Ogólna nazwa „witamina D” oznacza zwykle szereg rozpuszczalnych w tłuszczach substancji biologicznie czynnych, których główną funkcją jest zapewnienie wchłaniania wapnia i fosforu przez organizm z pożywienia. Ponadto witamina D jest niezbędna do podziału komórek, bierze udział w metabolizmie i stymuluje produkcję wielu hormonów. Należy zauważyć, że witamina D dostaje się do organizmu zarówno z pożywieniem (D2 lub ergokalcyferol), jak i poprzez syntezę w skórze pod wpływem ultrafioletowej części widma światła słonecznego (D3 lub cholekalcyferol). Obie te formy są gatunkami prowitaminy D, które ulegają serii zmian w wątrobie, a następnie w nerkach.
Witamina D, która jest obecna w organizmie w wystarczających ilościach, przede wszystkim zapewnia wytrzymałość kości, wspomagając wchłanianie wapnia i fosforu. Dzienna dawka D3 wynosi 15 mcg. Na szczęście organizm ludzki ma zdolność magazynowania zapasów witaminy D, aby można ją było następnie wykorzystać w razie potrzeby.
Związki witaminy D.
Jak wspomniano wcześniej, witamina D to kilka różnych związków. Przede wszystkim – cholekalcyferol i ergokalcyferol w różnych proporcjach z domieszką innych biologicznie aktywnych substancji.
Główne zalety witaminy D.
Właśnie przyjrzeliśmy się potencjalnym zastosowaniom witaminy D w kulturystyce i jej wpływowi na poziom testosteronu. Jednak substancja ma znacznie większą listę pozytywnych właściwości. Tak się złożyło, że kwas askorbinowy, witaminy A i E są znane prawie każdemu człowiekowi. Sytuacja z kalcyferolem jest inna, ponieważ o tej substancji mówią znacznie rzadziej. Jak już zrozumieliśmy. To na próżno. Spróbujmy przynajmniej częściowo skorygować ten stan rzeczy i porozmawiajmy o najsłynniejszych właściwościach kalcyferolu.
Tkanka kostna zostaje wzmocniona
Mocne kości są ważne dla każdego człowieka, niezależnie od dziedziny aktywności czy wieku. Prawie każdy wie, że wapń jest potrzebny do wzmocnienia tkanki kostnej. Ale ten mikroelement jest stosunkowo słabo wchłaniany przez nasz układ pokarmowy. Aby usprawnić ten proces, potrzebny jest kalcyferol. Przy niskim stężeniu tej substancji organizm może nawet całkowicie przestać magazynować wapń. Skutki tego zjawiska są z pewnością jasne dla wszystkich.
Poprawia pracę mięśni
Kolejna właściwość mikroelementów, która jest ważna dla sportowców. Jeśli stężenie witaminy D w Twoim organizmie jest niskie, wskaźniki siły zaczną spadać. Badanie na ten temat zostało przeprowadzone w 2010 roku przez grupę naukowców z Iranu. Według oficjalnych statystyk co najmniej 70 procent mężczyzn w wieku od 20 do 29 lat ma problemy z poziomem kalcyferolu. Niedobory mikroelementów są również powszechne wśród sportowców.
Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Mówiliśmy już o najsłynniejszej pozytywnej właściwości witaminy D – poprawie wchłaniania wapnia i zwiększeniu tempa mineralizacji kości. Stosunkowo niedawno przeprowadzono jeden eksperyment, który udowodnił znaczenie witaminy dla pracy mięśnia sercowego. Przy niedoborze mikroelementów zwiększa się ryzyko wystąpienia dolegliwości mięśnia sercowego, możliwy jest również wzrost ciśnienia krwi. Jak dotąd naukowcy nie potrafią wyjaśnić mechanizmów tego zjawiska. Jednocześnie można śmiało powiedzieć, że kalcyferol normalizuje ciśnienie krwi, zwiększa elastyczność naczyń i poprawia kontrolę glikemii.
Cukrzyca typu 2
W ciągu ostatniej dekady liczba osób cierpiących na tę chorobę znacznie wzrosła. Wiele osób nie docenia cukrzycy i na próżno. Choroba może zniszczyć układ nerwowy, uszkodzić narządy wzroku i nerki. Naukowcy przeprowadzili szereg badań, które udowodniły wartość witaminy D w tej sytuacji. Utrzymywanie normalnego poziomu substancji przez osoby zagrożone pomaga spowolnić rozwój choroby.
Wynika to z poprawy funkcjonowania struktur komórkowych, wzrostu wrażliwości tkanek na insulinę oraz zahamowania procesów zapalnych. Zdaniem naukowców utrzymanie normalnego poziomu kalcyferolu obniża ryzyko cukrzycy średnio o 35 procent.
