Witamina D (kalcyferol). Opis, źródła i funkcje witaminy D. Jaka jest nazwa i za co odpowiada witamina D w organizmie?

Wbrew stereotypom witamina D nie jest nazywana jedną konkretną substancją, ale całą grupą związków biologicznie czynnych. Grupa składa się z 6 komponentów, ale najczęściej tylko 3 z nich są brane pod uwagę w medycynie – D1, D2 i D3.

Główną rolą substancji w organizmie jest regulacja metabolizmu wapnia i fosforu. Dobroczynna substancja odpowiada za bezpieczne wchłanianie wapnia z dostarczanego pożywienia, za jakość procesów metabolicznych, a także za syntezę hormonalną i proces odnowy komórkowej.

Pomimo faktu, że najczęściej dowolne substancje z tej grupy nazywane są witaminą D, w rzeczywistości zwyczajowo izoluje się 6 różnych form biologicznie aktywnego składnika.

• D1 to syntetyczna substancja odpowiedzialna za wzrost tkanki kostnej. W swojej czystej postaci nie występuje w przyrodzie, można go uzyskać jedynie poprzez syntezę, ma zdolność kumulacji w organizmie.
• D2 – substancja regulująca poziom fosforu i wapnia, wpływa na poziom hormonów.
• D3 to witamina niezbędna dla układu odpornościowego, nerwowego i krążenia.
• D4 to substancja kontrolująca poziom składników mineralnych w organizmie oraz regulująca metabolizm.
• D5 to witamina podobna pod względem właściwości i działania do D3, ale mniej toksyczna i często stosowana w leczeniu cukrzycy i dolegliwości zapalnych.
• D6 to pożyteczna substancja, która chroni organizm przed krzywicą i osteoporozą.

 

Ponieważ formy substancji w dużej mierze nakładają się na siebie i mają wspólne właściwości, najczęściej mówi się o nich jako o jednym elemencie.

Jednostki witaminy D.

Witamina D, podobnie jak inne witaminy, jest zwykle mierzona w jednostkach międzynarodowych (IU) .

Aktywność preparatów witaminy D jest wyrażona w jednostkach międzynarodowych (ME): 1 ME zawiera 0,000025 mg (0,025 mgc) chemicznie czystej witaminy D. 1 μg = 40 IU

1 IU = 0,025 μg cholekalcyferolu;
40 IU = 1 μg cholekalcyferolu.

Dlaczego witamina D jest przydatna

Substancja jest absolutnie niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu człowieka. W szczególności odpowiada:

• do normalnego wchłaniania fosforu i wapnia;
• dla hormonów – produkcja testosteronu i estrogenu, dla zdolności rozrodczych i regularnego cyklu miesiączkowego u kobiet;
• na odporność organizmu i procesy metaboliczne;
• na krzepliwość krwi i stan skóry;
• dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego.

Korzyści witaminy D dla włosów są wyraźnie widoczne, na tle jej spożycia loki stają się mocniejsze i przestają wypadać.

Chole- lub ergokalcyferol – kryształy bezwonne i bezbarwne, ale jednocześnie odporne na temperaturę. Pierwiastki są rozpuszczalne w tłuszczach, ale nierozpuszczalne w wodzie. Objętość substancji mierzy się w jednostkach IU (co odpowiada 0,000025 mg lub 0,025 μg).

Właściwości chemiczne

Współczesna nauka dzieli wszystkie formy witaminy D na grupy. Różnią się od siebie budową molekularną, ale każda oparta jest na tej samej cząsteczce – kalcytriolu. Pełnią też identyczne funkcje w organizmie. W poszukiwaniu najmniej toksycznego analogu (do użytku medycznego) naukowcy opracowali kilka opcji.

Obecnie znanych jest ponad 1500 analogów. Najmniej toksyczny z nich to D5, który przeszedł już szereg eksperymentów, aby przekonać świat naukowy o swojej skuteczności i bezpieczeństwie. Teraz D5 jest używany do zapobiegania i leczenia raka.

Sitocalciferol, czyli D5, jest syntetyczną wersją witaminy D, a raczej analogiem D3. Obie formy mają podobne struktury, ale wzór cząsteczkowy D5 został nieco sztucznie zmieniony. D5, podobnie jak inne formy D-substancji, jest tak zwanym prohormonem, a nie witaminą w tradycyjnym znaczeniu. Po spożyciu D5 organizm metabolizuje go zgodnie z zasadą hormonów, które kontrolują różne funkcje. W farmakologii witamina D5 jest znana jako dehydrotachysterol. W naturze 24-etylocholekalcyferol lub sitokalcyferol znajduje się w oleju pszenicznym.

Jak już wspomniano, nadmiar witaminy D, jak każdy inny rodzaj hiperwitaminozy, może być niebezpieczny dla ludzkiego organizmu. Brak równowagi równowagi D ma poważne konsekwencje. I to:

• nudności i wymioty, które mogą następnie prowadzić do anoreksji;

Inne objawy to nadmierne oddawanie moczu, pragnienie, zmęczenie, osłabienie, ból głowy, metaliczny posmak i suchość w ustach, hałas lub dzwonienie w uszach i zawroty głowy.

Witamina D5 jest najbezpieczniejsza. Ze względu na zmniejszoną toksyczność właśnie tę formułę stosuje się w medycynie, kiedy terapia terapeutyczna polega na stosowaniu zwiększonych dawek leków. Prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych po przekroczeniu dziennej diety dla D5 jest znacznie niższe niż w przypadku innych form.

Cechy kompozycji

W preparatach z witaminą D dla dorosłych producenci stosują 2 formuły chemiczne:

• Ergokalcyferol (ergokalcyferol lub D2). Jest pochodzenia roślinnego.
• Cholekalcyferol (cholekalcyferol lub D3). Jest pochodzenia zwierzęcego.

Rosyjscy lekarze przepisują oba rodzaje suplementów, ale w Ameryce i Europie stosuje się głównie cholekalcyferol. Badania naukowe pokazują, że witamina D3 jest bardziej biodostępna i skuteczniejsza oraz szybciej uzupełnia niedobory składników odżywczych w organizmie. Ergokalcyferol jest zalecany wegetarianom i weganom w zapobieganiu i leczeniu hipowitaminozy.

Do produkcji cholekalcyferolu używa się głównie lanoliny i oleju rybnego. Takie produkty mają dobry efekt terapeutyczny i niski koszt, dlatego cieszą się największą popularnością wśród różnych grup ludności. Około 2% preparatów z witaminą D3 powstaje na bazie grzybów i porostów. Te suplementy diety są przeznaczone dla wegetarian i są droższe.

Ciekawy! Suplementy cholekalcyferolu są często łączone z witaminą K, ponieważ substancja ta poprawia wchłanianie D, a także wzmacnia tkankę kostną i szkliwo zębów.

Funkcje w organizmie

Jakie funkcje witaminy D warto podkreślić? Jeśli weźmiemy pod uwagę ogólnie jego działanie, istnieje pięć takich funkcji:

• Układ kostny . Zapewnienie przyswajalności wapnia i magnezu, bez których rozwój kości i zębów jest niemożliwy. Stymulowana jest również szybkość wchłaniania dobroczynnych pierwiastków w jelitach i nerkach. Obecność kalcyferolu w dużych ilościach sprzyja zwiększeniu napływu wapnia do zębów i kości, a następnie ich wzmocnieniu.
• Przyspieszenie wzrostu komórek . Wystarczająca ilość witaminy gwarantuje stabilny rozwój i wzrost komórek. Badania wykazały, że wyprodukowany hormon kalcytriol pełni szereg funkcji: zmniejsza tempo wzrostu komórek rakowych na skórze, okrężnicy i klatce piersiowej. Ponadto D3 to niezawodny pomocnik w leczeniu chorób skóry (w tym łuszczycy). Stosowany również w rozwiązywaniu problemów z jajnikami, prostatą i białaczką.
• Odporność . W tym miejscu warto zwrócić uwagę na wyniki badań, zgodnie z którymi wystarczająca ilość kalcyferolu gwarantuje normalne funkcjonowanie szpiku kostnego i odpowiada za produkcję monocytów – komórek odpornościowych, które wzmacniają funkcje ochronne organizmu.
• Układ hormonalny . Witamina D pełni rolę koordynatora syntezy insuliny w organizmie. Oznacza to, że pierwiastek działa na poziom glukozy w osoczu.
• Centralny układ nerwowy . Wspomniano powyżej, że przyjmowanie substancji to gwarancja utrzymania odpowiedniego poziomu wapnia. Ten z kolei zapewnia terminowy transport impulsów układu nerwowego i normalny skurcz włókien mięśniowych. W efekcie następuje normalizacja pracy mięśni i elementów ośrodkowego układu nerwowego, przywrócenie nerwów i ich osłonek ochronnych.

