CLA, czyli sprzężony kwas linolowy (CLA), należy do rodziny kwasów tłuszczowych omega o 18 atomach węgla. Dokładniej, jest to grupa izomerów kwasu linolowego z dwoma podwójnymi wiązaniami rozdzielonymi grupą metylową.
Aby zrozumieć, czym jest CLA, najpierw musisz dowiedzieć się, co oznacza termin „sprzężony”, ponieważ wszystko jest mniej więcej jasne z pozostałymi dwoma słowami w tytule.
Zatem w imieniu CLA termin ten wskazuje na obecność podwójnych wiązań w cząsteczce kwasu tłuszczowego. A koniugacja (koniugacja) tych podwójnych wiązań może zachodzić w różnych częściach łańcucha molekularnego. Oznacza to, że kwasy tłuszczowe nazywane są sprzężonymi, których wzór strukturalny zapewnia obecność podwójnych wiązań między atomami węgla.
Istnieje 28 form CLA, ale najważniejsze to c9t11 i t10c12. Wzór dla każdego izomeru CLA wskazuje na obecność podwójnych wiązań cis- (c) i trans- (t). Liczby obok liter wskazują położenie tych wiązań w łańcuchu kwasu tłuszczowego. Różnica między formami CLA polega właśnie na zmiennym rozmieszczeniu tych bardzo podwójnych wiązań. Ta pozornie nieznacząca różnica może radykalnie zmienić właściwości kwasu i jego rolę w organizmie.
Ale są też inne izomery CLA. Na przykład:
Nawiasem mówiąc, są powody, by sądzić, że ten ostatni izomer 8-krotnie lepiej hamuje gromadzenie się tłuszczu niż podstawowy izomer t10c12. Izomer 13-okso-CLA jest dwukrotnie większy niż aktywność biologiczna c9t11.
Zatem CLA jest rodzajem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z podwójnymi wiązaniami cis i trans. Innymi słowy, CLA jest formalnie tłuszczem trans, ale jest to naturalnie występujący tłuszcz trans i występuje w wielu zdrowych produktach spożywczych. Naukowcy przeprowadzili wiele badań i wszyscy potwierdzili, że chociaż przemysłowe tłuszcze trans są szkodliwe dla ludzi, naturalne CLA nie.
CLA w swoim składzie chemicznym pełni rolę izomeru Omega-6, ale w działaniu jest bliżej Omega-3. Wykonuje następujące funkcje:
Ze względu na te efekty kwas linolowy CLA jest stosowany do odchudzania. Pomaga spalać tłuszcz bez wpływu na tkankę mięśniową, a nawet przyczynia się do jej wzrostu.
W trakcie badań naukowcy odkryli, że CLA ma inne korzystne działanie:
Kto skorzysta na przyjęciu CLA
CLA jest najbardziej skuteczny w kulturystyce, ale jest korzystny również dla osób uprawiających inne sporty:
CLA i kwas linolowy: jaka jest różnica
Kwas linolowy jest najbogatszym z kwasów tłuszczowych omega-6. Uważany za niezbędny dla ludzi, jest spożywany z pożywieniem, a następnie przekształcany w substancję znaną jako kwas arachidonowy. Występuje głównie w olejach roślinnych, ale występuje również w innych produktach spożywczych.
I chociaż CLA jest technicznie „wersją” kwasu linolowego, ważne jest, aby nie mylić tych dwóch. Przynajmniej jeśli chodzi o wpływ na organizm. Pod względem chemicznym są różnymi związkami i mają przeciwne właściwości. Czym więc różni się CLA od kwasu linolowego?
Podczas gdy kwas linolowy (występujący w oleju z nasion bawełny i innych produktach roślinnych) stymuluje tworzenie się tkanki tłuszczowej (proces znany jako lipogeneza), z drugiej strony CLA powoduje utlenianie lipidów, hamując w ten sposób gromadzenie się złogów podskórnych. Kolejna różnica polega na zdolności wpływania na powstawanie guzów. Jeśli kwas linolowy jest uważany przez naukowców za jedną z substancji sprzyjających złośliwej transformacji komórek, to CLA wielokrotnie potwierdzał swoją zdolność do hamowania rozwoju raka. Wreszcie jest jeszcze jedna ważna różnica. Kwas linolowy czasami podnosi poziom cholesterolu we krwi, a CLA, jak się domyślacie, wypłukuje nadmiar cholesterolu i trójglicerydów z organizmu.
