Tryptofan (L-Tryptofan, w skrócie Trp) to niezbędny aminokwas, który jest częścią wszystkich związków białkowych w organizmie człowieka. Substancja została odkryta przez niemieckiego naukowca Richarda Neumeistera, który wyizolował substancję odżywczą z enzymu trawiennego trypsyny. Nazwa wzoru chemicznego pochodzi od słowa „trypsyna” i „wachlarz” cząstki (co oznacza „wskazywanie”).
Istnieją 3 sposoby na uzyskanie związku aminokwasowego:
Metoda przemiany chemicznej. Tą metodą otrzymuje się syntetyczny tryptofan, który jest składnikiem paszy dla zwierząt.
Korzystając z dwóch ostatnich metod, uzyskuje się aminokwas do suplementów diety.
Właściwości chemiczne
Zdjęcie – Wzór strukturalny tryptofanu
Ze swojej struktury substancja tryptofan jest alfa-aminokwasem, ma międzynarodową naukową nazwę kwas aminopropionowy. W naturze występują 2 izomery optyczne, które różnią się przestrzenną konfiguracją grupy aminowej. Forma L przynosi korzyści ludzkiemu organizmowi, a D- jest chemicznie obojętna.
Związek ma masę cząsteczkową 204 g / mol i jednocześnie wykazuje właściwości kwasowe. W wodzie składnik odżywczy przekształca się w sól wewnętrzną, aktywując w ten sposób jej właściwości buforujące. Wzór strukturalny tryptofanu może ulec dekarboksylacji i nieenzymatycznej cyklizacji z utworzeniem nowych biologicznie aktywnych związków.
Rola biologiczna
Tryptofan spożywany z jedzeniem lub lekami jest używany w trzech różnych przemianach chemicznych:
Szlak serotoniny . W wyniku dekarboksylacji powstaje 5-hydroksytryptofan, który następnie przekształca się w serotoninę i melatoninę. Około 80% aminokwasu jest wykorzystywane do metabolizmu. Ścieżka Kinurenin . Następuje kaskada reakcji biochemicznych, które są niezbędne do syntezy kwasu nikotynowego (witaminy PP) z tryptofanu. Ścieżka indolowa . Biochemiczne przemiany mają na celu zniszczenie substancji odżywczej do nieaktywnych metabolitów i ich usunięcie przez nerki. W ten sposób usuwany jest nadmiar aminokwasów.
Podstawową funkcją substancji aktywnej w organizmie jest podniesienie poziomu serotoniny oraz regulacja pracy układu nerwowego. Tryptofan to naturalny lek przeciwdepresyjny, który poprawia nastrój i pomaga zwalczać stres. Odpowiedni poziom aminokwasu zapobiega również chorobom psychosomatycznym.
Tryptofan ma inne korzystne właściwości:
- ma lekkie działanie uspokajające i nasenne;
- pomaga zwalczać złe nawyki i psychiczne uzależnienia;
- wzmaga tworzenie hormonów tarczycy;
Obejrzyj film o działaniu L-tryptofanu:
Dorośli potrzebują 1-1,5 g L-tryptofanu dziennie. Nie ma danych klinicznych wskazujących na zwiększone zapotrzebowanie na aminokwas u kobiet w ciąży i karmiących. Osoby w przewlekłym stresie powinny zwiększyć spożycie o 20-30%.
Do pomiaru poziomu tryptofanu w organizmie stosuje się metodę laboratoryjną – chromatografię cieczową. Do badań weź krew żylną na pusty żołądek. Normalne wartości dla dorosłych mieszczą się w zakresie 1,2-1,8 mg / dl.
Tryptofan w żywności
Duża ilość aminokwasów znajduje się w mięsie i produktach mlecznych, orzechach. Ale w przypadku jedzenia osoba otrzymuje nie więcej niż 50-70% dziennego zapotrzebowania, ponieważ część związku chemicznego ulega zniszczeniu podczas obróbki cieplnej i zamrażania żywności.
Tabela – TOP-10 naturalnych źródeł L-tryptofanu
Niedobór aminokwasów objawia się następującymi objawami:
W przypadku ciężkiej hipowitaminozy tryptofanu synteza melatoniny i niacyny jest zakłócona, co powoduje nowe objawy kliniczne. Obserwuje się pelagrę, próchnicę zębów i krwawiące dziąsła oraz zwiększa się wypadanie włosów. Kobiety charakteryzują się ciężkim PMS.
Aby uzupełnić równowagę aminokwasów, dietetycy zalecają włączenie do diety większej ilości mięsa, orzechów i twardych serów. Możesz również stosować suplementy diety z L-tryptofanem.
Objawy przedawkowania aminokwasów są niezwykle rzadkie. Ale jeśli układ odpornościowy jest osłabiony, nadmiar substancji może wywołać onkologiczną transformację komórek. U osób cierpiących na alergie przedawkowanie tego składnika odżywczego często powoduje indywidualną nietolerancję niektórych pokarmów bogatych w aminokwasy.
