Najpierw zastanówmy się, jakie są oba produkty.
Należą do alg, które od dawna są używane jako pokarm przez ludy żyjące w pobliżu występowania chlorelli i spiruliny. Ludzie od razu zauważyli wartość odżywczą alg. Rzeczywiście zawierają ogromną ilość łatwo przyswajalnego białka.
Suszone wodorosty są teraz używane jako pożywienie. Dodawane są do smoothie, a na ich bazie przygotowywane są niektóre potrawy i napoje. Chlorella jest nawet obecna w diecie astronautów!
Spirulina i chlorella nie są na próżno zdezorientowane: są naprawdę bardzo podobne. Po wysuszeniu tworzą ciemnozielony drobny proszek, który dodaje się do jedzenia i koktajli.
Produkty mają prawie takie same właściwości lecznicze:
Chlorella i Spirulina mają wspólny mit. Sprzedawcy tych superfoods twierdzą, że algi pomogą Ci szybciej schudnąć. To nie jest do końca prawdą.
Ze względu na wysoką zawartość białka spirulina i chlorella pomagają kontrolować apetyt, normalizują poziom cukru we krwi i nieznacznie przyspieszają metabolizm. Ale nie mogą działać jako magiczna pigułka dietetyczna.
Utrata wagi, a potem jej ponowne nie przybieranie, jest możliwa tylko przy umiarkowanej diecie (wystarczy dobrze się odżywiać), regularnych zajęciach sportowych. Superfoods ułatwi, a także przyspieszy proces odchudzania.
Możesz dowiedzieć się więcej o zaletach spiruliny z filmu:
Spirulina i chlorella różnią się na poziomie molekularnym. Pierwszym produktem są mikroskopijne sinice o spiralnym kształcie (stąd nazwa). Drugi wygląda jak małe kulki pod mikroskopem. Różnica polega na tym, że spirulina jest wielokomórkowa, podczas gdy chlorella nie.
Kompozycja. Chlorella zawiera więcej kwasów tłuszczowych, ryboflawiny, magnezu, cynku, fosforu. Spirulina zawiera więcej tiaminy, żelaza, miedzi, a także zawiera specjalny pigment – fikocyjaninę. Wartość odżywcza. Chlorella ma więcej kalorii niż spirulina. Drugi produkt jest bardziej odpowiedni do żywienia dietetycznego. Cechy wpływu. Spirulina może być stosowana przez alergików w celu zmniejszenia nasilenia reakcji alergicznej. Algi te dobrze wspierają odporność i działają jako silny antyoksydant. Chlorella pomaga szybciej regenerować się po chemioterapii, stymuluje regenerację tkanek organizmu. Koszt.Spirulina jest łatwa do zdobycia. Jest duży, więc do oddzielenia glonów wystarczy przefiltrowanie wody. Chlorella jest mikroskopijna, jej produkcja jest bardziej pracochłonna, dlatego suplementy z tą superżywnością są droższe.
Różnica nie jest tak dramatyczna, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę, jeśli planujesz przyjmować glony w określonych celach: uzupełnianie niedoborów białka lub minerałów, regeneracja po chemii lub długotrwałej kuracji antybiotykowej. W przeciwnym razie chlorella i spirulina są wymienne.
Trochę więcej o zaletach chlorelli w filmie:
Który lepiej wybrać
Jeśli masz wrażliwe jelita lub masz skłonność do częstych biegunek, wybierz spirulinę. Chlorella nie działa tak łagodnie: może podrażniać przewód pokarmowy i powodować niestrawność. Jeśli wręcz przeciwnie, musisz pobudzić pracę jelit, spirulina nie zadziała – wybierz chlorellę. Przydaje się również pić tym, którzy mają skłonność do chorób wątroby.
Spirulinę należy przyjmować jako dodatkowe źródło białka, a także uzupełniające niedobory potasu, magnezu, cynku, kwasu gamma-linolenowego. Chlorella zawiera dużo beta-karotenu, luteiny, dlatego pomaga poprawić widzenie i zmniejszyć ryzyko chorób oczu.
W przeciwieństwie do chlorelli spirulina jest aktywnie wykorzystywana w kosmetologii. Maski lub okłady są wykonane z alg, dobrze wyrównują koloryt i teksturę skóry. Superfood jest przydatny w kuchni: po dodaniu do potraw spirulina nie przypomina glonów, ale cynamon. Chlorella nie może być używana w ten sposób.