Naukowcy nadal badają właściwości obu substancji, ale już mają wiele powodów, aby twierdzić, że nadmiar kwasu linolowego w obecności niedoboru CLA może być niebezpieczny dla zdrowia.
Mechanizm działania na organizm
Substancja dostała się do organizmu. Co dalej? Niektóre źródła podają, że kwas linolowy dosłownie spala tłuszcz od wewnątrz, ale tak nie jest. CLA nie może bezpośrednio niszczyć komórek tłuszczowych, ale substancja doskonale poprawia przemianę materii i metabolizm tłuszczów, dzięki czemu dodatkowe kilogramy topnieją.
Kolejny mit wiąże się z apetytem, który podobno CLA zmniejsza. Nie jest to również prawdą: kwasy tłuszczowe nie wpływają na hormon sytości leptynę i uczucie sytości. Ale substancja zmniejsza insulinooporność. Ta właściwość pozwala szybko osiągnąć uczucie sytości, ponieważ organizm nie potrzebuje nowych dopływów glukozy. W związku z tym nie będzie ochoty czegokolwiek żuć, więc proces odchudzania przebiegnie szybciej.
Kolejną właściwością, za którą sprzężony kwas linolowy jest chwalony w recenzjach przez sportowców, jest zdolność do zwiększania masy mięśniowej. Jest to związane z metabolizmem. Białka są lepiej wchłaniane i natychmiast wysyłane do tkanki mięśniowej, a tłuszcz szybciej się spala. W efekcie uzyskujemy piękne i odprężające mięśnie bez nadmiaru tkanki tłuszczowej.
krótki opis
CLA jest izomerem kwasu linolowego, który należy do PUFA. Nazywa się go sprzężonym, ponieważ jego wzór strukturalny zawiera podwójne wiązanie między atomami węglowodanów. Istnieje do 28 form i wszystkie z nich są naturalnie występującymi tłuszczami trans i nie są szkodliwe dla ludzi.
Korzyści dla organizmu
Substancja jest podobna w działaniu do omega-6. Posiada następujące właściwości:
Sprawdzone efekty
Takie działanie kwasu linolowego zostało udowodnione w wielu badaniach.
Efekty wymagające dodatkowych dowodów
W następujących przypadkach wymagane są dodatkowe dowody w celu potwierdzenia działań KLK.
Pozytywne efekty przyjmowania
Mimo bardzo kontrowersyjnego stosunku do tej substancji można śmiało powiedzieć, że może ona mieć pozytywny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, normalizację ciśnienia krwi, pomaga w utrzymaniu odporności, a także zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Fakty te potwierdzają liczne badania, w tym przeprowadzone w 1979 roku w stanie Wisconsin. CLA nie jest syntetyzowany w organizmie człowieka i należy go przyjmować z pożywieniem. Ta substancja jest bogata w wołowinę, a także niektóre rodzaje białka.
Dla osób, które chcą schudnąć, kwas linolowy jest bardzo pomocny. Jego główną zaletą jest to, że nie wpływa na układ nerwowy, jak to często bywa w przypadku wielu spalaczy tłuszczu. Zatem w połączeniu z regularnymi treningami efekt spożycia będzie zauważalny po około 2 miesiącach. Należy pamiętać, że substancja jest bezpieczna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, niezależnie od wieku.
Kwas linolowy jako środek przeciwzapalny
CLA jest w stanie zapobiegać wielu procesom zapalnym. Dotyczy to osób z nadwagą. W ich organizmie może zachodzić wiele procesów przewlekłych, które są związane ze wzrostem aktywności białka C-reaktywnego i innych markerów. Kwas linolowy nie tylko pomaga zapobiegać rozwojowi stanów zapalnych, ale także zapobiega nawrotom, gdy jest regularnie stosowany. Stosowanie substancji sprzyja eliminacji toksyn, poprawia samopoczucie i ogólnie korzystnie wpływa na organizm.
