Nasiona Chia to pożywienie. Zawierają następujące korzystne substancje:
Potas – stabilizuje równowagę wodno-solną.
Magnez – poprawia przekazywanie impulsów nerwowych.
Żelazo – wspomaga proces transportu tlenu, a także normalny poziom hemoglobiny.
Mangan – niezbędny dla zdrowia endokrynologicznego.
Błonnik nie tylko redukuje wagę, ale także poprawia kondycję skóry.
W ziarnach znajdują się również przeciwutleniacze, omega-3. Te składniki odżywcze są również niezbędne dla organizmu.
Dodają energii, uczucia sytości , spowalniają przyswajanie węglowodanów. Wielu kupujących zauważa, że po zjedzeniu ziaren łatwiej było im ćwiczyć i czuli się weseli. Uzupełnia 40% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Dzięki temu jelita pracują lepiej, nadwaga jest tracona szybciej. Dostarcz organizmowi białka . Jest szczególnie potrzebny sportowcom do tworzenia mięśni odciążających. Obejmuje niedobór leptyny. Im więcej jest w organizmie, tym mniej chcesz jeść. Jest to główny powód, dla którego lekarze zalecają nasiona chia w celu utraty wagi.
A głównym plusem jest to, że nie musisz jeść ziaren w garściach. Wystarczy dodać 2 łyżki do jedzenia lub zrobić budyń. Jest to szczególnie wygodne dla osób przestrzegających ścisłych, niskokalorycznych diet.
Obejrzyj film, w którym profesjonalny trener fitness opowiada o zaletach chia:
Wskazania do przyjęcia
Superfood polecany jest osobom, które chcą szybko schudnąć, a także:
Najważniejsze jest, aby prawidłowo przyjmować nasiona chia w celu utraty wagi i nie przekraczać dawki.
Pomimo wszystkich korzyści zboża mają przeciwwskazania. Nie są zalecane do stosowania w następujących warunkach:
Ziarna mogą również utknąć w zębach. Dlatego nie należy ich spożywać podczas leczenia doustnego.
Ziarna można dodawać do żywności lub używać do przygotowania budyniu. Ale ten produkt występuje również w innych formach. Każdy ma swoje zalety, wady, a także funkcje aplikacji.
Tabela 1 – Formy uwalniania nasion chia
Można jeść w czystej postaci, dodawać do napojów Po wejściu do żołądka ziarna pęcznieją, więc szybko pojawia się uczucie sytości Można je dodawać do ciasta, dań głównych, sałatek, dodatków smakowych nie wyczuwalnych w potrawach, ale zalety nasion chia na odchudzanie pozostają proszki lub mąka mogą powodować tworzenie się gazów Posiłki – ciastka, które pozostają po tłoczeniu oleju Produkty mogą być dodawane do sałatek, dań gorących, mieszane z napojami Zawiera dużo użytecznych substancji, błonnik Ze względu na dużą wielkość cząstek potrawa nie miesza się dobrze z ciastem, sałatki Można mieszać z kosmetykami, dodawać do sałatki, potrawy Oleje zawierają wszystkie witaminy, pierwiastki śladowe i kwasy tłuszczowe obecne w nasionach Po tłoczeniu w oleju roślinnym prawie nie ma błonnika
Do utraty wagi najlepiej nadają się nasiona, mączka lub mąka. Pierwsze dwa produkty dobrze puchną w żołądku i zmniejszają apetyt na jedzenie.
Najlepsze suplementy nasion chia
Nasiona chia są sprzedawane w każdym sklepie spożywczym. Możesz je również zamówić na oficjalnej stronie iHerb. Zawiera również suplementy diety, superfoods, produkty dietetyczne, kosmetyki naturalne.
Według kupujących TOP-6 suplementów diety z nasionami chia to:
Mamma Chia, organiczne nasiona chia, 340 g (12 uncji) Nutiva, organiczne nasiona chia, czarne, 12 uncji (340 g) Now Foods, prawdziwe jedzenie, organiczne białe nasiona chia, 1 funt (454 g) Bergin Fruit and Nut Company, organiczne czarne nasiona chia, 454 g (16 uncji) Mamma Chia, organiczne białe nasiona chia, 340 g (12 uncji)
Nie bez powodu radzimy zamówić suplementy na iHerb. Serwis współpracuje tylko z czołowymi producentami w USA, Europie i Azji, a ponadto oferuje:
Istnieją również regularne promocje i przykładowa sekcja.
