L-karnityna lub lewokarnityna, substancja podobna do witamin z grupy B, jest syntetyzowana z aminokwasów, ale sama nie jest aminokwasem. Jego główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych, rozkładanie tłuszczów w celu uwolnienia energii.
L-karnityna jest wytwarzana samodzielnie przez organizm, ale przy dodatkowym spożyciu substancji z suplementu sportowego poprawia się metabolizm tłuszczów, zwiększa się siła i wytrzymałość.
L-karnityna jest często mylona ze spalaczami tłuszczu, chociaż suplement pomaga zwalczać nadmiar tłuszczu. Jego zadaniem jest przyłączanie i przenoszenie komórek tłuszczowych do mitochondriów, gdzie nastąpi proces rozpadu tłuszczu i produkcja energii w mięśniach dla lepszego skurczu mięśni.
Charakterystyka L-karnityny
Odkrycie tej substancji czynnej należy do rosyjskiego naukowca V.Gulevicha, który wyizolował ją z tkanek biologicznych w 1905 roku. Minęło sto lat i L-karnityna nauczyła się syntetyzować, wkrótce lek mocno zajął swoje miejsce w medycynie, dietetyce i żywieniu sportowców.
Po raz pierwszy praktyczne zastosowanie L-karnityny miało miejsce na igrzyskach olimpijskich w latach 80., członkowie włoskiej reprezentacji w piłce nożnej aktywnie stosowali ten dodatek.
L-karnityna jest w stanie rozpocząć proces przetwarzania tłuszczów i uwolnienia z nich energii.
Przebieg przyjmowania leku ma długotrwały efekt, który utrzymuje się miesiącami – tłuszcze nie odkładają się w organizmie, ale natychmiast zamieniają się w składniki odżywcze niezbędne do dobrego wydolności, aktywności umysłowej, wytrzymałości.
Komu zaleca się stosowanie suplementu
Rola L-karnityny w wydolności treningowej
Lewokarnityna jest stosowana w celu poprawy wydolności podczas ćwiczeń aerobowych. Stymuluje proces rozkładu tłuszczów i transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek, gdzie kwasy są rozkładane do ATP, co zapewnia znacznie więcej energii niż rozkład tłuszczów. Karnityna wspomaga transport składników odżywczych do tkanki mięśniowej podczas intensywnych ćwiczeń, dzięki czemu działa kompleksowo:
Zapobiega nadmiernemu tyciu, usprawnia rozkład istniejących tłuszczów w tkankach i normalizuje poziom cholesterolu we krwi. Zawodowi sportowcy zwracają uwagę, że stosowanie L-karnityny przed treningiem poprawia wytrzymałość, zwiększa efektywność ćwiczeń aerobowych oraz zapobiega pojawianiu się przetrenowania.
W żywieniu sportowców lewokarnityna jest stosowana jako suplement. Jest najbardziej skuteczny na diecie niskowęglowodanowej bogatej w białko. Dlatego karnityna jest często spożywana jednocześnie z gainerami i shake’ami białkowymi w celu zwiększenia efektywności transportu cząsteczek białka do tkanki w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Najczęściej karnitynę stosuje się przed ćwiczeniami cardio. Pod takim obciążeniem osiąga się maksymalną wydajność. Poprawia transport składników odżywczych do tkanek i wspomaga rozkład tłuszczów, aby uwolnić więcej energii. Prowadzi to do zwiększenia wytrzymałości, poprawy samopoczucia i redukcji tkanki tłuszczowej.
Wpływ karnityny w sporcie
Podczas intensywnych ćwiczeń organizm potrzebuje dużej ilości energii, którą zużywa z glukozy i glikogenu w organizmie. Przy niedoborze tych związków rozpoczyna się rozpad białek, co prowadzi do spadku masy mięśniowej i spadku wytrzymałości. Białko w przeciwieństwie do tłuszczu dostarcza mało energii, dlatego niedobór glikogenu w organizmie prowadzi do spadku wytrzymałości i gorszych wyników treningowych.
