W wyniku wysiłku fizycznego zachodzą w organizmie dwa przeciwstawne procesy: mikrourazy włókien mięśniowych, czyli katabolizm (rozpad) oraz wzrost ich objętości (anabolizm). Wzrost masy możliwy jest tylko wtedy, gdy anabolizm przeważy nad katabolizmem. Przyjmowanie oleju rybnego podczas ćwiczeń wspomaga przyrost masy ciała poprzez:
Olej rybny jest korzystny dla sportowców, ponieważ współdziałając z L-karnityną aktywuje proces spalania tłuszczu poprzez wykorzystanie lipidów i przekształcenie ich w energię. W konsekwencji aktywność fizyczna nie powoduje spożycia glikogenu ani aminokwasów, ale dodatkowe tłuszcze.
Połączenie spożycia kwasów Omega z ćwiczeniami siłowymi zmienia stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej na korzyść tych drugich i może być wykorzystane do zwiększenia efektywności wysuszenia ciała. Olej rybny nie tylko wspomaga wzrost mięśni, ale także leczy serce, naczynia krwionośne i układ nerwowy.
Więcej informacji o zaletach oleju rybnego można znaleźć w filmie dostępnym pod linkiem:
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Oprócz aktywnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 olej rybny zawiera witaminy A i D. Biorąc pod uwagę specyfikę składu, suplement diety może być szkodliwy w następujących warunkach:
Podczas przyjmowania leku obserwuje się spowolnienie krzepnięcia krwi – u osób przyjmujących olej rybny razem z antykoagulantami możliwa jest skłonność do krwawień. W takich sytuacjach konieczne jest okresowe monitorowanie koagulogramu.
Indywidualna nietolerancja może objawiać się alergicznymi wysypkami skórnymi lub objawami dyspeptycznymi (nudności, rozstrój stolca).
Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie oleju rybnego na wzrost mięśni w kulturystyce nie wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi i jest nieszkodliwe, jednak przed jego przyjęciem wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
TOP 5 suplementów sportowych z olejem rybim
Najczęstszą formą uwalniania są kapsułki, które nie mają nieprzyjemnego smaku i zapachu, wygodne w transporcie i użyciu. Płynny olej rybny praktycznie nie jest stosowany w sporcie do uzyskiwania masy mięśniowej. Główna trudność polega na wyborze producenta i wymaganej dawce.
Aby sporządzić listę liderów wśród suplementów diety i żywienia sportowców z olejem rybnym, przeprowadzono analizę ocen klientów na stronie iHerb.com: suplementy, które uzyskały najwięcej pozytywnych recenzji, znalazły się w naszej TOP-5.
Nr 1 w badaniach sportowych – Antarktyczny olej z kryla 1000 mg Badania sportowe, Antarktyczny olej z kryla 1000 mg 60 płynnych miękkich żeli
1 porcja 34,26 rubla. – 1000 mg (1 kapsułka).
Suplement diety to płynna kapsułka żelatynowa wykonana z surowców przyjaznych dla środowiska. Kwasy tłuszczowe omega-3 związane z fosfolipidami mają wysoką biodostępność: są szybko wchłaniane, rozpoznawane i wykorzystywane przez organizm. Znajdująca się w składzie astaksantyna działa jako silny antyoksydant – jest potrzebna do ochrony błon komórkowych przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Nr 2 w badaniach sportowych – Omega-3, potrójna siła, 1250 mg
Badania sportowe, olej rybny omega-3, potrójna siła, forma trójglicerydów, 1250 mg, 180 kapsułek
1 porcja 14,64 rubla – 1250 mg (1 kapsułka).
Jedna kapsułka zawiera taką samą zawartość kwasów Omega, jak trzy kapsułki zwykłego oleju rybnego. Certyfikowana żywność dla sportowców jest wytwarzana z dzikiego mintaja alaskańskiego zbieranego w sposób przyjazny dla środowiska w zimnych wodach. Zawiera tłuszcze w postaci trójglicerydów dla maksymalnego wchłaniania.
# 3 Optymalne odżywianie, jelitowy olej rybny, 1000 mg
Optymalne odżywianie, jelitowy olej rybny, 200 kapsułek
1 porcja 5,14 rubla – 1000 mg (1 kapsułka).