Sklep Ayherb zapewnia 10% rabatu nowym klientom przy pierwszym zamówieniu. Możesz go aktywować klikając w link lub po wpisaniu kodu promocyjnego AGK4375 w specjalnej linii podczas dokonywania zakupu.
Dawkowanie i zasady przyjęć
Aby schudnąć, nasiona chia należy spożywać prawidłowo. Maksymalna dzienna dawka to 2 łyżeczki. Ale odbiór powinien rozpocząć się od jednej łyżki. Musisz jeść nasiona na śniadanie.
Najbardziej tradycyjnym sposobem przygotowania kompozycji jest namoczenie fasoli w wodzie. Dzięki niemu łatwiej je połknąć, lepiej się wchłaniają.
Innym sposobem spożywania nasion jest dodawanie ich do sałatek lub innych potraw. Ziarna mają neutralny smak, więc nie są wyczuwalne w żywności.
Nasiona chia można dodawać do każdego posiłku i urozmaiconej diety. Ale musisz ich poprawnie używać.
Mamma Chia, naturalne czarne nasiona chia, 12 uncji (340g)
Zagotuj mleko, dodaj do niego płatki owsiane, cukier do smaku. Zaleca się gotować owsiankę przez 10 minut. Następnie dodaj do niego namoczone nasiona chia. Możesz również użyć posiłku lub proszku.
Pokrój warzywa, zetrzyj imbir. Wszystkie składniki przełóż do rondla, zalej 2,5 l wody, dopraw solą lub przyprawami do smaku. Gotuj mieszaninę, aż warzywa będą miękkie. Następnie za pomocą blendera zrobić zupę przecierową i dodać 1,5 łyżki. l. posiew. Nie trzeba ich moczyć, puchną wraz z gotowym naczyniem. Po pół godzinie zupę można spożyć.
Nasiona można dodawać do sałatek owocowych lub warzywnych. Robią z nich również przekąski.
Pokrój owoce, dodaj do nich zmielone lub namoczone nasiona. Wszystko wymieszaj. Danie można doprawić jogurtem lub kwaśną śmietaną.
Nutiva, Organiczne Nasiona Chia, Czarne, 12 uncji (340g)
Sałatka z komosy ryżowej i chia
Komosę ryżową zalać bulionem drobiowym i gotować do miękkości. Pokrój warzywa, dopraw sokiem z limonki i masłem. Zetrzyj komosę ryżową widelcem, wymieszaj z gotowaną sałatą i nasionami (1-2 łyżeczki).
Krakersy niskokaloryczne
Wlej 1 łyżkę. ziarna z dwoma litrami wody i pozostawić na noc. Rano dodaj do nich resztę pokruszonych produktów, wymieszaj. Powstałą pastę wyłóż na blachę do pieczenia (nie musisz przetwarzać arkusza olejem), umieść ją w piekarniku nagrzanym do 50 °. Krakersy będą gotowe za 14-15 godzin.
Wegański czarny kawior
Zalej pół szklanki nasion wodą podgrzaną do 40 °. Przykryj pojemnik i pozostaw na pół godziny. Ważne jest, aby w tym czasie 1-2 razy wymieszać kompozycję, aby ziarna wchłonęły dużo płynu. Zmiel liście nori za pomocą młynka do kawy, dodaj je, a także przyprawy, sól do smaku, sos sojowy, olej lniany do chia. Wszystko wymieszaj. Wegański kawior można umieścić w tartaletkach lub rozłożyć na bułkach.
Nasiona chia można dodawać do ciastek lub babeczek. Po obróbce cieplnej zachowują wszystkie użyteczne właściwości.
Ciasteczka dietetyczne
Białka ubić na pianę, wymieszać z otrębami, nasionami lnu i 1 łyżką. l. chia, białko, mleko w proszku. Następnie zagnieść ciasto. Możesz dodać proszek do pieczenia, aby ciasteczka były soczyste, oraz cukier, który zastąpi słodycz. Ciasto pozostawić na 15 minut, następnie wyłożyć łyżką lub specjalną torebką na blachę do pieczenia. Ciasteczka pieczemy przez 20-25 minut.