 

Dzienne zapotrzebowanie

Wszystko zależy od wieku i kraju zamieszkania. Jeśli weźmiemy pod uwagę Rosję, dieta powinna zawierać następującą objętość kalcyferolu (μg):

• Niemowlęta (do 3 lat) – 10 .
• Dzieci i młodzież (4-18 lat) – 2,5 .
• Mężczyźni i kobiety – 2,5 .

Wiedząc na co wpływa witamina D i jakie powinno być jej dawkowanie, łatwiej jest ułożyć jadłospis i wyeliminować niedobór pierwiastka. Jednocześnie warto wiedzieć, że zapotrzebowanie na to rośnie wśród następujących kategorii osób:

• zamieszkanie w regionach o niekorzystnej (zanieczyszczonej) atmosferze;
• cierpiących na choroby, które nie pozwalają na przebywanie na świeżym powietrzu;
• pracuje w nocy i rzadko na słońcu.

Warto zaznaczyć, że na syntezę witaminy wpływa również kolor skóry, wiek oraz charakterystyka żywieniowa (dieta ze zmniejszoną podażą tłuszczu). Zaburzenie woreczka żółciowego, wątroby i jelit wpływa negatywnie na jego wchłanianie. Zapotrzebowanie na pierwiastek wzrasta w czasie ciąży.

Dawki witaminy D.

Witamina D2 (ergokalcyferol) jest przepisywana kobietom w ciąży w celu zapobiegania krzywicy u dzieci w 30-32 tygodniu ciąży w dawkach podzielonych przez 10 dni, łącznie 400 000-600 000 ME. Matki karmiące – 500 IU dziennie od pierwszych dni karmienia do rozpoczęcia stosowania leku u dziecka.

Aby zapobiec krzywicy, dzieci zaczynają przyjmować ergokalcyferol od trzeciego tygodnia życia, całkowita dawka na kurs wynosi 300 000 ME.

W leczeniu krzywicy przepisuje się 2000-5000 IU dziennie przez 30-45 dni.

Podczas leczenia dużymi dawkami preparatów witaminy D zaleca się jednoczesne przepisywanie witaminy A (Retinol), witaminy C (kwas askorbinowy) i witamin z grupy B.

W profilaktyce zwykle przepisuje się witaminę D3 (cholekalcyferol), zwykle w dawce 300-500 IU dziennie.

Uwaga, witamina D!

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i dlatego gromadzi się w organizmie, więc przedawkowanie może spowodować poważne problemy.

Ponieważ witamina D zwiększa poziom wapnia we krwi, jej nadmierne spożycie może prowadzić do nadmiernego stężenia wapnia. W takim przypadku wapń może przenikać do ścian naczyń krwionośnych i powodować tworzenie się blaszek miażdżycowych. Proces ten może przyspieszyć niedobór magnezu w organizmie.

Preparaty witaminy D są przeciwwskazane w chorobach takich jak:

– hiperkalcemia;
– miażdżyca;
– gruźlica płuc (formy aktywne);
– wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
– ostre i przewlekłe choroby wątroby i nerek;
– organiczne uszkodzenie serca.

Nie zaleca się przyjmowania witaminy D bez wapnia.

Co powoduje niedobór witaminy D.

Niedobór witaminy D u wielu mieszkańcó wynika z:

• położenie w północnej strefie umiarkowanej (powyżej 42 stopni szerokości geograficznej północnej)
• ograniczona ekspozycja na słońce (praca w biurze, poruszanie się samochodem)
• jedzenie mięsa zwierząt, które nie były na słońcu (farmy)
• choroby przewlekłe (otyłość, patologia jelit, przyjmowanie dużej ilości leków)

 

Możesz określić poziom witaminy D w swoim organizmie przechodząc odpowiedni test:

25-OH witamina D (25-hydroksykalcyferol) (ilość)

Brak witaminy D.

Brak witaminy D w organizmie może prowadzić do rozwoju:

• niedobór odporności, alergie, łuszczyca, astma oskrzelowa, reumatoidalne zapalenie stawów
• guzy jelita grubego, gruczołów mlecznych, jajników, prostaty
• chroniczne zmęczenie, depresja, bezsenność
• zmniejszona siła mięśni prowadząca do ryzyka upadków
• zmniejszona ruchliwość i liczba plemników prawidłowych morfologicznie (męski czynnik niepłodności)
• czynnik ryzyka przedwczesnego porodu, fetopatii (poniżej 20 ng / ml)

Osiągnięcie poziomu witaminy D na poziomie 50 ng / ml (125 nmol / L) zmniejsza ryzyko rozwoju:

Witamina D jest niezbędna podczas ciąży.

Jej niedobór wiąże się z ryzykiem rozwoju cukrzycy ciążowej, przedwczesnego porodu, stanu przedrzucawkowego i różnych wad rozwojowych wewnątrzmacicznych.

Na świecie nie odnotowano ani jednego przypadku teratogennego (prowadzącego do rozwoju nowotworów) działania witaminy D.

Objawy u dorosłych

Objawy niedoboru witaminy Du u dorosłych i dzieci są nieco inne. Warto bardziej szczegółowo rozważyć, co dzieje się przy niedoborze witaminy D:

• Wypadanie włosów, łamliwe paznokcie i obwisła skóra.

U dzieci niedobór tej substancji objawia się w następujący sposób:

Przy długotrwałym braku kalcyferolu u dzieci może rozwinąć się krzywica. Za niedobór uważa się <20 ng / ml, niewystarczający od 20 do 30, najlepszy od 30 do 100 ng / ml. Więcej informacji na temat niedoboru witaminy D u dzieci można znaleźć w badaniu Federalnej Państwowej Autonomicznej Instytucji „Narodowe Centrum Badań Medycznych dla Zdrowia Dziecka” Ministerstwa Zdrowia :

 

Objawy przedawkowania (hiperwitaminozy) witaminy D.

Przy stosowaniu nieodpowiednich dawek witaminy D i długotrwałym leczeniu dochodzi do ostrego lub przewlekłego zatrucia (hiperwitaminozy D).

W przypadku przedawkowania witaminy D obserwuje się:

– ogólne osłabienie;
– utrata apetytu;
– nudności;
– wymioty;
– zaparcie;
– biegunka;
– ostry ból stawów;
– bół głowy;
– ból w mięśniach;
– gorączka;
– podwyższone ciśnienie krwi;
– drgawki;
– spowolnienie pulsu;
– trudności w oddychaniu.

Długotrwałe stosowanie witaminy D w dużych dawkach lub stosowanie jej w ultra wysokich dawkach może powodować:

– resorpcja zrębu kości, rozwój osteoporozy, demineralizacja kości,
– wzrost syntezy mukopolisacharydów w tkankach miękkich (naczyniach, zastawkach serca itp.) z ich późniejszym zwapnieniem;
– odkładanie się soli Ca ++ w nerkach, naczyniach krwionośnych, sercu, płucach, jelitach, prowadzące do znacznych dysfunkcji tych narządów (osłabienie, bóle głowy, zawroty głowy, nudności, wymioty, zaburzenia snu, pragnienie, wielomocz, bóle kostne i stawów).

Czy nadmiar witaminy D jest niebezpieczny

Pomimo swoich niewątpliwych zalet, kalcyferol w dużych ilościach może spowodować poważne uszkodzenie organizmu. Kiedy poziom wapnia we krwi wzrasta, nerki, serce i układ krążenia mogą ulec uszkodzeniu. Na początkowych etapach hiperwitaminoza D objawia się następującymi objawami:

• klasyczny obraz odurzenia: apatia, letarg, brak apetytu, zawroty głowy;
• bolesne odczucia w stawach, a także skurcze mięśni;

Jeśli nie podejmiesz działań, obraz kliniczny zostanie uzupełniony gorączką, skokami ciśnienia, bradykardią i drgawkami.

