Wybór najlepszych witamin z magnezem i cynkiem. wapń, magnez i cynk dla mężczyzn i kobiet

Magnez i cynk są ze sobą połączone, to znaczy brak jednego wywołuje niedobór innego pierwiastka śladowego. Biorąc pod uwagę, że tylko jedna czwarta mieszkańców świata ma w swoich organizmach wystarczającą ilość tych minerałów, trudno przecenić znaczenie ich stałej konsumpcji. Znaczenie Zn i Mg tłumaczy się ich właściwościami.

Cynk jest ważny dla mężczyzn, ponieważ jest rodzajem katalizatora syntezy testosteronu. Ponadto zwiększa tempo wzrostu masy mięśniowej oraz równoważy procesy metaboliczne, odporność, syntezę aminokwasów w mięśniach, hormony wzrostu. Magnez odpowiada za energię w komórce, gdyż wspomaga metabolizm węglowodanów i białek, gromadzi energię podczas uprawiania sportu.

Oba elementy pomagają mózgowi łatwiej myśleć, ponieważ stymulują przewodnictwo nerwowe. Ich brak prowadzi do zwiększonego zmęczenia i utraty koncentracji.

Magnez wspomaga rytmiczną pracę serca, jego niedobór prowadzi do rozwoju patologii głównego narządu, a zatem pośrednio zarówno naczyń, jak i innych narządów wewnętrznych. Tętno zwykle wraca do normy po połączeniu magnezu z potasem.

Regulacja siły działania

Głównym hormonem odpowiedzialnym za męskość jest testosteron. Jego optymalne stężenie zachowuje właściwości anaboliczne i androgenne: kształtują się drugorzędne cechy płciowe, odpowiadające wyglądowi, określany jest pożądanie seksualne. Ponadto substancja wpływa na metabolizm węglowodanów, białek, tłuszczów, określa udział procentowy i siłę tkanki mięśniowej, budowę szkieletu.

Wraz z wiekiem spada produkcja androgenów. Oprócz starzenia powoduje otyłość, niezdrową dietę, brak aktywności fizycznej, złe nawyki i ciągły stres.

Następujące objawy zaczynają niepokoić mężczyznę:

wzrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu i udach;

drażliwość, częste wahania nastroju.

Aby utrzymać męską siłę, konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia, utrzymanie prawidłowej wagi, rezygnacja z nałogów oraz przestrzeganie zbilansowanej diety.

Wskazania do stosowania

Magnez i cynk są przepisywane w celu zapobiegania lub leczenia wielu patologii:

Inne choroby, w przypadku których zaleca się przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego:

Astma i POChP. Minerały rozluźniają mięśnie gładkie oskrzeli i ułatwiają oddychanie. Przy długotrwałym stosowaniu powstrzymują ataki astmy, zaostrzenie przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.

Zaburzenia koncentracji. Makroskładniki zmniejszają aktywność, sprzyjają wytrwałości.

Choroby sercowo-naczyniowe. Minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego, wzmacniania mięśni i zapobiegania zawałom serca.

Wysokie ciśnienie krwi. W toku badań udowodniono zdolność makroskładników odżywczych do spowalniania tworzenia się aldesteronu, co zwiększa ciśnienie krwi.

Cukrzyca. Magnez odgrywa ważną rolę w produkcji i działaniu insuliny. Prawie wszyscy pacjenci cierpiący na wysoki poziom cukru we krwi mają niedobór tego pierwiastka.

Kamienie w nerkach. Połączenie substancji zmniejsza stężenie wapnia w moczu, zapobiegając w ten sposób kamicy nerkowej.

Oprócz tych schorzeń leki z magnezem i cynkiem łagodzą zmęczenie, przepracowanie, łagodzą przebieg PMS, poprawiają stan fibromialgii i migreny.

Pomocna informacja. Suplementacja jest zalecana dla dzieci, które są często zestresowane, uprawiają sport lub zalegają w szkole.

Dowiedz się, jak cynk jest dobry dla zdrowia mężczyzn, oglądając poniższy film:

Żywność zawierająca magnez

Pomimo faktu, że wiele pokarmów jest bogatych w magnez, dieta „typowego mieszkańca miasta” rzadko obejmuje spożywanie dużej ilości różnych nasion i orzechów. Dlatego dietetycy często zalecają przyjmowanie tabletek magnezu i witaminy B6.

Zawartość magnezu w żywności:

Magnez na 100 g procent dziennej wartości

Normy i zawartość produktów

Dzienne spożycie magnezu dla dorosłych mężczyzn to co najmniej 400-450 mg / dzień, dla kobiet – około 310-320 mg / dzień. Wskazana stawka dzienna uwzględnia również fakt, że nie więcej niż 30% minerału można wchłonąć ze zwykłej żywności. Górna granica spożycia magnezu to około 600-700 mg / dzień.

