Beta-alanina (beta-alanina) odnosi się do aminokwasów. Związek nie bierze udziału w tworzeniu białka, ale jest aktywnie wykorzystywany w syntezie karnozyny i kwasu pantotenowego.
Substancja jest trudna do pozyskania z regularnej diety, chociaż niektóre rodzaje owoców morza, a także mięso, warzywa i owoce stymulują jej produkcję. Dlatego eksperci radzą uzupełniać jego niedobory suplementami diety.
Wolna beta-alanina znajduje się tylko w tkankach mózgu i mięśniach szkieletowych. Synteza aminokwasu rozpoczyna się w wątrobie, następnie jest rozkładany na kwas octowy i wydalany z komórek. Występuje również w większości dipeptydów.
Korzyści dla zdrowia
Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny i wspomaga wzrost mięśni. Ponadto aminokwas bierze udział w przemianie glukozy w wątrobie, wywiera działanie neuroprotekcyjne, ma korzystny wpływ na organizm kobiet w okresie menopauzy oraz stymuluje spermatogenezę u mężczyzn.
β-alanina działa również na mózg. Substancja zwiększa zdolności poznawcze, poprawia pamięć i uwagę, stymuluje pracę receptorów dopaminy. Ta odżywka wykazuje również właściwości przeciwstarzeniowe. Naukowcy nie znają jeszcze dokładnego mechanizmu wpływu beta-alaniny na wiek, ale wielu uważa, że jest to analog resweratrolu.
Do głównych korzystnych właściwości aminokwasu należy regulacja funkcji ośrodkowego układu nerwowego. Przyjmowanie beta-alaniny zapobiega stresowi oksydacyjnemu białek i lipidów, co pomaga w utrzymaniu ich ilości w tkance nerwowej. Dlatego leki oparte na tej substancji są często stosowane w leczeniu choroby Alzheimera oraz w celu stymulacji aktywności fizycznej u pacjentów z zespołem Parkinsona.
Aby uzyskać więcej interesujących informacji na temat aminokwasu, zobacz wideo:
Wskazania do przyjęcia
Beta-alanina polecana jest przy różnych schorzeniach organizmu. Główne wskazania do przepisywania aminokwasów to:
- zespół chronicznego zmęczenia, uczucie depresji lub apatii;
- obniżona odporność, częste przeziębienia, choroby zakaźne i wirusowe;
- pogorszenie pamięci, uwagi, wydajności.
W 2014 roku amerykański naukowiec Donald Hoffman przeprowadził szereg eksperymentów z udziałem personelu wojskowego. Żołnierzom podawano beta-alaninę do picia przez miesiąc. Po tym okresie 10% badanych wykazało wzrost siły i wytrzymałości, 15% wykazało poprawę celności podczas strzelania do celów.
Uwaga! Kobietom, które nie mogą przyjmować leków hormonalnych, w radzeniu sobie z okresem pomenopauzalnym mogą pomóc beta-alaniny. Aminokwas hamuje produkcję histaminy, łagodzi uderzenia gorąca, pocenie się, zaczerwienienia skóry, skoki ciśnienia krwi i wahania nastroju.
Suplementy alaniny są również zalecane dla osób starszych, aby utrzymać optymalny poziom karnozyny w organizmie. Udowodniono, że po 50 latach stężenie tej substancji w tkankach spada, co prowadzi do szybkiej utraty masy mięśniowej i utraty wagi.
Przeciwwskazania, środki ostrożności
Istnieje kilka ograniczeń dotyczących spożycia beta-alaniny, ale są. Lek nie jest zalecany dla dzieci poniżej 18 roku życia, a także dla kobiet w ciąży i karmiących bez zgody lekarza. Ostrożnie suplementy diety są przepisywane pacjentom z chorobami wątroby lub niewydolnością nerek.
Jako suplement diety beta-alanina jest dostępna w postaci proszku, kapsułek i tabletek. Mają taki sam wpływ na funkcjonowanie organizmu, ale mają cechy zastosowania.
