Naturalne sposoby na podniesienie poziomu cholesterolu HDL
Twój styl życia ma największy wpływ na poziom cholesterolu HDL. Dlatego wprowadzanie zmian w swoim codziennym stylu życia i przejęcie pełnej kontroli nad nawykami, takimi jak głód jedzenia i ćwiczenia, może prowadzić do zdrowszego poziomu lipoprotein o dużej gęstości, co może zmniejszyć ryzyko zagrażających życiu problemów zdrowotnych.
Twoje geny odgrywają rolę w określaniu, jak dobrze Twój organizm wytwarza HDL i inne rodzaje cholesterolu. Nie możesz wpływać na swoje geny, ale możesz kontrolować swój styl życia. Oto kilka z najlepszych prostych sposobów na zwiększenie poziomu cholesterolu HDL:
Palenie prowadzi do rozwoju różnych chorób, w tym nowotworów ponad 15 narządów, chorób serca i naczyń krwionośnych, chorób płuc, chorób układu rozrodczego itp. Ponadto palenie może mieć negatywny wpływ na poziom lipoprotein o dużej gęstości w organizmie. Badania pokazują, że palenie obniża poziom HDL i zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Aby uniknąć rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego oraz wystąpienia zawałów serca i udarów, eksperci zalecają rzucenie palenia.
Aby zachować zdrowie ciała, musisz zwiększyć codzienną aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Zwiększenie aktywności fizycznej bezpośrednio przyczynia się do podniesienia „dobrego” cholesterolu HDL, co jest kolejną z wielu korzyści wynikających z ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na podniesienie poziomu cholesterolu HDL. Obejmują one:
Jeśli obecnie masz nadwagę lub jesteś otyły, utrata nawet kilku kilogramów może poprawić poziom cholesterolu HDL. Każdy spadek masy ciała o 3 kg prowadzi do wzrostu poziomu lipoprotein o dużej gęstości o 1 miligram na decylitr.
Aby podnieść poziom HDL i cholesterolu całkowitego, należy unikać tłuszczów trans, które są powszechnie spotykane w twardych margarynach, wypiekach i smażonych fast foodach. Należy preferować spożywanie zdrowych tłuszczów zawartych w awokado i oleju z awokado, oliwie z oliwek, orzechach i tłustych rybach. Zdrowe tłuszcze pomagają zrównoważyć poziom cholesterolu LDL, obniżając go i zwiększając poziom cholesterolu HDL, promując w ten sposób dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
5. Zmniejsz spożycie rafinowanych węglowodanów
Dieta bogata w rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, biały ryż, makaron, cukier itp., Ma negatywny wpływ na poziom cholesterolu HDL. Zmniejszenie spożycia tego rodzaju węglowodanów pomoże Ci poprawić poziom lipoprotein o dużej gęstości w organizmie. Wybieraj pokarmy bogate w węglowodany złożone i produkty pełnoziarniste (warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste), aby utrzymać wysoki poziom HDL i zapobiegać chorobom naczyń krwionośnych i serca.
6. Pij tylko niewielkie ilości alkoholu lub całkowicie go unikaj
Alkohol nie przynosi korzyści organizmowi, a jego używanie jest szkodliwe. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do niewielkiej ilości. W rzeczywistości umiarkowane i znaczące spożycie alkoholu wiązało się z wyższym poziomem cholesterolu HDL. Jeśli pijesz alkohol, staraj się trzymać naturalnego czerwonego wina (z umiarem), a Twój „dobry” poziom cholesterolu będzie normalny.
Niacyna to niacyna, zwana także witaminą B3 lub witaminą PP. Twoje ciało wykorzystuje niacynę do uwalniania energii z pożywienia podczas jej trawienia. Witamina ta pomaga również zachować zdrowie układu pokarmowego, układu nerwowego, skóry, włosów i oczu. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość niacyny z pożywienia. Jednak gdy poziom cholesterolu HDL jest niski, niacyna jest często podawana w postaci suplementu w celu podniesienia poziomu cholesterolu HDL.
Kwas nikotynowy można przyjmować w mniejszych dawkach pomimo zaleceń dotyczących stosowania, ponieważ przyjmowanie tych suplementów może czasami powodować niepożądane skutki uboczne, szczególnie w dużych dawkach. Te skutki uboczne przyjmowania niacyny obejmują:
Jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości niacyny z pożywienia, powinieneś uwzględnić w swojej codziennej diecie niektóre pokarmy bogate w tę witaminę, takie jak:
Spróbuj spożywać więcej tych pysznych, bogatych w niacynę pokarmów, aby w naturalny sposób podnieść „dobry” poziom cholesterolu HDL.