Dzielenie się dwoma superfoods
Jeśli trudno jest wybrać, nie martw się. Suplementy diety na bazie tych składników można przyjmować razem. Ale ważne jest, aby poprawnie obliczyć proporcje: 2 części spiruliny powinny stanowić 1 część chlorelli.
Nie zaleca się jednoczesnego picia alg. Lepiej jest użyć standardowego schematu:
Po kolejnej tygodniowej przerwie kurs można powtórzyć.
Nie tylko te algi się łączą. Jeśli chcesz, możesz dodać do swojej diety mak lub jagody goji. Ale upewnij się, że zbyt wiele składników odżywczych nie dostaje się do organizmu. Nadmiar witamin czy minerałów jest nie mniej niebezpieczny niż ich niedobór.
Korzyści ze spiruliny i chlorelli
Powyżej wspomnieliśmy już pokrótce o leczniczych właściwościach pożywienia. Ale to nie jest cała lista! Pod względem złożoności oddziaływania mikroalgi prawie nie mają sobie równych.
Mikroalgi działają jako doskonały środek zapobiegawczy, pomagając utrzymać ogólny stan zdrowia. Ale leki zawierające spirulinę i chlorellę nie należą do kategorii leków, więc nie można ich stosować w leczeniu chorób.
Wskazania do stosowania
Zaleca się stosowanie suplementów z alg:
Superfoods nie zaszkodzi osobom z nadwagą, a także tym, którzy mieszkają na obszarach o słabej ekologii lub w dużych miastach.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Suplementy z algami spiruliną i chlorellą są całkowicie naturalne, ale nie oznacza to, że są bezpieczne dla każdego. Zabrania się stosowania dodatków zawierających glony pod następującymi warunkami:
Nie należy przyjmować spiruliny i chlorelli w okresie ciąży lub laktacji. Dla większości dorosłych mikroalgi są bezpieczne, ale organizm dziecka może zareagować w nieoczekiwany sposób. Dlatego najlepiej zaczekać do zakończenia karmienia piersią, a następnie eksperymentować z preparatami z alg.
Przyjmowanie antykoagulantów jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do stosowania suplementów spiruliny i chlorelli. Jeśli regularnie przyjmujesz inne leki, na wszelki wypadek skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania glonów. Ważne jest, aby w żaden sposób nie wpływały na składniki aktywne głównych leków.
W zależności od osobistych upodobań i pożądanych efektów można dokupić suplementy diety z jednym z preparatów algowych lub złożone. Te ostatnie zawierają taką samą ilość spiruliny i chlorelli. Zaletą jest to, że wygodnie je przyjmować, a wszystkie korzystne właściwości obu mikroalg są zachowane.
Suplementy są dostępne w kilku formach o różnych stężeniach i właściwościach podawania.
Tabela 1 – Formy uwalniania leku
Dawkowanie jest już obliczone przez producenta – nie musisz nic mierzyć samodzielnie. Ta kategoria obejmuje również tabletki prasowane wykonane z pokruszonego proszku. Tabletki Spirulina można przyjmować doustnie lub można je kruszyć, aby zrobić maseczki, okłady nimi. W razie potrzeby tabletkę można podzielić na pół lub na ćwiartki, jeśli potrzebna jest bardzo mała dawka. Niezbyt przyjemny w smaku. Sprasowane tabletki rozpadają się przy próbie podzielenia ich na kilka części, są produkowane z dobrym stężeniem substancji czynnej. Możesz znaleźć lek o małej dawce do zapobiegania lub kupić mocniejszą opcję. Skład zawiera minimum składników – tylko proszek z alg i muszlę. Dobrze rozpuszczają się w żołądku, szybko się wchłaniają, nie można samodzielnie zmienić dawki: wystarczy wziąć 2 tabletki zamiast jednej. Mikroalgi w tej postaci nadają się do przyrządzania smoothie, koktajli i innych zdrowych napojów. Sproszkowaną spirulinę można dodawać do innych potraw: nie będzie smaku i zapachu błota – pojawi się raczej aromat cynamonowy. Po podgrzaniu zachowane są wszystkie korzystne właściwości mikroalg. W razie potrzeby można łatwo zwiększyć lub zmniejszyć dawkę Niezbyt przyjemny smak: silnie pachnie glonami, w napoju może zbierać się w grudki.
