Witamina D (witamina D) jest dwojakiego rodzaju – D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Pierwszy występuje głównie w źródłach roślinnych i charakteryzuje się niską przyswajalnością. Cholekalcyferol występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego (czerwona ryba, żółtka jaj, wątroba, tłusty twaróg) i jest wytwarzany w organizmie przez promieniowanie UV.
Now Foods, Vitamin D-3, 5000 IU, 240 Softgels
Uwaga! Niedobór witaminy D może skutkować zmniejszeniem apetytu, zmniejszoną wytrzymałością, osłabieniem mięśni oraz zwiększoną łamliwością zębów i kości.
Przy regularnej aktywności fizycznej organizm sportowców zaczyna intensywniej wykorzystywać składniki odżywcze. Prowadzi to do zaburzeń w metabolizmie wapniowo-fosforowym, spadku efektywności treningu oraz pogorszenia samopoczucia. Receptory witaminy D są również obecne w komórkach tkanki mięśniowej, mięśni szkieletowych, nerkach, wątrobie, przytarczycach i we krwi. Dlatego niski poziom cholekalcyferolu może prowadzić do pogorszenia wyników treningowych, spadku intensywności troficznej i spadku przyrostu tkanki mięśniowej.
Grupa ryzyka niedoboru witaminy D obejmuje następujące kategorie sportowców:
Obejrzyj film o roli witaminy D w sporcie:
Właściwości farmakologiczne
Farmakodynamika witaminy D3 ma na celu regulację wchłaniania fosforu i soli Ca w jelicie cienkim. Jony wapnia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu pracy mięśni szkieletowych, wzmocnieniu tkanki kostnej, przewodzeniu impulsów nerwowych oraz wpływie na proces krzepnięcia krwi.
Farmakokinetyka zależy od stanu przewodu pokarmowego. Witamina powstaje w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych i stamtąd dostaje się do krwiobiegu. Po podaniu doustnym cholekalcyferol wchłania się w dystalnym odcinku jelita cienkiego pod wpływem kwasów żółciowych. We krwi wiąże się z albuminami i g-globulinami. Gromadzi się głównie w tkance tłuszczowej. Konwersja do formy aktywnej zachodzi w skórze i nerkach. Podczas procesu hydroksylacji w wątrobie powstaje 25-OH-D3. Związek ten jest przekształcany przez działanie parathormonu w czynną postać 1,25- (OH) D3 w nerkach. Wydalanie odbywa się przy udziale żółci. Okres półtrwania D3 wynosi 19 dni.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Przyjmowanie witaminy D jest przeciwwskazane w takich przypadkach:
Stosowanie witaminy jest zalecane ostrożnie w następujących przypadkach:
Uwaga! Przed użyciem należy przebadać się na poziom 25-OH-D3 w organizmie.
Witamina D w żywieniu sportowców
Przy intensywnym wysiłku fizycznym testosteron przekształca się w estrogen. Proces ten jest regulowany przez enzym aromatazę. Dlatego regularne intensywne ćwiczenia mogą powodować zmniejszenie intensywności wzrostu mięśni, pogorszenie wytrzymałości. Witamina D hamuje aktywność aromatazy, tym samym obniżając poziom estrogenu we krwi.
Stosowanie dużych dawek cholekalcyferolu prowadzi do tego, że testosteron zaczyna być intensywniej syntetyzowany w organizmie, zwiększa stężenie hormonów steroidowych w surowicy krwi oraz poprawia odżywienie mięśni.
Uwaga! Poziom D w ciele ćwiczącego powinien być wyższy niż podczas normalnego wysiłku.
Witamina D zmniejsza również objętość tkanki tłuszczowej. Badanie w Teheranie wykazało, że grupa osób, które przyjmowały suplementy z cholekalcyferolem, wykazywała lepsze wyniki w utracie wagi niż osoby, które przyjmowały placebo.
