Stawka dzienna jest podzielona według grup wiekowych:
Wysoka zawartość witaminy E będzie potrzebna tym, którzy będą mieli potomstwo – niedobór negatywnie wpływa na funkcje rozrodcze. Zdrowie skóry, włosów, paznokci zależy również od poziomu tokoferolu.
Źródła uzupełnienia – żywność zawierająca witaminę E w dużych ilościach. Pokarm dostaje się do jelit, gdzie zachodzi proces hydrolizy za pomocą enzymów lipazy i esterazy. Uwolniona witamina E dostaje się do krwiobiegu, wchodzi do wątroby i rozprzestrzenia się we wszystkich tkankach.
Lake Avenue Nutrition, Witamina E, 400 IU, 360 Veggie Kapsułki California Gold Nutrition, Kompleks Tokotrienolu, 150 Kapsułek z … California Gold Nutrition, Słonecznik Witamina E z Mieszanką Tokoferolu, …
Główni dostawcy żywności witaminy E.
Nie jest trudno dowiedzieć się, które pokarmy zawierają wymaganą ilość witaminy E. Tokoferol występuje w większości w pokarmach roślinnych. To są zboża, warzywa, owoce. Najbogatsze są nasiona, zarodki roślin. W królestwie zwierząt zawartość witaminy E jest wyższa w owocach morza. Lista produktów o najwyższej zawartości:
Ryby i owoce morza
E jest obecny w owocach morza w niewielkich ilościach. Podczas przetwarzania w wysokich temperaturach stężenie staje się jeszcze niższe. Witamina E rozkłada się, jeśli danie zostało wysuszone, wędzone, smażone, marynowane. Ryby rzadko je się na surowo, więc straty są nieuniknione. Liderem jest wątroba z dorsza w puszce . Zawiera 8,8 mg E.
Poniżej znajduje się tabela zawartości witaminy E w owocach morza.
Jajka, ich pochodne
Jajka nie są produktami bogatymi w tokoferol. Niemożliwe jest uzyskanie dziennej dawki przy stosowaniu samych jajek, ponieważ nie zaleca się stosowania więcej niż dwóch sztuk dziennie. Oprócz składników odżywczych, białka, minerałów, żółtko zawiera dużo cholesterolu. Zawartość E w jajach i produktach pochodnych przedstawiono w poniższej tabeli.
Nabiał, jego pochodne
Mleko jest źródłem wapnia, fosforu, białka. Dozwolone do użytku od najmłodszych lat. Produkty mleczne nie mają wysokiego stężenia E. Ile witaminy E znajduje się w produktach mlecznych, pokazano w tabeli.
Grzyby to wyjątkowe dzieło natury, źródło białek roślinnych. Kompozycja zawiera wiele witamin, pierwiastków śladowych, które są przydatne dla ludzi. Działają przeciwnowotworowo, wspomagają odporność. Wadą jest to, że są one trudne do strawienia, a poddane obróbce termicznej do celów spożywczych tracą część składników odżywczych. Grzyby znajdują się na liście produktów spożywczych zawierających niewielkie ilości witaminy E.
Trudno jest znaleźć grzyby nadające się do celów spożywczych z dużą ilością witaminy E. Niektóre źródła podają, że istnieją gatunki, które mogą osiągać do 0,9 mg, ale bez specyfikacji. Jeśli ktoś jest dobry z grzybami, podziel się informacjami.
Zgodnie z zaleceniami dietetyków warzywa powinny znaleźć się w podstawowej diecie człowieka. Jest to jadalna część, owoc lub bulwa rośliny. Odnosi się do produktów bogatych w witaminę E. W języku rosyjskim słowo „owoc” nie istniało aż do czasów Piotra Wielkiego. To są owoce drzew, krzewów. należały do warzyw. Dary natury bogate w błonnik, witaminy, mikroelementy. Brak owoców to duża zawartość cukru, dlatego w diecie zaleca się stosować je jako drugie śniadanie. Odnosi się do żywności o dużej zawartości witaminy E.