Jednak patologicznie wysoka zawartość witaminy D we krwi jest raczej rzadkim zjawiskiem. Najczęściej występuje przy długotrwałym lub nadmiernym stosowaniu syntetycznych dodatków. Nie można stawić czoła hiperwitaminozy poprzez opalanie i regularne spożywanie pokarmów wzbogaconych kalcyferolem.

Szkoda z powodu przedawkowania witaminy D.

Przedawkowanie witaminy D prowadzi do:

• Zaburzenia czynności nerek (upośledzenie wszystkich funkcji nerek);
• Nadciśnienie (podwyższone ciśnienie krwi powyżej 140/90 mm Hg);
• Bóle mięśni i stawów (bóle stawów i mięśni);

Ale wynik przedawkowania nie jest od razu widoczny, ponieważ witamina gromadzi się w organizmie. Dlatego pierwsze wymienione powyżej objawy pojawią się już po kilku tygodniach. W przypadku braku ich leczenia rozwiną się wskazane tutaj choroby.

Źródła witaminy D.

 

Warzywa: lucerna, skrzyp polny, pokrzywa, pietruszka.

Zwierzęta: tłuszcz z wątroby ryb i zwierząt morskich, łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, olej rybny, żółtko jaja, masło, ser, kawior, produkty mleczne. Jednak w praktyce mleko i produkty mleczne nie zawsze zawierają witaminę D lub zawierają tylko śladowe (znikome) ilości (np. 100 g mleka krowiego zawiera tylko 0,05 mg witaminy D), więc ich spożycie niestety nie gwarantuje pokrycia naszego zapotrzebowanie na tę witaminę. Dodatkowo mleko zawiera dużą ilość fosforu, który zaburza wchłanianie witaminy D.

Synteza w organizmie: Cholekalcyferol jest wytwarzany w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych światła słonecznego.

Chemia: „AquaDetrim”, „Calcium-D3”, „Vigantol”, kompleksy witaminowo-mineralne „Undevit”, „Vitrum” itp.

Pokarmy o największej zawartości witaminy D.

Grzyby leśne.Pierwsze pozycje na tej liście zostały zasłużenie zajęte przez kurki. Te bezpretensjonalne grzyby rosną prawie wszędzie, jednak nadal nie warto ich zbierać w mieście i przy autostradach: gromadzą wiele szkodliwych substancji, w tym toksyczne związki ze spalin, metali ciężkich itp. Ale kurki, które wyrosły w lesie tablica będzie niezwykle przydatna. Warto zauważyć, że ilość zawartej w nich witaminy D nie zmniejsza się po soleniu lub suszeniu. Oznacza to, że możesz przygotować suszone kurki na zimę i rozpieszczać bliskich pachnącymi i zdrowymi potrawami grzybowymi przez cały rok. Oczywiście jogini uważają, że ten rodzaj produktu negatywnie wpływa na stan energii, ale jeśli jesteś na przykład na etapie początkowego wegetarianizmu i eksperymentujesz z przepisami, to kilka grzybów raczej nie zaszkodzi.

Zioła. Duże ilości ergokalcyferolu można znaleźć w pietruszce, mniszku lekarskim, pokrzywie, skrzypu i lucernie. Niektóre z tych ziół mogą być używane jako główny składnik wzmocnionych potraw, podczas gdy inne nadają się tylko do przyprawiania. Na przykład latem lekarze zalecają regularne przygotowywanie zupy z pokrzywy: ta wyjątkowa roślina zawiera wiele przydatnych składników, w tym witaminę D. Pyszny dżem jest często wytwarzany z mniszka lekarskiego, który jest również doskonale przechowywany w lodówce. Ale pietruszka może być używana tylko jako zioło, ale można ją umieścić w prawie każdym naczyniu, czy to zupie, sałatce czy przystawce.

Oleje roślinne. Kalcyferol można uzyskać z pszenicy, kukurydzy, słonecznika, oliwek i innych olejów. To prawda, że ​​w tym przypadku nie należy nadużywać obróbki cieplnej: podczas smażenia wiele przydatnych składników ekstraktów z ekstraktu oleju rozpada się. Znacznie lepiej użyć ich jako sosu do sałatek.

Jednak wcale nie jest konieczne ograniczanie listy do tych produktów: dziś na półkach sklepowych można znaleźć wiele różnego rodzaju produktów specjalnie wzbogaconych witaminą D. I choć tę formę można nazwać naturalną tylko z naciągiem, przy braku światła słonecznego i innych źródeł, może to być optymalne rozwiązanie problemu.

Znaczenie kalcyferolu dla organizmu jest niezwykle duże w każdym wieku. Witamina ta zapewnia metabolizm wapnia, pomaga wzmocnić układ odpornościowy i bierze udział w dziesiątkach innych procesów fizjologicznych. Jednak nawet wiedząc, które pokarmy zawierają witaminę D, nie będzie możliwe pełne dostarczenie ich organizmowi: tylko regularna ekspozycja na świeże powietrze, długie spacery przy słonecznej pogodzie i zdrowa, umiarkowana opalenizna pomogą zapewnić podaż kalcyferolu na cały rok. Holistyczne podejście, które obejmuje prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia, pozwoli Ci poczuć się odświeżonym na długie lata i uniknąć wizyt u lekarza.

Gatunki lecznicze

Współczesny przemysł farmaceutyczny wytwarza preparaty witaminy D w różnych formach. Dzięki temu kupujący może wybrać dogodny rodzaj kalcyferolu dla siebie i swoich dzieci:

• Tablet. Jest to twarda forma prasowana z dawkowaną zawartością witaminy (1 tabletka zawiera 200 IU cholekalcyferolu). Zalecane dla dzieci powyżej pierwszego roku życia i dorosłych.
• Rozwiązanie. Płynna postać na bazie wody lub oleju. Dawkowanie zależy od wymaganej liczby kropli w zależności od kategorii wiekowej. Zalecany dla dzieci poniżej 1 roku życia jako profilaktyka rozwoju krzywicy. Roztwór wodny, ponieważ jest bezpieczniejszy i szybciej przyswajalny, jest bardziej odpowiedni dla dzieci. Baza olejowa spowalnia wchłanianie kalcyferolu, ale jest on całkowicie wchłaniany.
• Kapsuła. Jest to pojemna mała kolba z galaretowatą powłoką. Zalecany dla dorosłych i dzieci po 3 roku życia (1 kapsułka zawiera 600 IU).
• Romb. Preparat prezentowany jest w postaci galaretki, idealnej dla małych dzieci, ponieważ ma przyjemny słodki smak i ciekawy kształt. Ważne jest, aby tutaj nie przedawkować leku. Duże dawki mogą spowodować zatrucie.
• Rozpylać. Płyn witaminowy w butelce z dozownikiem. Zaleca się rozpylać pod język, gdzie witamina jest szybko i skutecznie wchłaniana (1 rozpylenie = dzienna porcja witaminy dla osoby dorosłej).
• Roztwór wodny do wstrzykiwań do infuzji dożylnych. Zalecany w leczeniu stanów patologicznych, takich jak zaburzenia wchłaniania i tężyczka hipokalcemiczna.

 

Właściwy wybór leku dokonujemy w 4 krokach

Wspólnie krok po kroku odrzucimy wszystkie niepotrzebne i znajdziemy najlepsze opcje, a także podzielimy się wskazówkami dotyczącymi ich odbioru.

Potrzebujemy czterech prostych kroków, aby wybrać najlepszy lek z listy:

• wybierz odpowiedni suplement według ceny, oceny i recenzji.

Krok 1: cel spożycia

Preparaty witaminy D są stosowane do podawania profilaktycznego lub terapeutycznego (terapeutycznego):

• krzywica dzieci i dorosłych (hipoawitominoza D);
• złamania i ich powolne zrastanie się tkanki kostnej;
• problemy skórne (łuszczyca, egzema itp.);
• niski poziom wapnia i fosforanów we krwi;

Obejrzyj film na ten temat (program telewizyjny z Eleną Malyshevą):

 

Po zdefiniowaniu swojego przypadku, zwróć uwagę, że różnica w stosowaniu witaminy D 3 w profilaktyce i leczeniu polega na dawkach i obecności dodatkowych składników w lekach. Pod wszystkimi innymi względami wykorzystanie środków odbywa się w identyczny sposób.

