W naturze występuje kilkanaście wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z tej grupy, z których trzy są najważniejsze, niezastąpione.
# 1. Kwas eikozapentaenowy (EPA, EPA) to długołańcuchowy związek, który praktycznie nie jest wytwarzany w organizmie. Źródłami EPA są ryby morskie, kryl i niektóre rodzaje alg. Zasiłek:
# 2. Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA) jest również niezastąpionym długołańcuchowym PUFA. Źródła: łosoś, śledź, owoce morza, wodorosty. Zasiłek:
Nr 3. Alfa-linolen (ALA, ALA) to krótkołańcuchowy PUFA. W organizmie niewielka jego część jest przekształcana w EPA i DHA. Źródła: olej lniany, nasiona chia, orzechy itp. Olej rybny nie może całkowicie zastąpić, ale też nie zaszkodzi.
Wszyscy powinni przestrzegać następującej zasady: co najmniej dwa razy w tygodniu spożywać pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 lub suplementy diety Omega-3 zgodnie z instrukcją stosowania. Suplementy ALA nie rekompensują niedoborów tych substancji.
California Gold Nutrition, Omega-3, Olej Rybi Premium, 100 Kapsułek z żelatyny rybnej
Wpływ Omega-6 na wchłanianie EPA i DHA
Aby prawidłowo się odżywiać lub obliczyć dawkę suplementów diety z kwasami EPA – DHA, należy wiedzieć, jak łączy się spożycie różnych grup kwasów tłuszczowych.
Omega-6 znajduje się we wszystkich olejach roślinnych, więc w diecie jest ich bardzo dużo. Mają szereg przydatnych właściwości, ale po utlenieniu eikozanoidy (substancje biorące aktywny udział w metabolizmie) o wyraźnych właściwościach zapalnych, przyspieszających proces tworzenia się skrzepliny i stymulujących proliferację komórek, charakterystyczną dla nowotworów złośliwych.
Eikozanoidy z kwasów Omega-3 osłabiają te właściwości, dlatego są szczególnie potrzebne chorym na serce oraz chorym na infekcyjno-alergiczne, autoimmunologiczne procesy zapalne i nowotwory złośliwe.
Wchłanianie tych konkurujących kwasów zachodzi pod wpływem niektórych enzymów, dlatego tak ważne jest przestrzeganie ich wymaganych proporcji w codziennej diecie. Normą jest stosunek Omega-6 do Omega-3 równy 3-4: 1. W diecie dorosłych stosunek ten często wynosi 20: 1. Jeśli będziesz trzymać się takiej diety przez długi czas, pojawią się objawy niedoboru omega-3. Aby przywrócić równowagę, najlepiej pić suplementy w kapsułkach rano i wieczorem.
Kto jest zalecany do podjęcia
Suplementy diety zawierające PUFA Omega 3 są zalecane do picia w celu zapobiegania i leczenia wielu chorób, jako ogólny tonik.
Obejrzyj wideo, w którym Elena Malysheva opowiada, dlaczego i jak stosować Omega 3 u osób z różnymi problemami zdrowotnymi:
W przypadku problemów z układem sercowo-naczyniowym
Większość chorób z tej grupy wiąże się z zaburzeniami metabolizmu cholesterolu i rozwojem miażdżycy. W tym przypadku blaszki cholesterolu odkładają się na ścianach naczyń, co zmniejsza ich światło i zaburza dopływ krwi do tkanek.
Jeśli światło naczyń wieńcowych zaopatrujących mięsień sercowy zmniejsza się, rozwija się choroba niedokrwienna serca (IHD) objawiająca się silnym krótkotrwałym bólem (napady dusznicy bolesnej lub zawału mięśnia sercowego). Wraz ze spadkiem światła tętnic mózgu rozwija się udar niedokrwienny, a kończyny – zgorzel.
