Witamina D (kalcyferol) jest obecnie bardzo popularna. Prawie wszyscy mówią o jego dobroczynnych właściwościach. Ale czy witamina D może być stosowana do zapobiegania infekcjom górnych dróg oddechowych? Zanim odpowiemy na to pytanie, zastanówmy się, jak jest przydatny i jak jest syntetyzowany w organizmie.
Jak przydatna jest witamina D?
W środowisku naukowym uważa się, że witamina D ma wiele niezbadanych właściwości i jest nie tylko witaminą, ale prohormonem, który jest przekształcany w hormon w organizmie człowieka. Ponadto definicja „witaminy D” oznacza całą grupę substancji, z których dwie są najważniejsze dla człowieka, a mianowicie:
- ergokalcyferol (witamina D2);
- cholekalcyferol (witamina D3).
Witamina D, zwana także „witaminą słońca”, jest syntetyzowana w ludzkiej skórze pod wpływem światła słonecznego. Dzieje się to w następujący sposób: osoba wychodzi na zewnątrz przy słonecznej pogodzie, a promienie ultrafioletowe B padają na otwarte obszary jego skóry. Zawiera cholesterol, aw wyniku jego reakcji z promieniowaniem ultrafioletowym powstaje witamina D3 (cholekalcyferol).
W zimową pochmurną pogodę, gdy nie ma wystarczającej ilości słońca, ludzie mogą mieć niedobór tej substancji. Można go uzupełniać za pomocą niektórych pokarmów i suplementów diety.
Omawiana witamina ma listę naukowo udowodnionych korzystnych właściwości. Bierze udział w takich życiowych funkcjach organizmu jak:
- wchłanianie wapnia i normalizacja wzrostu kości;
- regulacja wzrostu komórek;
- wzmocnienie funkcji układu odpornościowego;
- utrzymanie równowagi wapniowej;
- zwiększone napięcie mięśniowe;
- regulacja metabolizmu;
- zapobieganie występowaniu chorób układu sercowo-naczyniowego.
Należy również zauważyć, że witamina D może hamować wzrost komórek rakowych, a tym samym zmniejszać prawdopodobieństwo raka okrężnicy i piersi.
Tylko 10% „witaminy słońca” przedostaje się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem, pozostałe 90% jest syntetyzowane w skórze po ekspozycji na światło słoneczne. Dlatego zimą człowiek może mieć niedobór tej substancji, którą można uzupełnić za pomocą żywności (tłuste ryby, jajka, masło, twardy ser) lub specjalnych suplementów z witaminą D. Do takich środków należą preparaty złożone i czysta witamina D w tabletkach, kapsułkach, roztworach.
Najskuteczniejsze suplementy diety zawierające daną substancję:
Ale czy witamina D pomaga zapobiegać przeziębieniom, czyli infekcjom górnych dróg oddechowych (URT)?
Witamina D w profilaktyce chorób zakaźnych górnych dróg oddechowych
Aby zrozumieć, czy kalcyferol, ergokalcyferol i cholekalcyferol mogą zapobiegać chorobom URT powodowanym przez infekcje, przeprowadzono wiele badań.
W 2017 roku grupa brytyjskich naukowców przeanalizowała 25 badań naukowych z udziałem osób w wieku od kilku miesięcy do 95 lat. Badani pili różne ilości witaminy D, a eksperci medyczni porównali jej wpływ na zapobieganie infekcjom dróg oddechowych. Wyniki potwierdziły skuteczność tej witaminy w zapobieganiu przeziębieniom i zostały opublikowane w British Medical Journal.
Zauważono, że przy ciągłym przyjmowaniu tej substancji znacznie zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób zakaźnych nosa, gardła, krtani, tchawicy. Osoby, u których ilość witaminy D we krwi wynosiła 25 nmol / l (10 ng / dl), byli o 70% mniej podatni na patologie zakaźne. U tych, którzy mieli mniej lub więcej witaminy we krwi, prawdopodobieństwo chorób URT spadło tylko o 25%.
W innym badaniu, również przeprowadzonym w 2017 roku, porównano skuteczność przyjmowania dużych i małych dawek witaminy D u osób starszych. Wszyscy uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy: pierwsza przyjmowała 3300 IU danej substancji codziennie przez miesiąc, a druga 400 IU. Badanie trwało 4 lata, po czym naukowcy doszli do wniosku, że wysokie dawki witaminy D zmniejszają prawdopodobieństwo infekcji górnych dróg oddechowych u osób starszych o 40%.
Później do podobnych wniosków doszły wyniki eksperymentu z 2019 roku, które zostały opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health. Według nich osoby, które spożywają witaminę D w zalecanych dawkach i nie mają jej niedoboru, są mniej narażone na choroby zakaźne niż osoby, które nie przyjmują jej w suplementach.
Można zatem stwierdzić, że przyjmowanie witaminy D w postaci suplementów diety zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób zakaźnych górnych dróg oddechowych u osób w różnym wieku. Jednak wszystko zależy od dawki, jeśli zostanie zmniejszona lub zwiększona, może to nie tylko zmniejszyć skuteczność działania, ale także prowadzić do negatywnych konsekwencji. Aby temu zapobiec, w następnym akapicie rozważymy zalecaną dzienną dawkę witaminy D dla dzieci i dorosłych.
Jak przyjmować witaminę D i ile można pić dziennie?
Kalcyferol, ergokalcyferol i cholekalcyferol należy pić podczas posiłków lub po posiłkach. Przyjmowanie witaminy D na pusty żołądek jest niepożądane. Dawkowanie w każdym indywidualnym przypadku może być inne, dlatego przed zakupem i wypiciem tej substancji należy skonsultować się z lekarzem.
Aby dokładnie określić, czy w organizmie występuje niedobór witaminy D, należy przejść specjalne badanie krwi w laboratorium. Jeśli wykaże, że ilość witaminy we krwi jest mniejsza niż 30 ng / mol, oznacza to niedobór. W takim przypadku należy go uzupełnić za pomocą niektórych pokarmów i suplementów diety.
Zalecana dzienna porcja witaminy D:
- dorośli (18-50 lat) – 600-800 IU;
- osoby w wieku powyżej 50 – 800-1000 IU;
- dzieci (1-18 lat) – 600-800 IU;
- niemowlęta poniżej pierwszego roku życia – 400 IU.
Maksymalne dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych wynosi 4000 IU. Przekroczenie go może powodować skutki uboczne i jest uważane za niebezpieczne dla zdrowia.
Stosuj przedmiotową substancję zgodnie z zaleceniami lekarza, a instrukcje dotyczące preparatów ją zawierających, a ryzyko infekcji URT będzie minimalne.
W dzisiejszych czasach zainteresowanie witaminą D3 i jej dobroczynnymi właściwościami jest tak duże, że po prostu nie mogliśmy zignorować tego tematu. Dlatego przeczytaj nasz nowy pełnowartościowy artykuł o witaminie D3: do czego służy, czy podnosi odporność i jakie jest ryzyko jej braku .
Jak wybrać najskuteczniejszy lek w aptece spośród wielu produktów z witaminą D, D2 i D3 i nie pomylić się? Aby to zrobić, możesz przeczytać nasz artykuł z zaleceniami, jaką witaminę D kupić w aptece, aby uchronić się przed przeziębieniami i wirusami .
