Nazwa leku nie jest przypadkowa – pozyskiwany jest z niektórych gatunków ryb, głównie z dorsza, a także z podskórnego tłuszczu fok i wielorybów. W czasach radzieckich był produkowany w postaci płynu o specyficznym zapachu, którego wielu nie lubiło tak bardzo w dzieciństwie. Teraz olej rybny jest sprzedawany w każdej aptece i wygląda atrakcyjniej: małe przezroczyste kapsułki, które doskonale ukrywają wyraźny nieprzyjemny smak i zapach, które zachowały wszystkie zalety syropu z dzieciństwa.
Zawiera wiele przydatnych substancji, takich jak:
Skład jest typowy dla preparatu płynnego. Kapsułki oleju rybnego zawierają te same substancje czynne. W kulturystyce najważniejszym składnikiem produktu są kwasy omega-3. Oczyszcza organizm ze złego cholesterolu i usprawnia pracę wielu układów narządów. Osoba daleka od sportu potrzebuje dziennie ok. 2 g kwasów omega-3, a sportowiec 3-4 g dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów. Nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować tych nienasyconych kwasów tłuszczowych i otrzymuje je tylko wraz z pożywieniem.
Produkt wykazuje następujące cenne dla organizmu atlety cechy:
Te działania oleju rybnego są naukowo potwierdzone.
Dlaczego olej rybny jest niezbędny dla sportowców?
W warunkach intensywnych, energochłonnych treningów, przyjmowanie oleju rybnego nie tylko poprawia zdrowie i uzupełnia zapasy energii.
Według najnowszych badań, regularne przyjmowanie oleju rybiego przez sportowców pozwoli szybko „spalić” rezerwy tłuszczu i zastąpić je przyrostem „suchej” masy mięśniowej.
Faktem jest, że olej rybny hamuje wytwarzanie przez organizm hormonu, który wpływa na wzrost i zachowanie „depozytów” tłuszczu oraz „redukujących” mięśni – kortyzolu , hamując aktywność enzymów wytwarzających rezerwy tłuszczu.
Jednocześnie przeciwnie, aktywuje enzymy biorące udział w procesie rozkładu tłuszczów. W ten sposób, biorąc olej rybny, stosunek tłuszczu do masy mięśniowej jest stopniowo optymalizowany na korzyść tego drugiego, przy jednoczesnym przyspieszeniu wszystkich procesów metabolicznych.
Spadek „tkanki tłuszczowej” następuje w tym przypadku, nawet bez zwiększania intensywności treningu i jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych.
Naturalny skład i stężenie składników, przy którym każdy ze składników „potęguje” ogólnie dobroczynne działanie, gwarantuje łatwość przyswajania i wyklucza ewentualne przedawkowanie.
Naturalne witaminy, „zdrowe” tłuszcze i korzystny wpływ na układ krążenia i układ mięśniowo-szkieletowy sprawiają, że olej rybny jest jednym z najzdrowszych naturalnych pokarmów dla tych, którzy konsekwentnie prowadzą zdrowy tryb życia i entuzjastycznie ćwiczą.
Jak prawidłowo zażywać olej rybny
Każdy suplement diety przynosi pozytywny efekt pod warunkiem przestrzegania środka i dawkowania.
Aby uniknąć hiperwitaminozy, nie należy stale pić oleju rybnego.
Olej rybny przyniesie największe korzyści organizmowi podczas kursu.
Jeden kurs powinien trwać co najmniej 30 dni , zalecana liczba kursów to 2-3 razy w roku . Ale nawet jeden kurs w roku z pewnością przyniesie wymierne korzyści Twojemu organizmowi.
W okresie intensywnego treningu sportowcom zaleca się spożywanie do 6 gramów oleju rybnego dziennie, co zaleca się rozprowadzić w 2-3 dawkach.
Taka dawka gwarantuje poprawę kondycji stawów i więzadeł oraz znaczny wzrost wytrzymałości. Olej rybny jest zwykle spożywany z posiłkami lub po posiłkach.
Jeśli masz problemy ze stawami, wybierz ćwiczenia statyczne.
Badania wykazały, że organizm ryb może gromadzić dioksyny, rtęć i inne toksyczne substancje. Jeśli są obecne w mięsie rybnym, to również trafiają do uzyskanego z niego tłuszczu. Aby nie spotkać się z podobnym produktem, konieczne jest kupowanie suplementu wyłącznie u zaufanych dostawców, którzy regularnie prowadzą analizy i kontrole produkowanych leków.
