Ciało kobiety przechodzi poważne przemiany podczas ciąży.
Układ mięśniowo-szkieletowy zmienia się pod wpływem przesunięcia środka ciężkości, powodując dodatkową pracę więzadeł i stawów. Ponadto rosnący płód i zwiększona objętość krążącej krwi prowadzą do zwiększenia masy ciała i obciążenia kręgosłupa.
Progesteron, hormon ciążowy, sprawia, że stawy są elastyczne i ruchliwe, przygotowując miednicę do porodu, co może prowadzić do bólu w różnych częściach ciała. Ponadto progesteron wpływa na napięcie naczyniowe w kierunku jego zmniejszenia, powodując obrzęk i zatrzymanie płynów.
Cierpi również estetyczna strona życia. Skóra na brzuchu jest poddawana ciągłemu rozciąganiu, co w późniejszych etapach może prowadzić do tzw. Rozstępów u kobiet w ciąży, potocznie zwanych rozstępami. Najbardziej nieprzyjemne jest to, że nie zawsze ustępują po porodzie, pozostawiając brązowe paski na skórze.
Wszystkie te problemy można rozwiązać, biorąc kolagen podczas planowania ciąży lub na czas. Odpowiada za siłę chrząstek i stawów, prawidłowy koloryt naczyniowy, promienność skóry oraz zdrowy, młodzieńczy wygląd przyszłej mamy.
Działanie kolagenu na organizm
W sumie izolowanych jest 28 rodzajów tej substancji, które są regulowane przez 40 genów. Przy niewystarczającej zawartości rozwija się szereg patologii:
Zdolność organizmu do produkcji kolagenu stopniowo spada wraz z osiągnięciem starości. Objawia się więdnięciem skóry, bólem mięśni i stawów. Palenie i picie alkoholu dodatkowo przyspiesza proces starzenia.
Korzyści z kolagenu dla nienarodzonego dziecka
Cząsteczki kolagenu przyczyniają się do prawidłowego tworzenia się tkanki łącznej dziecka. To z kolei zapewnia:
Kwestie pochodzenia i jakości kolagenu
W katalogu można znaleźć zarówno tanie jak i bardzo drogie leki pod ogólną nazwą „kolagen”. Różnice między nimi są bardzo znaczące:
Najtańsze suplementy na stawy i więzadła z kolagenem oparte są na białku zwierzęcym – ze skóry i ścięgien świń i bydła. Istotną wadą takiego kolagenu jest duży rozmiar cząsteczek, które nasz organizm jest trudny do strawienia i przyswojenia. Wybierając produkty w tej kategorii cenowej, preferuj znane marki, które wykorzystują technologie hydrolizy i rozpadu białek – w tym przypadku korzyści z leku będą wyższe, a ryzyko skutków ubocznych minimalne;
Kolagen roślinny. Jego wysoki koszt ma więcej wspólnego z trudnością wyizolowania go z alg, soi i pszenicy niż z jego użytecznością. Ta grupa leków jest dobra tylko dla przekonanych wegan, ponieważ tempo przyswajania kolagenu roślinnego jest znacznie niższe niż zwierzęcia;
Wersja morska pozyskiwana jest z ryb i owoców morza. Pod względem biodostępności przewyższa wszystkie inne preparaty na bazie kolagenu. Leki te są szybko wchłaniane i rzadko powodują skutki uboczne. Ale jeśli jesteś uczulony na owoce morza – lepiej wybrać opcję 1.
Czasami można znaleźć kolagen syntetyczny. Ale jego użyteczność jest wysoce wątpliwa. W końcu sztuczne formuły rzadko są postrzegane przez nasz organizm jako kompletne białko.
W czasie ciąży brzuch i wiele innych części ciała powiększa się, rozciągając skórę. Istnieje wiele wskazówek i sztuczek, których możesz użyć, aby zapobiegać rozstępom i je leczyć, ale większość z nich polega na nałożeniu czegoś na skórę.
Przyjmowanie suplementów kolagenowych pomoże Twojej skórze zachować elastyczność, zregenerować się po porodzie i wytworzyć nowe komórki skóry.
Oznacza to, że przyjmowanie suplementów kolagenu jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania rozstępom podczas ciąży, a także pomaga organizmowi i skórze zregenerować się w okresie poporodowym.