Wspomaga utratę wagi i spalanie tłuszczu
Wierz lub nie, ale okazuje się, że masło może się okazać produktem spalającym tłuszcz! Wiele badań na zwierzętach, a także szereg badań klinicznych wykazało, że CLA może pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Z tego powodu jego skoncentrowana forma jest jednym z najpopularniejszych suplementów na odchudzanie na świecie. Kilka badań wykazało, że niektóre rodzaje CLA nie tylko zmniejszają masę ciała i tłuszcz, ale także zwiększają masę mięśniową.
Zgodnie z raportem z 2009 roku opublikowanym w The Journal of Nutritional Biochemistry, CLA promuje utratę tłuszczu poprzez jego wpływ na 1) metabolizm energetyczny, 2) adipogenezę, 3) stany zapalne, 4) metabolizm lipidów i 5) apoptozę. W niektórych badaniach na zwierzętach CLA (szczególnie typy 10 i 12) zwiększał wydatek energetyczny, zwiększał utlenianie tłuszczu i ciemniałą białą podskórną tkankę tłuszczową (znaną również jako biały tłuszcz).
Zgodnie z wynikami wielu badań na zwierzętach suplementacja mieszaniną CLA (izomery 10.12 i 9.11 w równych stężeniach) lub przyjmowanie samego izomeru 10.12 pomaga w redukcji masy tłuszczowej. Wydaje się, że z dwóch głównych izomerów 10,12 odpowiada za efekt CLA spalający tłuszcz.
Wyniki badań klinicznych nad wpływem CLA na utratę wagi były nieco mieszane, choć wciąż obiecujące. Jedno z badań wykazało, że u osób otyłych iz nadwagą przyjmowanie mieszanki CLA (3-4 gramy dziennie przez 24 tygodnie) prowadziło do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i wzrostu masy mięśniowej.
Inne badanie wykazało podobne wyniki i wykazało, że CLA nie wpływa niekorzystnie na lipidy krwi, stany zapalne i odpowiedź na insulinę zarówno u zdrowych, jak iz nadwagą lub otyłych dorosłych.
Uważa się, że niektórzy ludzie odnoszą korzyści z tego suplementu lepiej niż inni, ze względu na następujące czynniki: kombinację izomerów CLA w zależności od poszczególnych izomerów, dawkę CLA i czas trwania spożycia, płeć, wagę, wiek i stan metaboliczny.
Jednym z potencjalnych mechanizmów, dzięki którym CLA zmniejsza masę tkanki tłuszczowej, może być to, że kwas ten zmniejsza spożycie energii i zwiększa wydatek energetyczny.
Jedno z badań wykazało, że myszy, które otrzymywały mieszankę CLA przez 4 tygodnie, jadły mniej jedzenia i doświadczały poprawy czynności wątroby. Jednak badania nie wykazały jeszcze podobnego wpływu na ludzi.
Czy CLA pomaga stracić tłuszcz z brzucha?
Nie ma żadnego produktu ani suplementu, który byłby specjalnie przeznaczony dla tłuszczu z brzucha lub tłuszczu w innym miejscu. Biorąc to pod uwagę, ponieważ CLA sprzyja ogólnej utracie wagi, a także normalizuje poziom cukru we krwi, możliwe jest, że w wyniku jego przyjmowania będziesz w stanie zrzucić trochę tłuszczu z brzucha.
Reguluje poziom cukru we krwi i pomaga poprawić funkcje insuliny
Istnieją mocne dowody na to, że istnieje związek między spożyciem CLA a ryzykiem cukrzycy.
Hipoteza jest taka, że CLA może być zaangażowany w regulację insuliny.
Wszyscy wiemy, że najlepsze źródła CLA, w tym zdrowe tłuszcze, takie jak masło lub wołowina karmiona trawą, mogą stabilizować poziom cukru we krwi i pomóc w utrzymaniu diety niskocukrowej i niskowęglowodanowej opracowanej w celu kontrolowania cukrzycy.
Łagodzi objawy alergii i astmy
Spożywanie pokarmów bogatych w CLA lub przyjmowanie suplementów CLA przez 12 tygodni wydaje się pomagać ogólnie zdrowym ludziom złagodzić objawy sezonowych alergii. Podobnie, inne badania wykazały, że CLA może być skutecznym naturalnym sposobem leczenia objawów astmy ze względu na zdolność kontrolowania stanu zapalnego. Badania wykazały, że przyjmowanie suplementu przez dwanaście tygodni poprawiło wrażliwość dróg oddechowych i zdolność do ćwiczeń.