W związku z tym, w zależności od problemu do rozwiązania i zawartości D3, kategoria produktów może się różnić od całkowicie nieszkodliwego codziennego suplementu diety do intensywnego leku, który można kupić wyłącznie na receptę od lekarza.

Choroby związane z niedoborem witamin to zadanie wyspecjalizowanych specjalistów, którzy muszą szczegółowo zbadać przypadek pacjenta i wydać kwalifikowane zalecenia dotyczące kompleksowego leczenia, przepisując odpowiednie leki zawierające witaminę D.

Krok 2: dawki i schemat dawkowania

Zawartość cholekalcyferolu w żywności, suplementach diety i lekach jest wykorzystywana przez dwa uniwersalne wskaźniki, które można łatwo przeliczać na siebie:

• IU (w języku angielskim zwane – IU) – jednostki międzynarodowe (1 IU = 0,025 μg).

Opinie międzynarodowych i krajowych organizacji zdrowotnych na temat dawkowania są nieco inne, dlatego w naszych zaleceniach trzymamy się minimalnych wskaźników.

Aby uniknąć niedoboru D3, trzymaj się następujących zalecanych dziennych dawek:

Stężenie ME / IU Matki w okresie ciąży i karmienia piersią

Jeśli planujesz przyjmować suplementy diety, pamiętaj, że mają one niższą biodostępność. Dlatego z kapsułki o dawce 1000 IU faktycznie zostanie wchłoniętych 500-750 jednostek.

Tradycyjnie stosuje się długotrwały schemat przyjmowania leku z niedoborem witaminy D (2-3 lata) z naprzemiennymi cyklami podawania przez 21-30 dni i przerwami przez 30-60 dni. Lekarze nie mają zasadniczego stanowiska co do tego, czy warto codziennie przyjmować witaminę w ilościach wskazanych powyżej, czy wręcz przeciwnie, przyjmować całkowitą dawkę tygodniową co 7 dni. Recenzje w sieci wskazują, że ludzie są bardziej skłonni do częstszego przyjmowania, aby zagwarantować organizmowi ochronę przed jednorazowym nadmiarem witamin.

W celach leczniczych dorosłym przepisuje się dawki ze zwiększoną liczbą jednostek: od 4000 IU (100 μg) dziennie. Do leczenia krzywicy u dzieci – od 2000 do 5000 ME (50-125 mcg).

 

Aby dokładniej określić dawkę, należy skonsultować się z lekarzem i wykonać badanie krwi D-25 (OH) D3. Z jego pomocą określa się poziom zawartości witamin. Następnie należy dobrać dawkę i częstotliwość przyjmowania leku z cholekalcyferolem, co pozwoli „dostać się” do pożądanego poziomu.

Podczas dawkowania należy wziąć pod uwagę następujące niuanse:

• jeśli przyjmujesz kompleksy multiwitaminowe, najprawdopodobniej jest tam już pewna porcja cholekalcyferolu, więc nie zapomnij wziąć tego pod uwagę przy obliczaniu dawki;
• aktywność fizyczna przyspiesza wchłanianie witaminy, dlatego przy aktywnych sportach warto nieco zmniejszyć dawkę D3;
• witamina ma tendencję do gromadzenia się w organizmie, więc nie ma jej nadmiaru, lepiej przyjmować ją wiosną i jesienią, a odmawiać jej przyjmowania latem i zimą.

Jest to ważne, ponieważ w przeciwieństwie do pozyskiwania witaminy z promieni słonecznych, podczas przyjmowania leków możliwe jest przedawkowanie. Może powodować bóle głowy, nudności, biegunkę, swędzenie, senność, a także bardziej niebezpieczne zjawiska: zwapnienia narządów i tkanek, zaburzenia w pracy serca i ośrodkowego układu nerwowego.

Krok 3: formularze wydania

• najpopularniejszą opcją są suplementy diety w postaci kapsułek, tabletek i pigułek ;
• spraye – nowy współczynnik kształtu, podobny pod względem skuteczności do tabletek, ale wygodniejszy w użyciu, koszt w aptekach i na iherbie jest nieco wyższy niż w przypadku konwencjonalnych leków;
• krople do podawania doustnego (roztwór olejowy) – częściej podaje się je dzieciom i stosuje się je w celu zapobiegania krzywicy, chociaż dorośli również często używają ich do zwalczania niedoboru witamin;
• kompleksy witaminowo-mineralne – preparaty zawierające dodatkowe witaminy i pierwiastki, które pomagają w chorobach tkanki kostnej (osteoporoza, osteomalacja itp.);
• kremy i maści z witaminą D – stosowane zewnętrznie przy łuszczycy;
• ampułki – lek do wstrzykiwań na poważne choroby.

Wybór preferowanej formy witaminy D zależy od Ciebie. Wszystko zależy od sytuacji użytkowania. Niektóre matki biorą krople, a następnie na różne sposoby dozują je sobie, dzieciom i mężowi, dodają do jedzenia. Do indywidualnego użytku i dla zaoszczędzenia czasu warto kupić kapsułki i tabletki: wyjąć je ze słoika, popić, pobiegać w interesach – bez problemu.

Uwaga dla wegetarian i wegan: D3 pochodzi głównie z wosku zwierzęcego, lanoliny, więc szukaj produktów oznaczonych jako Vegan, nie będzie żadnych składników pochodzenia zwierzęcego.

Krok 4: wybór leku

Farmaceuci i lekarze są zgodni co do tego, że pierwszeństwo powinny mieć oryginalne produkty importowane, zwłaszcza amerykańskie. Faktem jest, że w Stanach Zjednoczonych wszystkie preparaty witaminowe są bardzo ściśle kontrolowane przez rząd. Dlatego na półki aptek i sklepów trafiają tylko wysokiej jakości naturalne preparaty.

W związku z tym fundusze ze Stanów Zjednoczonych są na szczycie naszych list, ponieważ działają wydajniej i rzadko mają z nimi problemy. Niektóre z nich mają tylko jedną wadę – cenę. Ale jeśli chodzi o zdrowie, to kwestia względna.

Jeśli chodzi o leki, możemy jednoznacznie stwierdzić, że nie ma jednocześnie tanich i wysokiej jakości analogów witaminy D zagranicznych producentów. Mając na uwadze, że skąpiec płaci dwa razy, lepiej od razu zaprogramować się na dobry lek.

Nie powinieneś kupować tanich analogów: jeśli wystąpi z nich jakikolwiek efekt, będzie zauważalnie niższy. Tak, kupisz witaminy po niższych kosztach, ale ostatecznie zmarnujesz tylko swoje pieniądze.

Uważaj na nazwiska, które słyszysz od lekarzy: wiesz, jak promowane są leki … Jeśli ten specjalista został ci polecony, wszystko jest w porządku. Jeśli przyszedłeś do niego „z ulicy” to lepiej jeszcze raz sprawdzić, zasięgnąć opinii przynajmniej jeszcze jednego lekarza.

Poniższy przegląd podkreśla 45 godnych uwagi suplementów i leków. Dla Twojej wygody podzieliliśmy je na 5 list: od łagodnych środków profilaktycznych po konkretne środki lecznicze.

Główne pytanie brzmi: co wybrać?