Zapobieganie dolegliwościom onkologicznym
Poruszyliśmy tę kwestię częściowo, gdy rozmawialiśmy o stosowaniu witaminy D w kulturystyce i jej wpływie na poziom testosteronu. Naukowcy są przekonani, że kalcyferol jest w stanie spowolnić rozwój wielu chorób nowotworowych.
Korzyści z witaminy D dla mężczyzn
Witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, reprezentowanym przez:
Ważny! Witamina D3 jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych. Związek D2 dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem.
Niedobór D3 często obserwuje się w zimnych porach roku z niewielką liczbą słonecznych dni. Właściwości komponentów obejmują:
Wystarczające stężenie substancji ostrzega:
Ważny! Witamina Udowadnia działanie na organizm mężczyzn.
Witamina D i testosteron u mężczyzn
Testosteron jest głównym hormonem płciowym u mężczyzn. Jego tworzenie odbywa się w komórkach Leydiga (w jądrach). Testosteron powstaje pod wpływem hormonów kory nadnerczy i cholesterolu. Proces syntezy jest regulowany przez jony wapnia. Dlatego spadek stężenia tego minerału może prowadzić do niedoboru testosteronu. Wchłanianie wapnia następuje przy bezpośrednim udziale witaminy D.
Ważny! Określić bezpośredni związek testosteronu z witaminą D. Kalcyferol pomaga obniżyć produkcję estrogenu u mężczyzn, który jest głównym antagonistą testosteronu.
Wpływ witaminy D na tkankę mięśniową
Wzrost tkanki mięśniowej następuje tylko przy intensywnym treningu. Skurcz mięśni zapewniają jony wapnia, które aktywują kurczliwe białka – miozynę i aktynę.
Witamina D w organizmie mężczyzn blokuje produkcję estrogenu. Ten żeński hormon wywołuje zestaw masy tłuszczowej. Kalcyferol pozwala mężczyznom wolniej przybierać na wadze.
Substancja utrzymuje mięśnie mężczyzn w dobrej kondycji
Wpływ witaminy D na potencję
Dobry stan zdrowia u mężczyzn to pełna moc. Fizjologiczną rolą człowieka jest rozmnażanie się. Witamina D ma bezpośredni związek z testosteronem. Związek wpływa na pobudzenie układu rozrodczego.
Wzrost siły działania pod wpływem związku wynika z następujących zjawisk:
Ważny! Według badań ponad 50% mężczyzn z niedoborem witaminy D ma zaburzenia potencji.
Dzienne spożycie witaminy D dla mężczyzn
RDA dla mężczyzn w wieku 18-65 lat wynosi 15 mcg (600 IU). Dla przedstawicieli starszej grupy wiekowej dzienna dawka wzrasta do 20 μg (800 IU). Dzieci i młodzież potrzebują około 10 mcg / dzień. Witamina jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach i może gromadzić się w warstwach tłuszczowych. Dlatego dorośli nie powinni spożywać więcej niż 50 mcg dziennie.
Objawy niedoboru tego składnika
Jego wyraźny brak jest głównym czynnikiem rozwoju krzywicy u dzieci. Według WHO nawet w krajach o wysokim poziomie ekspozycji na słońce ponad połowa dorosłej populacji jest podatna na niedobór witamin. Trudno jest określić patologię u dorosłych na podstawie istniejących objawów.
Pierwotne objawy niedoboru witaminy D.
Długotrwały niedobór witamin prowadzi do demineralizacji kości, braku równowagi i trudności w chodzeniu. Zwiększa się prawdopodobieństwo hipokalcemicznej tężyczki, osteopenii, osteoporozy, dystrofii mięśniowej, włóknisto-torbielowatego zapalenia kości, różnych zaburzeń sercowo-naczyniowych, niepłodności, chorób autoimmunologicznych i onkogenezy. Przebieg niektórych przewlekłych patologii ulega pogorszeniu, w tym nadciśnienie tętnicze, astma oskrzelowa, reumatoidalne zapalenie stawów, zespół jelita drażliwego.
Zwiększa się ryzyko niedoboru witamin :
Istnieje więcej niż 3 powody, dla których dana osoba znajduje się w grupie ryzyka, gdy występuje niedobór witamin.
Pierwszy czynnik można nazwać – kolor skóry, w końcu im ciemniejsza skóra, tym wolniejsza synteza witaminy.