Preferowany powinien być rafinowany olej rybny, który poddawany jest najwyższemu stopniowi oczyszczania i jest wolny od toksycznych składników. Nie będzie w nim witamin, ale kwasy Omega-3 zostaną całkowicie zachowane. Ewentualne zagrożenia związane są ze stosowaniem produktu o niskiej jakości i systematycznym przekraczaniem dawki. Jeśli nie naruszysz zasad przyjęcia, sportowiec otrzyma wyjątkowe korzyści.
Aplikacja oleju rybnego
Każdy składnik w składzie oleju rybnego występuje w łatwo przyswajalnym stężeniu i nie powoduje przesycenia tkanek tłuszczami. Przy prawidłowym stosowaniu następuje zauważalna poprawa ciała i znaczna poprawa wyglądu osoby. To narzędzie jest niezbędne:
Z kwasów omega-3 w organizmie powstają substancje czynne – eikozanoidy. Pełnią rolę hormonów wpływających na metabolizm komórkowy. W szczególności eikozanoidy normalizują pracę leukocytów i płytek krwi, zapewniają prawidłowe zwężenie i rozszerzenie naczyń, wpływają na stany zapalne, łagodzą skurcze przy zapaleniu oskrzeli i skurczach macicy.
Czy sportowcy potrzebują oleju rybnego?
Olej rybny odgrywa dużą rolę w kulturystyce. Głównym elementem jego składu dla sportowca są wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Łatwo się utleniają, wytwarzając dużo energii i zwiększając wytrzymałość organizmu. Uwolniona energia zapewnia ekonomiczne wykorzystanie białek jako budulca mięśni.
Przy stosowaniu oleju rybnego u sportowców obserwuje się znaczny wzrost masy mięśniowej i wzrost wytrzymałości. Pierwszy efekt stosowania leku będzie zauważalny po półtora miesiąca regularnego stosowania. Zwiększa się liczba komórek mięśniowych, zwiększa się ich objętość i siła.
Olej rybny a kulturystyka
Stosowanie suplementów diety dla sportowca to pozycja obowiązkowa, która pomaga zwiększyć wytrzymałość organizmu oraz usprawnić proces budowy mięśni. Korzyści płynące z oleju rybnego w kulturystyce nie są przesadzone: polecany jest wszystkim sportowcom, szczególnie tym, których działania mają na celu budowę pięknego ciała i zwiększenie masy mięśniowej.
Za wpływ na ważne procesy w organizmie odpowiedzialny jest olej rybny. Korzyści dla mężczyzn w kulturystyce, którzy chcą budować mięśnie, są następujące:
Opakowania oleju rybnego z różnymi dodatkami są sprzedawane w aptekach, najczęściej lek jest wzbogacony witaminami A, E i D. Ten skład znacznie zwiększa skuteczność leku.
Zrozumiano, do czego służy olej rybny w kulturystyce. Równie ważnym szczegółem są przeciwwskazania. Nawet ten z pozoru idealny produkt nie może być używany przez wszystkich. Jest przeciwwskazane:
Osoby starsze i kobiety w ciąży mogą przyjmować olej rybny, ale ostrożnie i tylko za radą lekarza.
Dlaczego olej rybny jest przydatny i jak działa?
Olej rybny jest korzystny dla organizmu, zarówno jako profilaktyczny suplement diety, jak i do celów terapeutycznych. Więc on:
Olej rybny jest również przydatny dla osób, u których witaminy A i D zawarte są w organizmie w ograniczonych ilościach, które uskarżają się na suchość błon śluzowych i skóry oraz na niezadowalający stan paznokci i włosów. Doskonale sprawdza się we wzmacnianiu funkcji ochronnych układu odpornościowego.
Olej rybny można stosować nie tylko wewnętrznie, ale także w postaci balsamów. Pomoże więc w leczeniu oparzeń i ran ze względu na działanie przeciwzapalne.
Jak wybrać skuteczny suplement
Ilość suplementów rośnie z każdym rokiem i niezwykle trudno jest wybrać dobry olej rybny. Istnieje kilka kryteriów, które pomogą Ci dokonać właściwego wyboru. Przede wszystkim należy wyjaśnić, że na rynku są dwa produkty, olej rybny i olej rybny. W pierwszym przypadku suplement składa się z tłustych gatunków ryb, a także wątroby dorsza. Ryby – tylko z ryb.