Doświadczeni trenerzy i terapeuci sportowi zalecają przyjmowanie L-karnityny przed ćwiczeniami. Lewokarnityna sprzyja bardziej aktywnemu rozkładowi cząsteczek tłuszczu na prostsze kwasy tłuszczowe. Kwasy te są transportowane do błony mitochondriów, które są centrami energetycznymi komórek. Mitochondria pod wpływem karnityny zaczynają aktywniej syntetyzować ATP, co zwiększa wytrzymałość i chroni tkanki przed uszkodzeniem.
Stosowanie czystej karnityny zmniejsza zmęczenie podczas wysiłku fizycznego, dlatego często jest stosowana w przygotowaniach do zawodów czy w okresach intensywnego treningu siłowego. Przyjmowanie L-karnityny po wysiłku nie daje tak wyraźnych efektów, dlatego zaleca się przyjmowanie jej przed ćwiczeniami.
Film opisuje istotę stosowania lewokarnityny:
Jak działa substancja
Wchodząc do organizmu, L-karnityna wiąże się z wolnymi kwasami tłuszczowymi i transportuje je do mięśni poddawanych stresowi podczas ćwiczeń.
W procesie spalania tłuszczu uwalniana jest energia, która jest w stanie wzmocnić mięśnie, zarówno przy ćwiczeniach siłowych, jak i aerobowych. W efekcie karnityna działa energetyzująco, pomagając wydobyć więcej podczas obciążeń siłowych i podobnie jak spalacz tłuszczu może obniżać poziom tkanki tłuszczowej. Substancja może zwiększać pocenie, co będzie wskazywać, że rozpoczęły się procesy metaboliczne, a lek zaczął działać.
Połączenie z innymi spalaczami tłuszczu
Przyjmowane jednocześnie z lipotropowymi spalaczami tłuszczu lub termogenikami
efekt stosowania lewokarnityny jest wzmocniony. Działa dobrze ze wszystkimi suplementami spalającymi tłuszcz i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych po ich zastosowaniu.
Jednoczesne stosowanie z preparatami zwiększającymi masę ciała lub białkami poprawia wchłanianie białka i zwiększa efektywność wzrostu mięśni. Dlatego karnityna służy do ochrony włókien mięśniowych i zwiększenia skuteczności stymulatorów wzrostu. Aby poprawić ochronne funkcje aminokwasu, zaleca się stosowanie preparatu jednocześnie z BCAA.
Nie zaleca się stosowania leku w połączeniu z lekami stymulującymi układ nerwowy. Dlatego przyjmując karnitynę lepiej powstrzymać się od picia napojów o dużej zawartości kofeiny.
Lek należy pić na kursach. Jest to konieczne, aby organizm nie rozwinął na to tolerancji. Przekroczenie czasu przyjmowania może zmniejszyć skuteczność suplementu.
Now Foods, Płynna L-karnityna, Aromat cytrusowy, 1000 mg, 16 fl oz (473 ml)
Przeciwwskazania do stosowania
W oficjalnych instrukcjach aptecznych dotyczących leku, recenzjach i eksperymentach naukowych – nie ma informacji o skutkach ubocznych i niebezpieczeństwach leku w dużych dawkach dla organizmu.
Chociaż w praktyce sportowcy zauważyli, że przy długotrwałym stosowaniu substancji pojawiają się nieprzyjemne odczucia w okolicy nerek, takie jak stan zapalny. W takich przypadkach lek należy natychmiast anulować.
Wszelkie naruszenia funkcji narządów wydalniczych, epilepsji, nadciśnienia i cukrzycy będą przeciwwskazaniem. Ciąża i laktacja są również niepożądane w suplementacji.
Ogólne zalecenia dotyczące użytkowania
Zaleca się, aby sportowcy wypijali 15 ml jednorazowo 20-30 minut przed wyjściem na siłownię. Sportowcy – 500-1500 mg raz przed treningiem. chociaż przypadki przedawkowania lub jakiekolwiek objawy niepożądane (z wyjątkiem biegunki spowodowanej silnym podrażnieniem błony śluzowej przewodu pokarmowego) nie były wcześniej obserwowane przy tym zastosowaniu dodatku, wcześniej warto skonsultować się ze specjalistą.