Obecnie w aptekach jest tak wiele różnych preparatów cholekalcyferolu, że nawet sami farmaceuci oszaleli. Jak nie dać się zmylić w tak dużym asortymencie?
Co chcesz kupić – lek lub suplement diety. Nie lek ”?
Wydawałoby się, jaka jest różnica – w końcu substancja aktywna jest taka sama? Ale tutaj, jak mówią, są niuanse. Faktem jest, że zgodnie z obowiązującymi przepisami

• suplementy diety nie regulują dokładnej zgodności dawki substancji aktywnej wskazanej na opakowaniu z jej zawartością w jednej jednostce (tabletka, kapsułka lub kropla). Napis na opakowaniu wskazuje średnią zawartość na 100 gramów tych samych tabletek / kapsułek / kropli;
• Suplementy diety nie są badane pod kątem skuteczności ich stosowania;
• skład zaróbek w suplementach diety również nie jest regulowany i jest określany jedynie przez normy branżowe, a często po prostu przez specyfikacje konkretnego producenta. Ale w większości przypadków są to substancje pomocnicze – różne emulgatory, konserwanty, barwniki, aromaty itp. – i powodować skutki uboczne stosowania „leku”. Innymi słowy, producent może w dowolnym momencie wymienić substancje pomocnicze bez konieczności przejmowania suplementu diety do ponownej rejestracji;
• suplementy diety są z reguły wytwarzane w produkcji żywności, gdzie nie można a priori mówić o sterylności i zgodności z wymaganiami SanPiN przy produkcji leków;
• pochodzenia substancji farmaceutycznych, ich autentyczności i czystości w przeważającej większości przypadków nie da się prześledzić, z czego korzystają producenci, którzy nie dbają o czystość rąk, kupując najtańsze surowce w celu obniżenia kosztów gotowych produktów.
• dokładna zgodność dawek wskazanych na opakowaniu w każdej jednostce;
• badania przedkliniczne, kliniczne, przedrejestracyjne i porejestracyjne pod kątem skuteczności i bezpieczeństwa stosowania;
• skład zaróbek jest ściśle regulowany przez monografie farmakopealne, dokumentację rejestracyjną. Każda zmiana składu zaróbek nieuchronnie prowadzi do wycofania leków z obrotu przed zarejestrowaniem zmian, a jest to nowe kosztowne badanie bezpieczeństwa;
• wszystkie leki są wytwarzane w fabrykach producentów farmaceutycznych ze ścisłą kontrolą wejściową i wyjściową (nie będziemy rozważać problemu podróbek w tym poście);
• pochodzenie substancji farmaceutycznych i zaróbek rejestrowanych produktów leczniczych można prześledzić w odpowiedniej sekcji oficjalnej strony internetowej Roszdravnadzor /
• w przypadku, gdy na tle przyjmowania leków pojawiają się niepożądane zjawiska medyczne, należy się zwrócić. Twoja sprawa zostanie zarejestrowana i przeprowadzone zostaną dodatkowe badania – to się nazywa Nadzór nad bezpieczeństwem farmakoterapii.

Wybór między suplementami diety a lekami, jak to mówią, należy do was, drodzy czytelnicy.

Jak wybrać odpowiedni lek z witaminą D.

Najlepszą witaminą D jest naturalny kalcyferol, pozyskiwany przez organizm na drodze syntezy z promieniowania ultrafioletowego lub z pożywieniem. Istnieje jednak wiele wysokiej jakości i skutecznych leków i suplementów, które pozwalają uzupełnić zapasy substancji czynnej, zapobiegając rozwojowi niedoboru.

 

Przy wyborze odpowiedniego leku należy kierować się przede wszystkim opinią specjalisty. Leki do leczenia powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza. Dawki nasycające wahają się od 200 do 400 tysięcy jednostek, po czym następuje przejście w tryb konserwacji.

W celu zapobiegania wybiera się lekarstwo i dawkę na podstawie indywidualnych cech osoby (wiek, obecność współistniejącej patologii, miejsce zamieszkania itp.). W przypadku niezadowalającego odżywiania i braku nasłonecznienia może być konieczne zastosowanie wyższych dawek profilaktycznych (4000-15000 IU).

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami endokrynologów, pomimo względnego bezpieczeństwa rodzimych preparatów witaminy D (jej nadwyżka jest zdeponowana w organizmie), nie należy jej przyjmować bez kontroli w ilości powyżej 10000 IU dziennie przez ponad 12 miesięcy.

Najpopularniejsze produkty prezentowane są w rankingach na podstawie opinii praktykujących lekarzy i konsumentów. Po ustaleniu celu i schematu podawania należy wybrać dogodną formę leku.

Profilaktykę można prowadzić, preferując kompleksy mineralne i witaminowe lub monopreparaty. Istnieją lokalne leki z witaminą D (maści, kremy), które są stosowane w kompleksowej terapii wielu chorób, na przykład łuszczycy.

W leczeniu niedoboru kalcyferolu wygodniej jest stosować leki w dużych dawkach, ponieważ zapewniają one wymagane stężenie substancji czynnej we krwi.

Nie ma możliwości zakupu importowanego leku iniekcyjnego w aptece bez wcześniejszego zamówienia. W innych krajach zastrzyki są stosowane w przypadku ciężkiego niedoboru kalcyferolu. Popularni przedstawiciele to:

Dawka w jednej ampułce, substancje dodatkowe 5 ampułek po 100000 IU każda, 70% roztwór sorbitolu, trójglicerydy, polisorbat 80200000 IU, trójglicerydy, dostępne w 1 ampułce 2 ampułki 300000 IU / 1ml
6 ampułek 100000 IU / 1ml oliwa z oliwek 10 ampułek 300 000 IU w 1 ml, trójglicerydy Mediocatenalia Dozwolone kroplówki dożylne i domięśniowe

Raz w miesiącu podaje się zastrzyk do mięśnia, zawsze uzupełniając terapię lekami doustnymi.

– doustna (kapsułki, tabletki)

Tabletki i kapsułki witaminy D można zamówić w iHerb lub w podobnych miejscach. Liderami sprzedaży są:

• Now Foods (USA), 10 000 ME. Opakowanie zawiera 120 kapsułek. Cholekalcyferol jest pochodną lanoliny. Lek ma wyraźny efekt terapeutyczny, poprawiając metabolizm, wzmacniając szkielet kostno-chrzęstny i normalizując tło emocjonalne. W rzadkich przypadkach może powodować nudności po zażyciu. Średnia cena to 515 rubli.
• California Gold Odżywianie, witamina D3, 125 mcg (5000 IU), 360 rybnych kapsułek żelatynowych (USA). Bardzo ekonomiczny naturalny środek, który zapewnia osobie przez 1 rok. Cena od 760 rubli.
• Solgar Natural Vitamin D3, 10000 IU, 120 kapsułek (USA). Narzędzie szybko uzupełnia poziom kalcyferolu we krwi, zapobiegając osteoporozie, poprawiając ogólne samopoczucie i nastrój. Wady obejmują stosunkowo wysoki koszt i nieprzyjemny zapach kapsułek. Możesz zamówić od 902 rubli.
• Doctors Best (USA), opakowanie 180 kapsułek, 5000 IU. Dobrze nadaje się do zapobiegania i korygowania początkowych objawów niedoboru kalcyferolu. Kompozycja zawiera żelatynę i glicerynę. Przystępna cena od 426 rubli.
• Carlson Labs witamina D3 2000 IU (USA). Został opracowany zgodnie ze standardami Amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków. Nie zawiera GMO, glutenu, soi ani białek mleka. Ekonomiczne opakowanie 360 ​​tabletek wystarczające na 6-8 miesięcy. Możesz go kupić za 1450 rubli.
• Zdrowe pochodzenie, 360 kapsułek, 2400 IU (USA). Oficjalne instrukcje zalecają przyjmowanie 1 kapsułki co drugi dzień, więc ta opcja będzie korzystna dla rodziny składającej się z 2-3 osób dorosłych. Średnia cena to 1100 rubli (niestety została wycofana ze sprzedaży)
• Natural Factors (Kanada), 120 kapsułek, 2000 IU. Wysokiej jakości i korzystny lek (od 485 rubli) do zapobiegania i uzupełniania braku kalcyferolu.
• Dr. Mercola, liposomalna witamina D3, 10000 IU, 30 kapsułek (USA). Ze względu na swoją unikalną strukturę lek dobrze wchłania się w organizmie. Dlatego polecany jest osobom z chorobami przewodu pokarmowego. Wadą jest wysoka cena 1430 rubli.
• Thorne Research, D-10 000 IU, 60 kapsułek (USA). Suplement zawiera dodatkowo witaminę E, leucynę, dwutlenek krzemu oraz celulozę. Średni koszt to 1210 rubli.
• Natures Plus 10 000 IU D3 60 kapsułek (USA). Produkt całkowicie naturalny, bez konserwantów i GMO. Składniki to oliwa z oliwek, gliceryna i żelatyna. Cena to około 1350 rubli.

