Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Uzależnienie od jedzenia to uzależnienie od niezdrowej żywności, porównywalne z uzależnieniem od narkotyków.

Jest to stosunkowo nowy – i kontrowersyjny – termin, a brakuje wysokiej jakości statystyk dotyczących jego rozpowszechnienia.

Uzależnienie od jedzenia jest podobne do kilku innych zaburzeń odżywiania, w tym przejadania się, bulimii, zaburzeń objadania się i innych niezdrowych związków z jedzeniem.

Uzależnienie od jedzenia to bardzo kontrowersyjne pojęcie, chociaż większość badań sugeruje, że istnieje. Działa podobnie do uzależnienia.

Uzależnienie od jedzenia obejmuje te same obszary mózgu, co uzależnienie od narkotyków. W grę wchodzą również te same neuroprzekaźniki, a wiele objawów jest identycznych.

Przetworzona niezdrowa żywność ma potężny wpływ na ośrodki nagrody w mózgu. Efekty te są wywoływane przez neurotransmitery mózgu, takie jak dopamina.

Najbardziej problematyczne potrawy obejmują typowe niezdrowe potrawy, takie jak słodycze, słodkie napoje gazowane i smażone potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu.

Uzależnienie od jedzenia nie jest spowodowane brakiem siły woli, ale jest wynikiem sygnału dopaminy, który wpływa na biochemię mózgu.

Uzależnienie od jedzenia obejmuje te same obszary mózgu i te same neuroprzekaźniki co uzależnienie.

Nie ma badania krwi w celu zdiagnozowania uzależnienia od jedzenia. Podobnie jak w przypadku innych uzależnień, można go zdiagnozować na podstawie objawów behawioralnych.

Oto 8 typowych objawów uzależnienia od jedzenia:

Często masz apetyt na jedzenie, mimo że czujesz się pełny i po prostu pełny.

Kiedy poddajesz się i zaczynasz jeść to, czego pragniesz, często okazuje się, że jesz znacznie więcej, niż zamierzałeś.

Kiedy jesz jedzenie, na które masz ochotę, czasami jesz do tego stopnia, że ​​żołądek jest pełny.

Po zjedzeniu pewnych pokarmów często czujesz się winny, ale wkrótce potem zaczynasz je jeść ponownie.

Czasami usprawiedliwiasz się, dlaczego powinieneś jeść to, czego pragniesz.

Wielokrotnie – ale bezskutecznie – próbowałeś przestać jeść określone potrawy.

Często ukrywasz przed innymi niezdrowe jedzenie.

Czujesz, że nie możesz kontrolować spożycia fast foodów, mimo że wiesz, że powoduje to fizyczne obrażenia, w tym przyrost masy ciała.

Jeśli od czterech do pięciu objawów z tej listy dotyczy Ciebie, możesz mieć poważne problemy z jedzeniem. Jeśli masz sześć lub więcej, najprawdopodobniej jesteś uzależniony od jedzenia.

Głównymi objawami uzależnienia od jedzenia są zachcianki na niezdrowe jedzenie i przejadanie się, a także niezdolność do oparcia się pokusie jedzenia tych pokarmów.

Podczas gdy termin uzależnienie jest często używany w odniesieniu do drobnego problemu, prawdziwe uzależnienie jest poważnym problemem.

Objawy i procesy myślowe związane z uzależnieniem od jedzenia są podobne do nadużywania narkotyków. To po prostu inna substancja, a konsekwencje społeczne mogą być mniej dotkliwe.

Uzależnienie od pożywienia może powodować urazy fizyczne i prowadzić do poważnych chorób, takich jak otyłość i cukrzyca typu 2.

Ponadto może negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości i samooceny, powodując niezadowolenie z ciała.

Podobnie jak w przypadku innych nałogów, uzależnienie od jedzenia może powodować szkody emocjonalne i zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Uzależnienie od jedzenia zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2. Nadwaga może również wpływać na poczucie własnej wartości.