Skład i wchłanianie kolagenu
Substancja składa się z kilku aminokwasów:
Pierwiastki te muszą regularnie wchodzić do organizmu i do produkcji niezbędnych hormonów.
Wielu spotkało się z informacją, że żelatyna i kolagen są wymienne. Dzieje się tak, ponieważ żelatyna jest częścią kolagenu. Po podgrzaniu rozkłada się, kolagen jest uwalniany do wody. Strukturalnie substancje są bardzo podobne. Dlatego częste stosowanie produktów o konsystencji galaretki pomaga napinać skórę i wzmacniać stawy.
Wybierając leki, kobietom karmiącym zaleca się pić te opcje, w których substancja jest połączona z siarką i kwasem askorbinowym. Pomagają w rozbiciu na poszczególne aminokwasy i pełnym wchłanianiu w jelitach.
Czas przyjęcia to minimum 3 miesiące. Skóra i inne tkanki ciała charakteryzują się długimi okresami regeneracji. Z biegiem lat ta zdolność jest dalej zmniejszana.
Spowolnienie syntezy obserwuje się już w wieku 25 lat. Po 40 roku zaczyna się wyraźne hamowanie, aw wieku 60-65 lat synteza włókien elastycznych ustaje. Dlatego, aby osiągnąć wynik, wymagany jest długi okres dodatkowej dostawy niezbędnych elementów.
W przypadku kobiet w ciąży lepiej uzupełniać kolagen poprzez korektę żywieniową. Dieta jest wymagana, jeśli kobieta miała niedobór kolagenu w rodzinie (matka lub ojciec). W okresie ciąży zaleca się wprowadzanie do diety bulionów, produktów mięsnych. Jedzenie powinno zawierać wołowinę, indyka, mięso królicze. Indyk ma dobrą strawność, a także zapobiega niszczeniu białka kolagenu, gdy dostanie się do organizmu. Mięso wieprzowe zawiera duże stężenie białka kolagenu, ale po spożyciu jest szybko niszczone, więc ten rodzaj mięsa jest mniej przydatny w korygowaniu niedoborów białka kolagenu.
Aspic ma dużą liczbę cząsteczek kolagenu. Galaretowate mięso gotuje się przez długi czas, dzięki czemu wszystkie pierwiastki i białko kolagenowe są całkowicie przenoszone do bulionu. Galaretkę powinny ostrożnie spożywać pacjentki z patologiami wątroby, zwłaszcza w okresie ciąży.
W żelatynie jest wiele białek kolagenu. Jest produktem denaturacji białek kolagenu. Podczas trawienia cząsteczki białka żelatyny są ponownie przekształcane w kolagen. W czasie ciąży wodorosty można włączyć do diety. Stymuluje tworzenie białka kolagenu, a także wzbogaca organizm w jod.
Do syntezy białek kolagenu potrzebne są witaminy i minerały. Preparat zawiera odpowiednie dawki pierwiastków niezbędnych do prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju dziecka.
Utrzymuje zdrowe włosy, skórę i paznokcie
Kiedy jesteś w ciąży, możesz mieć świecącą skórę, a włosy i paznokcie mogą rosnąć jak szalone. Jednak po urodzeniu dziecka może dojść do nasilenia wypadania włosów, wysychania skóry, łamliwości i łamliwości paznokci.
Ciąża odbija się na Twoim ciele, a powrót do zdrowia zajmuje trochę czasu. Spożywanie suplementów kolagenu dostarczy Twojemu organizmowi niezbędnych aminokwasów i będzie miało ogromny pozytywny wpływ na zdrowie Twoich włosów, skóry i paznokci.
28 typów kolagenu jest regulowanych przez 40 genów. Przy braku kolagenu następuje rozwój – osteoporoza, osteochondroza, reumatyzm, różnego rodzaju dysplazje, dystrofia siatkówki, wady zastawek serca.
Z wiekiem organizm wytwarza coraz mniej kolagenu, co objawia się starzeniem się skóry, bólami stawów i mięśni. Pojawienie się niechemicznych zmarszczek jest pierwszą oznaką upośledzenia syntezy kolagenu. Rozkład kolagenu może nastąpić w niekorzystnych warunkach środowiskowych i złych nawykach, takich jak palenie. Zwróć uwagę na kobietę, która pali, jak okropnie wygląda jej skóra.