Łagodzi objawy reumatoidalnego zapalenia stawów
Wczesne badania wykazały, że CLA może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a tym samym złagodzić choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Przyjmowanie sprzężonego kwasu linolowego – samego lub w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak witamina E – pomaga pacjentom z chorobami, takimi jak zapalenie stawów, złagodzić wiele objawów, w tym ból i poranną sztywność.
W przeciwieństwie do grupy placebo, pacjenci z zapaleniem stawów leczeni CLA wykazywali poprawę wskaźników bólu i stanu zapalnego, w tym obrzęku, w porównaniu z wartościami sprzed leczenia. Oznacza to, że CLA może naturalnie leczyć zapalenie stawów.
Wzrost mięśni
Jak wspomniano powyżej, poprzez zwiększenie tempa przemiany materii, CLA może zmniejszyć nasz procent tkanki tłuszczowej, jednak pomimo zmniejszenia zawartości tłuszczu jako procentu składu ciała, ogólna utrata masy ciała może nie zostać zaobserwowana. Dzieje się tak, ponieważ CLA może skutecznie zmienić stosunek mięśni do tłuszczu i pomóc Ci osiągnąć bardziej atletyczną sylwetkę.
Może poprawiać siłę mięśni
Pomimo mieszanych danych, niektóre badania wykazały, że przyjmowanie sprzężonego kwasu linolowego – samego lub w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak kreatyna i białko serwatkowe – może pomóc zwiększyć siłę i poprawić masę mięśniową. Dlatego CLA jest często stosowany w suplementach sportowych, mieszankach białkowych i kompleksach odchudzających.
Obniżenie poziomu cholesterolu i glukozy we krwi:
Chociaż CLA pomaga redukować tkankę tłuszczową, istnieje kilka innych korzyści zdrowotnych związanych ze składem krwi. Na przykład wykazano, że CLA pomaga obniżyć ciśnienie krwi, wrażliwość na insulinę i poziom glukozy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych. Na przykład Krichevsky i wsp. (1994) stwierdzili, że suplementacja 0,5 g CLA dziennie spowodowała znaczące zmniejszenie „złego” i całkowitego cholesterolu u królików, skutkując mniejszą miażdżycą w badaniu serca w porównaniu z królikami, które nie otrzymał CLA.
Metaanaliza u ludzi przeprowadzona przez Browna i wsp. (2003) wykazała, że CLA, zmniejszając udział masowy tłuszczu i cholesterolu we krwi, pomaga zapobiegać chorobom serca, działa jako przeciwutleniacz, obniża ciśnienie krwi i zwiększa wrażliwość na insulinę. Dlatego uważa się, że CLA ma właściwości przeciwcukrzycowe, w tym zwiększoną wrażliwość na insulinę na podstawie obniżenia poziomu glukozy i insuliny.
Wsparcie układu odpornościowego
Dieta i regularne ćwiczenia mogą osłabić układ odpornościowy i sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na choroby, jednak suplementacja CLA może wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec przeziębieniu! Na przykład kilka badań wykazało, że CLA ma korzystny wpływ na układ odpornościowy, a zatem może pomóc zmniejszyć efekty kataboliczne podczas choroby.
CLA w żywieniu sportowców
Suplementy spalające tłuszcz CLA można znaleźć w każdym sklepie spożywczym dla sportowców. To popularny suplement diety, który zna wielu sportowców, a dietetycy włączają go do diety sportowców.
Podczas suszenia do organizmu dostaje się mało tłuszczu, więc organizm cierpi. CLA nie tylko pomaga zmniejszyć ryzyko niedoboru kwasów tłuszczowych (PUFA), ale także wyzwala proces spalania tłuszczu. Dwa korzystne efekty w jednym preparacie.
Suplement jest szczególnie dobry w niszczeniu nadmiaru tłuszczu z brzucha. Często to właśnie ten obszar okazuje się najbardziej problematyczny przy odchudzaniu. Wiele osób jest w stanie uzyskać piękny, tłoczony brzuch tylko dzięki CLA. A dzięki regeneracyjnym właściwościom CLA sportowcy szybciej regenerują się po wysiłku fizycznym.