W sumie organizm osoby dorosłej zawiera około 22-26 gramów magnezu, z których większość jest przechowywana w kościach, po około 20% w mięśniach, sarkoplazmie i płynie międzykomórkowym. Dlatego nagła utrata płynów (w tym na przykład nadmierne pocenie się lub biegunka) prowadzi do znacznej utraty magnezu.

Cynk: normy i zawartość w produktach

Zalecane dzienne spożycie cynku dla dorosłych mężczyzn to około 10-11 mg, dla kobiet około 7-8 mg. Sportowcy potrzebują około 15 mg cynku dziennie, a górna granica jego stosowania to 40 mg dziennie. W tym przypadku objawy niedoboru cynku nie są tak wyraźne, jak objawy niedoboru magnezu.

Najwięcej cynku znajduje się w orzechach, różnych mięsach i roślinach strączkowych. Aby jednak uzyskać wystarczającą ilość tego minerału, trzeba codziennie jeść 250-350 g wołowiny lub 700-1000 g kurczaka – co jest dość dużą liczbą dla zwykłych ludzi, nie mówiąc o wegetarianach.

Zawartość cynku w produktach:

Zawartość cynku na 100 g procent dziennej wartości

Jak wziąć magnez i cynk?

Przyjrzyj się dokładnie tabelom zawartości magnezu i cynku powyżej – jeśli nie uzyskujesz 100% dziennej wartości, zdecydowanie zalecamy przyjmowanie tych minerałów w tabletkach. W takim przypadku podczas treningu zauważysz zauważalny wzrost siły, au mężczyzn poziom testosteronu może wzrosnąć.

Główną zasadą stosowania witamin i innych suplementów z cynkiem i magnezem jest to, że należy unikać przyjmowania takich leków razem z wapniem – w przeciwnym razie procent wchłaniania wszystkich trzech mikrominerałów spada. Dietetycy generalnie zalecają przyjmowanie magnezu i cynku tuż przed śniadaniem na pusty żołądek.

Formularze wydania i ich cechy

Suplement można kupić w kilku postaciach dawkowania. Każdy ma zalety i wady, dlatego przed zakupem zaleca się wybranie leku.

Nie ma potrzeby obliczania dawki, mieszania, rozcieńczania Nie każdy może połknąć kapsułki i tabletki. Forma długo się wchłania, powoli się wchłania, można samodzielnie dobrać, dostosować dawkowanie. Ze względu na duże stężenie składników proszek zużywa się wolniej Należy wymieszać z płynem, czego nie zawsze można zrobić poza domem

Tabletki i kapsułki powlekane są specjalną powłoką, która chroni przewód pokarmowy przed podrażnieniami, zapobiega wystąpieniu nieprzyjemnych wrażeń.

Cynk i magnez są dobrze tolerowane przez organizm i rzadko powodują niepożądane dolegliwości. Czasami pojawia się reakcja nadwrażliwości, o czym powinny pamiętać osoby z alergiami. Dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

W jaki sposób cynk jest przydatny dla mężczyzn iw jakiej formie należy go przyjmować?

Testosteron sprawia, że ​​każdy silniejszy seks jest prawdziwym mężczyzną. Produkcja hormonu płciowego zależy bezpośrednio od poziomu ważnych pierwiastków śladowych, witamin, białka i innych przydatnych substancji. Ale najbardziej niezbędny dla mężczyzn jest cynk, który naturalnie stymuluje wzrost testosteronu.

W związku z tym możemy wywnioskować, że cynk jest odpowiedzialny za funkcje seksualne mężczyzny, jego potencję i zewnętrzną atrakcyjność. Dlatego nie trzeba nawet mówić o zaletach tej substancji. Mimo to niewielu mężczyzn rozumie znaczenie cynku w organizmie, nie uważając za konieczne przyjmowanie witamin z cynkiem i pokarmów go zawierających w razie potrzeby.

Czym jest cynk i jego rola w funkcjonowaniu całego organizmu

Aby zrozumieć wpływ cynku na zdrowie, ważne jest, aby wiedzieć, czym jest taki pierwiastek chemiczny. Cynk jest pierwiastkiem śladowym, którego organizm potrzebuje do pełnego funkcjonowania wielu narządów i układów. Bierze udział w tworzeniu w organizmie ponad 300 enzymów i hormonów.

