Garcinia cambogia (Garcinia gummi-gutta) to mały owoc podobny do dyni, który rośnie w Azji Południowo-Wschodniej i Indiach. Kluczowym składnikiem aktywnym znajdującym się w skórce tego owocu jest kwas hydroksycytrynowy (HCC), który według niektórych badań może pomóc niektórym osobom schudnąć.
Obecnie co najmniej 14 indywidualnych suplementów HCC jest sprzedawanych bez recepty konsumentom i jest oznaczonych jako „Garcinia cambogia”. Większość ludzi zwraca się do pomysłu stosowania garcinia cambogia, ponieważ ten naturalny środek może zapewnić prawie bezwysiłkową, szybką utratę wagi bez potrzeby drastycznych zmian w diecie lub stylu życia.
Sama Garcinia cambogia nie jest produktem nowym; w rzeczywistości był spożywany w niektórych częściach Azji od wielu lat, chociaż nie w celu utraty wagi. Owoc ten zaczął zdobywać popularność w krajach rozwiniętych kilka lat temu, po jego częstych występach w mediach oraz w popularnych programach telewizyjnych o tematyce zdrowotnej, co doprowadziło do wykładniczego wzrostu sprzedaży i bajecznych zysków dla producentów. Coraz więcej osób kupuje ten tak zwany „cudowny lek na odchudzanie” w nadziei na usunięcie przynajmniej części tkanki tłuszczowej, z którą zmagają się od lat.
Ale podobnie jak w przypadku większości innych suplementów odchudzających, badania nad wpływem i bezpieczeństwem Garcinia cambogia (GC) były mieszane. Chociaż istnieją dowody na to, że HCC może pomóc w utracie wagi, nawet jeśli dana osoba nie jest aktywna fizycznie i nie dokonuje wielu zmian w diecie, istnieją obawy dotyczące poważnych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, w tym uszkodzenia wątroby lub niewydolności wątroby. niepokój, zmęczenie, zawroty głowy i problemy trawienne.
Pamiętaj, że tylko dlatego, że Garcinia Cambogia i jej suplementy są produktami naturalnymi, nie oznacza to, że zawsze są one całkowicie bezpieczne. Czy warto więc wypróbować Garcinia Cambogia i ile w rzeczywistości można stracić, przyjmując oparte na niej suplementy? Przyjrzyjmy się, jak działa kwas hydroksycytrynowy (HCC), w jakich sytuacjach kwas hialuronowy może być pomocny i jakie skutki uboczne są możliwe w przypadku każdego rodzaju leków odchudzających.
Na koniec warto wziąć pod uwagę, że w kółko widzimy różne modne diety i reklamy zaprojektowane, aby pomóc nam zrzucić dodatkowe kilogramy, ale to, co naprawdę działa, to zdrowy styl życia.
Czy działa garcinia cambogia – co mówią naukowcy
Wyniki badań i recenzje Garcinia cambogia na odchudzanie były co najmniej mieszane. Zdecydowanie najpopularniejszą korzyścią ze stosowania Garcinia cambogia jest jej zdolność do wspomagania utraty wagi. Inne stwierdzenia, które są powszechnie wypowiedziane na temat skutków HA obejmują:
Większość powyższych twierdzeń nie została poparta badaniami naukowymi, jednak niektóre z nich są rzeczywiście poparte naukowo . Rzućmy okiem na korzyści zdrowotne garcinia cambogia, które faktycznie dają temu produktowi odchudzającemu pewne korzyści i wydają się mieć wpływ.
Niektóre badania wykazały, że Garcinia cambogia może pomóc zrzucić niewielkie ilości tłuszczu, a także zwalczyć niektóre z innych zagrożeń dla zdrowia wymienionych powyżej, chociaż jej skuteczność rzadko jest wyraźna lub spójna. Na przykład badania pokazują, że kwas hydroksycytrynowy działa poprzez blokowanie specyficznego enzymu zwanego liazą adenozynotrifosforanowo-cytrynianową, który wspomaga tworzenie się komórek tłuszczowych. Jednak badania porównujące wpływ kwasu hialuronowego z grupą kontrolną wykazały, że może on zwiększyć utratę wagi średnio tylko o 0,5 do 1 kg.
Dane te zostały opublikowane przez naukowców w Journal of Obesity w 2011 roku. Kiedy porównali osoby, które zażywały ekstrakt z Garcinia cambogia z tymi, które tego nie zrobiły, różnica w wadze była bardzo mała (średnio około jednego kilograma). Ponadto nie można było nawet stwierdzić, że to kwas hialuronowy doprowadził do dodatkowej utraty wagi.