Suplementy zawierające EPA i DHA normalizują metabolizm tłuszczów. Lipoproteiny (substancje przenoszące cholesterol do tkanek) tracą po drodze mniej cholesterolu, pozostawiając go na ścianach naczyń krwionośnych. Wytwarzanych jest więcej lipoprotein o dużej gęstości (HDL), które w przeciwieństwie do nieszczelnych lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) nie tracą cholesterolu. Tłuszcze krwi – trójglicerydy – przyczyniają się do odkładania się blaszek cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych. Podwyższony poziom trójglicerydów we krwi zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, dlatego ważne jest, aby osoby ze zmienioną dziedzicznością systematycznie przeprowadzały badania krwi na obecność trójglicerydów i cholesterolu.
Naturalny EPA – DHA przyczynia się do normalizacji metabolizmu cholesterolu. Dlatego choroby układu krążenia są wskazaniem do przyjmowania suplementów diety. Omega-3 jest szczególnie przydatny dla mężczyzn w średnim wieku z obciążoną dziedzicznością, których bliscy krewni cierpią na chorobę wieńcową lub przeszli zawał mięśnia sercowego (kobiety częściej chorują na chorobę wieńcową w starszym wieku).
Gdy naczynia krwionośne są uszkadzane przez miażdżycę, krążenie krwi ulega spowolnieniu, co przyczynia się do jej zgrubienia i tworzenia się skrzepów krwi. Ponadto szeroko obecne w diecie Omega-6 przyczyniają się do zwiększenia zakrzepów krwi. Stwarza to zagrożenie zakrzepicą naczyniową i poważnymi powikłaniami. Jedynie systematyczne stosowanie suplementów diety z kwasami omega-3 uratuje przed takim rozwojem wydarzeń.
W przypadku zaburzeń odporności i procesów onkologicznych
Cholesterol jest korzystnym związkiem. Jego niedobór powoduje osłabienie odporności, rozwój procesów infekcyjnych i onkologicznych. Gdy tylko cholesterol przestanie odkładać się na ścianach naczyń krwionośnych, jest przydatny. Przyczynia się to do ogólnego stanu zdrowia organizmu, zapobiegania rakowi.
Jak prawidłowo przyjmować kapsułki Omega-3 w celu zapobiegania rakowi, należy skonsultować się z lekarzem.
Z upośledzeniem wzroku
Neurony siatkówki są szczególnie bogate w DHA. Kwas ten ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, chroniąc neurony siatkówki przed uszkodzeniem. Szczególnym wskazaniem do przyjmowania WNKT Omega-3 jest cukrzyca, która wpływa nie tylko na neurony, ale także na naczynia krwionośne narządu wzroku. Nadmiar kwasów omega-6 wzmaga procesy niszczące.
Jak wybrać i pić Omega 3 dla poprawy wzroku: Należy spożywać suplementy diety z DHA. Jeśli pijesz je na kursach, możesz spowolnić, a nawet zatrzymać destrukcyjne procesy.
Z procesami infekcyjno-alergicznymi i autoimmunologicznymi
Wszelkim procesom zapalnym towarzyszy nadmierne tworzenie prostaglandyn z kwasów Omega sześć PUFA. Prostaglandyny są „winowajcami” zapalenia i obrzęku tkanek, któremu towarzyszy ból. Omega-3 zapobiegają tworzeniu się tych biologicznie aktywnych substancji i hamują stany zapalne.
Suplementy diety z naturalnym EPA – DHA, przyjmowane w trakcie kursu, znacznie ułatwiają życie pacjentom z chorobami zapalnymi stawów, płuc, nerek i innych narządów. Takie kursy powinny odbywać się w sposób ciągły, kilka razy w roku.
Z chorobami neuropsychiatrycznymi, obniżoną pamięcią i inteligencją
Wskazaniem do stosowania Omega-3 może być profilaktyka chorób neuropsychicznych. W tym celu bardziej odpowiednie są suplementy z DHA. Kwas ten zawarty jest w komórkach nerwowych, a jego brak prowadzi do wielu zaburzeń: od stanów granicznych (nerwic) po demencję. Takie suplementy diety nadają się również do profilaktyki choroby Alzheimera – nazywane są witaminami dla osób starszych, chociaż tak naprawdę nie są witaminami.
