Przede wszystkim warto zaznaczyć, że witamina B9 to cała grupa folianów, w skład której wchodzi kwas foliowy. Jest to utleniony związek syntetyczny, który po wchłonięciu musi przejść kilka etapów konwersji, aby stać się tetrahydrofolianem. To nazwa najbardziej biodostępnej formy witaminy B9.
Jakie jest niebezpieczeństwo kwasu foliowego
Powyższa przemiana substancji zachodzi za pomocą specjalnego enzymu reduktazy dihydrofolianu. Ale przyjmowanie niektórych leków, a także starość, zmniejszają aktywność enzymu, w wyniku czego kwas foliowy nie jest przetwarzany, ale gromadzi się. Taką sytuację obserwujemy przy niekontrolowanym przyjmowaniu suplementów (pamiętaj, że wysokie stężenia witamin nie zawsze są dobre!) Oraz częstym spożywaniu pokarmów bogatych w B9.
Słabe wchłanianie może być spowodowane specjalną mutacją, która występuje u wielu osób. Wpływa na gen MTHFR, który pomaga w metabolizowaniu kwasu foliowego i metioniny. Po zmutowaniu proces ten zostaje zakłócony, kwas foliowy pozostaje niezmetabolizowany.
Szczególnym niebezpieczeństwem związanym z nadmiarem kwasu foliowego jest to, że zwiększone stężenie tej substancji we krwi maskuje brak witaminy B12. Zjawisko to jest szczególnie powszechne w starszym wieku. Niekontrolowane stosowanie kwasu foliowego może zwiększać ryzyko raka, au dzieci autyzmu.
Dlaczego przepisywana jest niebezpieczna substancja?
Prawidłowe przyjmowanie kwasu foliowego nie jest niebezpieczne! Lekarze przepisują je z kilku powodów:
Ostatnia pozycja na liście może odegrać okrutny żart. Kwas foliowy wpływa na szybko dzielące się komórki. Obejmuje to nie tylko tkanki przewodu żołądkowo-jelitowego i szpiku kostnego, ale także nowotwory złośliwe. Z tego powodu przed przyjęciem suplementów oznaczonych Kwasem Foliowym należy dokonać dokładnej oceny, zwłaszcza jeśli istnieje predyspozycja do raka.
Więcej szczegółów na temat funkcji substancji opisano w znanym programie „Życie jest zdrowe!”:
Co wziąć zamiast kwasu foliowego
Jeśli w organizmie brakuje witaminy B9, warto pić suplementy diety zawierające najbardziej biologicznie dostępne formy witaminy. Należą do nich metylofolian (najlepsza opcja), L-metylofolian, kwas lewomefolowy, metafolina, 5-metylotetrahydrofolian itp. Związki te są doskonałymi substytutami kwasu foliowego, a ich spożyciu nie towarzyszą niebezpieczne skutki uboczne. Przedawkowanie tych form kwasu foliowego jest prawie niemożliwe.
Zasady doboru dawek
Wystarczy, że osoba dorosła spożyje 400 mcg kwasu foliowego dziennie, dotyczy to zarówno suplementów, jak i składników odżywczych. Jeśli kobieta przygotowuje się do ciąży, dawkę zwiększa się co najmniej 2 razy. Musisz codziennie przyjmować 800 mcg lub więcej kwasu foliowego.
Wskazane stężenia można uzyskać z pożywienia, ale w niektórych przypadkach prawidłowe odżywianie nie wystarczy. Istnieją choroby wymagające zwiększonej ilości kwasu foliowego. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem i przyjmowanie ich w dużych stężeniach pod jego nadzorem.
Zalecane jest omówienie czasu trwania kursu z lekarzem. Ale nie zaleca się ciągłego picia suplementów diety z kwasami foliowymi przez ponad miesiąc, konieczne jest robienie przerw.
Najlepsi producenci
Zalecamy wybieranie produktów amerykańskich firm: Now Foods, Solgar, Source Naturals, Jarrow Formulas, Nature’s Bounty itp., Które są sprzedawane na iHerb. Firmy te wytwarzają suplementy oparte na metylofolanie i innych biodostępnych odmianach witaminy B9. Każda firma produkuje całą linię suplementów diety o różnym stężeniu, dzięki czemu łatwo jest wybrać lek, który rozwiąże konkretne problemy.
TOP 5 suplementów kwasu foliowego
Ta kategoria obejmuje leki, które zawierają głównie metylofolian, z rzadkimi wyjątkami także inne wysoce wchłanialne formy kwasu foliowego. U nas znajdziesz zarówno suplementy diety o podwyższonym stężeniu substancji aktywnej, jak i słabsze opcje.