W metaanalizie przeanalizowano wyniki 12 różnych badań z Garcinia cambogia i stwierdzono niewielką statystycznie istotną różnicę w utracie wagi na korzyść stosowania produktów na bazie HA zawierających HCC. Ta różnica była niezwykle mała w porównaniu z przyjmowaniem placebo. Jednak metaanaliza wykazała również, że żołądkowo-jelitowe skutki uboczne były dwukrotnie częstsze w grupach HCC niż w grupach placebo.
Wyniki różnych badań dotyczących utraty wagi przez garcinia cambogia były bardzo zróżnicowane. Jedno badanie w metaanalizie wykazało znaczące zmniejszenie tkanki tłuszczowej w grupie HCC w porównaniu z placebo. W dwóch badaniach odnotowano znaczące zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej / tłuszczu podskórnego / całkowitej tkanki tłuszczowej w grupie HCC w porównaniu z placebo. Jednak dwa inne badania nie wykazały znaczącej różnicy między HCC a placebo. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że kwas hialuronowy stosowany przez 12 tygodni (dawka 1500 mg) „ nie prowadził do bardziej znaczącej utraty wagi i tkanki tłuszczowej niż placebo ”.
Jaki jest wniosek z tej metaanalizy dotyczącej Garcinia cambogia? Naukowcy podsumowali swoje odkrycia, mówiąc, że „skala skutków jest niewielka, a znaczenie kliniczne jest wątpliwe. Przyszłe badania muszą być bardziej rygorystyczne i lepiej raportowane ”. Najważniejsze jest to, że jeśli próbujesz schudnąć, Garcinia cambogia prawdopodobnie nie przyniesie pożądanego efektu.
Naukowcy postawili również hipotezę, że HCC, obecny w dużych ilościach w Garcinia cambogia, może pomóc zmniejszyć apetyt poprzez zwiększenie produkcji serotoniny (neuroprzekaźnika, który jest związany z uczuciem spokoju i szczęścia), a tym samym czasami może tłumić apetyt i zmniejszać apetyt. … Badania na zwierzętach pokazują, że ten kwas może również pomóc w zwiększeniu wydatku energetycznego.
Należy jednak pamiętać, że nie dotyczy to wszystkich ludzi i istnieją inne, potencjalnie mniej ryzykowne, sposoby na lepszą kontrolę apetytu i stymulację produkcji serotoniny (na przykład zbilansowana dieta zawierająca pokarmy białkowe i zdrowe węglowodany).
Istnieją dowody na to, że garcinia cambogia może poprawić poziom cholesterolu i obniżyć wysokie trójglicerydy. Przyjmowanie suplementów Garcinia cambogia może również pomóc w podniesieniu „dobrego” poziomu cholesterolu HDL. Jest to jednak niebezpieczne dla osób już przyjmujących leki wpływające na poziom cholesterolu. Naukowcy uznali również, że wpływ tego leku na poziom cholesterolu we krwi nie wydaje się być bardzo wiarygodny ani znaczący.
Badania wykazały, że BG „ nie wpływa znacząco na parametry antropometryczne, trójglicerydy czy poziom glukozy ”, ale może mieć niewielki wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu. Należy pamiętać, że istnieje wiele innych naturalnych sposobów na poprawę poziomu cholesterolu, w tym ćwiczenia i błonnik pokarmowy z produktów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
A co z wpływem garcinia cambogia na poziom cukru we krwi? Istnieją pewne dowody na to, że kwas hialuronowy może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi poprzez poprawę wchłaniania glukozy (cukru) do komórek w celu uzyskania energii. Jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała jest hamowanie alfa-amylazy enzymu trzustkowego, zmiany w jelitowej alfa-glukozydazie i zmiany w syntezie kwasów tłuszczowych. Może to zmienić sposób metabolizowania węglowodanów.
Może pomóc organizmowi lepiej reagować na insulinę, chociaż u niektórych osób może zwiększać ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemii). Jeśli masz już duże wahania poziomu cukru we krwi, masz stan przedcukrzycowy, cukrzycę lub przyjmujesz leki wpływające na działanie insuliny, przyjmowanie leków Garcinia cambogia może spowodować niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi. Chociaż wydaje się, że nie zdarza się to u wszystkich, którzy przyjmują HA, należy omówić to z lekarzem przed przyjęciem suplementów garcinia.
Garcinia cambogia – skutki uboczne
Podczas gdy niektórzy ludzie twierdzą, że nie odczuwają żadnych skutków ubocznych stosowania Garcinia cambogia, inni zgłaszają różne problemy, które się pojawiają. Oto niepokojący raport dotyczący stosowania ekstraktu z garcinia do utraty wagi , o którym być może nie słyszałeś – u kilku pacjentów przyjmowanie Garcinia cambogia spowodowało niewydolność wątroby, powodując natychmiastową hospitalizację i pilną potrzebę przeszczepu wątroby.