Konserwowane tracą niektóre z dobroczynnych właściwości. Bardziej świeży latem, lepszy czas na uzupełnienie zapasów składników odżywczych.
Owoce roślin o jadalnym jądrze, twarda łupina. Odnosi się do żywności zawierającej witaminę E w największej ilości. Bogaty w aminokwasy i minerały. Poprawiają produkcję hormonów płciowych, metabolizm, pobudzają procesy myślowe. Dozwolone do żywności dietetycznej, lepiej spożywane przed obiadem. Ile witaminy E zawierają produkty orzechowe, pokazano w tabeli.
Orzechy można jeść na surowo, ale prażone są smaczniejsze, pozbawione twardej łupiny, która przeszkadza w trawieniu.
Oleje roślinne
Na pytanie, jakie jedzenie nadal zawiera witaminę E, odpowiedzią są oleje roślinne. Otrzymywane przez tłoczenie i ekstrakcję z surowców:
Po ekstrakcji poddawane są czyszczeniu – rafinacji. Konsystencja jest stała i płynna. Tabela pokazuje, które produkty olejowe zawierają najwięcej witaminy E.
Widać, który olej ze wszystkich ma najwyższe stężenie witaminy E – kiełków pszenicy. Do uzyskania dziennej dawki wystarczy jeden gram. Wystarczy dodać do sałatki jako dressing.
Jak zdobyć witaminę E dla wegetarian
Wegetarianizm to styl życia, w którym ludzie odmawiają spożywania żywności pochodzenia zwierzęcego. Dzieje się tak z powodów religijnych, etycznych, medycznych. Istnieje kilka typów:
Poglądy takich ludzi budzą szacunek, ale wielu cierpi na brak składników odżywczych, niezbędnych aminokwasów. Ci, którzy wkroczyli na ścieżkę ograniczeń, muszą wiedzieć, które dozwolone pokarmy zawierają witaminę E, aby nie doświadczyć niedoboru. Zaleca się włączenie do diety:
Bluebonnet Nutrition, Now Foods, Dry E-400, Vegetarian, 100 Veg Capsules Garden of Life, Vitamin Code®, Surowa witamina E, 60 Veggie Caps, Witamina E Complex, 60 Płynnych kapsułek
Jak uzupełnić brak tokoferolu w diecie
Osoby, które szukają źródła uzupełnienia niedoborów powinny wiedzieć, że mogą to być tokoferole nie tylko w produktach, ale także w suplementach diety. Występuje w kapsułkach i złożonych suplementach. Dzienne zapotrzebowanie jest niewielkie, a nadrabianie niedoborów jest łatwe. Latem lepiej używać naturalnych substancji.
Duży asortyment, korzystne ceny na zakup leków w znanym międzynarodowym sklepie iHerb. Ceny wypadają korzystnie w porównaniu z podobnymi zasobami – ze względu na duże obroty koszt jest o 30-50% niższy. Pojawiła się oficjalna strona internetowa w języku rosyjskim, dzięki której łatwo jest znaleźć pożądany produkt.
Poniżej znajduje się 6 najpopularniejszych produktów :
California Gold Nutrition, Sunflower Vitamin E with Tocopherol Blend, Lake Avenue Nutrition, Vitamin E, 400 IU, 360 Veggie Softgels California Gold Nutrition, Tocotrienol Complex, 150 Softgels z XXI wieku, Witamina E, 180 mg ( 400 IU), 110 kapsułek Now Foods, naturalna witamina E-400, 268 mg, 250 kapsułek
Dla tych, którzy odwiedzają stronę po raz pierwszy, przewidziana jest 10% zniżka. Łatwo to zdobyć – wystarczy kliknąć łącze do automatycznej aktywacji. Inną opcją jest wprowadzenie kodu promocyjnego AGK4375 przy zakupie.
Witamina E jest niezbędnym składnikiem diety człowieka. Brak obniża stan funkcji rozrodczych, powoduje zaburzenia układu nerwowego i optycznego. Pogarszają się procesy metaboliczne. Latem żywność zaspokaja potrzeby, zastępując faktyczne stosowanie suplementów diety.