Czas przyjmowania płynnej L-karnityny może wynosić 1-1,5 miesiąca z możliwością powtórzenia kursu w 2-3 tygodnie. Okres stosowania suplementu diety w tabletkach wynosi 2-6 miesięcy.
Dopuszczalne jest powtarzanie do 4-6 kursów rocznie. Nie zaleca się stosowania leku dłużej niż 6 miesięcy. Ponadto nie zaleca się suplementacji lewokarnityną w okresie laktacji i ciąży ze względu na niewystarczające dane dotyczące wpływu leku na niemowlę.
Jak wziąć płynną substancję?
L-karnityna jest dostępna w postaci płynnej (roztwory, syropy, specjalne napoje, ampułki) i stałej (tabletki, kapsułki). Dodatek jest prezentowany zarówno na rynku suplementów diety, jak i na rynku farmaceutycznym (Elkar itp.).
Lekarze i dietetycy w płynie lewokarnityna (częściej acetyl-lewokarnityna) zalecają przyjmowanie w postaci koktajli witaminowych pomiędzy „głównym” posiłkiem lub 20 minut przed posiłkami. Nie używaj go na całkowicie „pusty” żołądek, aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla mikroflory przewodu pokarmowego. Lek zaleca się przyjmować w pierwszej połowie dnia (najlepiej od śniadania do podwieczorku), ponieważ wytwarzanie dużych ilości energii podczas jego przyjmowania może powodować problemy ze snem.
Resztę czasu preferowane są kapsułki lub tabletki. Z reguły producenci rzadko wytwarzają czystą elkarnitynę w postaci płynnej: w takich preparatach często obecne są substancje słodzące i aromatyzujące. Ta forma wydania jest droższa niż inne.
Jak wziąć suplement w postaci tabletki lub proszku?
Zasady przyjmowania L-karnityny w tabletkach lub proszku na ogół nie różnią się od zaleceń dotyczących przyjmowania leku w postaci płynnej. Chyba że warto zwrócić uwagę na zawartość substancji w jednej tabletce lub kapsułce. Dietetycy zalecają picie substancji z sokiem lub niegazowaną wodą mineralną.
W postaci tabletek lek wchłania się przez organizm nieco dłużej niż w wersji płynnej.
Tabletki są bardziej odpowiednie do przyjmowania w celu normalizacji czynności serca. W walce z „dodatkowymi” kilogramami oraz podczas treningu sportowego zalecane jest stosowanie suplementu w formie płynnej.
Pamiętaj, że przyjmując lewokarnitynę w dowolnej formie uwalniania, należy ograniczyć stosowanie produktów zawierających kofeinę, aby nie obciążać układu nerwowego.
Kiedy lepiej przyjmować karnitynę – przed lub po treningu
Często nie ma sensu spożywanie L-karnityny po wysiłku. Wszystkie obciążenia mięśniowe pozostają w tyle, ciało działa w trybie spoczynku. Nadmierne obciążenie farmakologiczne w tym okresie może tylko zaszkodzić. Ale przed treningiem niezbędna jest karnityna w dawce od 0,5 do 1 g mięśni szkieletowych.
L-karnityna podczas suszenia
Suszenie pozwala zminimalizować tkankę tłuszczową w organizmie (poniżej własnej normy), aby uzyskać odciążenie mięśni. Tutaj suplementy z l-karnityną przydadzą się bardziej niż kiedykolwiek. Związek organiczny ma bezpośredni wpływ na metabolizm lipidów. Warstwy tłuszczu są rozkładane, a produkty reakcji biochemicznych zamieniane są w energię.
Suszenie l-karnityną odbywa się w taki sam sposób jak trening beztlenowy i aerobowy. Przez 15-20 minut należy przyjąć co najmniej 0,6 g czystej substancji bioaktywnej.