To nie jest cała lista popularnych leków, które można stosować w profilaktyce i leczeniu niedoboru kalcyferolu. Aby dokonać właściwego wyboru, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

– podjęzykowe (krople, tabletki, spraye)

Najlepsze suplementy witaminy D w postaci podjęzykowej to:

• Tabletki mikrolingowe Superior Source D3 10000 IU nr 100 (USA). To świetna opcja dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego. Dzięki wygodnej formie lek można zabrać wszędzie, gdyż nie wymaga picia wody ani jedzenia. Nie zawiera GMO ani konserwantów. Szybko podnosi poziom 25 (OH) D. Możesz kupić od 1017 rubli.
• Garden of life kind organics, wegański D3, spray waniliowy, 60 ml (USA). Wspaniały środek dla osób na ścisłej diecie wegetariańskiej. Substancja czynna jest pozyskiwana z porostów. Wzbogacony o kwasy omega i mieszankę ekstraktów roślinnych. Jedna z informacji prasowych podaje 1000 IU cholekalcyferolu. Wadą jest możliwość wystąpienia reakcji alergicznej. Średnia cena to 1070 rubli.
• Now Foods, Witaminy D3 i K2, Liposom Spray, 2 uncje, 60 ml (USA). Połączony skuteczny produkt do utrzymania zdrowych kości, zębów i układu sercowo-naczyniowego. Zawiera szereg dodatkowych składników, które mogą powodować alergie. Podczas jednego wstrzyknięcia osoba otrzymuje 1000 jm cholekalcyferolu. Możesz kupić od 720 rubli.
• Now Foods, Liquid Vitamin D3 Fortified, USA 30 ml. Jedna kropla zawiera 1000 IU. Lek można kapać pod język podczas posiłków lub dodawać do jedzenia. Substancja czynna znajduje się w roztworze trójglicerydów oleju kokosowego. Cena jest stosunkowo niska, od 530 rubli.
• Country Life, Vegan Vitamin D3 Spray, Vanilla Bean Aromat, 2000 IU, 150 Oral Spray, US 24 ml. Produkt w 100% naturalny, pozyskiwany z surowców roślinnych. Wygodny w użyciu i dozowaniu. Cena od 956 rubli.
• Tabletki podjęzykowe Natures Vision D3, 3000 IU (USA). Opakowanie zawiera 60 sztuk. Średni koszt to 950 rubli.
• Natures Answer, Krople witaminy D3, 4000 IU, 15 ml (USA). Lek można stosować nie tylko w profilaktyce, ale także w celu korygowania braku kalcyferolu. Krople mogą kapać pod język lub mieszać się z jedzeniem. Zawiera oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i trójglicerydy. Cena od 850 rubli.

Aby wybrać najbardziej optymalny środek, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy osoby, nasilenie niedoboru kalcyferolu oraz zalecenia lekarza.

Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D.

Korzyści i szkody dla witaminy D dla kobiet polegają na tym, że substancja ta jest w dużej mierze odpowiedzialna za żeński układ rozrodczy i hormony. Odpowiednia ilość witaminy D pomaga kobietom łatwiej radzić sobie z ćwiczeniami i utratą krwi podczas miesiączki. Dobroczynna substancja jest szczególnie ważna w ciąży, kiedy składniki mineralne są spożywane w podwójnej objętości, a układ kostny kobiety słabnie.

 

Substancja odpowiada za świeżość i elastyczność skóry, za siłę i objętość loków. To zalety witaminy D dla kobiet po 40 roku życia, pozwala ona dłużej zachować młodość.

Interakcja witaminy D z innymi substancjami

– Witamina D może zmniejszać skuteczność glikozydów nasercowych.

– Hormony kortykosteroidowe sprzyjają wydalaniu witaminy D z organizmu, a także zaburzają wchłanianie i wymianę wapnia.

– Witamina D stymuluje wchłanianie magnezu w jelicie, a także zapobiega utracie fosforanów z moczem.

– Barbiturany i difenina zaburzają również prawidłowy metabolizm witaminy D, w wyniku czego u dorosłych może rozwinąć się krzywica i osteomalacja.

– Leki zobojętniające sok żołądkowy i hormony steroidowe (kortyzon) również wpływają na wchłanianie witaminy D.

– Przyjmując leki obniżające poziom cholesterolu należy liczyć się z tym, że mogą one zakłócać wchłanianie tłuszczów i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego witaminę D należy przyjmować w różnym czasie z lekami hiperlipidemicznymi.

– Przyjmowanie mineralnych środków przeczyszczających zaburza wchłanianie witaminy D, a syntetyczne środki przeczyszczające mogą wpływać na metabolizm witaminy D i wapnia.

– Niektóre leki przeciwgruźlicze (na przykład „paraaminosalicylan”) mogą zmieniać metabolizm witaminy D i zaburzać równowagę wapnia i fosforu.

– Przyjmowanie witaminy D w dużych dawkach może prowadzić do niedoboru żelaza. Dzieje się tak, ponieważ witamina D stymuluje wchłanianie wapnia w jelitach, a wapń konkuruje o wchłanianie z żelazem.

– Prawidłowy metabolizm witaminy D w wątrobie (gdzie poprzednie formy są aktywowane) nie jest możliwy przy braku witaminy E (tokoferolu).

Korzyści z witaminy D dla mężczyzn

Dobroczynne właściwości witaminy D dla mężczyzn to przede wszystkim to, że substancja ta przyczynia się do prawidłowej produkcji testosteronu. Ponadto substancja reguluje pracę tarczycy oraz chroni serce i naczynia krwionośne przed dolegliwościami, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób stawów i onkologii.

Czy osoby starsze potrzebują witaminy D.

Po ukończeniu 50 roku życia wiele osób zaczyna mieć problemy ze stawami – rozwija się artretyzm, osteoporoza, reumatyzm, pojawia się zgarbienie, pogarsza się stan zębów i włosów. Kości na starość stają się kruche, skóra starzeje się, organizm zaczyna gorzej syntetyzować substancję, która pochodzi ze światła słonecznego. Pogarsza się również jego wchłanianie z pożywienia.

Z tych powodów korzyści witaminy D dla organizmu człowieka są szczególnie dobrze widoczne po 50 latach. Kompleksy witaminowe pomagają wzmocnić układ kostny i nerwowy, wspomagają pracę naczyń krwionośnych, serca i mózgu oraz chronią organizm przed wieloma groźnymi chorobami.

 

Witamina D dla niemowląt i starszych dzieci

Ponieważ kości i układ nerwowy niemowląt są w trakcie tworzenia się, właściwości substancji są bardzo ważne dla zdrowego rozwoju. Ale korzyści i szkody związane z witaminą D dla dzieci zależą od początkowego stężenia tej substancji we krwi.

Lekarze są zgodni co do tego, że dostarczanie dzieciom tej substancji nie jest wymagane.

• Jeśli dziecko jest codziennie na ulicy przez co najmniej godzinę i karmi się mlekiem matki, podczas gdy matka je w całości, wówczas substancja dostaje się do organizmu w odpowiedniej ilości.
• Ponadto niemowlęta stosujące sztuczne mieszanki nie potrzebują przydatnych suplementów – wszystkie niezbędne składniki są już zawarte w żywności dla niemowląt.
• Starsze dzieci również nie potrzebują witaminy D, jeśli codziennie przebywają na słońcu i mają w swojej diecie mięso i produkty mleczne.

Witamina D dla noworodków jest zalecana tylko wtedy, gdy dziecko spędza większość czasu w pomieszczeniach, a jednocześnie w jego diecie brakuje witamin. W tym przypadku zapobieganie krzywicy witaminą D.

Uwaga! Ponieważ w rzadkich przypadkach właściwości substancji mogą powodować alergie i być szkodliwe, przed podaniem witamin dziecku należy skonsultować się z pediatrą.

 

Witamina D w kulturystyce

W obszarze odpowiedzialności za substancję znajduje się nie tylko tkanka kostna, ale także tło hormonalne, u mężczyzn jest ona odpowiedzialna za produkcję testosteronu. Ten niuans jest aktywnie wykorzystywany w kulturystyce – przyjmowanie odpowiednich suplementów prowadzi do zwiększonej produkcji „męskiego” hormonu.

Z kolei wysoki poziom testosteronu przyczynia się do szybszego wzrostu mięśni. Zwiększają się wskaźniki wytrzymałości i siły sportowca, treningi są łatwiejsze i przynoszą lepsze efekty.

Czy witamina D wpływa na utratę wagi

Zalety witaminy D dla dorosłych polegają również na tym, że substancja i jej stężenie w organizmie bezpośrednio wpływają na masę ciała. Badania naukowe pokazują, że osoby z nadwagą mają znacznie niższy poziom wymaganej substancji. Prawidłowy poziom witaminy D pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przy skłonności do nadwagi zaleca się uważne monitorowanie wskaźników ważnej substancji w organizmie.

