Cholesterol HDL: co to jest

Każda mikroskopijna cząsteczka lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) jest kulista. Cząsteczki HDL są bardzo gęste w porównaniu z innymi typami cząsteczek cholesterolu, dlatego nazywa się je lipoproteinami o „wysokiej gęstości”.

Nie wszystkie rodzaje cholesterolu są szkodliwe dla zdrowia. W rzeczywistości cholesterol jest niezbędnym tłuszczem, który zapewnia stabilność każdej komórce twojego ciała. Aby cholesterol mógł przejść przez krwioobieg, musi być transportowany przez cząsteczki pomocnicze – lipoproteiny. Każda lipoproteina ma swoje własne preferencje dotyczące cholesterolu i każda z nich działa inaczej z tolerowanym cholesterolem.

Eksperci uważają, że cholesterol HDL może na wiele sposobów wpłynąć na obniżenie ryzyka chorób serca:

Cholesterol HDL oczyszcza naczynia krwionośne i usuwa LDL („zły” cholesterol).

HDL obniża poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL) i promuje ponowne użycie i recykling poprzez transport ich do wątroby.

Cholesterol HDL utrzymuje zdrowie wewnętrznej wyściółki (śródbłonka) naczyń krwionośnych i oczyszcza je ze szkodliwego gromadzenia się cholesterolu (płytki cholesterolowe). Uszkodzenie ścian wewnętrznych jest pierwszym krokiem w rozwoju miażdżycy, która prowadzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Jaki jest normalny poziom cholesterolu HDL?

Test profilu cholesterolu lub lipidów daje możliwość sprawdzenia poziomu cholesterolu HDL. Co oznaczają te liczby?

Poziom cholesterolu HDL większy niż 60 miligramów na decylitr (mg / dl) lub 1,55 milimola na litr (mmol / l) jest wysoki. To jest dobre.

Poziom cholesterolu HDL poniżej 40 mg / dl lub 1,04 mmol / l jest niski. To jest złe.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z wysokim poziomem HDL mają znacznie mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych niż osoby z niskim poziomem tych lipoprotein.

Co zrobić, jeśli poziom cholesterolu HDL jest niski

Jeśli poziom lipoprotein o dużej gęstości w Twoim organizmie jest niski, możesz podjąć kilka kroków, aby zwiększyć poziom lipoprotein o dużej gęstości, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca:

Aktywność fizyczna . Codzienne ćwiczenia aerobowe (spacery, bieganie, pływanie, taniec, aktywne sporty itp.) Przez 30 do 60 minut mogą pomóc podnieść poziom HDL.

Rzucenie palenia . Dym tytoniowy obniża poziom HDL, a jeśli palisz, musisz rzucić palenie, aby podnieść poziom tych lipoprotein.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała . Oprócz zwiększenia poziomu HDL, zmniejszenie nadmiernej masy ciała do normy zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i kilku innych chorób.

Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 . Włączenie do codziennej diety pokarmów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, podnosi poziom cholesterolu HDL oraz zapobiega rozwojowi chorób naczyniowych układu krążenia i serca.

Dowiedz się więcej o sposobach zwiększenia lipoprotein o wysokiej gęstości – 8 sposobów na podniesienie dobrego cholesterolu HDL.

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić leki poprawiające poziom dobrego cholesterolu we krwi. Pamiętaj, że oprócz cholesterolu istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do chorób serca. Cukrzyca, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), otyłość i czynniki genetyczne mogą przyczyniać się do chorób serca i naczyń krwionośnych.

Osoby z prawidłowym poziomem cholesterolu HDL również mogą cierpieć na choroby serca, ponieważ cholesterol nie jest jedynym winowajcą. Osoby z niskim cholesterolem HDL mogą nadal mieć zdrowe serca. Jednak osoby z niskim poziomem cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości nadal mają wyższe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych niż osoby z wysokim poziomem tych lipoprotein.

Eksperci zalecają, aby większość ludzi była badana na obecność cholesterolu co pięć lat. Osoby z zaburzeniami metabolizmu lipidów lub osoby z innymi czynnikami ryzyka mogą wymagać częstszego badania poziomu cholesterolu.

Jeśli twój całkowity cholesterol jest wysoki lub twój cholesterol HDL jest niski, podejmij kroki, aby go podnieść, takie jak dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia. Zmiany stylu życia mogą mieć duże znaczenie dla większości ludzi i mogą zapobiegać chorobom serca i udarom.