Witamina syntetyczna występuje w kilku formach:
Roztwór olejowy. W składzie znajdują się trójglicerydy, które przyczyniają się do wchłaniania substancji aktywnej. Takie fundusze mają minimalną liczbę dodatkowych składników, są dobrze tolerowane i rzadko powodują skutki uboczne. Roztwór wodny. Preparaty na bazie alkoholu benzylowego, który pomaga w rozpuszczaniu w wodzie cholekalcyferolu rozpuszczalnego w tłuszczach. Takie fundusze charakteryzują się szybkim wchłanianiem i skróceniem okresu półtrwania. Zawierają szereg dodatkowych składników, które poprawiają właściwości organoleptyczne roztworu. Kapsułki żelowe. Wewnątrz muszli znajduje się roztwór oleju z witaminą. Ta forma uwalniania zapobiega utlenianiu kwasów tłuszczowych i zachowuje korzystne właściwości składników aktywnych. Tablety.Dodatkowo zawierają celulozę mikrokrystaliczną. Należy je pić w całości podczas posiłków, co może być niewygodne. Tabletki do żucia. Oprócz cholekalcyferolu zawierają również aromaty i substancje słodzące poprawiające właściwości organoleptyczne. Wadą tej formy jest obecność cukru.
Preparaty witaminy D.
Produkty z cholekalcyferolem są dostępne bez recepty w aptekach. Ale mają niską dawkę. Szerszy zakres form zwolnienia jest prezentowany w sklepie internetowym iHerb.com.
TOP 6 suplementów z zawartością witaminy D:
Lake Avenue Nutrition, Witamina D3, 5000 IU, 360 kapsułek Now Foods, Witamina D-3 o wysokiej mocy, 5000 IU, 120 kapsułek 2000 IU, 120 kapsułek teraz żywności, witamina D-3 o wysokiej mocy, 10000 IU, 120 kapsułek teraz żywności, witamina D-3, 2000 IU, 240 kapsułek
Korzyści ze strony iHerb.com:
Czytelnicy naszego magazynu mogą zaoszczędzić 10% przy pierwszym zamówieniu, korzystając ze specjalnego kodu promocyjnego AGK4375, który należy wpisać przy kasie. W celu automatycznej aktywacji zamówienie można złożyć za pośrednictwem bezpośredniego linku.
Dawki i reżim
Dawka profilaktyczna to 400 IU (10 μg) witaminy dziennie. Osoby uprawiające kulturystykę i ciężką aktywność fizyczną potrzebują wyższej dziennej diety – do 800 IU (20 mcg). Maksymalna dopuszczalna dzienna ilość to 2000 IU (50 mcg). Należy również mieć na uwadze, że regularne stosowanie dużych dawek może powodować nadmiar i prowadzić do zatrucia organizmu.
Zaleca się przyjmować witaminę rano, podczas posiłków. Lepiej się wchłania, gdy jest spożywany z tłustymi potrawami i olejami roślinnymi. Kurs trwa 4-8 tygodni. Następnie w ramach terapii zaleca się stosowanie cholekalcyferolu w dawce 2000 IU dziennie przez 4 tygodnie. To zastosowanie pomaga szybko znormalizować poziom testosteronu w organizmie.
Przy indywidualnej wrażliwości mogą pojawić się następujące objawy:
Przedawkowaniu towarzyszy pojawienie się takich objawów:
Długotrwałe przedawkowanie prowadzi do powstania zwapnień. Aby tego uniknąć, należy przeanalizować źródła spożycia witamin w organizmie:
W okresach dużej aktywności słonecznej należy regularnie monitorować poziomy 25-OH-D3, aby uniknąć przedawkowania. Latem dzienne spożycie witaminy spożywanej z suplementami powinno być niższe.
W przypadku pojawienia się objawów przedawkowania zaleca się zaprzestanie przyjmowania suplementów diety i spożywanie dużej ilości wody.
Informacje zwrotne dotyczące wniosku
Aby zostawić opinię na temat stosowania preparatów z witaminą D skorzystaj z tego formularza:
Zaznacz pole tutaj, aby potwierdzić, że jesteś człowiekiem.
Recenzje dotyczące stosowania suplementów diety z tą substancją w sporcie są w większości pozytywne. Zauważono następujące zalety:
Klienci zgłaszają również, że cholekalcyferol jest wygodny w przyjmowaniu. W negatywnych recenzjach wymieniane są tylko przypadki alergii z indywidualną wrażliwością na substancję czynną.
Stosowanie witaminy D w sporcie pomaga poprawić wyniki treningowe i przyspieszyć regenerację organizmu. Aby uniknąć przedawkowania, należy najpierw przejść analizę do poziomu substancji i na podstawie jej wyników wybrać dzienną dawkę.
Lake Avenue Nutrition, Witamina D3, 5000 IU, 360 Softgels Now Foods, High Potency Vitamin D-3, 5000 IU, 120 Softgels Now Foods, High Potency Vitamin D-3, 5000 IU, 240 Softgels