Odżywianie sportowe CLA na przyrost masy ciała
Jak powiedzieliśmy wcześniej, kwasy tłuszczowe CLA doskonale pomagają przytyć. Według badań, jeśli przyjmujesz ten suplement codziennie w określonych ilościach, to ogólne wskaźniki siły wzrosną o półtora raza, a wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej zaobserwowano po pięciu tygodniach stosowania leku. Ponadto eksperci twierdzą, że przyjmowanie CLA pomaga zapewnić średnio 1% wzrost mięśni w ciągu tygodnia, podczas pracy nad spalaniem tłuszczu podskórnego. W takim przypadku całkowita waga może pozostać niezmieniona: ilość tłuszczu maleje, a masa mięśniowa rośnie.
Wszystko to dzięki temu, że kwas linolowy silnie hamuje niszczenie tkanki mięśniowej podczas procesu katabolicznego. Eksperci twierdzą, że jeśli udało Ci się zapewnić sobie działanie antykataboliczne, czyli zminimalizować wpływ niekorzystnych hormonów na organizm, to wzrost produkcji białka znacznie wzrośnie. W ten sposób wzrost mięśni będzie dość znaczący. A użycie CLA w połączeniu z innymi produktami antykatabolicznymi daje niesamowite efekty synergiczne. Dlatego właśnie ten rodzaj kwasów tłuszczowych jest dziś tak popularny wśród czołowych sportowców.
CLA Sports Nutrition do spalania tłuszczu
Zobaczmy trochę, jak CLA wpływa na proces spalania tłuszczu? Wieloletnie i liczne eksperymenty wykazały, że omawiany suplement może znacząco ułatwić proces odchudzania osobom zmagającym się z otyłością. Jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy chcą osiągnąć proporcje i odczuwalną ulgę.
Jeśli zapoznasz się z właściwościami innych kwasów tłuszczowych, zauważysz, że wszystkie są doskonałymi pomocnikami w pozbyciu się tłuszczu podskórnego. Dziś eksperci w dziedzinie suplementów sportowych są przekonani, że kwas linolowy zdecydowanie powinien znaleźć się w diecie każdego sportowca, nawet takiego, który nie jest otyły, a po prostu prowadzi aktywny tryb życia. Rodzaj naturalnego dodatku do ogólnej diety.
Tutaj, podobnie jak w przypadku przyrostu masy, należy również mówić o efekcie synergicznym. Kilka renomowanych amerykańskich magazynów kulturystycznych zwróciło uwagę na swoich łamach, że stosowanie CLA w połączeniu z ekstraktem z zielonej herbaty, która jest jednym z najskuteczniejszych składników w walce z tłuszczem, daje niesamowicie silny efekt w krótkim czasie. Ponadto kwas linolowy tworzy po prostu bombę, która wydmuchuje się razem z kofeiną.
Mechanizm walki z tłuszczem CLA jest bardzo prosty: po prostu zapobiega gromadzeniu się komórek tłuszczowych w organizmie, stymulując je do natychmiastowego wykorzystania ich jako głównego źródła energii.
Jak widać, mechanizm walki z nadwagą statku kosmicznego jest bardzo prosty, ale z tego powodu wcale nie traci swojej skuteczności. Co więcej, popularność tego suplementu na całym świecie rośnie z każdym dniem. Zgadzam się, po prostu niemożliwe było zdobycie tak szerokiego zainteresowania opinii publicznej.
Czy powinieneś przyjmować CLA na odchudzanie?
CLA nie pobudza układu nerwowego, więc sprzężony kwas linolowy możesz przyjmować o każdej porze dnia
Używanie tego leku wyłącznie jako środka spalającego tłuszcz jest stratą czasu.
Kilka przykładów badań wykazało, że grupy przyjmujące lek tracą od 90 do 800 gramów tłuszczu tygodniowo. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że osoba ze znaczną ilością dodatkowych kilogramów traci więcej niż średnia, to zasługa 800 gramów jest właśnie z nimi.
Ponownie, lek nie został jeszcze w pełni zbadany. A sportowcy, którzy przyjmują to nie tylko w celu odchudzania, obserwują różne wyniki – zarówno pozytywne, jak i negatywne. Tutaj najprawdopodobniej wpływa na styl życia, odżywianie i oczywiście obciążenia sportowe.