Co dziwne, najpopularniejsza jest opcja proszku, choć problemów jest z nią więcej niż z tabletkami i kapsułkami. Ale różnorodność pysznych przepisów rekompensuje tę wadę. A jeśli nie możesz znieść zapachu glonów, ale chcesz poczuć zalety superfoods, wybierz tabletkę lub kapsułkowany lek.
Wybór obejmuje wszystkie leki, które polubili klienci na iHerb oraz w innych sklepach internetowych z produktami do zdrowego odżywiania. Ocena została opracowana na podstawie komentarzy i ocen prawdziwych użytkowników.
Spirulina + Chlorella
Idealny dla tych, którzy lubią działanie obu alg, ale nie chcą brać kilku leków na raz. Połączony suplement diety zawiera optymalne dawki mikroalg: ich proporcje są tak dobrane, aby składniki aktywne były normalnie wchłaniane i nie przeszkadzały sobie w działaniu.
Poniżej znajduje się najwyższej jakości preparat ze spiruliną i chlorellą:
Ojio, Chlorella Spirulina, mieszanka 50/50, 250 mg, tabletki 1000
To opcja dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu nie chcieli brać chlorelli. Zaletą takich suplementów jest to, że łagodniej działają na przewód pokarmowy. Są też nieco tańsze niż suplementy diety chlorella, gdyż spirulina jest łatwiejsza do zdobycia. Proszek i tabletki prasowane mogą być używane wewnętrznie lub zewnętrznie.
Trzy najlepsze suplementy spiruliny to:
California Gold Nutrition, Organiczna spirulina, Certyfikat USDA, California Gold Nutrition, Organiczna spirulina, Certyfikat USDA, … California Gold Nutrition, Organiczna spirulina, 500 mg, 240 Tabletki
Istnieją monopreparaty, w których tylko jednym składnikiem aktywnym jest chlorella. Jest odpowiedni dla tych, którzy potrzebują pobudzić jelita. Osoby z wrażliwym przewodem pokarmowym powinny ostrożnie przyjmować leki z grupy chlorelli. Chlorella jest nieco droższa, ale jest bardziej pożywna i zawiera dużo kwasów tłuszczowych.
Do 3 najlepszych leków z chlorellą należą:
Now Foods, Certified Organic Chlorella, 500 mg, 200 tabletek Jarrow Formulas, Yaeyama Chlorella Powder, 3,5 uncji (100 g)
Wszystkie te suplementy można kupić z 10% zniżką, jeśli złożysz zamówienie na stronie internetowej iHerb po raz pierwszy. Aby to zrobić, skorzystaj z linków do powyższych produktów lub aktywuj kod promocyjny AGK4375 podczas składania zamówienia.
Dawkowanie i reżim
Przed zastosowaniem suplementu koniecznie przeczytaj instrukcję. Producenci produkują suplementy diety o różnych stężeniach substancji czynnych, więc uniwersalny schemat dawkowania nie zawsze jest odpowiedni.
Pamiętaj, aby przyjmować tabletki zgodnie z instrukcjami. Ilość spożytego proszku zależy od pożądanego rezultatu.
Oto, ile dietetycy zalecają przyjmowanie spiruliny:
Sprasowane tabletki Spirulina są dostępne po 0,5 g. Jeśli liczysz w łyżkach, optymalna dzienna dawka to 1–2 łyżeczki.
Bardzo łatwo jest obliczyć ilość chlorelli przyjmowanej jednocześnie ze spiruliną. Proporcja powinna wynosić 2: 1, czyli chlorella jest 2 razy mniejsza.
Jeśli zdecydujesz się spożywać samą chlorellę w proszku, zacznij przyjmować 1-2 g dziennie, aby wykluczyć reakcję alergiczną. Później dawkę można zwiększyć do 4-5 g. Maksymalna dzienna dawka to 9-10 g.
Skutki uboczne i alergie
Suplementów zawierających glony nie należy przyjmować, jeśli nie tolerujesz jodu lub owoców morza. Ale może również pojawić się indywidualna reakcja na lek. Jeśli po zażyciu suplementu diety źle się poczujesz, na skórze pojawi się wysypka, swędzenie, katar lub inne nieprzyjemne objawy, nie powinieneś zażywać mikroalg. Weź lek przeciwhistaminowy i wypróbuj inny suplement o podobnych właściwościach.