Czy któryś z twoich leków może powodować spadek poziomu cholesterolu HDL? To jest możliwe! Leki takie jak sterydy anaboliczne, beta-blokery, benzodiazepiny i progestyny mogą obniżać poziom lipoprotein o dużej gęstości. Jeśli zażywasz którykolwiek z tych leków, powiedz o tym swojemu lekarzowi i, jeśli to możliwe, spróbuj zastąpić te leki naturalnymi lekami, które również mogą rozwiązać twój problem.
Całkowity cholesterol przedstawia całkowitą ilość lipidów we krwi, w tym LDL, HDL i trójglicerydów. Jednak całkowity cholesterol składa się głównie z lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), które często określa się jako „zły” cholesterol. Wysoki poziom cholesterolu LDL może prowadzić do tworzenia się blaszek cholesterolu na ścianach tętnic, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, zawału serca i udaru mózgu. Cholesterol LDL zwiększa również ryzyko rozwoju choroby tętnic obwodowych, która może się rozwinąć, gdy w tętnicach dostarczających krew do nóg odkłada się płytka. Dobra wiadomość jest taka, że im wyższy „dobry” cholesterol HDL, tym niższy poziom LDL.
Co to jest HDL? HDL oznacza lipoproteinę o dużej gęstości, która jest powszechnie znana jako „dobry” cholesterol. Lipoproteiny o dużej gęstości zwykle działają jako zmiatacze nadmiaru cholesterolu we krwi, który transportują z powrotem do wątroby, gdzie jest następnie rozkładany.
HDL jest w rzeczywistości bardziej złożony, niż myśleliśmy kiedyś. Kiedyś uważano, że lipoproteiny o dużej gęstości są jednym rodzajem cząstek, ale obecnie uważa się, że jest to cała rodzina różnych cząstek. Wszystkie HDL zawierają lipidy (tłuszcze), cholesterol i białka (apolipoproteiny). Niektóre rodzaje lipoprotein o dużej gęstości są kuliste, podczas gdy inne mają kształt dysku. Niektóre typy HDL usuwają zły cholesterol z krwi, podczas gdy inne typy są obojętne na cholesterol. Niektóre rodzaje cholesterolu HDL kierują cholesterol na niewłaściwą ścieżkę (do LDL i komórek) lub chronią cholesterol LDL w taki sposób, że staje się on bardziej szkodliwy dla tętnic.
Nieprzewidywalne działanie HDL jest jednym z powodów, dla których obniżenie cholesterolu LDL często przyciąga większą uwagę jako podstawowa ochrona przed chorobami serca i udarem. Jednak świat medyczny, zarówno we współczesnej medycynie, jak i medycynie holistycznej, nadal zgadza się, że podniesienie niskiego poziomu HDL jest bardzo sprytnym posunięciem dla zdrowia, ponieważ niski poziom tego typu cholesterolu może być bardziej niebezpieczny niż wysoki. Poziom cholesterolu LDL.
Badania wykazały, że idealny poziom cholesterolu HDL dla mężczyzn i kobiet to 60 miligramów cholesterolu na decylitr krwi. Jeśli poziom HDL danej osoby jest niższy niż 40 miligramów cholesterolu na decylitr krwi lub poziom HDL kobiety jest niższy niż 50 miligramów cholesterolu na decylitr krwi, uważa się, że ryzyko zachorowalności, w szczególności chorób serca, jest zwiększone. Nawet jeśli Twoje poziomy HDL są wyższe niż te w grupie ryzyka, ale poniżej optymalnego, zachęcamy do pracy nad podniesieniem poziomu HDL w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Jak wiemy, HDL to „dobry” cholesterol, a LDL to „zły” cholesterol. Oto kilka głównych faktów dotyczących tych dwóch rodzajów cholesterolu:
Jeśli nie znasz swojego poziomu HDL, możesz to sprawdzić, oddając krew (profil lipidowy). Analiza ta umożliwi poznanie całkowitego poziomu cholesterolu, a także jego poszczególnych części, w tym HDL i LDL. Nie ma wyraźnych oznak ani objawów wysokiego cholesterolu LDL i niskiego cholesterolu HDL, dlatego regularne sprawdzanie poziomu cholesterolu we krwi jest niezbędne dla utrzymania zdrowego stylu życia!
Pamiętaj, że niektóre z najlepszych sposobów na zwiększenie „dobrego” cholesterolu HDL przy jednoczesnym obniżeniu „złego” cholesterolu LDL obejmują rzucenie palenia, regularne ćwiczenia, utratę wagi, spożywanie zdrowszych tłuszczów, zmniejszenie spożycia rafinowanych węglowodanów i zmniejszenie spożycia. alkohol lub unikanie alkoholu, zwiększanie spożycia pokarmów bogatych w niacynę i unikanie niektórych leków. Wykonaj poniższe kroki i obserwuj, jak wzrasta poziom cholesterolu HDL, a ryzyko chorób serca i udaru maleje.