Kapsułki są lepiej chronione przed sokiem żołądkowym i działają szybciej niż tabletki. Ale te ostatnie mają silniejszy efekt. Proszek jest czystą β-alaniną, dobrze się wchłania, powoduje minimum reakcji ubocznych. Jest jednak mniej wygodny w użyciu i wymaga picia lub rozpuszczenia w płynie.
W sprzedaży można znaleźć również aminokwasy w postaci suplementów diety dla sportowców. Fundusze te są sprzedawane w dużych ilościach i wymagają ścisłego przestrzegania instrukcji.
Dużo łatwiej jest kupić go w sklepie internetowym. Ale ceny tamtejszego leku są często zawyżone, a stężenie substancji czynnej niskie. Aby zachować swoje finanse i kupić wysokiej jakości suplement, zalecamy skorzystanie ze strony internetowej iHerb.
Uwaga! Czytelnicy naszego magazynu o Ayherb mogą otrzymać 10% rabatu na pierwsze zamówienie. Aby go aktywować należy skorzystać z tego linku lub wpisać kod promocyjny AGK4375 w specjalnym polu podczas składania zamówienia.
TOP 6 leków z beta-alaniną:
Now Foods, Sports, Beta Alanine, Pure Powder, 17.6 oz (500 g) MuscleMaxx, Pre Apocalypse, Przed treningiem, Blue Wraithberry, 11,28 uncji (320 g) Now Foods, Seria sportowa, Beta Alanine, Endurance, 750 mg, … Muscletech, VaporX5, Next Gen, Suplement przedtreningowy, owoce, 263 g …
Ayherb prezentuje ogromny wybór przyjaznych dla środowiska produktów od najlepszych firm z USA i Europy. Witryna zawiera również recenzje dla każdego leku, a nawet możliwość wyboru wygodnej dostawy dla siebie. Witryna współpracuje bezpośrednio z producentami, więc jej ceny są 1,5-2 razy niższe niż ceny apteczne.
Dawkowanie i reżim
Lekarze zalecają przyjmowanie beta-alaniny 2-3 razy dziennie w regularnych odstępach czasu. W przypadku leczenia stanów patologicznych lub eliminacji niedoboru substancji dawkowanie i schemat powinien wybrać lekarz. Dawka profilaktyczna to 3,5-6,0 g dziennie. Kurs trwa 1 miesiąc.
Tabela – Dawkowanie beta-alaniny zgodnie ze wskazaniami
4 tygodnie (po 7 dniach kurs można powtórzyć) do ustąpienia dolegliwości. Jeśli objawy powracają, leczenie można powtórzyć. Poprawa wydajności, poprawa pamięci, uwagi
Pojedyncza dawka beta-alaniny ma krótkotrwały efekt. Aby uzyskać długotrwały i trwały efekt, suplement należy pić prawidłowo – w cyklach 4-6 tygodni z siedmiodniowymi przerwami.
Aminokwas jest w stanie kumulować się w organizmie i być powoli spożywany do 8 tygodni po spożyciu. Stwierdza to dr R. Harris, który bada wpływ beta-alaniny na produkcję karnozyny w mięśniach.
Skutki uboczne i alergie
Głównym efektem działania β-aminokwasu jest parestezja. Jest to zaburzenie wrażliwości, w którym spontanicznie pojawia się mrowienie w kończynach, odruch pilomotoryczny (pojawienie się gęsiej skórki) i uczucie pieczenia. Ten stan jest uważany za normalny i wskazuje, że produkt działa.
Uwaga! Instrukcje mówią, że jeśli parestezja przeszkadza lub powoduje niedogodności, możesz zmniejszyć dzienną dawkę lub podzielić ją na więcej dawek. Najlepiej jest również przyjmować lek po posiłkach, a nie na pusty żołądek, w przeciwnym razie uczucie mrowienia w dłoniach lub stopach będzie silniejsze.