Rola cynku jest następująca:

w połączeniu z witaminami z grupy B korzystnie wpływa na pracę móżdżku i układu nerwowego, poprawia pamięć, zwiększa koncentrację, a także poprawia nastrój człowieka w pozytywnym kierunku;

działa jako immunomodulator, zwiększając mechanizmy obronne organizmu;

poprawia funkcje gonad, czyli stymuluje produkcję hormonów płciowych, zapobiega chorobom w tym obszarze, poprawia jakość nasienia mężczyzny;

w czasie ciąży zwiększa wytrzymałość kobiety, a także kontroluje równowagę hormonalną;

pomaga nastolatkom radzić sobie w okresie dojrzewania i przyczynia się do prawidłowego dojrzewania organizmu;

jest zapobieganiem cukrzycy;

działa jako środek gojący rany i przeciwzapalny;

normalizuje pracę trzustki i innych narządów trawiennych;

uważany za silny przeciwutleniacz, który oczyszcza organizm z toksyn i rodników;

cynk bierze udział w procesach hematopoezy.

Stąd staje się jasne, jak ważne jest zapobieganie niedoborowi cynku w organizmie, ponieważ pierwiastek śladowy jest odpowiedzialny za większość procesów życiowych organizmu. Pierwiastek pomaga kobietom zachować urodę, mężczyznom – być aktywnym w sferze seksualnej.

Korzyści i szkody dla mężczyzn

Aby zrozumieć znaczenie cynku, musisz dokładnie wiedzieć, jakie są jego korzyści i szkody dla męskiego ciała. Korzystny wpływ cynku na organizm mężczyzny wpływa na kilka układów naraz:

Testosteron – Liczne badania naukowców dowiodły, że cynk stymuluje wzrost poziomu testosteronu, zwłaszcza w połączeniu z magnezem. W związku z tym lekarze zauważają, że cynk jest ważną substancją dla okolicy narządów płciowych i zdrowia reprodukcyjnego. Jej niedobór prowadzi do osłabienia seksualnego, niskiej płodności męskiej i trudności w poczęciu dziecka.

Funkcji mózgu – w połączeniu z magnezu, cynku, jest odpowiedzialny za aktywność mózgu i funkcjonowanie układu nerwowego. Składnik leczy bezsenność, zwiększa wydolność umysłową, poprawia pamięć i eliminuje różne trudności, które zakłócają zdolność uczenia się mężczyzny.

Estrogen – Optymalny poziom cynku w organizmie mężczyzny zmniejsza ilość żeńskich hormonów estrogenów. To z kolei hamuje powstawanie DHT, chroniąc zdrowie prostaty i skóry głowy.

Dopamina – śladowy minerał regulujący poziom dopaminy w organizmie, który odgrywa ważną rolę w neurotransmisji. Cynk „zakłóca wchłanianie” dopaminy, co poprawia funkcje seksualne mężczyzn.

Depresja – naukowcy odkryli, że u wszystkich pacjentów z depresją zmniejsza się poziom cynku. W związku z tym jego optymalny poziom chroni podłoże psychoemocjonalne przed depresją.

Zdrowie reprodukcyjne mężczyzn – cynk bierze udział zarówno w produkcji testosteronu, jak i gonad. Zwiększenie cynku zwiększa produkcję nasienia, poprawia jakość nasienia i liczbę aktywnych plemników.

Cynk jest minerałem śladowym, którego poziom jest ważny dla dokładnej regulacji. Jeśli przesadzisz ze stosowaniem preparatów cynkowych i witamin, w przyszłości może to zwiększyć ryzyko wystąpienia gruczolaka prostaty, stanu przedcukrzycowego i zespołu metabolicznego, otępienia u starszych mężczyzn i patologicznych zmian poziomu lipidów. Ponadto nadmiar cynku zaburza wchłanianie żelaza i magnezu.

Aby składnik cynku zawsze pozostawał użyteczny i cenny w pracy całego organizmu, chroniąc przed następstwami jego niedoboru i skutkami ubocznymi jego nadmiaru, ważne jest, aby znać jego dzienną dawkę. Dla osoby dorosłej dzienne spożycie cynku wynosi 11 mg, chociaż wiele suplementów diety i preparatów zawierających cynk zawiera znacznie więcej substancji.

Oznaki niedoboru cynku

Brak pierwiastków śladowych w organizmie z reguły objawia się nawet wtedy, gdy prowadzi do rozwoju patologii i zaburzeń wewnętrznych. Brak cynku najczęściej wynika z cech genetycznych organizmu lub chorób wrodzonych. Ponadto może do tego doprowadzić nadmiar białka, soli i cukru w ​​żywności.

Jeśli w organizmie brakuje cynku, objawy u mężczyzn mogą wyglądać następująco:

długotrwałe gojenie się ran skóry;

obniżona odporność i częste choroby.

U nastolatków płci męskiej niedobór cynku objawia się opóźnionym rozwojem płciowym i dojrzewaniem. U mężczyzn – spadek libido i potencji, pogorszenie jakości nasienia, być może nawet bezpłodność.