Dawkowanie L-karnityny dla kulturystów należy zwiększać w zależności od wagi
Lewokarnityna bez sportu
Karnityna jest pozycjonowana jako skuteczny spalacz tłuszczu, dlatego osoby, które nie ćwiczą, często zaczynają ją pić. Takie osoby zwykle stosują produkt w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Ale tacy ludzie zwykle nie zadają sobie pytania, czy można pić L-karnitynę bez treningu i jak może wpływać na stan organizmu.
Lewokarnityna wzmacnia trofizm tkanek, poprawia ich odżywienie, zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię. Dlatego L-karnitynę można przyjmować bez treningu, ale efektu spalania tłuszczu nie da się w ten sposób osiągnąć. Przyjmowanie leku może mieć odwrotny skutek – zwiększony apetyt ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, aw efekcie wzrost masy ciała. Dlatego lepiej jest połączyć lekarstwo z ćwiczeniami cardio, aby zmniejszyć wagę.
Recepcja w dni przerw
W dni przerwy między ładunkami można przyjmować lek, ale w mniejszych ilościach niż zwykle – zamiast 1 g wystarczy wziąć tylko 500 mg. Aby zwiększyć efektywność, po spożyciu zaleca się spacer lub aktywny wypoczynek. Ponadto w dni między treningami możesz całkowicie powstrzymać się od przyjmowania lewokarnityny.
Najlepsze suplementy importowane
Produkcją suplementów zawierających lewokarnitynę zajmuje się wiele firm – zarówno producenci odżywek dla sportowców, jak i firmy farmaceutyczne. W przeciwieństwie do odżywek dla sportowców, biologicznie aktywne dodatki (BAA) podlegają bardziej złożonej kontroli jakości, dzięki czemu są lepiej tolerowane i rzadziej powodują skutki uboczne i reakcje alergiczne.
Możesz zamówić suplementy diety za pośrednictwem sklepu internetowego iherb.com. Dzięki temu można zaoszczędzić od 30 do 50% z powodu braku prowizji od pośredników i otrzymać oryginalny produkt bezpośrednio od producenta. Strona zawiera szeroką gamę różnych form dawkowania i dawek od najlepszych producentów z USA i Europy. Przed zakupem możesz zapoznać się z recenzjami i ocenami osób, które wcześniej kupiły produkt, a kompetentna obsługa techniczna pomoże Ci uzyskać odpowiedzi na Twoje pytania.
Skutki uboczne i alergie
Lewokarnityna jest naturalną substancją dla organizmu – jest częściowo syntetyzowana w jelitach, dzięki czemu jest łatwo tolerowana. Nie zaleca się używania go do takich naruszeń:
Karnityna nie ma skutków ubocznych. Możliwe jest przejawienie indywidualnej wrażliwości na substancję czynną, co objawia się następującymi znakami:
Karnityna działa pobudzająco na układ nerwowy, dlatego najlepiej przyjmować ją rano i po południu. Pomoże to uniknąć problemów ze snem.
Każdy suplement diety wymaga szczególnej uwagi pod względem prawidłowego stosowania. Korzyści z karnityny będą minimalne, jeśli:
Zwiększenie wychwytu glukozy podczas stosowania lewokarnityny u pacjentów z cukrzycą otrzymujących insulinę lub doustne leki hipoglikemizujące może powodować hipoglikemię. Z tego powodu w tej kategorii pacjentów podczas leczenia lewokarnityną należy stale monitorować poziom glukozy we krwi w celu natychmiastowej korekty schematu dawkowania leków hipoglikemizujących.
Długotrwałe stosowanie dużych dawek lewokarnityny u pacjentów z ciężkimi zaburzeniami czynności nerek może powodować zwiększenie stężenia potencjalnie toksycznych metabolitów, trimetyloaminy i N-tlenku trimetyloaminy, ponieważ metabolity te są zwykle wydalane z moczem. W takim przypadku mocz, oddech i wydzielina z potu mają nieprzyjemny zapach.
Ciąża i laktacja
Przeciwwskazane do stosowania w okresie ciąży i laktacji (karmienie piersią). W razie potrzeby stosowanie w okresie laktacji powinno decydować o przerwaniu karmienia piersią.