 

Witamina D na włosy

Niski poziom witaminy D wiąże się z łysieniem i wypadaniem włosów. Zdarza się to częściej u kobiet. Substancja wspomaga wzrost nowych pęcherzyków, które są wrażliwe na hormony, a witamina D jest tym samym hormonem, który bierze udział w homeostazie wapnia i różnicowaniu wzrostu komórek.

Najlepszym sposobem wchłonięcia witaminy jest bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Uzyskanie 10000 jednostek naturalnej witaminy D. zajmuje tylko 10–20 minut.

Witamina D na odporność

Witamina D zmniejsza ryzyko chorób zakaźnych, wzmacnia wrodzony układ odpornościowy. Zawiera peptydy w układzie odpornościowym, które wyzwalają odpowiedź przeciwdrobnoustrojową, umożliwiając organizmowi szybkie blokowanie infekcji.

Pomaga komórkom zabójczym – limfocytom T – szybko reagować na infekcje, które dostają się do organizmu. Im niższa zawartość witamin w organizmie, tym częściej występują choroby: przeziębienia, infekcje, drogi oddechowe.

Witamina D na odchudzanie

Naukowcy przeprowadzili badania nad wpływem witaminy A na przyrost masy ciała. Stwierdzono, że kobiety z niższym poziomem tej substancji we krwi przybrały w badanym okresie o 2 kg więcej niż kobiety z prawidłową witaminą D.

Wykazano, że witamina pomaga zmniejszyć tworzenie się nowych komórek tłuszczowych.

Zalecana dawka odchudzająca to 2000 IU dziennie. Można go uzyskać z suplementów lub żywności: mleka, jajek, makreli.

Wapń D3 Nycomed

Lek jest połączony, zawiera 400 jm cholekalcyferolu i 500 mg wapnia. Pomaga przy osteoporozie i jej powikłaniach, w tym przypadku konieczne jest przyjmowanie 1 stołu 3 razy dziennie. Lek jest przepisywany w przypadku naruszenia diety wapniowej w ilości 1 tabletki 2 razy dziennie.

Dostępna w postaci tabletek do żucia, cena uzależniona od ilości tabletek w opakowaniu – od 300 do 500 rubli.

Najlepsze kompleksy dla dzieci

Najlepsze suplementy witaminy D dla dzieci polecane przez pediatrów:

• Aquadetrim . Produkcje Rzeczypospolitej Polskiej. Lek ma postać roztworu wodnego, który należy zdecydowanie dawkować. Zalecany od 4 tygodnia życia. Jedna kropla produktu zawiera 500 IU witaminy D3. Stosować u wcześniaków w dawce 2-3 kropli dziennie, rozpuszczonych w łyżce płynu. Dla dzieci w terminie – 1-2 krople do 2-3 roku życia. Koszt rozwiązania to około 200 rubli.
• D3 Davisol Drops . To preparat fiński, zawiera witaminę D3 (400 IU), olej kokosowy. Produkt jest bezbarwną, przezroczystą cieczą, bez smaku i zapachu. Cena butelki 10 ml to 350-500 rubli. Ciecz jest dozowana za pomocą pipety. Dzieciom poniżej pierwszego roku życia podawać 5 kropli dziennie. Cena kropli wynosi średnio 400 rubli.
• Vigantol. Jest to olejowy roztwór cholekalcyferolu produkcji krajowej. Ma przystępną cenę około 200 rubli. Lekarstwo jest wskazane w przypadku krzywicy, spazmofilii, osteomalacji. Przyjmuj 2-4 krople dziennie przez miesiąc.
• D3 Wit kochanie . Wygodna forma uwalniania w kapsułkach, która praktycznie eliminuje przedawkowanie witamin. Lek jest dopuszczony od 0 do 3 lat. Kapsułka zawiera 200 jm cholekalcyferolu rozcieńczonego w oleju roślinnym. Niemowlęta muszą wyjąć środek z kapsułki i dodać go do mieszanki lub mleka. Koszt 30 kapsułek w blistrze to 300 rubli.
• Multi Tubs Baby. Duński kompleks multiwitaminowy dla dzieci zawierający witaminy A (1000 IU), D (400 IU), C (35 mg). Forma uwalniania – butelka 30 ml. Lek jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka, zapobiegania krzywicy, chorób zakaźnych, hipowitaminozy, wzmacniania układu odpornościowego. Dzieciom poniżej pierwszego roku życia należy przyjmować 0,5-1 kropli dziennie z jedzeniem. Koszt to około 400 rubli.

TOP 5 najlepszych leków dla dorosłych

Kompleksy witaminowe z witaminą D, które najlepiej stosować u dorosłych, są reprezentowane przez następujące leki:

• Wapń D3 Nycomed. Kompleksowe przygotowanie witaminy D i wapnia. To tabletka do żucia o różnych smakach (miętowy, cytrynowy, pomarańczowy, truskawkowo-arbuzowy), w opakowaniu 20, 30, 60, 100 lub 120 szt. Składniki czynne leku: węglan wapnia (1250 mg), cholekalcyferol (200 jm) Lek jest wskazany w: leczeniu niedoboru wapnia i / lub witaminy D; profilaktyka lub kompleksowe leczenie wszystkich typów osteoporozy. Dorosłym przepisuje się dwie tabletki 3 razy dziennie. Aby zapobiec osteoporozie, należy przyjmować tabletkę dwa razy dziennie. Cena leku wynosi od 300 rubli. za 60 tabletek i do 600 rubli. za 120 szt. zapakowany.
• Vigantoletten. Lek numer 1 wśród analogów, niemiecka produkcja w postaci okrągłych tabletek. Zawiera 1000 IU cholekalcyferolu. Lek bierze udział w regulacji stężenia wapnia i fosforu, zapobiega rozwojowi hipowitaminozy witaminy D. W celu zapobiegania sezonowemu niedoborowi witamin stosuje się 0,5 tabletki dziennie. W celu zapobiegania krzywicy u noworodków, osteoporozie u osób starszych, należy przyjmować jedną tabletkę dziennie. Koszt leku w opakowaniu po 50 tabletek to 750 rubli, 100 szt. – 1000 rubli, 200 szt. – 1600 rubli.
• Rocaltrol . Lek zawiera kalcytriol w dawce 0,25 lub 0,5 μg. Jest to żelatynowa kapsułka o owalnym kształcie. Rocaltrol to skuteczny regulator metabolizmu wapnia i fosforu. Poprawia wchłanianie wapnia, reguluje mineralizację kości. Zastosowanie: osteoporoza pomenopauzalna, osteodystrofia nerkowa, niedoczynność przytarczyc (pooperacyjna, idiopatyczna), krzywica. Leczenie rozpoczyna się od minimalnej dziennej dawki 0,25 mcg. Ponadto dzienną dawkę dobiera się indywidualnie, w zależności od zawartości wapnia w surowicy krwi. Aby zwiększyć skuteczność, lek należy stosować razem z wapniem. Koszt produktu waha się od 500 do 800 rubli.
• Calcemin Advance. Preparat wieloskładnikowy zawierający 500 mg wapnia, 200 IU cholekalcyferolu, 40 mg tlenku magnezu, 7,5 mg tlenku cynku, 1 mg tlenku miedzi, 1,8 mg siarczanu manganu, 250 μg boranu sodu. Środek jest przepisywany w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego (w tym kompleksowego leczenia osteoporozy), chorób zębów, przy długotrwałym stosowaniu glikokortykoidów i leków immunosupresyjnych. Stosować 1 tabletkę 1-2 razy dziennie (nie więcej niż 3 tabletki dziennie). Koszt produktu to około 450 rubli za 30 tabletek w opakowaniu, 600 rubli za 60 sztuk, 900 rubli. na 120 tabletek.
• Osteogenon. Zawiera wapń, fosfor, osseinę. Opakowanie zawiera 40 tabletek. Lek jest wskazany w osteoporozie (pierwotnej, wtórnej), zaburzeniach równowagi wapniowo-fosforowej. Środki produkcji francuskiej, kategoria cenowa około 700 rubli.

Lek z witaminą D można wybrać według kategorii cenowej, składu, dawki substancji czynnej, postaci farmaceutycznej, producenta.