Drugim czynnikiem jest ciąża i karmienie piersią, kiedy większość witamin jest przekazywana dziecku wraz z mlekiem. W okresie laktacji kobieta powinna spożywać jak najwięcej witaminy D w lekach (zatwierdzonych przez lekarza), a także regularnie wychodzić z dzieckiem na zewnątrz.
Codzienne spacery z wózkiem nie tylko korzystnie wpłyną na stan organizmu, ale także pozwolą szybko dojść do siebie po urazach porodowych czy depresji poporodowej.
Są też osoby, które nie mają niedoboru witaminy słonecznej, ponieważ często odwiedzają gorące kraje i regularnie prowadzą profilaktykę za pomocą specjalnych suplementów diety lub kompleksów witaminowych.
Brak słońca i chodzenia
Aby wyprodukować optymalną ilość witamin D, organizm potrzebuje co najmniej 20 minut spaceru na słońcu. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, aby uniknąć przegrzania i omdlenia.
Zaleca się zabranie ze sobą małej butelki wody na spacer, aby zapobiec odwodnieniu.
Codzienne spacery to gwarancja braku niedoboru witaminy D w organizmie u kobiet, mężczyzn czy dzieci.
Rodzice muszą częściej pozwalać swoim dzieciom wychodzić na zewnątrz, aby były nasycone i karmione energią słoneczną od najmłodszych lat.
Rzadkie spożywanie odpowiedniej żywności z witaminą D.
Jedzenie nie jest najlepszym źródłem witaminy D, ale podjęcie dodatkowych środków nie pogorszy jego stanu.
Dania zawierające substancje słoneczne: tuńczyk, krewetki, wątróbka wołowa, kurze jaja, łosoś, dorsz.
Im starszy człowiek, tym słabsze jest jego ciało i skóra.
Skóra nie jest już w stanie wchłonąć wystarczającej ilości witamin ze środowiska, więc emeryci muszą wzmocnić się lekami.
Doskonały środek dla wszystkich grup wiekowych „AquaDetrim” – instrukcje dotyczące roztworu wodnego znajdują się na opakowaniu.
Patologia przewodu pokarmowego, niedrożność, słabe wchłanianie jelitowe
Jeśli zauważysz objawy, takie jak zaparcia, biegunka, ból i wzdęcia w organizmie, może to oznaczać problem z układem pokarmowym.
Patologie układu pokarmowego mogą służyć jako bariera, przez którą witamina D nie może przejść.
Aby mieć doskonałe zdrowie, musisz zapewnić swojemu organizmowi normalne pożywienie, a także monitorować stan żołądka za pomocą gastroskopii.
Brakowi witaminy D u dzieci może towarzyszyć częste zatrucia. Żołądek nie może dobrze funkcjonować w ciele dziecka, jeśli istnieją patologie rozwoju w dzieciństwie.
Nadwaga i otyłość, gdy BMI przekracza 30 jednostek
Jak wiesz, witaminy to rozpuszczalne w tłuszczach pierwiastki śladowe.
Za pomocą komórek tłuszczowych witaminy dostają się do organizmu wraz z krwią. Dlatego im więcej złogów tłuszczu wokół narządów, tym mniej witamin jest wchłanianych do układu krążenia.
Problemy z nerkami i wątrobą
Patologiczne procesy zachodzące w nerkach lub wątrobie mogą zaburzać przetwarzanie witaminy D w fazie aktywnego życia.
Jak określić poziom witaminy D we krwi
Jednym z aktywnych metabolitów kalcyferolu jest kalcydiol. Jego stężenie w osoczu pozwala wnioskować o całkowitej ilości witaminy dostarczanej z pożywieniem i syntetyzowanej w komórkach skóry, choć nie odzwierciedla bezpośrednio wielkości jej rezerw w różnych tkankach. Wskaźnik ten jest określany przez badanie laboratoryjne próbki krwi.
Optymalne stężenie kalcydiolu w osoczu to 30-60 ng / ml (75-150 nmol / l). Stężenie 20-30 ng / ml (50-75 nmol / l) jest uważane za niedobór witamin (D-hipowitaminoza), a spadek poniżej 20 ng / ml jest uważany za wyraźny niedobór witamin (niedobór witamin).
Kolejny aktywny metabolit, kalcytriol, nie jest używany do badań laboratoryjnych, ponieważ jest kontrolowany przez poziom parathormonu i szybko się rozpada, a jego stężenie zmniejsza się tylko przy ciężkim niedoborze witamin, uniemożliwiając wykrycie odchylenia na wcześniejszych etapach.
Określ poziom witaminy D we krwi.