Jak dowiedzieć się, czy należy unikać fast foodów

Całkowite unikanie fast foodów może wydawać się niemożliwe. Jest wszędzie i jest znaczącą częścią współczesnej kultury.

Jednak w niektórych przypadkach może być wymagana całkowita abstynencja od niektórych pokarmów wyzwalających.

Po podjęciu zdecydowanej decyzji, aby nigdy więcej nie jeść tych produktów, łatwiej będzie ich uniknąć, ponieważ zniknie potrzeba uzasadnienia ich spożycia. Twoje nałogi również mogą zniknąć.

Jeśli nie masz pewności, czy unikać fast foodów, zastanów się nad spisaniem listy zalet i wad.

Zalety mogą obejmować : „Schudnę”, „Będę żył dłużej”, „Będę miał więcej energii i czuję się lepiej każdego dnia” itp.

Wady obejmują : „Nie mogę jeść lodów z rodziną”, „Żadnych ciasteczek na Boże Narodzenie”, „Być może będę musiał wyjaśnić swój wybór znajomym” itp.

Zapisz wszystko – bez względu na to, jak dziwne lub próżne może ci się to wydawać. Następnie umieść obie listy obok siebie i zadaj sobie pytanie, czy warto.

Jeśli odpowiedź brzmi tak, upewnij się, że postępujesz właściwie.

Pamiętaj też, że wiele dylematów społecznych, które pojawiają się na Twojej liście, często można łatwo rozwiązać.

Jeśli chcesz poradzić sobie z uzależnieniem od jedzenia, musisz mieć pewność, że wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety jest właściwą decyzją. Jeśli nie masz pewności, spisanie zalet i wad może pomóc w podjęciu decyzji.

Jakie kroki należy podjąć, aby pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Jeśli zdecydujesz się całkowicie pominąć niektóre potrawy, aby przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia, możesz zrobić kilka rzeczy, aby się przygotować i ułatwić przejście:

Żywność wyzwalana : zapisz listę potraw, których pragniesz lub jesz. Są to pokarmy wyzwalające, których musisz całkowicie unikać.

Lokalizacje fast foodów : Wymień lokalizacje fast foodów, które serwują zdrową żywność, oraz listę dostępnych opcji zdrowej żywności. Może to zapobiec nawrotom, gdy czujesz się głodny i nie masz ochoty na gotowanie.

Co jeść : Zastanów się, jakie jedzenie będziesz jadł – najlepiej zdrową żywność, którą lubisz i którą już regularnie jesz.

Plusy i minusy : rozważ wykonanie wielu kopii swoich zalet i wad . Kopię przechowuj w kuchni, schowku, torebce lub portfelu. Przypomnij sobie, dlaczego to robisz.

Nie przechodź też na dietę. Powinieneś przestać chudnąć przez co najmniej jeden do trzech miesięcy.

Przezwyciężenie uzależnienia od jedzenia jest trudne. Głód i ograniczenia dietetyczne tylko skomplikują sprawę. Możesz wystawiać się na porażkę.

Po wykonaniu tych czynności przygotowawczych ustal datę na najbliższą przyszłość, na przykład weekend, aby od tego momentu nie dotykać uzależniających pokarmów wyzwalających.

Ważne jest, aby zaplanować swoje kroki, aby pokonać uzależnienie od jedzenia. Zrób listę podstawowych pokarmów i dowiedz się, co będziesz jadł. Ciągle przypominaj sobie, dlaczego to robisz.

Uzależnienie od jedzenia to problem, który rzadko zostaje rozwiązany samodzielnie. Jeśli nie podejmiesz świadomej decyzji, z czasem sytuacja prawdopodobnie się pogorszy.

Pierwsze kroki w przezwyciężeniu uzależnienia obejmują wymienienie zalet i wad unikania pokarmów wyzwalających, znalezienie zdrowych alternatyw żywności i ustalenie stałej daty rozpoczęcia podróży w kierunku zdrowszego stylu życia.

Możesz również rozważyć zwrócenie się o pomoc do lekarza lub bezpłatnej grupy wsparcia. Zawsze pamiętaj, że nie jesteś sam.