Artykuł opublikowany w 2016 roku przez Mayo Clinic Transplant Center donosi, że miliony Amerykanów regularnie stosują ziołowe suplementy, często w postaci tabletek, ale nie są świadomi ich wielopłaszczyznowego wpływu na organizm. Wiele suplementów diety odchudzających stanowi potencjalne ukryte zagrożenie i jest „związanych z hepatotoksycznością i ostrym uszkodzeniem wątroby”.
Suplementy Garcinia cambogia są często przedawkowane u ludzi i nie są zbyt dobrze regulowane, ponieważ niektórzy producenci zalecają przyjmowanie dużych dawek kilka razy dziennie, na przykład 30-60 minut przed każdym posiłkiem przez 8-12 tygodni. Oprócz uszkodzenia wątroby, inne skutki uboczne Garcinia cambogia, które mogą wystąpić, obejmują:
Garcinia cambogia jest przeciwwskazana w przypadku:
Inną rzeczą do rozważenia jest interakcja Garcinia cambogia z lekami . Wiele osób powinno unikać przyjmowania kapsułek odchudzających na bazie kwasu hialuronowego, ponieważ mogą one wpływać na inne leki, wchłanianie składników odżywczych, poziom cukru we krwi i nie tylko. Garcinia cambogia może potencjalnie źle współdziałać z:
Jak wziąć garcinia cambogia do utraty wagi
Czysta Garcinia Cambogia
Jeśli zdecydujesz, że nadal chcesz wypróbować garcinia cambogia w celu utraty wagi lub innych zastosowań, oto, co musisz wiedzieć o zaleceniach dotyczących dawkowania produktów zawierających kwas hydroksycytrynowy:
Aby zachować bezpieczeństwo, unikaj kupowania „formuł” Garcinia cambogia lub suplementów zawierających wiele składników, które mogą nie podawać wszystkich innych składników lub dokładnych poziomów HCC. Wiele zastrzeżonych formuł jest tworzonych przez producentów, którzy używają tylko ułamka składnika aktywnego lub dawki jednostkowej, aby obniżyć koszty. Zawsze czytaj etykiety i szukaj słów „ Pure Garcinia Cambogia ” lub „ Garcinia Cambogia 100% Pure Extract”„I” wyciąg z kwasu hydroksycytrynowego (lub HCC) ”(powinno to być od 50 do 60 procent produktu). Jeśli kupisz miksturę i zobaczysz listę składników bez numerów, oznacza to, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie określić wymaganej dawki i istnieje możliwość przedawkowania i skutków ubocznych.
10 naprawdę skutecznych metod odchudzania
W praktycznie wszystkich badaniach związanych z Garcinia cambogia naukowcy zauważają, że trudno powiedzieć, czy którykolwiek z wykazanych efektów (utrata masy ciała, obniżenie poziomu cholesterolu itp.) Jest rzeczywiście spowodowany ekspozycją na HA, czy też inne czynniki, takie jak diety niskokaloryczne lub ćwiczenia. Zawsze istnieje możliwość, że jakikolwiek przyjmowany suplement może wywołać „efekt placebo”, w którym badani zmieniają swoje postawy i nawyki po prostu dlatego, że uważają, że produkt im pomaga (nawet jeśli w rzeczywistości nie ma żadnego efektu).
Innym interesującym faktem jest to, że raporty metaanalizy opublikowane w Journal of Obesity mówią, że większość badań, o których mowa, „nie wskazała, czy badanie było podwójnie ślepe, czy nie, a siedem badań nawet nie wskazało, kto je sfinansował. garcinia cambogia ”. Chociaż jest możliwe, że Garcinia cambogia może pomóc zrzucić 0,5 do 1 kilograma nadwagi, jeśli bierzesz ją regularnie, większość ekspertów nie uważa, że jest to warte swojej ceny lub ryzyka – zwłaszcza, że efekty tego środka są tak niewielkie i niespójne.
Ostatecznie przyjmowanie różnych suplementów i herbatek odchudzających nie nauczy Cię prawidłowego odżywiania, znalezienia sposobów na czerpanie przyjemności z ćwiczeń, praktykowania „jedzenia jelit” i kontrolowania apetytu. Co więc możesz zrobić, aby podążać we właściwym kierunku, aby bezpiecznie schudnąć? Wysiłki mające na celu zmniejszenie wagi muszą być zawsze realistyczne, bezpieczne i trwałe. Pamiętaj, że prawdziwym celem jest osiągnięcie zdrowej wagi i utrzymywanie tej wagi zawsze w normalnym zakresie. Dlatego szybkie zmiany i wymyślne diety badane przez naukowców zawiodły na dłuższą metę w 95% przypadków.
Oto niektóre z najbardziej skutecznych wskazówek dotyczących odchudzania, które obejmują stosowanie niezawodnych, naprawdę skutecznych metod:
Jeśli próbowałeś już używać garcinia cambogia do odchudzania – możesz zostawić opinię na temat jej skuteczności w postaci komentarzy poniżej.