Zastosowanie pediatryczne
Stosowanie postaci dawkowania do podawania doustnego u dzieci i młodzieży w wieku poniżej 18 lat jest przeciwwskazane.
Z zaburzeniami czynności nerek
Długotrwałe stosowanie dużych dawek lewokarnityny u pacjentów z ciężkimi zaburzeniami czynności nerek może powodować zwiększenie stężenia potencjalnie toksycznych metabolitów, trimetyloaminy i N-tlenku trimetyloaminy.
Stosowanie leku w sporcie
Wielu instruktorów fitnessu, pilatesu, tańca lub siłowni może zalecić swoim klientom przedtreningówkę z L-karnityną w celu zwiększenia wytrzymałości i poprawy procesów troficznych mięśni.
Do przyjmowania L-karnityny w celach profilaktycznych istnieje postać stała leku (w postaci tabletek i kapsułek), a także postać płynna – napój.
Zastosowanie leku w medycynie
L-karnityna jest stosowana w leczeniu zmian niedokrwiennych mięśnia sercowego, zmian zwyrodnieniowych wątroby, zmian zwyrodnieniowych i zapalnych mięśni.
W leczeniu chorób z reguły stosuje się płynną L-karnitynę, tj. roztwór leku. Wprowadź go dożylnie w strumieniu do 1-4 gramów. w dzień.
Przy takim schemacie leczenia lek jest szybko wchłaniany i szybko wydalany z organizmu (w ciągu 3 godzin), łatwo przenika do serca i wątroby, a wolniej – do mięśni.
Zastosowanie L-karnityny do utraty wagi
Praktyką dietetyków i instruktorów sportu jest przepisywanie tego suplementu pacjentom z nadwagą. Jego stosowanie uważane jest za skuteczne na tle wychowania fizycznego, dlatego eksperci zalecają picie leku Karnityna przed treningiem w celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej, obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Do odchudzania dobrze jest stosować tabletki lub kapsułki, a także płynną postać leku.
Jak schudnąć z L-karnityną
Przyjmowanie suplementu siedząc w domu na kanapie może nie spodziewać się żadnych efektów. Aby suplement działał, należy mu dodatkowo podarować metabolizm, czyli aktywność fizyczną. Podczas ćwiczeń siłowych lub aerobowych temperatura wzrasta, a kwasy tłuszczowe z L-karnityną są szybciej transportowane do mitochondriów, aby szybko dostarczyć energię do mięśni, gdzie jest ona najbardziej potrzebna. Dlatego w dni treningowe tak ważne jest spożywanie suplementu na pół godziny przed obciążeniem, zwiększając stężenie substancji we krwi. Suplement należy przyjmować w dwóch porcjach w dni bez treningu – rano, w porze lunchu lub wieczorem. Przyjmuje się przez 1-2 miesiące, z co najmniej miesięczną przerwą.
Szczególnie L-karnityna będzie odpowiednia przed porannym obciążeniem cardio na pusty żołądek. Kiedy cały glikogen wypali się w nocy, substancja natychmiast przeniesie tłuszcze.
Ważnym warunkiem utraty wagi z L-karnityną jest dieta z ograniczeniem tłustych potraw i cukrów prostych. Im więcej tłuszczu jest spożywane, tym bardziej substancja musi pracować, gdyż nowo otrzymany tłuszcz będzie się kumulował i hamował spalanie kwasów tłuszczowych. Najważniejsze jest, aby rano wzbogacić dietę w białka, warzywa, złożone węglowodany i owoce.
Zasady przyjmowania L-karnityny dla kobiet
Zasady przyjmowania dla kobiet nie odbiegają od ogólnych, jedyna uwaga jest taka, że dla kobiet lepiej jest przyjmować postać kapsułkowaną lub proszek, gdzie nie ma dodatków i fruktozy. Dziewczęta często preferują odchudzanie lub pracę nad ulgą, dlatego nie należy dostarczać organizmowi dodatkowych węglowodanów z płynnych postaci leku. Podczas gdy węglowodany trzeba spalać, pojawiają się ponownie z płynną L-karnityną.