Ale w przypadku depresji lepiej wybrać suplementy diety z kwasem EPA – kwas ten pozytywnie wpływa na nastrój.
Ogólny zdrowotny wpływ Omegi 3 na metabolizm przyczynia się do tego, że tłuszcze trafiają do pieca, czyli na energię. Dodatkowa energia sprawia, że chce się się ruszać, prowadzić aktywny tryb życia, co ostatecznie prowadzi do utraty wagi. Ale nie miej nadziei, że możesz schudnąć bez diety, zmniejszając całkowitą zawartość kalorii w jedzeniu i aktywności fizycznej. W przypadku otyłości postaraj się obejść bez fanatyzmu: wysokie dawki kwasów Omega 3 nie zwiększają ich skuteczności.
W okresie ciąży i karmienia piersią
Dziecko potrzebuje dodatkowych ilości PUFA. Przyczynia się to do prawidłowego rozwoju fizycznego i neuropsychicznego. Substancje te są szczególnie ważne dla dojrzewania mózgu. Ale większość ekspertów uważa, że powołanie suplementów diety na te kategorie kobiet jest przeciwwskazane. Niedobory żywieniowe lepiej nadrobić odpowiednim odżywianiem, aby nie zaszkodzić rozwijającemu się organizmowi płodu czy noworodka.
Znalezienie odpowiedniej dawki
Zobaczmy, ile Omega 3 należy przyjmować dziennie. Prawidłowe dawkowanie Omega-3 w ciągu dnia należy dobrać indywidualnie. Dzienna dawka Omega 3 zależy od:
Średnia zalecana przez Ministerstwo Zdrowia dzienna dawka Omega 3 (EPA + DHA) wynosi od 500 mg do 1 g. FDA (USA) zaleca spożywanie nie więcej niż 2 g dziennie w postaci suplementów diety według schematu opracowanego przez producenta.
Jako suplement diety należy wybierać nie tylko olej rybny, ale lek, który wskazuje zawartość EPA i DHA w jednej kapsułce oraz zalecaną dzienną dawkę. Kapsułki Omega 3 nie są zalecane kobietom w ciąży i matkom karmiącym, lepiej uzupełniają deficyt w postaci pokarmu.
California Gold Nutrition, Omega 800, Farmaceutyczny olej rybny … Solgar, Omega-3, EPA i DHA, Potrójna siła, 950 mg, 100 kapsułek Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA / 250 DHA, 90 kapsułek
Roślinne suplementy diety zawierające ALA nie mogą całkowicie zastąpić EPA i DHA. Suplementy ALA najczęściej zawierają olej lniany lub nasiona chia. Te preparaty ziołowe zawierają dużą ilość ALA, ale tylko 5% z niego można przekształcić w aktywne formy Omega-3. Nawet jeśli będziesz je pić bez przerwy, efekt będzie znikomy.
Jak przyjmować kapsułkowane Omega 3
Jak przyjmować kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdziesz w instrukcji producenta. Zwykle dorośli muszą je wypijać jednorazowo od 1 do 2 kapsułek (porcji). Kapsułki zawierające 500 lub więcej mg substancji czynnych pije się raz dziennie. Jeśli dawka jest mniejsza, to dzienną dawkę kilku kapsułek należy podzielić na 2 – 3 dawki (rano, obiad i wieczorem). Instrukcja zawiera jasne zalecenia dotyczące przyjmowania kapsułek Omega 3.
Teraz wyjaśnijmy, czy musisz pić Omega 3 przed posiłkiem, czy po posiłku: lepiej to robić 30 minut po posiłku, ale można też przyjmować go z posiłkami. Omega 3 jest lepiej wchłaniany z tłustych potraw, a także z rozpuszczalnych w tłuszczach witamin E i D.
Możesz pić trochę wody o temperaturze pokojowej. Instrukcje dołączone do suplementu zawierają informacje o tym, ile należy przyjmować kapsułki Omega 3. Czas przyjęcia zależy od dawki. Średnio czas trwania kursu Omega 3 wynosi około trzech miesięcy. Nie więcej niż trzy takie kursy w ciągu roku. Ale niektóre suplementy diety w małych dawkach zaleca się przyjmować przez długi czas bez przerwy, czasem nawet stale.