Wlej 1 łyżkę. l. nasiona z wodą i odstawić na 10 minut. Następnie wymieszaj mąkę i cynamon. Rozgnieć banana widelcem i dodaj do suchych składników. Wlej mleko, masło do spęczniałych ziaren, wymieszaj z mieszanką bananów. Ciasto zagnieść, włożyć do formy i wstawić do piekarnika na 30 minut.
Now Foods, Real Food, Organiczne białe nasiona chia, 1 funt (454 g)
Zasada przygotowania przepisu na odchudzanie:
Dodaj namoczone i spęcznione nasiona chia (1 łyżeczka) do jogurtu i dokładnie wymieszaj. Aby dodać smaku, możesz dodać do napoju posiekane owoce, cynamon, cukier.
Wlej 3 łyżki. l. ziarna z mlekiem i odstawić na pół godziny. Wymieszaj posiekane jagody z jogurtem, a także zaparzonymi ziarnami. Możesz tu również dodać cukier waniliowy.
Chia można dodawać do smoothie, koktajli mlecznych, galaretek. Poniżej znajduje się kilka popularnych przepisów.
Nasiona (2 łyżki. L) Wymieszaj ze szpinakiem, wodą, pomarańczą, jagodami, a następnie ubij w blenderze. Zaleca się picie koktajli rano i przed posiłkami.
Mamma Chia, Organiczne Białe Nasiona Chia, 12 uncji (340g)
Napój cytrynowo-imbirowy
Wlej wodę ponad 1 łyżkę. l. ziarna i pozostaw na noc. Rano dodaj proszek imbirowy, startą skórkę do pojemnika, wyciśnij świeżą cytrynę. Ten wyszczuplający i tonizujący napój z nasion chia należy spożywać jedną trzecią filiżanki przed posiłkiem przez 2 tygodnie.
Koktajl ze śliwkami
Wlej 2 łyżki. l. ziarna z wodą (1 łyżka.) i odstawić na kilka godzin. Następnie wymieszaj spęcznione nasiona z miodem, suszonymi śliwkami, wyciśnij limonkę do mikstury i ubij blenderem.
Dieta nasion chia
Eksperci opracowali specjalną dietę, w której regularnie spożywa się zboża. Dzięki jej przestrzeganiu organizm stale otrzymuje dzienną porcję składników odżywczych i nie jest wyczerpany.
Tabela 2 – Dzienne menu z nasionami chia
Niskokaloryczna muffinka, herbatniki lub budyń z pestkami
Możesz dodać chia do wszystkich potraw, ale dzienna porcja nie powinna przekraczać 2-3 łyżek stołowych. l. Dieta nie powinna trwać dłużej niż 10 dni. W tym okresie możesz stracić 4 kg.
Skutki uboczne i alergie
Nasiona chia nie są produktem alergizującym, ale organizm może zachowywać się w nieprzewidywalny sposób. Jeśli objawy alergii pojawią się po pierwszym użyciu, należy przerwać ich stosowanie.
Efekty uboczne pojawiają się zwykle po zwiększeniu dawki. Towarzyszą im głównie wzdęcia, bóle brzucha, nudności czy wymioty.
Czy udało Ci się schudnąć dzięki nasionom chia? Opowiedz nam o swoich doświadczeniach z produktem w tym formularzu:
Zaznacz pole tutaj, aby potwierdzić, że jesteś człowiekiem.
Prawie wszyscy autorzy recenzji na temat nasion chia na odchudzanie nie dostrzegli produktu, który mógłby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Osoby, którym udało się schudnąć, przestrzegały diety, spożywały zdrowe posiłki, a także regularnie ćwiczyły.
Byli tacy, którym ziarno wcale nie pomagało. Ale ci ludzie są w mniejszości.
Nasiona chia pomagają nie tylko schudnąć, ale także wspierają ogólny stan zdrowia organizmu. Ale należy je stosować i spożywać zgodnie z instrukcjami lub zaleceniami dietetyka.