Ważny! Oczywiste jest, że niedobór cynku i niepłodność to problemy o różnej skali, oprócz niedoboru pierwiastka śladowego niepłodności będą towarzyszyć inne poważne zaburzenia w organizmie mężczyzny.

Jeśli znasz dzienną dawkę cynku dla organizmu, która może prowadzić do niedoboru cynku, wielu zapomina o tym, jakie niebezpieczeństwo wiąże się z nadmiarem substancji, jakie objawy się objawia. Nadmiar cynku wykazuje następujące objawy:

zmiany skórne, zwłaszcza z tyłu dłoni;

zatrucie pokarmowe z bólem, wymiotami, ślinieniem;

Czasami wzrostowi cynku w organizmie towarzyszy skok stężenia glukozy we krwi, zwyrodnienie włókniste trzustki, rozwój zapalenia płuc i obrzęku płuc.

Jakie produkty zawierają?

Wiedząc, ile cynku potrzebuje dziennie, mężczyzna może kupić witaminy w takiej dawce lub sam określić produkty z cynkiem i regularnie je spożywać. Druga opcja jest bezpieczna i nie ma żadnych skutków ubocznych. Tak więc lekarze identyfikują następujące pokarmy bogate w cynk:

Wiedząc, jak cynk wpływa na potencję, wielu mężczyzn przyjmuje tabletki. W rzeczywistości istnieje mnóstwo produktów spożywczych, które są źródłem naturalnego cynku. Niektóre produkty uboczne również go zawierają i aby zachować równowagę, wszystkie te produkty wymagają regularnego uzupełniania w menu głównym.

Jakie są preparaty cynkowe?

Jeśli lekarz przepisuje preparaty cynkowe, widząc poważne wskazania i powody, człowiek musi ściśle przestrzegać jego zaleceń, aby ustalić równowagę pierwiastków śladowych bez niedoboru lub nadmiaru któregokolwiek z nich. Najczęściej stosuje się witaminy z tabletkami cynku i cynku, a mianowicie:

Siarczan cynku to lek dla męskiego organizmu, który w naturalny sposób zwiększa poziom testosteronu.

Zincite – tabletki o dużej zawartości cynku, stosowane ściśle według zaleceń lekarza.

Viardot to suplement diety zawierający zarówno cynk, jak i wiele innych składników poprawiających zdrowie mężczyzn.

Zincteral to lek zawierający cynk przeznaczony do kompleksowego leczenia niepłodności u mężczyzn oraz podczas planowania ciąży.

Witaminy Complivit z cynkiem to środek pomocniczy stosowany w profilaktyce zaburzeń seksualnych i ich kompleksowym leczeniu.

To nie wszystkie leki zawierające ten mikroelement, najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak przyjmować tabletki cynku, aby nie doprowadzić do jego nadmiaru. Jeśli cynk jest potrzebny do potencji, jest on częściej stosowany jako suplement diety i męskie kompleksy witaminowe.

Cena witamin i suplementów zawierających cynk w większości przypadków nie jest tak wysoka, aby przeciętny człowiek nie mógł sobie na nie pozwolić. Jeśli kompleksy witaminowe i leki z cynkiem kosztują w przedziale 300-500 rubli, wówczas suplementy, które oprócz mikroelementu zawierają różne składniki ziołowe i dodatki, mogą kosztować średnio od 300 do 1500 rubli w aptece.

Interakcje z innymi lekami

Preparatów zawierających magnez i cynk nie należy stosować z wapniem, niektórymi antybiotykami (tetracyklina, erytromycyna), diuretykami. Jednoczesny odbiór z aspiryną, insuliną, czyli z naparstnicą, jest niepożądany.

Ważny. Tłuszcze, fosforany, kawa i alkohol oraz niektóre leki stosowane w leczeniu raka osłabiają wchłanianie minerałów.

Ale kwas askorbinowy, białko, fosfor, potas, witaminy z grupy B poprawiają wchłanianie składników mineralnych i pomagają utrzymać ich poziom we krwi.

Najlepsze kompleksowe preparaty dla mężczyzn

Po dokładnym zbadaniu mechanizmu działania minerałów na organizm mężczyzny, przemysł farmaceutyczny zaczął oferować bogaty wybór leków i suplementów o optymalnym stosunku składników.

Środki kierunkowe:

Duovit dla mężczyzn . Kompleks witamin zawierający cynk, wapń, a także retinol, jod, mangan oraz witaminy D i E.

Polecany w przypadku obniżonego napięcia ciała i niskiej ruchliwości plemników.

Recepcja: w ciągu trzech tygodni mężczyzna używa 1 tabletkę 2 razy dziennie (połączenie pigułek czerwonych i niebieskich). Przeciwwskazania: zakrzepowe zapalenie żył, dna, gruźlica, wrzód.