Podczas przyjmowania następuje utrata masy ciała, pod warunkiem prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Ale jednocześnie budując masę mięśniową, dzięki czemu wchodząc na wagę nie zobaczysz znaczącej różnicy, a czasami weźmiesz przyrost mięśni w celu zwiększenia masy ciała.
Wskazania do przyjęcia
W celu utraty wagi przyjmuje się sprzężony kwas linolowy. Ale nie straci wagi przy niezrównoważonej diecie i braku aktywności fizycznej.
Sportowcy używają sprzężonego kwasu linolowego do budowy mięśni. Jest najbardziej korzystny w kulturystyce, fitness, lekkoatletyce i pływaniu.
Jednak suplementy diety na bazie tej substancji mogą być również stosowane w zapobieganiu takim chorobom:
Kwas nie jest wytwarzany przez organizm, ale pochodzi z zewnątrz. Jego niedobór można uzupełnić lekami lub jedzeniem. Głównym źródłem pożywienia jest mięso i mleko krów, kóz i owiec.
Przeciwwskazania, środki ostrożności
Suplementy CLA nie powinny być przyjmowane przez kobiety w ciąży, kobiety karmiące, dzieci oraz pacjentów przygotowujących się do operacji lub niedawno poddawanych operacji. Aminokwas może zaszkodzić ich zdrowiu, ponieważ spowalnia krzepnięcie krwi, zwiększa ryzyko krwawienia.
Skutki uboczne i ostrzeżenia
Przed użyciem CLA ważne jest, aby zapoznać się z niektórymi działaniami niepożądanymi, które mogą wystąpić:
Jaka jest skuteczna dawka
Skuteczna dawka CLA to 3,4 grama dziennie. Jak wspomniano powyżej, najbardziej efektywne są formy cis-9, trans-11 lub trans-10, cis-12. Popularna marka, która zawiera oba te łańcuchy CLA, nazywa się Tonalin. To naprawdę popularna zastrzeżona formuła. Co ciekawe, przyjmowanie większej ilości CLA nie prowadzi do lepszych rezultatów.
Jeśli bierzesz sprzężony kwas linolowy, zacznij od 3,4 grama dziennie przez tydzień. Jeśli nie ma rezultatu, możesz nieznacznie zwiększyć spożycie w przyszłym tygodniu. W przypadku większych osób dawka może być nieco wyższa. Głównie metodą prób i błędów, ale ogólnie skuteczna dawka wynosi 3,4 grama lub więcej.
Co zawiera?
CLA jest naturalnie wytwarzany w przewodzie pokarmowym przeżuwaczy oraz w mniejszym stopniu u świń i drobiu. Bakterie fermentacyjne Butyrivibrio Fibrisolvens przekształcają kwas linolowy w CLA. Najbardziej znanymi izomerami CLA, które najczęściej występują w żywności, są 11-trans 9-cis. Ale organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować CLA, dlatego wykorzystuje produkty mleczne i mięso jako źródło tej pożytecznej substancji. Istnieje jednak wyjątek od tej reguły: CLA znajduje się w mleku kobiecym. I ten fakt, zdaniem naukowców, najlepiej jak to możliwe, potwierdza, jak ważne jest to połączenie dla ludzi. Rzeczywiście, w mleku kobiecym znajdują się tylko substancje ważne dla życia człowieka.
Ponadto możliwa jest produkcja przemysłowa KLK. Ale w jaki sposób sprzęga się kwas linolowy i dlaczego jest potrzebny? Substancja ta może być otrzymana poprzez obróbkę chemiczną – w wyniku częściowego uwodornienia kwasu linolowego. Mówiąc dokładniej, CLA jest wynikiem alkalicznego działania olejów roślinnych, które zawierają duże rezerwy kwasu – „surowców”. W efekcie uzyskuje się związki o bardzo dużej aktywności biologicznej i pewnym składzie chemicznym.
Jakie produkty zawierają
CLA występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, w szczególności z grupy mięsnej i mleczarskiej. Powszechnie wiadomo, że głównym źródłem CLA są produkty pochodzenia zwierzęcego. Największą zawartość tej substancji stwierdzono w mięsie kangura, nieco mniej w mięsie i mleku przeżuwaczy (krów, kóz, owiec). Tymczasem stężenie CLA w tych pokarmach w dużej mierze zależy od tego, co zjadały zwierzęta. Na przykład zawartość CLA jest czasami 3-5 razy wyższa w wołowinie i produktach mlecznych pochodzących od zwierząt karmionych trawą niż w tych z przewagą zboża i mieszanek paszowych.
