Kiedy drastycznie ograniczysz spożycie kalorii, Twój organizm natychmiast wyczuje niebezpieczeństwo. Gdy przejdziesz na ciężką dietę, włączy się Twój wewnętrzny system obronny, który powstrzyma głód i spowolni metabolizm. Wchodzisz w tryb postu i przejadasz się. A kiedy przestaniesz się odchudzać, Twoja waga nieuchronnie wzrośnie do tej samej wartości, a nawet więcej.
Pomyśl o tym, co się dzieje, gdy pomijasz śniadanie, pracujesz w porze lunchu, a wieczorem wracasz do domu. Zaczynasz dużo jeść, prawda? Jesteście głodni. Przejadasz się, po czym czujesz się zmęczony, winny i żałujesz tego, bo naprawdę chcesz zachować sylwetkę.
Dlaczego to się dzieje? W końcu jesteś inteligentną osobą. Wiesz, że nie powinieneś się przejadać.
Nie masz słabej woli, niemoralności ani autodestrukcji. Nie potrzebujesz lat terapii, aby przezwyciężyć ten problem.
Odpowiedź tkwi w programie genetycznym: Twoje ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, że przybiera na wadze. To nie przypadek, że organizm nie lubi tego, gdy nie dostarcza mu wystarczającej ilości kalorii.
Wszyscy znamy osoby z nadwagą, które mówią: „ Naprawdę dużo jem i nadal nie mogę schudnąć ”. Ich diety na ogół zawodzą i zwykle odzyskują wagę. Jeśli często stosowali różne diety, ich ciała wielokrotnie doświadczały tego procesu.
Często słyszymy, że epidemia otyłości to kwestia osobistej odpowiedzialności. Ludzie potrzebują więcej samokontroli. Powinni unikać przejadania się i ograniczać spożycie słodzonych napojów i gotowej żywności. Nauka mówi nam tak: żywność bogata w cukier, niezdrowe tłuszcze, sól i dodatki chemiczne, wytwarzana w fabrykach, a nie uprawiana na polach i ogrodach, uzależnia.
Prawie nikt nie siada i nie zjada czterech misek brokułów, ale można było łatwo pozbyć się czterech misek lodów. To zachowanie wynika z prymitywnych neurochemicznych ośrodków nagrody w mózgu, które skłaniają cię do spożywania takiego pożywienia i tłumienia siły woli. W przypadku uzależnienia od jedzenia zwykłe sygnały biologiczne rządzące głodem są tłumione.
Nikt nie chce być gruby, ale nasz system biologiczny, raz spróbował, sygnalizuje i dostraja nas do nadmiernego spożycia słodkich (i nie tylko) pokarmów.
7 strategii, aby przestać przejadać się i schudnąć
Na szczęście normalizacja diety jest w Twoich rękach – i żadna z tych strategii nie wymaga liczenia kalorii. Pomoże Ci to schudnąć, utrzymać wydajność i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Jednym z najważniejszych kroków w kierunku utraty wagi i powstrzymania przejadania się jest włączenie do codziennej diety naturalnej, pełnowartościowej i nieprzetworzonej żywności. Oznacza to przejście na warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, oliwę z oliwek, produkty mięsne (od zwierząt hodowanych w domu i karmionych naturalną paszą, a nie w przeludnionych zakażonych gospodarstwach, w których zwierzęta są karmione antybiotykami, sterydy i inne śmieci) – drób, jagnięcina, wołowina, wieprzowina, jajka i ryby.
Temat: Kompulsywne przejadanie się (przejadanie się psychogenne) – objawy i oznaki.
Jeśli pominiesz śniadanie, twoje ciało będzie głodne, co doprowadzi do większego spożycia pokarmu w ciągu dnia, a nawet przejadania się. W niedawnym badaniu 3000 osób, które schudły średnio 30 kg i utrzymywały masę ciała na normalnym poziomie przez sześć lat, stwierdzono, że większość z nich jadła regularne śniadanie. Tylko 4% osób, które nigdy nie jadły śniadania, utrzymało wagę.
Musisz być zrelaksowany, aby Twój jelitowy układ nerwowy funkcjonował prawidłowo. Jeśli jesteś zestresowany i rozproszony przez palące problemy podczas jedzenia, Twój przewód pokarmowy nie będzie w stanie prawidłowo trawić pokarmu, a hormony stresu spowalniają Twój metabolizm. Kiedy jesz szybko, często przejadasz się, ponieważ Twój mózg nie będzie wiedział, że jesteś pełny do 20 minut po rozpoczęciu jedzenia.
Zobacz także: Co zrobić, jeśli przejadasz się i boli cię brzuch.
Zapisz wszystko: nie tylko to, co jesz, ale także to, jak się czujesz po zjedzeniu określonych potraw. Będzie to świetna metoda, która pomoże Ci wyśledzić negatywną reakcję organizmu na określone pokarmy, po czym całkowicie wyeliminujesz je z diety, a także pozbędziesz się innych złych nawyków. Ta samodzielna eksploracja często prowadzi do szybszego metabolizmu i zmniejszenia nadmiernej masy ciała (zobacz, które pokarmy przyspieszają metabolizm).
Staraj się zawsze spać co najmniej osiem godzin dziennie. Należy zauważyć, że sen powinien być wysokiej jakości i ciągły. Pomoże Ci to zmniejszyć nadmierny apetyt na jedzenie i znormalizować hormony regulujące metabolizm tłuszczów. Jedno z badań wykazało, że nawet niewielki spadek snu w nocy sprzyja oporności na insulinę, co może prowadzić do otyłości i cukrzycy typu 2. Jeśli czasami lub często cierpisz na bezsenność, przeczytaj – Jak pozbyć się bezsenności? 14 pomocnych wskazówek.
Stres w miejscu pracy, problemy rodzinne, bezsenność, zbyt wiele rzeczy do zrobienia i zbyt mało czasu na zrobienie tego wszystkiego mogą sprawić, że poczujesz się na nogach i stworzysz chroniczny stres, który powoduje przejadanie się. Naucz się radzić sobie ze stresem za pomocą zajęć na świeżym powietrzu i systemów relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie. Te sprawdzone sposoby pomogą Ci pozbyć się stresu – Jak się pozbyć stresu – 10 najlepszych sposobów.
Odpowiednie ćwiczenie może pomóc Ci schudnąć, utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i kontrolować apetyt, co również wyeliminuje przejadanie się. Twoim celem jest co najmniej 30 minut codziennego marszu. W przypadku wielu osób konieczne mogą być bardziej energiczne ćwiczenia, aby odwrócić przyrost masy ciała i znormalizować odżywianie. Baw się dobrze: biegaj, jeżdżąc na rowerze, tańcz, graj w gry lub wskakuj na trampolinę.
Zobacz także: Przejadanie się lub kompulsywne objadanie się – jak określić, co masz?
Mamy nadzieję, że rozumiesz, że przejadanie się nie jest twoją winą. Wybierz strategię, której potrzebujesz (lub kilka), aby pozbyć się tego nałogu, który prowadzi do przybierania na wadze.