Jednym z efektów ubocznych chlorelli jest podrażnienie jelit. Może powodować biegunkę, więc jeśli masz skłonność do rozstroju układu pokarmowego, lepiej wybrać spirulinę.
Jeśli objawy alergii lub działania niepożądane utrzymują się nawet po zaprzestaniu przyjmowania suplementu, skontaktuj się z lekarzem.
Osiągnięcie przedawkowania suplementów diety spiruliny lub chlorelli jest bardzo trudne. Aby to zrobić, musisz od razu zjeść całą torbę lub opakowanie tabletek. Jednak u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym po przekroczeniu dawki może wystąpić uczucie mdłości, które później samoistnie ustępuje. W przypadku przedawkowania nie trzeba przyjmować suplementu przez kilka dni, aby nie pogorszyć sytuacji. Następnie bierzemy to jak zwykle i monitorujemy dawkę.
Czy próbowałeś preparatów spiruliny i chlorelli? Podziel się swoją opinią:
Zaznacz pole tutaj, aby potwierdzić, że jesteś człowiekiem.
Podobnie jak w przypadku innych superfoods, ci, którzy komentują algi, dzielą się na 2 kategorie: tych, dla których suplement jest idealny, i tych, którzy nie.
Pierwsza kategoria, biorąc spirulinę i chlorellę, zauważyła, że dużo łatwiej było wstać rano, pojawiło się więcej energii i łatwiej było radzić sobie z intensywnymi treningami. Dla wielu glony pomogły przyspieszyć metabolizm, co w połączeniu z umiarkowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami dało doskonałe rezultaty. Pacjenci, którzy stosowali spirulinę lub chlorellę na polecenie lekarza, poprawili ogólny stan organizmu, znormalizowali poziom cholesterolu i cukru oraz zlikwidowali objawy nadciśnienia.
Ale byli też tacy, którzy ukończyli kurs, ale nie osiągnęli wyniku. Wiele osób nie lubiło smaku szlamu, który jest typowy dla spiruliny i chlorelli. Jeśli chodzi o Ciebie, kupuj nie preparat w proszku, ale tabletki. A dla tych, którzy nie widzieli pozytywnego efektu, glony mogą po prostu nie być odpowiednie. Być może inne pożywienie lub suplementy będą działać lepiej.
Przechowywanie i trwałość dodatków
Suplementy diety w proszku należy przechowywać w ciemnym, suchym miejscu, zaleca się wcześniej przelać je do szklanego słoika, aby proszek nie zamoczył. Tabletki i kapsułki należy również przechowywać w ciemnym miejscu, unikając nagrzewania.
Data ważności jest podana na opakowaniu. Średnio suszone algi są przechowywane przez 2-3 lata.
Interakcje lekowe
Nie zaleca się nadużywania kawy podczas przyjmowania chlorelli: komplikuje to proces przyswajania składników odżywczych.
Nie pij jednocześnie chlorelli ze spiruliną i witaminą C. Składniki alg pomagają szybciej usuwać cząsteczki metali ciężkich, a kwas askorbinowy zakłóca ten proces, wysyłając toksyny z powrotem do tkanek organizmu.
W przeciwnym razie spirulinę i chlorellę można przyjmować z innymi lekami, ale zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że glony nie kolidują z lekami.
Zgodność z alkoholem
Mikroalgi sprzyjają szybszej eliminacji szkodliwych substancji powstałych w wyniku rozkładu alkoholu w organizmie. Ale czy możesz pić alkohol podczas przyjmowania spiruliny i chlorelli?
Wypicie kilku kieliszków wina nie powoduje żadnych poważnych konsekwencji zdrowotnych. Ale nie nadużywaj tego. Regularne spożywanie dużych dawek alkoholu może zniweczyć dobroczynne działanie alg. Dlatego staraj się pić jak najmniej napojów alkoholowych.
Spirulina i Chlorella to wyjątkowe pożywienie, które pomaga wspierać zdrowie milionów fanów zdrowej żywności. Dzięki bogatemu składowi mikroalgi normalizują poziom cholesterolu, tonizują, poprawiają jakość krwi i wzmacniają organizm. Można je przyjmować razem lub osobno, o ile mądrze używasz suplementów. Obserwuj dawkowanie i ogólne samopoczucie, wtedy wszystko będzie w porządku!