Alfabet dla mężczyzn . Lek podobny w działaniu do Duovit, wzmocniony L-kartnityną i korzeniem żeń-szenia syberyjskiego.

Stosuje się 3 tabletki w różnych kolorach dziennie (w ciągu 20 dni).

Ograniczenia: nadciśnienie, hiperwitaminoza, nadmierna praca tarczycy.

Parzystość . BAA firmy Evalar, w którym dużą część składu stanowi cynk.

Kurs standardowy to 14-dniowy okres, podczas którego 1 kapsułka jest spożywana razem z posiłkami, raz dziennie.

Przeciwwskazania: indywidualna nietolerancja.

Zincteral . Specjalistyczny lek o silnym działaniu, polecany przy azoospermii – niepłodności męskiej (1 tabletka zawiera 124 mg siarczanu cynku) również w celu podwyższenia poziomu męskiego hormonu.

Terapia trwa 28 dni, schemat dawkowania: 3 razy 1 tabletka.

Niedopuszczalne jest przyjmowanie z indywidualną nietolerancją cynku.

Selzink plus . Lekki preparat antyoksydacyjny (1 tabletka zawiera 8 mg cynku).

Zalecany przy niedożywieniu i zwiększonym stresie psychicznym i fizycznym.

Przeciwwskazania są podobne jak dla Zincteral.

Kalcemin Advance . Sam w sobie nie jest boosterem testosteronu, jednak lek nasyca organizm wapniem i magnezem, które pobudzają syntezę testosteronu podczas przyjmowania środków z cynkiem.

Dawkowanie: 2 tabletki dziennie z posiłkami, czas trwania 1 do 2 miesięcy.

Ograniczenia: kamica nerkowa, kamica nerkowa, hiperwitaminoza witaminy D.

ZMA PRO . Suplement diety przeznaczony dla sportowców. Nie zawiera sterydów, a jedynie naturalne składniki – cynk, stearynian magnezu i witaminę B6.

Schemat odbioru: 3 kapsułki na godzinę lub pół godziny przed snem. Stosowany jest w okresie utrzymywania aktywności fizycznej.

Zdecydowana większość produktów mineralnych jest sprzedawana bez recepty.

Zgodność z alkoholem

Prawidłowe przyswajanie cynku i magnezu jest niemożliwe, gdy w organizmie występuje alkohol. Pod jego wpływem makroskładniki odżywcze są wypłukiwane z komórek. Dlatego osoby pijące zawsze mają niedobór tych substancji, stają się agresywne, podatne na zaniki pamięci i skurcze mięśni.

Cynk i magnez to ważne dla zdrowia pierwiastki. Ale należy przestrzegać miary, ponieważ nadmiar minerałów przyniesie więcej szkody niż pożytku. Dlatego zanim zaczniesz przyjmować suplementy diety, powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, jak wyraźny jest niedobór makroskładników w organizmie.

Aby utrzymać jak najbardziej zrównoważony metabolizm organizm potrzebuje minerałów, które dostarczamy nam z pożywieniem lub w postaci kompleksów witaminowo-mineralnych. Połączenie magnezu i cynku również nie jest wyjątkiem, jest szczególnie ważne dla mężczyzn, ponieważ kontroluje proces syntezy testosteronu i funkcje seksualne. Dla kobiet te minerały gwarantują piękno włosów i skóry. Sportowcy otrzymują od nich wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości mięśnia sercowego.

Przechowywanie i okres trwałości

Podobnie jak wszystkie leki, suplementy magnezu i cynku są przechowywane w ciemnym, chłodnym miejscu z dala od dzieci. Data ważności jest podana na opakowaniu, ale zwykle nie przekracza dwóch lat.

Ile cynku dziennie potrzebuje mężczyzna?

Z uwagi na to, że u mężczyzn wydalana jest znaczna ilość cynku wraz z nasieniem, wystarczy, że codziennie uzupełniają takie ubytki przy pomocy produktów lub preparatów zawierających pierwiastek śladowy.

Każda grupa wiekowa ma swoje własne normy dotyczące poziomu cynku w organizmie.

Sportowcy lub mężczyźni, którzy mają wyraźny niedobór cynku w organizmie – do 25 mg. na dzień.

Rola cynku dla mężczyzn w planowaniu ciąży

Jeśli mężczyzna w najbliższej przyszłości będzie starał się począć dziecko, specjalista na pewno zapozna go z rolą cynku w planowaniu ciąży. Ten pierwiastek śladowy jest niezwykle ważny dla zdrowia przyszłych rodziców i samego płodu, pozwala dziecku na pełny rozwój już od pierwszych dni.