Badania kliniczne wykazały, że przyjmowanie kolagenu wewnętrznie może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. A także – aby poprawić koloryt skóry, wyeliminować osłabienie pęcherza i objawy zapalenia stawów. Jeśli zdecydujesz się wydać pieniądze na kosmetyczkę, nie spiesz się. Kolagen to najlepsza inwestycja, ponieważ odbudowuje organizm od wewnątrz, zamiast obciążać wątrobę toksynami, takimi jak kremy przeciwstarzeniowe.
Z jakimi witaminami brać kolagen
Każdy składnik odżywczy ma swój własny synergetyk – substancję, która pomaga jej wchłaniać i pokonywać bariery biologiczne. Kolagen ma ich kilka:
Kwas hialuronowy to „młodzieńcza witamina” niezbędna do utrzymania elastyczności skóry. Jeśli przyjmujesz kolagen w celu odmłodzenia, pozbycia się rozstępów i zmarszczek, to lepiej połączyć go z tą substancją;
Witamina C jest przeciwutleniaczem, który spowalnia procesy starzenia i przyspiesza metabolizm organizmu. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, napinanie skóry w tym samym czasie, co odchudzanie, to musisz brać kolagen wraz z kwasem askorbinowym;
Witamina D – odpowiada za wytrzymałość kości i ruchomość stawów. Zaleca się do jednoczesnego przyjmowania z kolagenem w chorobach narządu ruchu.
Nierzadko można znaleźć suplementy na stawy i więzadła na bazie kolagenu, które zawierają już kwas hialuronowy i witaminę C. Jest to bardzo wygodne w stosowaniu w celu odmłodzenia, poprawy kondycji skóry i włosów oraz utraty wagi.
Ważne jest również zrozumienie faktu, że kolagen jest budulcem stawów. Potrafi przywrócić zniszczone obszary, ale w żaden sposób nie wpływa na procesy zapalne. Dlatego w przypadku intensywnego leczenia często łączy się go z innymi lekami – chondrosaminą, kapsikamem, maściami przeciwzapalnymi i terapią PRP. I jest to całkiem do przyjęcia, ponieważ nie przeszkadzają sobie nawzajem w asymilacji i wypełniają swoją rolę.
Kolagen a żelatyna
Być może słyszałeś zamiennie terminy kolagen i żelatyna. Dzieje się tak, ponieważ żelatyna jest w rzeczywistości częścią kolagenu. Kiedy kolagen jest podgrzewany, kiedy gotujesz rosół z kurczaka lub bulion kostny, kolagen rozpada się i przekształca w żelatynę. Substancje te są bardzo podobne, więc żelatyna to najłatwiejszy sposób na uzupełnienie zapasów kolagenu pożywieniem.
Rosół z bogatej kości to jeden z moich ulubionych sposobów na zdrowy posiłek z naturalną żelatyną. Gotując kurczaka, indyka z kośćmi – dostajesz danie z naturalną żelatyną. Żelatyna w postaci proszku, która jest produkowana w fabryce, jest dla mnie „przerażająca”, bo nie wiem na jakiej podstawie się ją używa. Ale jeśli ci to nie przeszkadza, wypróbuj również tę opcję.
Inną opcją jest zakup kolagenu w proszku i dodanie go do koktajli.
Rosół ten wspiera równowagę hormonalną, skórę itp. Można pić wieczorem jako dobrą pigułkę nasenną. Oprócz bulionu innym prostym sposobem jest zrobienie galaretki i smoothie z kolagenem.
Po spożyciu kolagenu zauważyłam, że wróciła mi elastyczność ciała, sprężystość nie tylko skóry, ale także więzadeł, co oczywiście mi się podobało. Co więcej, mąż osteopaty był zachwycony tym, jakie elastyczne więzadła mają nasze dzieci, przydał się tu kolagen.
W jakim wieku zaleca się przyjmowanie suplementów z kolagenem?