Oba suplementy zawierają kwasy omega-3, ale różnica polega na tym, że suplementy, które stosowały olej z wątroby dorsza, zawierają dużą ilość witamin A i D. Przyjmowane przez długi czas lub w nadmiarze może to prowadzić do hiperwitaminozy, co może powodować dość nieprzyjemne konsekwencje.
Pomiędzy rybą a olejem rybnym lepiej wybrać ten pierwszy, chociaż jeśli przestrzegane będą dawki wskazane przez producenta na opakowaniu, to między dodatkami nie będzie prawie żadnej różnicy.
Najważniejszym kryterium wyboru jest kształt. Na przestrzeni dziesięcioleci w krajach WNP umocniła się opinia, że olej rybny powinien być płynny. Niemniej jednak współczesne badania dowiodły, że jest to nie tylko najbardziej nieskuteczna, ale wręcz szkodliwa forma. Przede wszystkim olej rybny ma tendencję do utleniania się w kontakcie z powietrzem. W tym przypadku traci znacznie więcej właściwości niż po podgrzaniu. W rezultacie wiadomo, że prawie każda płynna postać jest „martwa”. Taki suplement nie tylko nie przyniesie żadnych korzyści przy tyciu lub utracie wagi, ale może nawet być szkodliwy, ponieważ szybko staje się rakotwórczy.
Dlatego suplement należy spożywać wyłącznie w kapsułkach. Tylko w ten sposób producenci mogą zapewnić długi okres przydatności do spożycia, wysoką wydajność i brak utleniania (do postaci kapsułkowanej dodawane są również przeciwutleniacze). Również ta forma jest świetna dla tych, którzy nie mogą pić oleju rybnego z powodu nietolerancji smaku lub zapachu.
Potencjalne uszkodzenie oleju rybnego
Nie każdemu pokazano olej rybny: istnieje wiele przeciwwskazań. W przypadku przedawkowania możliwe są również skutki uboczne. Dlatego nie należy zabierać produktu osobom:
Produkt należy przyjmować pod ścisłym nadzorem lekarza w następujących przypadkach:
Ważny! Należy poinformować lekarza o przyjmowaniu jakichkolwiek innych leków lub środków homeopatycznych. razem z olejem rybim mogą komplikować istniejące choroby.
W przypadku przedawkowania oleju rybnego mogą wystąpić następujące objawy:
Aby temu zapobiec, zaleca się, aby dzienna dawka oleju rybnego nie przekraczała 20 gramów w kapsułkach i 800 gramów w postaci gotowanych filetów rybnych.
Olej rybny w sporcie
Olej rybny ze względu na swoje dobroczynne właściwości jest niezbędny w sporcie. Ponadto wpływa pośrednio na poziom męskiego hormonu płciowego, zwiększając tym samym wydolność sportową.
Jeśli mówimy o tym, jak olej rybny jest przydatny dla sportowców, warto zauważyć, że jest w stanie uzupełnić zapasy energii, zastępując rezerwy tłuszczu beztłuszczową masą mięśniową. Wynika to z faktu, że suplement hamuje wytwarzanie przez organizm hormonu, który wpływa na wzrost i utrzymanie złogów tłuszczu poprzez aktywację enzymów rozkładających tłuszcze. W efekcie olej rybny optymalizuje stosunek masy mięśniowo-tłuszczowej na korzyść tych pierwszych, przyspieszając procesy metaboliczne.
Jednocześnie nie musisz męczyć się wielogodzinnymi treningami ani ograniczać diety. Optymalne stężenie naturalnych składników wchodzących w skład oleju rybnego spowoduje redukcję tkanki tłuszczowej dzięki łatwemu wchłanianiu, korzystnie wpłynie na układ mięśniowo-szkieletowy i sercowo-naczyniowy.
Przyjmowanie kapsułek z olejem rybim daje sportowcowi następujące korzyści:
Wszystko to w połączeniu pozwoli Ci osiągnąć jak najwyższe efekty. Adaptogenne działanie oleju rybnego jest bardzo ważne dla sportowców. Zmniejsza obciążenie wątroby i nerek, zwiększając produktywność i pozwala ćwiczyć od pięciu do siedmiu razy w tygodniu bez dodatkowego żywienia sportowego. Olej rybny jest szczególnie przydatny dla tych, którzy za cel postawili sobie zwiększenie masy mięśniowej i stworzenie pięknego ciała. W ciągu półtora miesiąca regularnego przyjmowania preparatu komórki mięśniowe powiększą się, wzrośnie ich liczba i siła.