Niedobór cynku w organizmie może wywoływać różne wady płodu, na przykład wodogłowie, skrzywienie kręgosłupa, rozszczep podniebienia i inne.

W związku z tym cynk należy przepisać już od pierwszego trymestru ciąży.

Dla mężczyzny cynk jest ważny na etapie planowania, ponieważ zwiększa liczbę aktywnych plemników, pomaga gonadom w produkcji nasienia i komórek rozrodczych.

Jak niedobór minerałów w organizmie wpływa na testosteron?

Synteza testosteronu wzrasta głównie po przyjęciu cynku do organizmu , a pozostałe pierwiastki (magnez i wapń) działają jako składniki pomocnicze, które przyczyniają się do korzystnego działania głównego naturalnego booster testosteronu.

W przypadku braku wystarczającej ilości minerałów, ogólny metabolizm białek i ogólnie męskiego hormonu staje się trudny. Odporność organizmu na infekcje jest równie zmniejszona, więc musi poświęcać więcej energii na neutralizację wirusów niż na utrzymanie funkcji rozrodczych.

Inne ważne skutki dla zdrowia mężczyzn to selen, aminokwas arginina oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i 6.

Jak ważny jest cynk?

25 mg to dzienne spożycie cynku (Zn) w organizmie mężczyzny, który chce mieć dobry nastrój i silną konstytucję seksualną.

Jednocześnie pierwiastek wzmacnia układ odpornościowy (uważany jest za naturalny immunomodulator) oraz uczestniczy w tworzeniu narządów płciowych w okresie dojrzewania. Androlodzy zauważają: spożycie ważnego pierwiastka śladowego powinno być stałe, ponieważ organizm mężczyzny nie jest w stanie gromadzić Zn w tkankach.

Rola poziomu cynku i testosteronu:

Cynk zapobiega również odrodzeniu się męskiego hormonu w żeński hormon – estrogen. Działając jako inhibitor (składnik supresyjny) enzymu 5-alfa-reduktazy, Zn zachowuje zdrowe tło hormonalne, nawet przy niewielkim wpływie czynników negatywnych (nadwaga i uzależnienie od alkoholu).

Zwiększanie dziennej dawki cynku jest racjonalne w przypadku występowania niepożądanych nawyków i stanów upośledzających wchłanianie cynku – palenie tytoniu, choroby tarczycy i zaburzenia onkologiczne.

Fakt . Pokarmy bogate w cynk to ostrygi (i większość owoców morza), pestki słonecznika, wątroba, zielona herbata, drób, królik i wołowina.

Jaki efekt ma magnez?

Potrzeba dodawania do diety leków lub produktów zawierających ten składnik jest lepiej znana ogółowi populacji jako środek wzmacniający układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, ale magnez pomaga również w zachowaniu już wyprodukowanego testosteronu.

Wzmacniając organizm, magnez pozwala lepiej przezwyciężyć stres, który prowadzi do produkcji kortyzolu i innych enzymów antagonistycznych testosteronu.

Intensywność produkcji androgenów zależy również od stanu psychicznego człowieka, dlatego nasycenie organizmu magnezem pozwala obudzić naturalną chęć walki (utrzymuje się pozytywne nastawienie emocjonalne), która jest charakterystyczna dla każdego przedstawiciela silnej połowy ludzkości.

Dodatkowy efekt magnezu : przywrócenie rytmu serca i wzmocnienie mięśnia sercowego pozwala na przedłużone kontakty seksualne, stymulując szczytowy wzrost wydzielania androgenów.

Aby utrzymać testosteron w normalnym zakresie, musisz spożywać co najmniej 400 mg magnezu dziennie.

Dlaczego wapń jest potrzebny?

1000 mg to dzienna dawka wapnia, który działa stymulująco na tworzenie wolnego testosteronu, co zwiększa wytrzymałość i sprawność seksualną mężczyzn .

Działanie wapnia jest niezwykle ważne dla wzmocnienia tkanki kostnej, pozwalając człowiekowi wytrzymać aktywność fizyczną, po której organizm w naturalny sposób zaczyna produkować więcej męskiego hormonu.

Dobroczynne działanie wapnia:

Jednak nawet jeśli ten warunek zostanie spełniony, przywrócenie poziomów hormonalnych nie następuje, jeśli mężczyzna prowadzi siedzący tryb życia. Przyjmowaniu wapnia powinien towarzyszyć aktywny tryb życia lub przynajmniej minimalna aktywność fizyczna.

Dawkowanie i reżim

Najlepszą porą na przyjmowanie suplementów jest wczesny poranek, 30-40 minut przed śniadaniem. Ale jeśli stosowanie leku na pusty żołądek powoduje dyskomfort, można go przyjmować po posiłkach.