Jak ustalić, czy mężczyzna ma wystarczającą ilość cholekalcyferolu
Aby określić poziom „ogniwa słonecznego” w organizmie, mężczyzna musi oddać krew w łącznej ilości 25 (OH) D. Można to zrobić w każdym laboratorium wykonującym ten test.
W jaki sposób witamina D pomaga w utrzymaniu testosteronu?
Witamina D jest coraz częściej badana w kontekście męskiej płodności. Faktem jest, że receptory witaminy D znaleziono w nasieniu, a także zostało naukowo udowodnione, że witamina ta odgrywa ważną rolę w produkcji męskich hormonów.
Jedno z badań wykazało, że u mężczyzn w średnim wieku z niskim poziomem witaminy D dodatkowa suplementacja witaminy D w wysokości 3000 IU zwiększyła poziom testosteronu.
Mowa o następującym badaniu: Wpływ suplementacji witaminy D na poziom testosteronu u mężczyzn. Horm Metab Res. Marzec 2011; 43 (3): 223-5. doi: 10.1055 / s-0030-1269854. Epub 10 grudnia 2010.
Wyniki badań: Mężczyźni przyjmujący 3332 IU witaminy D przez rok, po zwiększeniu stężenia w surowicy średnio o 50 nmol / l, zwiększyli testosteron z 10,7 ± 3,9 nmol / l do 13,4 ± 4,7 nmol / l … Wzrósł również bioaktywny i wolny testosteron. U kobiet nie zaobserwowano wzrostu poziomu testosteronu.
Oczywiście cudów nie ma, a wzrost testosteronu nie następuje 2 lub 3 razy. Wzrost jest niewielki, ale to nadal wynik. Większość mężczyzn chcących zwiększyć swoją wydolność fizyczną lub życie seksualne (szczególnie po 40 latach) wie, że nawet tak niewielki wzrost głównego hormonu męskiego może mieć pozytywny wpływ.
Jaka jest skuteczność suplementów witaminowych?
Siła i potencja mężczyzny w pewnym stopniu zależy od dostatecznego spożycia składników odżywczych, pierwiastków śladowych i minerałów w organizmie. Wskaźniki seksualności zależą od wielu czynników: stylu życia, złych nawyków, diety i aktywności fizycznej. Ponieważ jedzenie zawsze pozostawia wiele do życzenia, nie należy lekceważyć kompleksów witaminowych, które nadrabiają brak składników. Wymieńmy niektóre pozytywne aspekty ich wpływu na męskie ciało:
Tak więc, aby zwiększyć męskość, nie zawsze potrzebne są leki i terapia hormonalna, czasami wystarczy kupić kompleks witamin i wypić go zgodnie z instrukcją.
Wpływ na enzym aramatazę
Wielu sportowców stosujących sterydy aromatyzujące często doświadcza negatywnych skutków estrogenowych. Jest to uważane za normę, ponieważ wiele estrów testosteronu jest popularnych wśród miłośników sportów siłowych. Proces ten należy kontrolować, w przeciwnym razie poziom męskiego hormonu płciowego spadnie.
Witamina D w sporcie pomaga zwalczać takie negatywne objawy, ponieważ ma wyraźne właściwości antyestrogenowe. Oczywiście nie jest tak skuteczny, jak odpowiednie preparaty, ale sam fakt mówi o jego zdolności do wpływania na stężenie ciasta.
Jakie są dawki witaminy D?
Przyjmuj 2000–3 000 IU / IU (50–75 mcg) witaminy D3 z tłustymi pokarmami, ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Możesz go przyjmować przez cały rok lub tylko w zimnych porach roku. Jeśli mieszkasz na północnych szerokościach geograficznych, najlepiej nie przerywać wizyty nawet latem.
Dawkowanie witaminy powyżej 3000 IU może być uzasadnione w przypadku jej poważnego niedoboru lub braku wpływu jej wzrostu na analizy przy mniejszych dawkach. Należy pamiętać, że dawki 10 000 IU i większe mogą być toksyczne przez dłuższy czas.
Którą witaminę D wybrać?
Pisząc ten artykuł, nie kieruję się celami komercyjnymi, ale nadal będę zadowolony z otrzymywania bonusów za zakupy za pośrednictwem moich linków. Ponadto polecę Ci najkorzystniejsze i sprawdzone produkty, z których sama korzystam. Ponadto czeka na Ciebie przyjemna dodatkowa zniżka.
Now Foods, Witamina D-3. Drugi najpopularniejszy suplement ze wszystkich na Iherb i pierwszy zawierający witaminę D. Porównywalny koszt i jakość. Biorę niektóre suplementy z Now Foods
Solgar, witamina D3 (cholekalcyferol). Marka Solgar w markowych słoikach z ciemnego szkła jest wyznacznikiem jakości. Pomimo wyższego kosztu produkty Iherb tej firmy można kupić 2-3 razy taniej niż w naszych aptekach. Możesz łatwo porównać.
