Korzyści z picia zielonej herbaty o określonych porach
W niektórych przypadkach czas może mieć znaczenie, jeśli chodzi o czerpanie korzyści z picia zielonej herbaty.
Wiele osób decyduje się pić zieloną herbatę rano, aby zwiększyć koncentrację i poziom energii.
Wzmacniające mózg właściwości napoju są częściowo spowodowane obecnością kofeiny, substancji pobudzającej, która zwiększa koncentrację i czujność.
Jednak w przeciwieństwie do kawy i innych napojów zawierających kofeinę, zielona herbata zawiera również L-teaninę, aminokwas o działaniu uspokajającym.
L-teanina i kofeina działają razem, aby poprawić funkcjonowanie mózgu i nastrój, nie powodując negatywnych skutków ubocznych, które mogą towarzyszyć spożywaniu samej kofeiny.
Z tego powodu picie tej herbaty rano na czczo to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Niektóre badania sugerują, że picie zielonej herbaty może być szczególnie korzystne tuż przed ćwiczeniami.
Jedno badanie z udziałem 12 mężczyzn wykazało, że picie ekstraktu z zielonej herbaty przed ćwiczeniami zwiększyło spalanie tłuszczu o 17% w porównaniu z placebo.
Inne badanie z udziałem 13 kobiet wykazało, że wypicie 3 porcji zielonej herbaty dzień przed ćwiczeniami i kolejnej porcji 2 godziny przed wysiłkiem zwiększa spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.
Co więcej, herbata może przyspieszyć regenerację po intensywnych ćwiczeniach, ponieważ jedno badanie z udziałem 20 mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty zmniejszyło markery uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym.
Zielona herbata zawiera kofeinę i L-teaninę, które mogą zwiększać koncentrację i poziom energii, co jest szczególnie korzystne rano. Ponadto picie tej herbaty przed ćwiczeniami może zwiększyć spalanie tłuszczu i zmniejszyć uszkodzenia mięśni.
Mniej pożądany czas picia zielonej herbaty
Chociaż zielona herbata ma wiele zalet zdrowotnych, może mieć pewne wady.
Może upośledzać wchłanianie składników odżywczych podczas posiłków
Niektóre związki zawarte w zielonej herbacie mogą wiązać minerały w przewodzie pokarmowym i blokować ich wchłanianie.
W szczególności garbniki to związki występujące w zielonej herbacie, które działają przeciwodżywczo i zmniejszają wchłanianie żelaza.
Ponadto badania pokazują, że 3-galusan epigallokatechiny (EGCG) w zielonej herbacie może wiązać się z minerałami, takimi jak żelazo, miedź i chrom, zapobiegając ich wchłanianiu do organizmu.
Kilka badań wykazało, że picie tej herbaty z posiłkami może zmniejszać wchłanianie żelaza, które z czasem może prowadzić do niedoboru.
Dlatego najlepiej jest pić zieloną herbatę, jeśli to możliwe, między posiłkami, zwłaszcza jeśli masz niedobór żelaza lub innych kluczowych minerałów.
Jedna filiżanka (240 ml) zielonej herbaty zawiera około 35 mg kofeiny.
Chociaż jest to znacznie mniej niż to, co zawiera filiżanka kawy (około 96 mg kofeiny), może powodować skutki uboczne u osób wrażliwych na ten stymulant.
Lęk, wysokie ciśnienie krwi, niepokój i nerwowość to częste skutki uboczne spożycia kofeiny. Kofeina może również powodować zaburzenia snu – nawet jeśli jest spożywana 6 godzin przed snem.
Dlatego, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, aby uniknąć problemów ze snem, nie spożywaj zielonej herbaty 6 lub mniej godzin przed snem.
Niektóre związki zawarte w zielonej herbacie mogą zaburzać wchłanianie żelaza i innych minerałów, dlatego najlepiej jest pić ją między posiłkami. Ponadto zawartość kofeiny spożywanej przed snem może powodować zaburzenia snu.
Pora dnia, kiedy wolisz pić zieloną herbatę, zależy od osobistych preferencji.
Podczas gdy niektórzy ludzie lubią pić go wcześnie rano lub przed ćwiczeniami, aby czerpać korzyści zdrowotne, inni mogą uznać, że lepiej pasuje do ich rutyny w innym czasie.
Należy pamiętać, że zawiera kofeinę oraz pewne związki, które mogą zmniejszać wchłanianie niezbędnych minerałów, dlatego najlepiej nie pić go przed snem ani z jedzeniem.