Stół. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze

Zaleca się obliczanie dziennej ilości magnezu na podstawie masy ciała – 6 mg na 1 kg. Na przykład osoba ważąca 70 kg wymagałaby 420 mg.

Ważny! Lekarz oblicza dzienne spożycie minerałów dla kobiet w ciąży i dzieci.

Czas przyjęcia w celach profilaktycznych wynosi 1 miesiąc. W przypadku ciężkich objawów niedoboru suplement należy przyjmować do czasu poprawy samopoczucia.

Naturalna regeneracja

Mężczyźni potrzebują 400 miligramów magnezu dziennie. Po osiągnięciu wieku 30 lat dopuszczalna ilość wzrasta do 420 miligramów. Dzienna dawka dla kobiet jest o 100 miligramów niższa.

W zależności od ilości magnezu w kompozycji, żywność dzieli się na trzy kategorie:

bogate w kakao, otręby pszenne i owsiane, nasiona sezamu;

na średnim poziomie – gryka, fasola, orzechy, ryż, proso, wodorosty;

mało daktylowe, pietruszka, koperek, marchew.

Przy minimalnym niedoborze magnezu sportowcom zaleca się spożywanie produktów mlecznych i morskich, które zawierają ten minerał wraz z białkiem.

Średnia dzienna dawka cynku to 15-20 miligramów. Dawkowanie obliczane jest indywidualnie w zależności od wieku. Dzieci i młodzież potrzebują 10 miligramów dziennie. Dla mężczyzn i kobiet poniżej 50 lat – 12-15 miligramów. Po osiągnięciu wieku 50 lat dawkę zmniejsza się.

W produktach odnotowuje się wysoką zawartość pierwiastka śladowego:

pochodzenia zwierzęcego – ostrygi, węgorz, wołowina;

pochodzenia roślinnego – otręby pszenne, mak, orzechy, pestki dyni.

Aby utrzymać normalne życie, organizm potrzebuje witamin i minerałów, bez których pewnej ilości zmieniają się procesy biochemiczne.

Ustalone substancje, które są aktywnie zaangażowane w tworzenie nasienia, kontrolują poziom testosteronu i siłę działania:

magnez – zapobiega rozwojowi raka prostaty, zwiększa potencję. Niezastąpiony w regulacji pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. 300 mg należy spożywać dziennie, zwiększenie dawki ma szkodliwy wpływ na organizm;

wapń – pomaga kontrolować produkcję hormonów, zapobiega wczesnemu wytryskowi;

O wpływie wapnia i magnezu na układ rozrodczy świadczy fakt, że przy wrodzonej wadzie wchłaniania substancji u chłopców następuje spowolnienie rozwoju seksualnego.

potas – zapewnia przewodzenie impulsów nerwowych, wspomaga pracę mięśnia sercowego, reguluje ciśnienie, zwiększa wytrzymałość;

cynk – jego niedobór powoduje spadek testosteronu, co prowadzi do impotencji już w młodym wieku. Skład i ilość plemników zmienia się, zmniejsza się pożądanie seksualne i może rozwinąć się bezpłodność. W starszym wieku nasycenie pierwiastkiem spada z powodu upośledzonej wchłaniania, dlatego konieczne jest dodatkowe stosowanie w postaci dodatków do żywności;

selen – jest składnikiem plemników;

żelazo – uczestniczy w przenoszeniu tlenu przez erytrocyty. Niedotlenienie tlenu zakłóca normalną spermatogenezę, mogą pojawić się wadliwe plemniki;

fosfor – uczestniczy w tworzeniu lecytyny, która stymuluje produkcję androgenów;

Witaminy z grupy B – wpływają na mięśniową ścianę naczyń krwionośnych, kontrolują wypełnienie ciał jamistych penisa. Erekcja zależy od tempa napełniania penisa krwią, zdolności żył do utrzymywania go przez długi czas. Przy braku witamin osłabia się nerwowa regulacja naczyń krwionośnych, co prowadzi do spadku siły działania.

Jak określić brak magnezu i cynku

Magnez to jeden z pierwiastków śladowych odpowiedzialnych za przedwczesne starzenie się organizmu. Bierze udział w syntezie białek – naturalnego materiału budulcowego. Brak wymaganej ilości cząsteczek białka prowadzi do procesów degeneracyjnych, starzenia się człowieka i jego narządów wewnętrznych.

spowolnienie metabolizmu w układzie pokarmowym z powodu braku cukru, a więc insuliny;

bezsenność, rozwój objawów lęku;

kruchość kości i mięśni, skurcze spowodowane niestrawnością witaminy D i wapnia;

naruszenie rytmu serca, niewydolność naczyń;

U sportowców brak tego minerału objawia się spadkiem wyników sportowych, pomimo regularności i intensywności treningu.