Innym skutkiem ubocznym beta-alaniny są alergie. Występuje rzadko i tylko u osób, które nie tolerują tego konkretnego aminokwasu. Reakcja objawia się zaczerwienieniem skóry, świądem, wysypką, obrzękiem błony śluzowej.
Przedawkowanie najczęściej obserwuje się u sportowców, którzy czasami celowo przekraczają normę lub zbyt długo stosują suplement. Takie naruszenie zasad stosowania prowadzi do niedoboru tauryny w organizmie. Ten stan jest nieszkodliwy dla zdrowia, ale w niektórych przypadkach może powodować skurcze mięśni, pogorszenie wzroku, depresję i niepokój.
Jeśli beta-alanina zostanie przyjęta prawidłowo, nie będzie problemów z dobrym samopoczuciem. Ale jeśli wystąpi dyskomfort, należy przerwać przyjmowanie leku, wypić enterosorbent i skonsultować się z lekarzem.
Uwaga! W przypadku długotrwałego leczenia należy przyjmować suplementy o przedłużonym uwalnianiu. Takie suplementy diety minimalizują prawdopodobieństwo przedawkowania.
Informacje zwrotne dotyczące wniosku
Aby zostawić recenzję, wypełnij specjalny formularz poniżej:
Zaznacz pole tutaj, aby potwierdzić, że jesteś człowiekiem.
Ponad 80% recenzji preparatów beta-alaniny wiąże się z poprawą napięcia mięśniowego. Według profesjonalnych sportowców, a także osób lubiących kulturystykę, po zażyciu aminokwasu zwiększa się napięcie, zmniejsza się ból, a mięśnie szybciej się regenerują. Miłe dla wielu sportowców suplementów.
Istnieją również recenzje kobiet stosujących beta-alaninę jako środek przeciwklimakteryjny. Domagają się dodatku:
- normalizuje ciśnienie krwi, czynność serca;
- zwiększa lepkość krwi u kobiet ze skłonnością do zakrzepicy.
Lekarze piszą również opinie o β-alaninie. Zalecają picie suplementów diety nawet dziewczynom, u których zdiagnozowano sztuczną menopauzę, która występuje po operacji. W końcu aminokwas nie tylko normalizuje tło hormonalne, ale także działa przeciwzapalnie.
Now Foods, Sports Series, Beta Alanine, Stamina, 750 mg, 120 Veggie Caps
Przechowywanie, trwałość dodatków
Zaleca się przechowywanie tabletek i kapsułek w ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej, a także z dala od dzieci. Preparat w postaci proszku należy przechowywać w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Data ważności każdego produktu jest podana na etykiecie.
Interakcje lekowe
Suplement łączy się z innymi suplementami diety, a także wieloma lekami. Można go przyjmować z lekami hormonalnymi i nasercowymi, w połączeniu z tabletkami przeciwnadciśnieniowymi.
Kreatyna, kofeina lub BCAA mogą wzmacniać działanie beta-alaniny. Udowodniono również, że jest skuteczny w połączeniu z białkiem serwatkowym i argininą lub agmatyną. Niektórzy sportowcy przyjmują beta-alaninę nawet z wodorowęglanem sodu, aby zwiększyć wytrzymałość i wydolność beztlenową.
Uwaga! Nie zaleca się przyjmowania suplementu aminokwasowego razem z tauryną, gdyż zapobiega ona gromadzeniu się karnozyny w komórkach i wyrównuje skuteczność suplementu diety.
Korzyści płynące z beta-alaniny dla organizmu człowieka zostały naukowo udowodnione, a także potwierdzone licznymi badaniami. Substancja nie tylko pomaga zwiększyć intensywność treningu, ale także normalizuje hormony, wzmacnia układ odpornościowy oraz poprawia funkcje poznawcze. Ten aminokwas nie jest lekiem, więc jeśli jest przyjmowany prawidłowo, nie zaszkodzi organizmowi.
Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to w mediach społecznościowych.