Jak zachować użyteczne właściwości podczas przechowywania
Kapsułki należy przechowywać w suchym miejscu w temperaturze pokojowej przez trzy lata (okres przydatności do spożycia większości suplementów). Płynny olej rybny najlepiej przechowywać w lodówce. Producenci podkreślają, że nie można zamrozić płynnego oleju rybnego i kapsułek.
Środki ostrożności
Stosując suplementy diety należy zachować ostrożność: mimo że suplementy diety nie są lekarstwem, to nie są odpowiednie dla każdego. Niebezpiecznie znaczące przekroczenie dawki, należy również przestrzegać zalecanego czasu przyjmowania suplementów diety w dużych dawkach. Dlatego przed rozpoczęciem kursu lepiej zwrócić się o pomoc do lekarza. Nie możesz pić Omegi trzy pod następującymi warunkami:
Aby zrozumieć, jak długo możesz przyjmować Omega 3 bez ryzyka dla zdrowia, musisz wiedzieć, że suplementy diety są różne. Warto uważnie przeczytać podsumowanie lub omówić sposób podawania i czas trwania kursu z lekarzem.
Gdzie kupić wysokiej jakości Omega 3
Kupowanie suplementów diety należy podejmować odpowiedzialnie: nie wszystko, co się sprzedaje (w tym w aptece) jest dobrej jakości.
Gwarancją jakości są produkty dystrybuowane za pośrednictwem sklepu internetowego Ayherb (USA). iHerb sprzedaje amerykańskie suplementy diety i oferuje je w rozsądnej cenie. Część z nich można kupić w aptece, ale w innej cenie – dwa razy więcej. Sklep może dostarczyć suplementy diety w każdy zakątek świata. Ayherb ma świetne recenzje.
Aikherb ma system rabatów, w tym dla tych, którzy kupują towary po raz pierwszy. Nowi klienci iHerb otrzymują od nas 10% zniżki, korzystając z kodu promocyjnego AGK4375. Możesz również aktywować rabat za pomocą tego linku.
California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, … California Gold Nutrition, Omega 800, Pharmaceutical Grade Fish Oil … Oslomega, Norwegian Series, Omega-3 Fish Oil, Natural Lemon Flavour, … Oslomega , Seria norweska, Olej rybny Omega-3 o bardzo dużej mocy, … Solgar, Omega-3, EPA i DHA, Potrójna siła, 950 mg, 100 kapsułek
Alternatywą dla suplementów jest poprawa odżywiania
Dla tych, dla których suplementy są przeciwwskazane lub którzy po prostu nie chcą ich stosować, niedobór Omega-3 można uzupełnić przy pomocy pokarmu. W tym celu należy tak dostosować codzienną dietę, aby stosunek kwasów Omega-6 do Omega-3 wynosił 3-4 do 1. To znaczy dla trzech części olejów roślinnych jedna część oleju rybnego lub tłustych ryb morskich.
Inny sposób: zastąpienie tłustych ryb morskich potrawami mięsnymi dwa razy w tygodniu – to wystarczy, aby utrzymać odpowiednią równowagę w diecie. Powinien też w miarę możliwości wykluczać alkohol – zaburza metabolizm cholesterolu i sprzyja rozwojowi miażdżycy.
Prawidłowe zbilansowane odżywianie jest bardzo ważne, ponieważ nasze tkanki zbudowane są z produktów, które dostają się do organizmu, a prawidłowy metabolizm jest zachowany. Oznacza to, że zdrowie zależy od odżywiania. Ale tempo życia nie zawsze pozwala współczesnemu człowiekowi jeść na różne sposoby, otrzymując wszystkie niezbędne substancje. Na ratunek przychodzą suplementy – wystarczy jedna lub dwie kapsułki, aby przywrócić pełne odżywienie.
Opinia czytelników (ankieta)
Jak zarządzasz swoim bilansem Omega-3?
Ładowanie …