CLA Table of Foods Wołowina (wypas na pastwisku)
Ale dane pokazane w tabeli są przybliżone, aw mięsie różnych producentów dane te mogą się różnić. Faktem jest, że stężenie CLA w mięsie i mleku zależy bezpośrednio od diety zwierzęcia. Im częściej bydło jadło świeżą trawę, tym więcej CLA. Z tego powodu mięso krów hodowanych w zamkniętych gospodarstwach nie jest dobrym źródłem sprzężonego kwasu linolowego.
Co więcej, amerykańscy naukowcy obliczyli, że współczesna cielęcina (a dane te są wskazane w tabeli) zawiera tylko jedną trzecią wskaźników CLA, które znajdowały się w mięsie z próbki z 1960 roku.
TOP 10 suplementów w kapsułkach
Ranking najlepszych suplementów diety w kapsułkach kwasu linolowego sporządzany jest z uwzględnieniem ceny jednej porcji.
MusclePharm – Essentials, CLA
Koszt 1 porcji to 18 rubli. 60 kopiejek.
W skład suplementu wchodzą oleje: z oliwek tłoczonych na zimno oraz z awokado, które zostały wzmocnione CLA. Jakość produktu spełnia standardy GMP. Producent produkuje opakowania o różnej wielkości – 90, 180 lub 270 kapsułek.
Produkt zawiera wysoko skoncentrowany olej roślinny zawierający co najmniej 80% czystego CLA. Suplement stosowany jest przez osoby odchudzające się, kulturyści i sportowcy.
Solgar – Tonalin KLK
Standardowa forma CLA pochodząca z oleju szafranowego. Lek ma wysokiej jakości hipoalergiczny skład, nie zawiera glutenu i białek sojowych.
„Evalar” – sprzężony kwas linolowy Tropicana Slim
Koszt 1 porcji to 10 rubli. 70 kopiejek.
Jedyny rosyjski lek specjalnie zaprojektowany dla osób z nadwagą. Kwas linolowy pochodzi z rafinowanego oleju z krokosza barwierskiego.
Koszt 1 porcji to 23 ruble. 60 kopiejek.
Suplement zawiera CLA z oleju szafranowego. Produkty Now Foods są wytwarzane zgodnie z wymaganiami GMP.
Nature’s Bounty – CLA
Lek jest stosowany jako aktywny dodatek do żywności. Jest przepisywany pacjentom otyłym, a także do kontroli masy ciała po utracie wagi.
Jarrow Formulas – sprzężony kwas linolowy (CLA)
Suplement zawiera licencjonowaną formułę kwasu linolowego. Wspomaga odchudzanie, a także poprawia jakość skóry przy gwałtownym spadku wagi.
Natrol – Tonalin CLA
Lek jest opatentowaną mieszaniną sprzężonych kwasów linolowego, oleinowego i palmitynowego, które są niezbędne do utylizacji podskórnej warstwy tłuszczu. Tonalin ma również wyraźne działanie immunostymulujące i regenerujące.
Odżywianie EVLution – tryb Lean, suplement spalacza tłuszczu bez stymulantów
Koszt 1 porcji to 52 ruble. 40 kopiejek.
Suplement ma złożony skład, zawiera oprócz CLA karnitynę, roślinne ekstrakty zielonej kawy i herbaty. Produkt przeznaczony dla osób otyłych, przestrzegających diety i aktywności fizycznej.
MRM – CLK 1250 (sprzężony kwas linolowy)
Suplement z aktywną formą kwasu linolowego. Jest źródłem użytecznych składników odżywczych i skutecznym środkiem wspomagającym odchudzanie. CLA pochodzi z nasion krokosza barwierskiego.
Powinienem użyć?
Należy pamiętać, że w drodze do zdrowia, pięknego, harmonijnego ciała, trzeba wziąć pod uwagę wszystkie chwile, które mogą okazać się godne ubolewania.
Przyjmowanie suplementów to sprawa osobista, ale należy poważnie traktować leki, które nie zostały w pełni zbadane. Dbaj o siebie i dąż do sukcesu, stosując sprawdzone metody: sport, zdrowe odżywianie, pozytywne emocje i dobry sen.