Podczas długotrwałego stosowania selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny w połączeniu z tryptofanem może wystąpić zespół serotoninowy. Choroba objawia się gorączką, drgawkami i zaburzeniami świadomości. Osoba w tym stanie wymaga pomocy lekarskiej i terapii detoksykacyjnej.
Zastosowanie lecznicze
Substancja L-tryptofan służy do produkcji suplementów diety. Leki są stosowane w medycynie, dietetyce i sporcie. Głównymi formami uwalniania są kapsułki i tabletki, szybko rozpuszczają się w jelicie i mają wysoką biodostępność. Średnia dawka w 1 tabletce to 500 mg. Dla sportowców dostępne są suplementy tryptofanu w postaci proszku do sporządzania koktajli proteinowych.
Dla układu nerwowego
Suplementy tryptofanu są przydatne dla osób ze zwiększonym lękiem i łagodną depresją. Aby wyeliminować negatywne doznania psychologiczne, zalecane są wysokie dzienne dawki odżywki – od 2 do 6 g, które należy podzielić na 2-3 dawki. Ale przed spożyciem aminokwasu w takich ilościach konieczna jest konsultacja lekarska, ponieważ przedawkowanie może zaszkodzić organizmowi.
Aby poprawić sen
Leki są przepisywane na zaburzenia snu spowodowane stresem i długotrwałym stresem psychicznym. Lekarze zalecają przyjmowanie około 1 do 2 g tabletek tryptofanu 20 minut przed snem, aby ułatwić zasypianie i zapobiec nocnym przebudzeniom.
Ciekawy! Produkt ma łagodne działanie nasenne, nie wpływa na fizjologię snu i nie uzależnia.
Z objawami odstawienia
Leki mogą pomóc radzić sobie z uzależnieniem od papierosów, alkoholu lub narkotyków. Leki stabilizują stan psychiczny, zmniejszają objawy abstynencyjne. Aminokwas jest również stosowany w leczeniu ostrego zatrucia alkoholem etylowym. Ale tylko wykwalifikowany specjalista może przepisać preparaty lecznicze z tryptofanem na objawy odstawienia.
Na bóle głowy i migreny
Lekarze przepisują tryptofan, aby zmniejszyć napady migreny i złagodzić przewlekłe bóle głowy. Osoba musi przyjmować 2-4 g aminokwasów dziennie, ale podziel tę dawkę na kilka dawek.
Ze względu na pozytywny wpływ tryptofanu na przemianę materii suplementy diety są stosowane jako składnik terapii nadwagi i otyłości. Zalecane spożycie odżywki uzależnione jest od wagi osoby, przeciętna dawka to 3-5 g. Dietetycy ostrzegają jednak, że aby uzyskać dobry efekt, suplementację należy łączyć ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami.
Gdzie kupić suplementy
TOP-6 leków z tryptofanem:
Now Foods, L-Tryptophan, 500 mg, 120 Veggie Caps Doctor’s Best, L-Tryptophan with TryptoPure, 500 mg, 90 Life Extension Veggie Caps, L-Tryptofan, 500 mg, 90 Veggie Caps Bluebonnet Nutrition, L-Tryptofan, 500 mg, 60 Warzywa Kapsułki Przedłużenie życia, Zoptymalizowany tryptofan Plus, 90 Wegetariańskie kapsułki Onnit, Nowy nastrój, Nastrój i relaks, 30 Kapsułki
Uwaga! Dla naszych czytelników jest specjalna 10% zniżka na ich pierwszy zakup na iHerb. Aby z niego skorzystać, wprowadź kod promocyjny AGK4375 przed złożeniem zamówienia lub kliknij link.
- szeroka gama produktów najlepszych firm farmaceutycznych z USA i Europy;
- ceny leków z tryptofanem w składzie są o 30-50% niższe niż apteczne ze względu na brak pośredników i duże obroty sklepu;
- dostępność ocen i prawdziwych recenzji dla każdego produktu;
- szybka dostawa na całym świecie, a także darmowy transport paczek o wartości od 60 $ dla Rosjan;
Tryptofan to substancja naturalna i bezpieczna. Suplementy na bazie tego składnika odżywczego stosowane są w celu poprawy nastroju, zwalczania stresu i bezsenności oraz eliminacji objawów napięcia przedmiesiączkowego u kobiet. Aby uzupełnić niedobór aminokwasów, musisz jeść więcej sera, chudego mięsa, orzechów i roślin strączkowych. Suplementy są stosowane w leczeniu depresji, migreny, uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Najlepsze suplementy aminokwasowe dostępne są w sklepie internetowym iHerb.
Jak sobie radzisz z przepracowaniem i złym nastrojem? Podziel się swoimi pomysłami w komentarzach!
Podobał Ci się artykuł? Nie zapomnij powiedzieć swoim znajomym!