W tej postaci L-karnityny dodaje się acetylokoenzym A. Najpierw acetyl pomaga spalać węglowodany, a następnie tylko tłuszcze. Dzięki acetylokarninie i L-karnitynie poprawia się metabolizm glukozy. Zgodnie z wynikami badań okazało się, że forma acetylokarnityny stwarza niskie stężenie we krwi. Dlatego ten rodzaj substancji nie jest silnym spalaczem tłuszczu w porównaniu do innych.
Ta forma jest dobrze wchłaniana i rozkłada się na karnitynę i kwas winowy, pomagając w lepszym wchłanianiu L-karnityny. Jednak badania wykazały, że ta forma nie ma przewagi nad zwykłą formą L-karnityny. Winian nie zwiększa wytrzymałości ani nie przyspiesza metabolizmu węglowodanów i tłuszczów. Ale kształt pomaga zwiększyć zużycie tlenu przez mięśnie, a tlen jest w stanie spalić tłuszcz.
Płynna forma czystej L-karnityny, którą rozcieńcza się wodą lub dodaje do innych odżywek sportowych, takich jak białko czy gainer. Ale koncentraty zawierają węglowodany (fruktozę), substancje słodzące, kwas mlekowy. Ten produkt zawiera około 7 kcal na porcję. Zrobione 1 lub 2 razy, rano i przed treningiem.
Czy można wcześniej rozpuścić
Jeśli substancja jest produkowana w specjalnych ampułkach lub postaciach proszku przeznaczonych do rozpuszczenia w wodzie, lepiej jest użyć roztworu natychmiast po spoinowaniu.
Praktyka polega na dodawaniu L-karnityny do koktajli proteinowych i aminokwasów, które są spożywane podczas treningu. Ale w przypadku spalania tłuszczu ta metoda będzie nieskuteczna, raczej nadaje się do stałego dostarczania energii podczas zasilania, obciążeń beztlenowych.
Ile razy dziennie i jak często brać
Sposobów zażywania L-karnityny jest kilka, zależą one od celów i tego, co dziś czeka – ćwiczenia lub odpoczynek.
Nie zapominaj, że dzienna porcja wynosi 2000 mg. Oznacza to, że dawkę można podzielić na porcje w ciągu dnia, ale nie należy ich przekraczać.
Dlatego w dni treningowe zaleca się przyjmowanie całej stawki dziennej na pół godziny przed obciążeniem. Ale jeśli chcesz utrzymać energię i lekkie spalanie tłuszczu przez cały dzień, możesz wziąć 1000 mg rano przed posiłkiem, pozostałe 1000 mg przed treningiem w pół godziny.
Ale nadal lepiej jest podzielić dawkę na dwie dawki, jeśli rano wykonujesz obciążenie kardio, to przy tej metodzie podawania bardziej sensowne będzie zwiększenie efektywności treningu z L-karnityną.
Czas trwania kursu
Przy ciągłym stosowaniu dochodzi do uzależnienia od L-karnityny. Stałe wysokie stężenie substancji po prostu przestaje działać, czyli organizm przyzwyczaja się do tego, a funkcje L-karnityny stają się bezużyteczne.
Dlatego zaleca się przyjmowanie lewokarnityny w cyklach. Zwykle producenci zalecają przyjmowanie leku przez miesiąc, z przerwą na kolejny miesiąc, po czym kurs można powtórzyć. Ale także przyjmowanie leku jest dozwolone przez 2-3 miesiące z rzędu, z przerwą przez co najmniej miesiąc.
Na przykład, jeśli celem jest wyschnięcie tłuszczu podskórnego w ciągu 2 miesięcy, L-karnitynę należy przyjmować nieprzerwanie, aż pojawi się widoczny efekt. Ponadto, aby uzyskać lepsze wyniki, możesz dodać spalacze tłuszczu. Pomogą jedynie L-karnitynie w utracie wagi, wzmocnią działanie termogeniczne i zahamują apetyt. W tym przypadku spalacz tłuszczu przyjmowany jest rano po posiłku, a L-karnitynę również przed treningiem.