Cynk jest nie tylko kluczowy dla syntezy testosteronu. Jego niedobór prowadzi do impotencji i bezpłodności, oczywiste jest, że:

procesy regeneracyjne w tkankach są znacznie zmniejszone, pojawiają się wysypki skórne;

włosy i paznokcie stają się matowe, pozbawione życia, łamliwe;

funkcjonowanie układu nerwowego jest zakłócone, pojawia się drżenie rąk, drażliwość, zaburzona jest koordynacja;

Możesz naprawić sytuację, zmieniając dietę lub dodając do niej dodatki do żywności.

Dzienne spożycie Mg + dla młodych mężczyzn wynosi 400 mg. Po 30 latach wzrasta do 420-450 mg. Kobiety potrzebują o 100 mg mniej.

Jeśli mówimy o produktach, to istnieją trzy kategorie, które są w stanie zrekompensować niedobór pierwiastka śladowego w organizmie: wysoka, średnia i niska zawartość minerałów.

W tabeli przedstawiono orientacyjne „menu”.

Zalecane są nabiał i owoce morza, w których pierwiastek łączy się z białkiem. Można jeść marchew, daktyle, trawę, do diety dodaje się grykę, proso, wodorosty we wszystkich wariantach, ryż, orzechy i rośliny strączkowe.

Jeśli chodzi o cynk, potrzeba około 20 mg dziennie.

Dawkowanie dla każdego jest obliczane ściśle indywidualnie i zależy od płci i wieku. Im starszy pacjent, tym mniej cynku potrzeba.

Tak wygląda tabela niezbędnych produktów w przypadku cynku.

Mięso, zwłaszcza wołowina, jagnięcina, tłuste ryby morskie, węgorz, ostrygi, otręby pszenne, orzechy, pestki dyni, mak.

Dietetycy preferują produkty pochodzenia zwierzęcego. Nawiasem mówiąc, jeśli do tych minerałów dodamy chrom, to otrzymamy dietę złożoną z trzech pierwiastków śladowych, która gwarantuje szczupłą sylwetkę do końca dni, jeśli jest stosowana raz na sześć miesięcy. W takim przypadku zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1200 kcal w ciągu tygodnia. utrata wagi – 1 kg.

Dieta mężczyzny, który chce zachować prawidłową erekcję, powinna zawierać pokarmy nasycone przydatnymi pierwiastkami śladowymi:

orzechy. Zawierają dużo cynku, magnezu, witamin z grupy B. Zaleca się stosowanie świeżych orzechów włoskich – podczas pieczenia tracone są ważne substancje;

warzywa. Nie na darmo pietruszka uważana jest za „zioło męskie” – zawiera skoncentrowane substancje o budowie zbliżonej do androgenów. W wyniku jego spożycia wzrasta poziom testosteronu, a co za tym idzie poprawia się siła działania. Tę właściwość mają seler, zielona cebula i szpinak;

owoce morza to naturalny afrodyzjak. Ciągłe spożywanie prowadzi do trwałego wzrostu libido. Dodatkowo działają przeciwzapalnie, oczyszczają ścianę naczyniową, eliminują przyczynę zaburzeń erekcji;

produkty pszczelarskie, zwłaszcza pyłek pszczeli, który wpływa na plemniki;

świeże warzywa (pomidor, cukinia, brokuły, marchew, dynia, rzodkiewka) – źródła pierwiastków organicznych usprawniających syntezę androgenów;

kminek, cynamon, szafran, bazylia, sezam, kakao – stymulują aktywność seksualną.

Zadbaj o zdrowie przewodu pokarmowego, wątroby i nerek. Problemy tych systemów, nawet przy zbilansowanej diecie, mogą prowadzić do braku magnezu.

Suplementy wapnia, magnezu i cynku zawierają trzy składniki odżywcze, które mogą wspierać zdrowie kości, nastrój, odporność, kontrolę poziomu cukru we krwi i jakość snu.

Chociaż zyskują popularność wśród osób, które chcą wzmocnić kości, prawdopodobnie nie musisz przyjmować suplementów, jeśli masz wystarczającą ilość tych minerałów z diety.

Jeśli nie masz pewności, czy suplementy wapnia, magnezu i cynku są dla Ciebie odpowiednie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Pamiętaj, że typowe dawkowanie to 2-3 kapsułki dziennie. Nie należy przyjmować więcej niż dawka wskazana na etykiecie.

Nasycenie organizmu magnezem, wapniem i cynkiem to bezpieczny sposób na podwyższenie poziomu testosteronu, a przyjmowanie sztucznie syntetyzowanego androgenu do organizmu metodą doustną lub iniekcyjną uważane jest za stosunkowo prostą metodę korekcji hormonalnej.