Jak uzupełnić niedobór witaminy D?
Najpierw musisz oddać krew na witaminę D i określić jej poziom.
OBOWIĄZKOWY! Popraw odżywianie i używaj pokarmów bogatych w witaminę D.
Zgodnie z najnowszymi zaleceniami Wspólnoty Endokrynologicznej osoby mieszkające na terenach z niedoborem światła słonecznego, profilaktycznie, powinny przyjmować 600 IU / dzień witaminy D.
Po kuracji sterydami, mężczyznom zaleca się wykonanie badania krwi na 25 (OH) D3 i połączenie witaminy D3 z PCT (terapia po cyklu) w dawce co najmniej 2000 IU / dzień. Zatem witamina D będzie współpracować z innymi naturalnymi lekami, aby zwiększyć poziom testosteronu i znacznie szybciej przywrócić normalny poziom testosteronu.
Skąd wziąć witaminę D?
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego jest bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego, które zawierają różne tłuszcze. Ale pokarmy bogate w tłuszcze roślinne też są w porządku.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że witamina ta często występuje w dużych ilościach tam, gdzie jest dużo cholesterolu. Dlatego ci, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, powinni podchodzić do tego problemu z ostrożnością.
Jaja i nabiał mogą być bogatym źródłem witaminy D. Ale nie wszystkie, ponieważ mleko zawiera go niewiele. Należy zwrócić większą uwagę na maślane i twarogowe sery.
Jednak przy problemach z cholesterolem i ogólnie, z punktu widzenia zdrowej diety, ryby przyniosą więcej korzyści. Szczególnie tłuste odmiany (śledź, łosoś, pstrąg). Dla zagrożonych lepiej zwrócić na to uwagę.
Rośliny strączkowe, orzechy i zboża są również przydatne jako źródło tłuszczów roślinnych.
W owocach i warzywach jest bardzo mało witaminy D. Możesz jeść grzyby, ale pamiętaj, że nadają się tylko te wyhodowane w naturalnych warunkach.
Nie unikaj też naturalnego światła słonecznego. Oczywiście nie należy smażyć się w gorącym lipcowym słońcu.
Ale nawet proste spacery w ciągu dnia przyniosą korzyści ciału. Nie mniej niż kawałek ryby.
Sposoby uzupełnienia niedoboru witaminy D w organizmie
Tak więc ustaliliśmy, że mamy dwa sposoby na uzupełnienie zapasów witaminy D: opalanie się lub spożywanie odpowiedniej żywności.
O ilości syntetyzowanej witaminy D w organizmie człowieka decyduje nie tylko czas spędzany na świeżym powietrzu czy w solarium, ale także stopień pigmentacji skóry. W tym samym czasie mniejsza ilość „słonecznej” witaminy zostanie zsyntetyzowana na ciemniejszej skórze.
Na szczęście nawet jeśli spędzasz bardzo mało czasu na świeżym powietrzu i nie masz możliwości opalania się, możesz naśladować przykład ludzi z krajów o niewielu słonecznych dniach i uzupełnić niedobór witaminy D dostosowując dietę.
Lider pod względem zawartości witaminy D, która bezpośrednio zależy od poziomu testosteronu u mężczyzn, dietetycy uważają:
• tłuste gatunki ryb oceanicznych – makrela, śledź, łosoś, pstrąg;
• tłuste produkty mleczne – masło, ser;
• żółtka jaj kurzych;
• kawior;
• wątroba;
• orzechy włoskie;
• niektóre rodzaje grzybów (np. Kurki).
Warto wiedzieć, że witamina D jest odporna na obróbkę cieplną i jest wchłaniana przez organizm w połączeniu z umiarkowaną ilością białek oraz witamin A, C z grupy B.
Witamina D: olej rybny – uniwersalny suplement diety
Ale co, jeśli z jakiegoś powodu Twój organizm ma niedobór witaminy D? Rzeczywiście, czasami nie da się tego wyeliminować ze względu na zbilansowaną dietę, a przed nadejściem słonecznych dni będziesz musiał poczekać ponad miesiąc. Dodatkowo należy mieć na uwadze, że dla wielu osób długotrwałe przebywanie na słońcu jest przeciwwskazane ze względów medycznych, skąd w takim przypadku „dostać” witaminę D? W takim przypadku możesz skorzystać z suplementów diety, aby uzupełnić brakujące witaminy i minerały.