Top 3 najlepsze kompleksy dla nastolatków

W przypadku nastolatków, dla prawidłowego wzrostu, rozwoju i dojrzewania, zaleca się przyjmowanie złożonych suplementów multiwitaminowych zawierających witaminę D. Ponieważ na tle nierównowagi hormonalnej u nastolatków apetyt może się zmniejszyć, potrzebują po prostu kompleksów multiwitaminowych.

 

• Vitrum nastolatek. Kompleks multiwitaminowy (13 witamin) w postaci tabletek do żucia, który zawiera również pierwiastki śladowe (11). Wspomaga rozwój umysłowy, fizyczny, wzmacnia układ odpornościowy. Posiada wysoką zawartość wapnia, fosforu, magnezu, cholekalcyferolu (200 IU). Musisz przyjmować lek jedną tabletkę dziennie. Cena opakowania 30 sztuk wynosi średnio 600 rubli, za 60 tabletek – 800 rubli.
• Multiwitaminowy kompleks Rainbow Light . Oprócz witamin i minerałów zawiera enzymy i probiotyki dla lepszego wchłaniania składników odżywczych. Suplement diety wspomaga zdrowie kości i skóry, wzmacnia układ odpornościowy i dodaje energii. Dzienna dawka to 1 tabletka dziennie. Opakowanie zawiera 90 tabletek, które kosztują około 2000 rubli.
• Multitabki dla nastolatków . Tabletki do żucia o smaku coli i limonki pochodzenia duńskiego. Dodatek normalizuje metabolizm, stymuluje odporność. Preparat zawiera 11 witamin i 7 minerałów, w tym jod. Weź zgodnie ze schematem: 1-2 sztuki z jedzeniem. Koszt leku (30 tabletek) to 500 rubli.

Ocena 5 kompleksów witaminy D dla kobiet

Kobietom w okresie menopauzy planującym ciążę, kobietom w ciąży i karmiącym zaleca się przyjmowanie preparatów zawierających witaminę D.

• Detrimax. Lek jest wysokiej jakości produkcji amerykańskiej. Tabletka zawiera 1000 jm cholekalcyferolu rozpuszczonego w oleju szafranowym. Środek zapobiega wypłukiwaniu wapnia z kości, tym samym zapobiega wystąpieniu osteoporozy u kobiet w okresie menopauzy. Przyjmować 0,5 tabletki dziennie z posiłkami. W opakowaniu od 30 do 120 szt. (60 tab. – średni koszt 600 rubli).
• Complivit Wapń D3. Produkt krajowy w połączeniu z wapniem. Skuteczny suplement dla kobiet w wieku 45-50 lat. Zawartość wapnia 500 mg, witamina D 200 IU. W leczeniu osteoporozy przyjmuj dwie sztuki dwa razy dziennie. W profilaktyce – jedna tabletka rano i wieczorem. Średni koszt to 700 rubli.
• Netekal D3. Wyprodukowany we Włoszech produkt prezentowany jest w postaci tabletek do żucia lub ssania. Suplement zawiera węglan wapnia 1500 mg (co odpowiada Ca 600 mg) oraz cholekalcyferol 400 IU. Opakowanie zawiera 60 tabletek o wartości 400 rubli. Wskazany jest przy wszystkich typach osteoporozy, niedoborze witaminy D i wapnia. W celach profilaktycznych stosuje się dwie tabletki dziennie. W leczeniu osteoporozy dawkę leku przepisuje lekarz.
• Duovit dla kobiet. Kompleks multiwitaminowy ze słoweńskimi minerałami dla urody i zdrowia kobiet. Lek zmniejsza ryzyko osteoporozy, anemii, poprawia stan włosów, paznokci, skóry. Spożywaj jedną dziennie z posiłkiem. Koszt paczki (30 tabletek) to 400 rubli.
• Vitrum Centuri. Popularny kompleks multiwitaminowy dla kobiet po 50 latach, zawierający biotynę, makro- i mikroelementy. Kompleks pomaga w utrzymaniu funkcjonowania wszystkich układów kobiecego organizmu po menopauzie, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia. Przyjmować jedną tabletkę dziennie. Opakowanie zawiera 100 tabletek o wartości 700 rubli.

Witamina D w trakcie i podczas planowania ciąży

Brak witaminy D w ciąży zagraża prawdopodobieństwu rozwoju krzywicy u noworodka. Lekarze zalecają, aby prawie wszystkie kobiety w ciąży przyjmowały wapń z witaminą D3 podczas rejestracji w poradni przedporodowej.

Kompleks witamin dla kobiet w ciąży zawiera małe dawki witaminy D (Elevit pronatal – 500 IU, Vitrum Prenatal – 400 IU, Complivit mom – 250 IU). Dlatego możliwe jest, że dodatkowe stosowanie witaminy, ale tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i w dawce nie większej niż 1000 IU dziennie.

Witamina słoneczna jest niezbędna dla każdego człowieka. Ale musisz przestrzegać spożycia witaminy. Nic złego się nie stanie, jeśli zbyt dużo tej substancji aktywnej dostanie się od czasu do czasu do organizmu.

Ciągłe, stabilne przekroczenie maksymalnego dopuszczalnego stężenia będzie miało negatywne konsekwencje.
Objawy przedawkowania:

Prowadzi to do utraty wagi, ogólnego osłabienia i problemów z wchłanianiem innych witamin. Równowaga składników odżywczych jest zaburzona. W szczególności we krwi „płynie” dużo wapnia, co powoduje jego odkładanie się w różnych narządach: płucach, nerkach, jelitach. W rezultacie osoba cierpi na kamienie nerkowe.

Blaszki miażdżycowe zamykają światła naczyń krwionośnych, w wyniku czego w procesie krążenia nie wszystkie składniki odżywcze są dostarczane wraz z dopływem krwi do narządów i układów.

Co dziwne, nadmiar kalcyferolu stwarza ten sam problem, co jego brak – kruchość kości. Wynika to z ich demineralizacji.

Osoby z niedoborem żelaza (anemia) muszą uważać, aby nie dodawać do diety dużej ilości witaminy D: utrudnia to wchłanianie żelaza.

Tego typu zmiany zachodzą w organizmie tylko przy znacznym i stałym nadmiarze kalcyferolu. Osobie mieszkającej na północy iw centrum trudno jest „osiągnąć” taki nadmiar maksymalnego dopuszczalnego stężenia, gdyż mamy kilka słonecznych dni w roku, a dieta niezwykle rzadko komponowana jest wyłącznie z ryb morskich i sfermentowanych produktów mlecznych.
Przedawkowanie kalcyferolu jest mało prawdopodobne. Przeciętny Rosjanin znacznie częściej przyjmuje mniej witamin.
Aby zminimalizować ewentualny nieprzyjemny efekt braku witaminy D, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy:

• Chodź częściej i wykorzystuj każdą okazję do przebywania na świeżym powietrzu. Latem noś krótkie rękawy, wyjeżdżaj z miasta, spędzaj weekendy na daczy. Zimą nie zaniedbuj jazdy na nartach i łyżwach.
• Jedz więcej owoców morza – każda ryba jest dla ciebie dobra. Musi być włączony do diety przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Szczególnie ta rekomendacja dotyczy osób, które odmawiają mięsa. Osoby jedzące mięso mogą otrzymać witaminę D z wątroby wołowej, ale wegetarianie są pozbawieni tej możliwości. W przypadku dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży lepiej jest przyjmować dodatkową witaminę, na przykład kapsułki z olejem rybim.
• Schudnij: Nadmiar tkanki tłuszczowej utrudnia wchłanianie witaminy. Jednak ścisłe diety powinny być krótkotrwałe, ponieważ „obniżają” metabolizm i zakłócają wchłanianie składników odżywczych.
• Wysypiaj się Zdrowy sen normalizuje metabolizm, zapobiega rozwojowi zaburzeń hormonalnych. Witaminy i mikroelementy lepiej przyswaja osoba, która z zasady zasypia 7-8 godzin.

Aby pomóc swojemu organizmowi i zachować siły odpornościowe, nie możesz po prostu „polegać” na jednym produkcie. Konieczne jest przestrzeganie reżimu zmiany pracy i wypoczynku, prawidłowe i zróżnicowane odżywianie oraz utrzymanie aktywności fizycznej. Wówczas przyswajanie witamin, w tym witaminy D, przebiegnie bez zakłóceń, a zdrowie pozostanie mocne.