Thorne Research, 5-metylotetrahydrofolian, 1 mg, 60 kapsułek
Producent oferuje całą linię leków na bazie 5-metylotetrafolanu. W zależności od pożądanego rezultatu lub obaw możesz wybrać suplementację 1, 5 lub 15 mg kwasu foliowego. Ale przed przyjęciem takich dawek zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Source Naturals, MegaFolinic, 800 mcg, 120 tabletek
Ten lek jest wytwarzany na bazie kwasu folinowego. Podobnie jak metylofolina należy do kategorii łatwo przyswajalnych folianów. Lek jest odpowiedni dla każdego, zwłaszcza dla osób, których organizm nie jest w stanie normalnie wchłonąć kwasu foliowego. Substancja czynna suplementu diety jest szybko przekształcana do L-metylofolianu, który wspiera zdrowie mózgu i układu krążenia, a także ośrodkowego układu nerwowego.
Life Extension, zoptymalizowany kwas foliowy, 100 mcg, 100 tabletek wegetariańskich
Lek z Ayherb zawiera substancję o zwiększonej biodostępności – 5-metylotetrahydrofolian. Składnik ten jest dobrze wchłaniany, nie wymaga przetwarzania i natychmiast zaczyna działać. Suplement diety nie zawiera składników modyfikowanych genetycznie i spełnia wszelkie normy jakościowe. Doskonały do przygotowania do ciąży lub leczenia niedoboru kwasu foliowego.
Now Foods Folic Acid zawiera specjalną formę metylofolianu o nazwie Quatrefolic. Jest wysoce biodostępny i nie wymaga transformacji do asymilacji. Metylofolian jest niezbędny do prawidłowego podziału komórek, syntezy DNA i metabolizmu. Ten składnik jest postrzegany przez organizm jako pokrewny, dlatego natychmiast zaczyna działać. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że tak wyższych dawek nie można przyjmować w sposób niekontrolowany, jest to obarczone efektami ubocznymi.
Doctor’s Best, Active Folate 800, 800 mcg, 60 Veggie Caps
Koncentracja Doctor’s Best jest idealna dla kobiet przygotowujących się do ciąży lub już noszących dziecko. 800 mcg substancji pokrywa w 100% dzienne zapotrzebowanie kobiet w ciąży. Dla innych dawka ta może być zbyt duża, dlatego przed zażyciem zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Kupowanie kwasu foliowego ze zniżką
Wszystkie te leki można zamówić na stronie internetowej iHerb. To amerykańska apteka internetowa sprzedająca kosmetyki naturalne, suplementy diety i produkty zdrowotne.
Dla tych, którzy kupują w Ayherb po raz pierwszy, jest specjalna oferta: 10% rabatu na pierwsze zamówienie. Aby aktywować rabat, musisz kliknąć tutaj i rozpocząć zbieranie towarów, które lubisz w koszyku lub wpisać kod promocyjny AGK4375 podczas składania zamówienia.
Wskazówki dotyczące przyjmowania suplementów
Przed zakupem i wypiciem pierwszego suplementu kwasu foliowego, który pojawi się, zwróć uwagę na skład i stężenie. Jeśli jest napisane „kwas foliowy” (lub kwas foliowy), najlepiej nie brać tego suplementu. Wybierz dowolny inny kwas foliowy, najlepiej postać metylofolianu. Nie przedawkują. Konieczne jest przeczytanie recenzji przed podjęciem, zwłaszcza negatywnych, jeśli takie istnieją.
Jeśli Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość źródeł witaminy B9 (szpinak, szparagi, podroby, rośliny strączkowe, brokuły, olej lniany), nie powinieneś przyjmować dużych dawek kwasu foliowego. Wyjątkiem jest przygotowanie do ciąży lub leczenie chorób. Przed zażyciem B9 należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiedni lek i określi dawkę.
Kwas foliowy jest substancją niezbędną, ale niebezpieczną. Nie warto ryzykować zażywania przy nim suplementów, zwłaszcza jeśli wcześniej nie przeszedłeś dokładnego badania. Najlepszą opcją jest metylofolian i wszelkie odmiany. Przyjmowanie takich suplementów gwarantuje doskonałe samopoczucie, łatwą ciążę i zdrowe dziecko.
California Gold Nutrition, Kwas foliowy, Bezalkoholowy, 1 uncja (30 ml) Now Foods, Kwas foliowy, 800 mcg, 250 Tabletki Jarrow Formulas, Methyl Folate, 400 mcg, 60 Veggie Capsules