Konieczne jest przyjmowanie witamin i suplementów diety w przypadku dużych obciążeń i sytuacji stresowych, po ciąży, chorobie lub dużym wysiłku fizycznym. Ważne jest także wsłuchanie się w swoje ciało, wyczucie potrzeb skóry: jeśli skóra odczuwa ciągłe przesuszenie, jeśli potrzebuje efektu liftingu i wzmocnienia swoich właściwości ochronnych, wówczas konieczne jest miejscowe zastosowanie kolagenu. Do stosowania doustnego zaleca się przyjmowanie suplementów diety z kolagenem w przypadku niedoboru białka, pogorszenia elastyczności więzadeł, ścięgien, ogólnego pogorszenia stanu, senności i wiotkości skóry.
Jak prawidłowo pozyskać kolagen z pożywienia
Kolagen w czasie ciąży można uzyskać z pożywienia. Duża ilość tego białka znajduje się we włóknach mięsnych i bulionach kostnych. Do zupy nadaje się zarówno drób (kurczak, indyk), jak i wołowina lub wieprzowina. Rosół można pić w swojej zwykłej formie lub przygotowując galaretowate mięso. W celu maksymalnego wzbogacenia kolagenu zaleca się gotowanie mięsa i kości tak długo, jak to możliwe, czasami do 12 godzin.
Kolagen w bulionie zawarty jest w postaci żelatyny. Możesz również użyć żelatyny w saszetkach, dodając ją do napojów, aby stworzyć galaretkę lub smoothie. Jednak dla dobrego wchłaniania kolagenu w jelitach należy go przyjmować w połączeniu z witaminą C i siarką. Ponadto niedobór żelaza może przyczynić się do słabego wchłaniania tego białka.
Lepsza jest przyswajalność kolagenu z ryb, ponieważ jest on najbardziej zbliżony do budowy kolagenu ludzkiego.
Rodzaje kolagenu: który jest najlepszy dla skóry, a który dla stawów?
Kolagen to złożone białko, którego łańcuch może zawierać różnorodne aminokwasy. Ze względu na swój skład dzieli się aż na 28 typów, ale tylko trzy z nich występują w organizmie człowieka:
Typ I występuje w składzie skóry i jej pochodnych – włosach i paznokciach, a także włóknistych torebkach narządów wewnętrznych;
Typ II – składnik chrząstki stawów i krążków międzykręgowych;
Typ III określa elastyczność ścian naczyń krwionośnych.
Dlatego jeśli Twoim celem jest odmłodzenie i poprawa kondycji skóry i włosów, zaleca się jednoczesne przyjmowanie kolagenu typu I i III. Zapewni to zarówno przepływ niezbędnych elementów strukturalnych, jak i dopływ składników odżywczych do „obszarów problemowych”. Kolagen typu II i III jest niezbędny przy chorobach stawów i intensywnej aktywności fizycznej.
Korzyści z przyjmowania suplementów kolagenu podczas ciąży i karmienia piersią
Suplementy kolagenowe mają wiele zalet, a kiedy jesteś w ciąży lub karmisz piersią, właściwości te mogą być niezbędne dla Twojego zdrowia.
Warunki przyjęcia i oczekiwanie efektu
Przyjmując jakiekolwiek biologicznie aktywne dodatki wszyscy życzymy sobie efektu „odmładzającego jabłka”: zjadłem je i rano obudziłem się jako inna osoba. Nie należy tego oczekiwać od przyjmowania kolagenu. Będziesz musiał długo czekać – pierwsze oznaki poprawy pojawiają się po miesiącu regularnego stosowania, a nawet więcej. Dlatego zaleca się przyjmowanie go na długich kursach:
W celu odmłodzenia i poprawy stanu skóry – 3 miesiące ;
Kulturyści – 3 miesiące, następnie 2 miesiące przerwy i nowy kurs ;
Dla osób ze schorzeniami stawów – 2-3 kursy po 5-6 miesięcy z przerwą 4-5 tygodni .
Kolagen to substancja, która może pomóc w odbudowie stawów i wzroście mięśni, przeciwdziała rozerwaniu włókien mięśniowych i ścięgien oraz przywraca piękno i elastyczność skóry. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni lek i przestrzegać warunków jego podawania.