Czy mogę przyjmować L-karnitynę w nocy
Oprócz posiłków porannych i przedtreningowych, L-karnityna jest dozwolona w nocy.
Proces transportu i wydalania kwasów tłuszczowych będzie kontynuowany podczas snu. Taki odbiór wskazany jest w dni odpoczynku, następnie dzienną dawkę dzieli się na dwie porcje, jedną rano na czczo, drugą przed snem. Pożądane jest, aby stosować suchą postać substancji, bez cukrów.
Jak przyjmować lewokarnitynę w dni treningowe i odpoczynku
Niezależnie od rodzaju obciążenia funkcje lewokarnityny nie zmieniają się, a mimo to lek jest w stanie zmniejszyć całkowitą masę ciała, zachowując jednocześnie tkankę mięśniową. Nawet podczas ćwiczeń beztlenowych, gdzie potrzebne są szarpnięcia, wybuchowa siła i moc, L-karnityna dostarczy energii z kwasów tłuszczowych.
Chociaż eksperymenty wykazały, że substancja poprawia działanie sterydów anabolicznych i dobrze je uzupełnia, sama L-karnityna nie wykazuje działania anabolicznego. Dlatego nie jest potrzebny do wzrostu mięśni. A jako napój energetyczny może i jest przydatny.
W każdym razie lepiej jest przyjmować substancję przed treningiem, a nie w trakcie lub po treningu, po prostu nie przyniesie to pożądanego efektu.
Ważne jest również, aby przyjmować L-karnitynę w dni odpoczynku, aby przyspieszyć naprawę tkanek oraz eliminację mleczanu i tłuszczu. Zaleca się przyjmować 1000 mg rano i 1000 mg wieczorem, w tym celu lepiej jest przyjmować suche formy substancji – kapsułki lub proszki.
Czy mogę pić wygasł
Po otwarciu puszki w postaci proszku lub kapsułki należy zachować odpowiednie warunki przechowywania, a także zużyć w ciągu miesiąca. W niektórych postaciach syropów producentów farmaceutycznych zaleca się stosowanie leku w ciągu jednego tygodnia. Oczywiście, upływający okres przydatności do spożycia nie doda wartości i może prowadzić do zatrucia. Aby puder nie zawilgotniał i nie stracił swoich właściwości, przechowuj go w suchym, ciemnym miejscu.
Czy to prawda, że jest skuteczny tylko w połączeniu z ćwiczeniami?
Tak, ćwiczenia aerobowe są jednym z kluczowych warunków działania L-karnityny. Ale jest jeden bardzo ważny niuans – obciążenia muszą znajdować się w określonej strefie tętna. W przeciwnym razie woda jest wydalana z organizmu, a tłuszcz, który znajdował się w komórce, pozostaje. Każdy ma swój własny próg beztlenowy i warto go znać. Ale 99% osób, które chodzą do klubu nigdy nie zrobiło tego testu i dlatego nie zna strefy tętna niezbędnej do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej! Wszyscy po prostu biegną.
Należy to zrobić: określ strefę tętna, wypij L-karnitynę 10 minut przed treningiem, wykonuj monotonne cardio przez 30-40 minut. Jeśli trening cardio następuje po treningu siłowym, wszystkie warunki zostały już stworzone do spalania tkanki tłuszczowej: podczas treningu siłowego uwalniane są hormony aktywujące proces lipolizy, a glikogen wydalany jest w mięśniach i częściowo w wątrobie. Jeśli ma być wykonywany izolowany trening cardio to wypijamy L-karnitynę w ten sam sposób 10 minut przed nim, ale wykonujemy to w trybie interwałowym przez 30-40 minut. Przykładowo biegamy 4-5 minut we wcześniej odmierzonej strefie tętna, a kolejne 2-3 minuty „przyspieszamy”. Tryb interwałowy stworzy stresujące warunki do uwalniania hormonów, które aktywują proces lipolizy. Możesz określić swoją strefę tętna za pomocą testu PWC170, który przeprowadza się w prawie każdym ośrodku sportowym.