Każdy sportowiec, który regularnie spożywa olej rybny, doświadczy również jego korzyści w następujących obszarach:
Jakie są korzystne działanie oleju rybnego?
Olej rybny ma wiele korzystnych skutków. Rozbijmy je i zacznijmy od przyczyny śmierci numer 1 na świecie – chorób układu krążenia.
Olej rybny i choroby układu krążenia
Badania pokazują, że EPA i DHA poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego na kilka sposobów. Oto lista ich korzystnych efektów:
• obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu;
Co ciekawe, zmniejszone ryzyko chorób serca wydaje się być unikalne dla EPA i DHA. ALA nie ma takich samych właściwości kardioprotekcyjnych.
Olej rybny i metabolizm
Badania pokazują, że spożywanie oleju rybnego może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Dokładne mechanizmy tego efektu są nadal badane, ale naukowcy uważają, że częściowo wynika to z faktu, że olej rybi może poprawiać wrażliwość na insulinę (która jest upośledzona u osób z cukrzycą typu 2).
Olej rybny zmniejsza również czynniki ryzyka bardzo niewygodnej choroby, zespołu metabolicznego.
Zespół metaboliczny definiuje się jako zespół powiązanych ze sobą czynników ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, w tym:
Olej rybny i zapalenie
Właściwości przeciwzapalne EPA i DHA są dobrze znane. Dlatego kwasy omega-3 mogą być korzystne na wiele sposobów.
Na przykład zmniejszenie ogólnoustrojowego stanu zapalnego może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób zapalnych i autoimmunologicznych, takich jak:
U osób z tymi schorzeniami suplementacja olejem rybim może mieć działanie terapeutyczne i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwzapalne.
Zmniejszenie stanu zapalnego może również pomóc zmniejszyć ból stawów. Naukowcy odkryli, że olej rybny jest dobrym suplementem dla zdrowia stawów.
Olej rybny i udar
Nauka twierdzi, że kwasy tłuszczowe omega-3 skutecznie zapobiegają udarom. Prawdopodobnym mechanizmem tego jest zdolność EPA i DHA do zapobiegania zakrzepicy (krzepnięciu krwi).
Olej rybny i nastrój
Olej rybny może zmniejszyć objawy depresji, lęku i stresu. Naukowcy zidentyfikowali kilka różnych mechanizmów odpowiedzialnych za ten korzystny efekt.
Pierwszym mechanizmem jest zmniejszenie stanu zapalnego (opisanego powyżej), co ma pozytywny wpływ na mózg. Drugi mechanizm to wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na czynnik neurotroficzny mózgu (BDNF), czyli białko wspomagające zdrowie i poprawiające funkcjonowanie mózgu.
Kolejny możliwy mechanizm związany jest z obecnością dużych ilości DHA w błonach pokrywających mózg i rdzeń kręgowy. DHA odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu integralności i ruchliwości tych błon. Możliwe jest również, że EPA wpływa na nastrój poprawiając przepływ krwi, co zwiększa dopływ składników odżywczych do mózgu.
Kwasy szybko wnikają do komórek organizmu i są wchłaniane. Ich wpływ jest ogromny i zróżnicowany. Mają działanie lecznicze.
Instrukcje dotyczące stosowania oleju rybnego
Kapsułki z olejem rybim są naturalnym lekarstwem. Są chronione galaretowatą membraną. W przypadku niewydolności serca kapsułki przyjmuje się pod nadzorem lekarza.
Olej rybny można przepisać do następujących celów:
Produkt należy natychmiast połknąć, popijając szklanką wody. Tego leku nie należy przyjmować jednocześnie z innymi kompleksami witaminowymi, ponieważ może rozpocząć się przedawkowanie. Nie należy go również spożywać, jeśli w organizmie występuje duża ilość wapnia, retinolu, witaminy D.
Suplement diety nie wpływa na szybkość procesów myślowych, reakcji, koncentrację uwagi. Nie ma przeciwwskazań do prowadzenia pojazdu. Lek można kupić bez recepty w aptekach lub sklepach Life Store.