Kolagen pomaga usuwać toksyny z organizmu
Ciąża ma duży wpływ na czynność wątroby. Glicyna zawarta w kolagenie pomoże wątrobie w rozkładzie i trawieniu toksycznych substancji. Oznacza to, że kolagen pomoże twojej wątrobie w czasie ciąży.
To były powody, dla których powinnaś przyjmować suplementy kolagenu w okresie ciąży i karmienia piersią, ale czy ich przyjmowanie jest bezpieczne?
Pamiętaj, że cokolwiek spożyjesz w czasie ciąży, Twoje dziecko również to dostanie. Jeśli karmisz piersią, wszystko, co jesz i pijesz, przechodzi do mleka matki.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementacji w okresie ciąży lub karmienia piersią, w tym suplementów kolagenowych. Wszystkie suplementy lub leki są dostarczane z ostrzeżeniami i instrukcjami, więc jeśli chcesz wiedzieć, czy możesz przyjmować niektóre suplementy kolagenowe podczas karmienia piersią lub w ciąży, po prostu przeczytaj instrukcje. Jeżeli produktu nie można spożywać w okresie ciąży lub karmienia piersią, należy to zaznaczyć w instrukcji i na opakowaniu.
Kolagen naprawia kości
ciąża wpływa na organizm kobiety, dlatego ważne jest, aby zachować swoją siłę. Kolagen nie tylko uczestniczy w tworzeniu nowych kości dla dziecka, ale także pomaga wzmocnić i odbudować kości przyszłej mamy.
Kolagen zwiększa energię i poprawia metabolizm
W czasie ciąży i karmienia piersią kobiety odczuwają brak energii. I to jest oczywiste, ponieważ twoje ciało najpierw daje wszystko dziecku, a następnie robi wszystko, co konieczne, aby dziecko było silne i zdrowe. Dlatego ważne jest, aby zwiększyć swoje zapasy energii, ponieważ będziesz potrzebować energii do porodu, a po urodzeniu dziecka będziesz musiała o niego dbać, produkując mleko matki. Kolagen pomoże Twojemu organizmowi zregenerować się, poprawić metabolizm i dodać energii.
Wskazania do kolagenu
Każdy organizm ludzki potrzebuje „budulca”. Ale do 20-25 lat kolagen jest regularnie syntetyzowany przez fibroblasty naszego organizmu z białek pozyskiwanych z pożywienia. Później tempo jego produkcji stopniowo spada. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że osoby w wieku 25+ nie będą zbędne.
Ale są też specjalne kategorie, dla których pilnie potrzebny jest kolagen:
Osoby cierpiące na choroby stawów i kości – zwyrodnienia stawów, choroby zwyrodnieniowe stawów, urazy łąkotki, osteochondroza i inne choroby. Dla nich dzienna porcja kolagenu powinna wynosić co najmniej 10 g;
Sportowcy. W szczególności kulturyści i ciężarowcy mają największe zapotrzebowanie na kolagen. Wszakże wszystkie zasoby organizmu podczas intensywnych treningów siłowych skierowane są na budowę nowych włókien mięśniowych, a skorupę każdego z nich reprezentuje właśnie to właśnie białko. Dzienna dawka kolagenu dla kulturystów wynosi 5-10 g;
Kobiety w okresie menopauzy. W tym czasie aktywność hormonalna organizmu spada, metabolizm spowalnia i następuje intensywne niszczenie białka. Powoduje to gwałtowny spadek elastyczności skóry, wypadanie włosów, bóle stawów i uderzenia gorąca. Kolagen wspomoże metabolizm i zminimalizuje wpływ stanu hormonalnego na wygląd.
Zaleca się przyjmowanie białka fibrylarnego oraz osobom, które chcą spowolnić procesy starzenia, poprawić samopoczucie i zwiększyć własną aktywność. Dla nich lekarze przepisali dawkę 5 g kolagenu dziennie.
Przyczyny i konsekwencje niedoboru kolagenu w organizmie
Szereg dodatkowych czynników prowadzi do spadku syntezy i przyspieszenia niszczenia włókien kolagenowych:
W przypadku nawyku podjadania i lekceważenia zasady zbilansowanej diety brakuje składników odżywczych, w tym kolagenu. Ważny fakt – substancja jest zawarta tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego wegetarianizm jest jedną z przyczyn więdnięcia.