Olej rybny pozyskiwany z ryb morskich (sardela, makrela, sardynka) zamknięty jest w skorupce, która rozpuszcza się tylko w jelitach, eliminując ewentualny nieprzyjemny posmak lub odbijanie.
Nr 4 Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil
Muscletech, Seria Essential, Platinum 100% Omega Fish Oil, 100 Soft Gels
1 porcja 7,25 rubla. – 1000 mg (1 kapsułka).
Kapsułki dojelitowe zawierają filtrowany olej rybny pochodzący z sardeli. Marka jest najlepiej sprzedającą się marką suplementów kulturystycznych w Ameryce.
# 5 ALLMAX Nutrition, olej rybny Omega-3, ultra czysty olej rybny z zimnej wody
ALLMAX Nutrition, olej rybny Omega-3, ultra czysty olej rybny z zimnej wody, 180 kapsułek
1 porcja 6,25 rubla. – 1000 mg (1 kapsułka).
Olej rybny z sardeli i sardynek jest destylowany molekularnie i testowany na obecność kadmu, arsenu i rtęci. Niezbędne źródło kwasów tłuszczowych, suplement występuje w łatwej do połknięcia formie miękkiego żelu.
Gdzie kupić suplementy
Apteki mają tendencję do zawyżania cen suplementów diety, co może prowadzić do utknięcia na półkach do upływu terminu przydatności do spożycia. Skromny asortyment komplikuje wybór kupujących, zmuszając ich do poszukiwania innych sposobów pozyskania.
Sklep internetowy iHerb od ponad 20 lat współpracuje bezpośrednio z czołowymi producentami w Ameryce i Europie, wyłączając udział pośredników i utrzymując ceny o 30-50% niższe niż apteczne. Duży obrót przyczynia się do całkowitego ośmiokrotnego odnowienia produktów w magazynach w ciągu jednego roku.
Na stronie iHerb.com możesz przeglądać szeroką gamę suplementów diety, wybrać odpowiednią dietę sportową, przeczytać opis właściwości produktu i opinie prawdziwych klientów, uzyskać porady od obsługi klienta i złożyć zamówienie. Dostawa towaru realizowana jest do 180 krajów świata.
Czytelnicy naszego magazynu otrzymują 10% rabatu na pierwsze zamówienie za pomocą kodu promocyjnego AGK4375 lub za pośrednictwem linku.
Jak używać oleju rybnego do przybierania na wadze
Optymalna dzienna dawka oleju rybnego dla mięśni w sporcie to 3000 mg. W celu zapobiegania i utrzymania zdrowia wystarczy 1000 mg dziennie. Jednak bez względu na cel spożycia należy zacząć od najniższej możliwej dawki, stopniowo zwiększając ją. Przyjmowanie 2-3 kapsułek pierwszego dnia może prowadzić do biegunki.
Zalecenia dla sportowców dotyczące przyjmowania oleju rybnego nie różnią się od ogólnych zasad określonych w instrukcjach. Kapsułki należy spożywać z głównymi posiłkami, niezależnie od czasu treningu. Dawka docelowa determinuje częstotliwość podawania: od 1 do 3 razy dziennie. Nie zaleca się stosowania go przed posiłkami, gdyż nagłe pobranie tłuszczu do przewodu pokarmowego obciąża trzustkę, a także z powodu wydzielania żółci istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń stolca.
Kurs może trwać 1-2 miesiące, chyba że dietetyk zaleci inaczej, po czym należy zrobić sobie przerwę. Kursy można powtarzać do 3 razy w roku. Zwykle, aby zrozumieć, czy olej rybny pomaga przytyć w określonej sytuacji, wystarczy go regularnie przyjmować przez miesiąc.
Kiedy organizm jest wysuszony i przestrzegana jest ścisła dieta, możliwy jest ostry niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Oprócz uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, skóry i włosów, spowolnienie tempa wzrostu mięśni. Dlatego olej rybny dla kulturystów jest jednym z elementów kompletnego, zdrowego żywienia sportowego.
Badania sportowe, olej rybny Omega-3, potrójna siła, 1250 mg, 30 kapsułek Badania sportowe, olej rybny Omega-3, potrójna siła, 1250 mg, 180 kapsułek Badania sportowe, olej z kryla antarktycznego z astaksantyną, 1000 mg, … Więcej