Wśród najpopularniejszych leków, które można łatwo kupić w każdej drogerii, najpopularniejszy jest olej rybny. Ten lek, znany wielu osobom od wczesnego dzieciństwa, jest uważany za najbezpieczniejszy naturalny środek, który pomoże przywrócić niezbędną podaż witaminy D w organizmie.
Wielu z nas kojarzy olej rybny z ostrymi, nieprzyjemnymi w smaku kroplami. Na szczęście współczesne firmy farmaceutyczne zazwyczaj wypuszczają go w wygodnych żelatynowych kapsułkach, dzięki czemu można go przyjmować bez dyskomfortu.
Tak więc witamina D jest jednym z najważniejszych elementów zapewniających normalne funkcjonowanie wielu układów i narządów organizmu każdego z nas. Jest niezbędna nie tylko karmiącym niemowlętom, brutalne macho może być również ofiarą hipowitaminozy, która może obniżać poziom testosteronu u mężczyzn. Dość łatwo uniknąć takiej sytuacji, prowadząc zdrowy tryb życia, nie zaniedbując spacerów w pogodne, słoneczne dni i preferując prostą zdrową żywność.
Jak zwiększyć poziom witaminy D dla mężczyzny
Możesz uzyskać wystarczającą ilość kalcyferolu w sposób naturalny i za pomocą rodzimych leków i suplementów diety. Niestety zakres ultrafioletu niezbędny do produkcji 25 (OH) D nie przenika do zanieczyszczonej atmosfery, a produkty spożywcze uprawiane w warunkach sztucznych nie zawierają użytecznych substancji. Dlatego w większości przypadków lekarze zalecają profilaktyczne przyjmowanie cholekalcyferolu.
Słońce jest głównym źródłem witaminy D.
Wystarczy 15-20 minut przebywania w „otwartym” słońcu, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dzienną dawkę składnika odżywczego. Musisz opalać się poza miastem, na łonie natury.
Zdobądź witaminę D z pożywienia
Przede wszystkim kalcyferol znajduje się w tłustych rybach (dorsz, halibut, śledź itp.). Są również bogate w jaja kurze, wątróbkę wołową, kurki, niektóre produkty mleczne, naturalny sok pomarańczowy.
Preparaty kalcyferolowe
Wybierając witaminę D dla mężczyzn należy wziąć pod uwagę dane z badań krwi dla 25 (OH) D, wiek, mutację genu VRD (receptory witaminy D) oraz obecność współistniejącej patologii, w której może wystąpić hiperkalcemia. Lek można kupić w aptece, wybierając dogodną postać dawkowania (tabletki, krople, spraye, kapsułki). Leki iniekcyjne można zamawiać wyłącznie przez Internet, ponieważ nie są one dostępne w sieci aptek.
Również leki w dużych dawkach nie są dostępne . Na stronie internetowej Ayherb (iHerb) możesz kupić wysokiej jakości suplement diety z optymalną dawką cholekalcyferolu. W tym artykule omówiono ranking najpopularniejszych leków.
Witamina D3 w kulturystyce
Minerał śladowy występuje w dwóch głównych formach, zwanych witaminą D2 i witaminą D3. Spośród tych dwóch substancji ta ostatnia jest uważana za najłatwiej dostępną i rozpowszechnioną. To on jest syntetyzowany po wystawieniu na działanie promieniowania ultrafioletowego, a także występuje w źródłach żywności. Sportowcy, wiedząc o dobroczynnych właściwościach substancji, celowo wybierają suplementy z jej zawartością.
Latem organizm może samodzielnie syntetyzować witaminę podczas opalania. Zimą trudniej jest utrzymać wymagane stężenie pierwiastka śladowego. Istnieje lista produktów bogatych w witaminę D. W rzeczywistości jest ich bardzo niewiele. Należą do nich jajka, zioła, grzyby i tłuste gatunki ryb morskich (pstrąg, łosoś), sery, masło, olej rybny, algi. W środowisku sportowym kalcyferol najczęściej pozyskuje się za pomocą specjalnych suplementów.
Wielu sportowców interesuje się tym, jak przyjmować witaminę D w kulturystyce. Istnieją pewne normy dotyczące spożycia tej substancji. Dla zwykłych ludzi dzienna dawka wynosi 10 μg, dla sportowców stosuje się zwiększoną dawkę, która średnio wynosi 20 μg. Maksymalna dopuszczalna dzienna ilość witaminy D to 50 mcg.