Jak możesz zrozumieć, z jakich surowców wykonany jest produkt?
Nie da się tego zrozumieć na podstawie etykiety. Możesz to sprawdzić tylko wysyłając dodatek do analizy do laboratorium. Jest wiele marek „półpiwnicznych”, które mają bardzo dobry dział marketingu, strony internetowe i wsparcie reklamowe, można je zobaczyć w różnych popularnych kanałach internetowych. Kiedy jednak spróbujesz dowiedzieć się, gdzie jest produkcja tej firmy, okazuje się, że jej po prostu nie ma, jest tylko biuro 2×2 metry, w którym dziewczyna siedzi i odbiera zamówienia z całego świata. W takim przypadku nie ma potrzeby mówić o kontroli jakości surowców.
Czy picie suplementu w nocy ma sens?
Tak. W nocy produkowany jest hormon wzrostu, który reguluje metabolizm tłuszczów. Dzięki niemu tłuszcze biorą udział w nocnej wymianie energii. W nocy musisz jeść tylko pokarmy białkowe, niektóre sałatki wraz z białkami, aby wspierać hormon wzrostu. A jeśli weźmiemy L-karnitynę przed snem, pomoże nam to również pełniej wykorzystać kwasy tłuszczowe w nocy. Oznacza to, że faktycznie śpimy 8 godzin, tracimy wagę przez 8 godzin.
Czy są jakieś osobliwości związane ze stosowaniem L-karnityny w zależności od płci osoby?
Nie. To wszechstronny suplement. Pełni tę samą funkcję w ciele zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Jaka jest zasadnicza różnica między L-karnityną a spalaczami tłuszczu?
To jest całkowicie bezpieczne. Wiele spalaczy tłuszczu, które są obecnie używane w niekontrolowany sposób, zawiera dużą ilość stymulantów: kofeinę, guaranę, zieloną herbatę. Ponadto istnieją „tajne” spalacze tłuszczu, które zawierają zabronione składniki i nie są certyfikowane w naszym kraju. Niestety bardzo często można je znaleźć w sklepach sprzedających specjalistyczne odżywki dla sportowców. Wszystkie te składniki stymulują ośrodkowy układ nerwowy, który jest już przeciążony obecnym rytmem życia, a ostatecznie go wyczerpuje. L-karnityna w żaden sposób nie oddziałuje na układ nerwowy, działa precyzyjnie z wykorzystaniem kwasów tłuszczowych.
Warunki przechowywania
Zaleca się przechowywanie preparatów w temperaturze co najmniej 15 i nie wyższej niż 25 ° C w ciemnym, suchym miejscu z dala od dzieci. Dodatki mają okres trwałości 2 lata. Po otwarciu w lodówce zaleca się przechowywanie postaci płynnej nie dłużej niż 2 miesiące.
Przypadki przedawkowania substancji są niezwykle rzadkie. Silny nadmiar dziennych norm prowadzi do zwiększonej pobudliwości, zwiększonego apetytu. Również w takich przypadkach może wystąpić zaburzenie stolca, pojawienie się reakcji alergicznej na dodatkowe składniki leku.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
W trakcie jakichkolwiek treningów przyjmowanie l-karnityny jest zabronione osobom z indywidualną nietolerancją. Zabrania się stosowania suplementów diety w okresie ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Jest to ogólna lista przeciwwskazań, ale można ją rozszerzyć w zależności od postaci dawkowania i składu pomocniczego.
Rzadko, zwykle z naruszeniem schematu dawkowania, pojawiają się skutki uboczne:
Zgłaszano przypadki osłabienia mięśni, zawrotów głowy, bólów głowy. Należy odstawić L-karnitynę i skonsultować się z lekarzem w celu leczenia objawowego.
Przyjmowanie l-karnityny przed treningiem, szczególnie intensywnym, jest korzystne zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Substancja bioaktywna pomoże zrealizować potencjał, ujawnić możliwości organizmu. Przebieg stosowania l-karnityny pozwala zwiększyć wytrzymałość fizyczną i sprawność umysłową, zwiększyć witalność, nabrać wigoru i energii.