Dodatkowo produkty mięsne zawierają karnozynę, substancję stabilizującą kolagen. Dzięki temu organizm nie musi długo odnawiać włókien kolagenowych.
Substancja pochodząca z zewnątrz różni się od tej związanej z ludzkim ciałem. Dopiero po rozszczepieniu w wątrobie powstaje dokładnie taki typ, który jest w stanie pomóc przywrócić uszkodzone struktury komórkowe.
Podczas karmienia piersią kobieta musi przestrzegać ograniczeń dietetycznych. Ale w przypadku, gdy dziecko nie ma reakcji alergicznych, bardzo przydatne jest uzupełnienie diety o wszystkie rodzaje warzyw, owoców, roślin strączkowych i ziół. Wśród poszczególnych produktów są orzechy i tłuste odmiany ryb morskich żyjących na wolności.
Ten ostatni warunek wynika z faktu, że spożywanie gotowej paszy w gospodarstwach morskich prowadzi do wyraźnego braku pożytecznych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w rybach. Substancje te, podobnie jak kolagen, są niezbędne dla młodzieńczej skóry i utrzymania odpowiedniego zdrowia.
Pomimo tego, że organizm po zażyciu gotowych suplementów będzie miał taką samą pracę jak w przypadku naturalnego spożycia substancji, nie ma głównej wady – konieczności dokładnego zaplanowania własnego menu.
Czy można przyjmować preparaty kolagenowe w okresie ciąży?
Na rynku farmaceutycznym istnieje szeroka gama produktów kolagenowych. Leki są sprzedawane w postaci proszku, tabletek i kapsułek. Istnieje również forma wtrysku. Istnieją leki na kolagen i kwas hialuronowy. Lekarze odradzają picie kolagenu w czasie ciąży. Suplementy często wywołują alergie.
Zgodnie z instrukcją nie możesz przyjmować Kolagenu w czasie ciąży . Suplementy nie były testowane u pacjentek w ciąży. Nie jest znany ich wpływ na płód w czasie ciąży.
Nie zaleca się również stosowania kolagenu do karmienia piersią. Preparaty białek kolagenowych nie były badane u matek karmiących. Jeśli istnieją wskazania do stosowania produktów kolagenowych w okresie laktacji, lepiej jest przerwać karmienie piersią na cały okres leczenia.
Kolagen to naturalne białko, które występuje w naszym organizmie w dużych ilościach. Dlatego wielu szczerze wierzy, że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia. W rzeczywistości tak nie jest. Faktem jest, że preparaty na bazie kolagenu są wytwarzane z tkanek zwierzęcych i ryb, materiałów roślinnych, a ich skład nie jest tak zbliżony do ludzkiego białka. Dlatego czasami występują skutki uboczne, które powodują, że przestajesz przyjmować lek:
Ból żołądka, szczególnie często z zapaleniem żołądka i zapaleniem trzustki;
Zapalenie pęcherzyka żółciowego i trzustki. Choroby trzustki i wątroby powodują niską aktywność enzymatyczną, w której wysoka zawartość białka w pożywieniu i suplementach diety prowadzi do wzdęć i biegunki;
Choroba nerek. Dzięki nim produkty przetwarzające białko również mogą pogorszyć sytuację.
W przypadku skutków ubocznych – wysypki skórnej, bólu brzucha i nudności, lepiej odstawić lek.
Zgodność z kolagenem i alkoholem
Zdrowy styl życia i alkohol nie są w zasadzie zgodne. I ma szczególny wpływ na kolagen – narusza jego przestrzenną formę i zrywa łańcuchy peptydów. Dlatego picie alkoholu całkowicie znosi działanie kolagenu.
Niedobór białka kolagenu podczas ciąży i laktacji najlepiej skorygować samym odżywianiem. Nie należy przyjmować suplementów białek kolagenowych. Dieta wystarczy kobiecie i dziecku. Jeśli pacjentka zdecyduje się pić preparaty kolagenowe, lepiej skonsultować się z ginekologiem, aby wykluczyć przeciwwskazania. Jeśli pojawią się alergie i inne komplikacje, lek należy odstawić.