Istnieje wiele negatywnych przejawów witaminy D, ale występują one tylko wtedy, gdy naruszane są dzienne dawki i indywidualna nietolerancja. Te działania niepożądane obejmują:
Jeśli dzienne spożycie witaminy jest przekraczane przez długi czas, w różnych narządach mogą tworzyć się zwapnienia.
Preparatów zawierających kalcyferol nie należy przyjmować w przypadku następujących patologii:
Każdy suplement może mieć własne przeciwwskazania, dlatego przed zakupem leku należy zapoznać się z jego składem i instrukcją użycia.
Korzyści z suplementacji witaminy D.
Substancja nie tylko pomaga podnieść i utrzymać prawidłowy poziom własnego testosteronu, ale ma również szereg innych korzystnych właściwości.
Zaletą witaminy D dla sportowców jest również to, że pierwiastek śladowy jest odpowiedzialny za napięcie mięśni. Dodatkowo leki zwiększające poziom testosteronu z grupy D pobudzają mechanizmy obronne organizmu i wpływają pozytywnie na odporność organizmu.
Czy w organizmie można mieć nadmiar witaminy D.
Przedawkowanie substancji czynnej jest praktycznie wykluczone podczas przyjmowania natywnych preparatów cholekalcyferolu. Nadmiar nie jest możliwy przy naturalnym spożyciu składnika odżywczego. Jednak w rzadkich przypadkach przy irracjonalnej terapii aktywnymi metabolitami kalcyferolu lub naruszeniu jego metabolizmu w organizmie może rozwinąć się hiperwitaminoza.
Główną manifestacją tego ostatniego jest hiperkalcemia. To wolny wapń we krwi i jego związki, które „szkodzą” organizmowi. Zwapnienia odkładają się w ścianach naczyń krwionośnych, w tkance mięśniowej i narządach wewnętrznych. Gwałtownie wzrasta ryzyko zawału mięśnia sercowego, niewydolności nerek i innych poważnych konsekwencji.
Nazwy witaminy D dla mężczyzn
Obecnie w każdej aptece można znaleźć witaminy lub multiwitaminy zawierające witaminę D. Ale jeśli wcześniej zwykły człowiek znał tylko jeden lek – olej rybny, teraz ta lista jest dość obszerna.
Przypomnijmy przynajmniej niektóre nazwy witamin D dla mężczyzn.
Sposób podawania i dawkowanie
Witaminę D dla mężczyzn można przyjmować zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych. W takim przypadku dzienna dawka dla osoby dorosłej silniejszej płci nie powinna przekraczać 15 μg. Może być kilka kursów leczenia, w celach profilaktycznych wystarczy wypić jeden cykl. Szczególnie ważne jest, aby przyjmować tę witaminę w zimnych porach roku, kiedy nie ma tak wielu słonecznych dni, stopniowo wysycha podaż witamin „nabytych w okresie letnio-jesiennym”, zwiększa się prawdopodobieństwo przeziębień i chorób zakaźnych.
Zalecane dawkowanie i sposób podawania:
Konieczne jest przyjmowanie jednej tabletki dziennie podczas posiłków.
Choć od niedawna pojawiają się dyskusje i zwolennicy tego, że dawkę leku z witaminą D dla mężczyzn można dziennie zwiększać do 1000-2000 IU (25-50 mcg), to jest to coraz więcej. Jednocześnie argumentują, że bardziej naturalnym i akceptowalnym sposobem na uzyskanie dziennej dawki witaminy D jest opalanie, które może trwać od 15 do 30 minut dziennie.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Przeciwwskazaniami do stosowania witaminy D zgodnie z instrukcją są następujące stany i patologie:
Ważne: przed zastosowaniem cholekalcyferolu warto rozważyć wszystkie możliwe pokarmy zawierające w sobie witaminę D, wchodząc w dietę mężczyzny. Ich stosowanie równolegle z lekiem cholekalcyferolem może wywołać nadmiar pożądanej substancji.
W przypadku przedawkowania leku mogą wystąpić następujące reakcje:
Jeśli wystąpią objawy przedawkowania cholekalcyferolu, zostaje on anulowany i wypita wystarczająca ilość płynu. W rzadkich przypadkach wskazana jest hospitalizacja. Pacjentowi przepisuje się witaminy A, B i C, a także ogranicza wchłanianie wapnia do organizmu.
Warto zdać sobie sprawę, że leki przepisywane samodzielnie, a nawet witaminy mogą wywołać niepożądane i bardzo negatywne konsekwencje. Dlatego, aby korzyści płynące z witaminy D dla mężczyzn były jasne, tylko lekarz rodzinny powinien przepisywać wszystkie leki po dokładnej diagnozie.