Nr 1 w badaniach sportowych – olej z kryla antarktycznego, 1000 mg
Badania sportowe, olej z kryla antarktycznego, 1000 mg, 60 płynnych miękkich żelów
1 porcja 34,26 rubla. – 1000 mg (1 kapsułka).
Suplement diety to płynna kapsułka żelatynowa wykonana z surowców przyjaznych dla środowiska. Kwasy tłuszczowe omega-3 związane z fosfolipidami mają wysoką biodostępność: są szybko wchłaniane, rozpoznawane i wykorzystywane przez organizm. Znajdująca się w składzie astaksantyna działa jako silny antyoksydant – jest potrzebna do ochrony błon komórkowych przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Nr 2 w badaniach sportowych – Omega-3, potrójna siła, 1250 mg
Olej rybny Omega-3, potrójna siła, forma trójglicerydów, 1250 mg, 180 kapsułek
1 porcja 14,64 rubla – 1250 mg (1 kapsułka).
Jedna kapsułka zawiera taką samą zawartość kwasów Omega, jak trzy kapsułki zwykłego oleju rybnego. Certyfikowana żywność dla sportowców jest wytwarzana z dzikiego mintaja alaskańskiego zbieranego w sposób przyjazny dla środowiska w zimnych wodach. Zawiera tłuszcze w postaci trójglicerydów dla maksymalnego wchłaniania.
# 3 Optymalne odżywianie, jelitowy olej rybny, 1000 mg
Optymalne odżywianie, jelitowy olej rybny, 200 kapsułek
1 porcja 5,14 rubla – 1000 mg (1 kapsułka).
Olej rybny pozyskiwany z ryb morskich (sardela, makrela, sardynka) zamknięty jest w skorupce, która rozpuszcza się tylko w jelitach, eliminując ewentualny nieprzyjemny posmak lub odbijanie.
Nr 4 Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil
Muscletech, Seria Essential, Platinum 100% Omega Fish Oil, 100 Soft Gels
1 porcja 7,25 rubla. – 1000 mg (1 kapsułka).
Kapsułki dojelitowe zawierają filtrowany olej rybny pochodzący z sardeli. Marka jest najlepiej sprzedającą się marką suplementów kulturystycznych w Ameryce.
# 5 ALLMAX Nutrition, olej rybny Omega-3, ultra czysty olej rybny z zimnej wody
ALLMAX Nutrition, Olej rybny Omega-3, Ultra czysty olej rybny z zimnej wody, 180
1 porcja 6,25 rubla. – 1000 mg (1 kapsułka).
Olej rybny z sardeli i sardynek jest destylowany molekularnie i testowany na obecność kadmu, arsenu i rtęci. Niezbędne źródło kwasów tłuszczowych, suplement występuje w łatwej do połknięcia formie miękkiego żelu.
Jak używać oleju rybnego do przybierania na wadze
Optymalna dzienna dawka oleju rybnego dla mięśni w sporcie to 3000 mg. W celu zapobiegania i utrzymania zdrowia wystarczy 1000 mg dziennie. Jednak bez względu na cel spożycia należy zacząć od najniższej możliwej dawki, stopniowo zwiększając ją. Przyjmowanie 2-3 kapsułek pierwszego dnia może prowadzić do biegunki.
Zalecenia dla sportowców dotyczące przyjmowania oleju rybnego nie różnią się od ogólnych zasad określonych w instrukcjach. Kapsułki należy spożywać z głównymi posiłkami, niezależnie od czasu treningu. Dawka docelowa determinuje częstotliwość podawania: od 1 do 3 razy dziennie. Nie zaleca się stosowania go przed posiłkami, gdyż nagłe pobranie tłuszczu do przewodu pokarmowego obciąża trzustkę, a także z powodu wydzielania żółci istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń stolca.
Kurs może trwać 1-2 miesiące, chyba że dietetyk zaleci inaczej, po czym należy zrobić sobie przerwę. Kursy można powtarzać do 3 razy w roku. Zwykle, aby zrozumieć, czy olej rybny pomaga przytyć w określonej sytuacji, wystarczy go regularnie przyjmować przez miesiąc.
Kiedy organizm jest wysuszony i przestrzegana jest ścisła dieta, możliwy jest ostry niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Oprócz uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, skóry i włosów, spowolnienie tempa wzrostu mięśni. Dlatego olej rybny dla kulturystów jest jednym z elementów kompletnego, zdrowego żywienia sportowego.