Teoretycznie, choć mało prawdopodobne, przedawkowanie witaminy D jest nadal możliwe u mężczyzn. Może się to szczególnie zdarzyć w przypadku przyjęcia do szpitala na własny rachunek lub do terapii. W rzeczywistości przedawkowanie może nastąpić, gdy dawka leku osiągnie wartość 250 μg (lub 10 000 IU), co jest dość problematyczne do uzyskania przez leki, a tym bardziej przez żywność. Możesz wziąć tę dawkę tylko celowo, celowo.
A jednak weź pod uwagę objawy, które zaczynają się pojawiać przy przyjmowaniu takiej dawki leku.
Wystąpienie co najmniej kilku z tych objawów powinno zaalarmować mężczyznę i zmusić go do niezwłocznego zwrócenia się o poradę do lekarza, który przepisze środki mające na celu wyprowadzenie pacjenta z tego stanu.
Interakcje z innymi lekami
Dość często trzeba przyjmować witaminy w połączeniu z innymi lekami. A wspólna praca różnych urządzeń medycznych nie zawsze jest owocna, dość często zdarzają się przypadki, gdy jeden lek tłumi lub całkowicie blokuje pozytywną pracę innego.
Konieczne jest ustalenie, które interakcje witaminy D u mężczyzn z innymi lekami są niedopuszczalne, a które są owocne.
Nie zaleca się przyjmowania witamin D dla mężczyzn w połączeniu z preparatami zawierającymi glukokortykoidy, które niwelują wszelkie wysiłki witaminy D, poprawiają wchłanianie fosforu i wapnia w jelicie, co z kolei prowadzi do zmniejszenia, zahamowania reakcji chemicznych, które pozwalają wzrost kości prowadzący do osteoporozy.
Olejek wazelinowy „blokuje” zdolność wchłaniania witaminy D. Witamina ta jest bardzo słabo wchłaniana i wydalana z organizmu, jeśli w pożywieniu występuje duża ilość fosforu. Przyjmując witaminę D dla mężczyzn w połączeniu z lekami, których aktywnym składnikiem są barbiturany, zmniejsza się tempo przemiany materii, co należy skorygować zwiększając dawkę witaminy D.
Przyjmowanie kwasów etidronowego i pamidronowego, których substancją bazową jest kalcytonina, obniża efektywność funkcjonowania wydzielin przewodu pokarmowego przy przetwarzaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co również prowadzi do konieczności zwiększenia dawki omawianej witaminy.
Jednoczesne spożywanie kilku leków, w tym „witaminy słonecznej”, może prowadzić do przedawkowania i rozwoju hiperwitaminozy.
Preparaty wapniowe normalnie wchłaniane są przez organizm mężczyzny tylko w połączeniu z witaminą D, a dokładniej z jej odmianą – witaminą D3.
Warunki przechowywania witaminy D dla mężczyzn
Warunki przechowywania witaminy D dla mężczyzn nie różnią się zbytnio od zasad, których należy przestrzegać, jeśli chcesz zachować korzystne właściwości innych podobnych leków. Preparaty zawierające witaminę D należy przechowywać w ograniczonej objętości, gdzie nie ma bezpośredniego nasłonecznienia, a temperatura nie powinna przekraczać 10 ° C.
Okres przechowywania leków, których aktywnym składnikiem jest witamina D, oferowanych przez apteki w dowolnej formie (tabletki, kapsułki, proszki, roztwory …), wynosi przeważnie dwa lata.
Jeśli nie chcesz tracić cennego czasu na chorobę, musisz od urodzenia dbać o równowagę witamin i minerałów w swoim organizmie. Każdego dnia, nawet krótkie spacery pod słońcem, zdrowa różnorodność potraw pozwoli Ci zachować właściwy poziom obronny Twojego organizmu. W tym procesie ważna jest również witamina D dla mężczyzn. Aktywny, zdrowy tryb życia, uważne podejście do swojego organizmu i na długie lata zapomnisz o wielu chorobach. Bądź zdrowy i pożądany!
Witamina D jest szczególnie ważna dla mężczyzn, ponieważ jest bezpośrednio związana z funkcjami seksualnymi organizmu. Do normalnego funkcjonowania ciała dorosłego mężczyzny wystarczy prawidłowe odżywianie i codzienna dieta. Pomocne są również spacery na świeżym powietrzu i odpowiednie ćwiczenia. Jeśli masz objawy niedoboru witaminy D, skonsultuj się ze specjalistą.
Co myślisz? Podziel się swoją opinią i doświadczeniem, skomentuj i udostępnij artykuł.
Bardziej szczegółowe informacje zawierają następujące filmy:
