Drzewo moringa pochodzi z Indii, Azji i Afryki, a jego liście zawierają wiele składników odżywczych.
Są bogate w witaminy, minerały i inne korzystne związki roślinne.
Jedna uncja liści moringi zawiera około (1):
Jednak zawierają również wiele fitynianów, składników przeciwodżywczych, które wiążą się z minerałami, takimi jak żelazo, cynk i wapń, dzięki czemu są mniej wchłaniane przez organizm (2).
Z drugiej strony polifenole zawarte w liściach moringi mają właściwości przeciwnowotworowe i mogą zmniejszać ryzyko chorób takich jak choroby serca i cukrzyca (3, 4, 5).
Inne bogate źródła polifenoli obejmują owoce, warzywa, herbatę i kawę – co jest jednym z powodów, dla których diety bogate w te pokarmy zostały powiązane z lepszym zdrowiem (6, 7, 8).
Liście moringi są bogate w witaminy, minerały i silne związki roślinne, takie jak polifenole.
Czy moringa może pomóc Ci schudnąć?
Uważa się, że proszek Moringa wspomaga utratę wagi.
Badania na zwierzętach i probówkach pokazują, że moringa może zmniejszać produkcję tłuszczu i zwiększać rozkład tłuszczu (9).
Jednak nie wiadomo, czy ten środek ma podobne działanie u ludzi.
Jak dotąd żadne badanie na ludziach nie badało wpływu samej moringi na utratę wagi.
Jednak w badaniach przyjrzano się wpływom suplementów zawierających moringę w połączeniu z innymi składnikami.
W jednym 8-tygodniowym badaniu 41 otyłych osób stosujących tę samą dietę i ćwiczenia, osoby, które przyjęły 900 mg suplementu zawierającego moringę, kurkumę i curry, straciły 4,8 kg – w porównaniu do zaledwie 1,8 kg. kg w grupie placebo (10).
W podobnym, ale szerszym badaniu, naukowcy przydzielili losowo 130 osób z nadwagą, które stosowały te same suplementy, co w poprzednim badaniu lub placebo.
Osoby, którym podano suplement, schudły 5,4 kg w 16 tygodni w porównaniu z 0,9 kg w grupie placebo. Znacząco obniżyli również cholesterol LDL (zły) i zwiększyli cholesterol HDL (dobry) (11).
Jednak nie jest jasne, czy te efekty były spowodowane samą moringą, czy też połączeniem z innymi ziołami.
W tej dziedzinie potrzebne są bardziej kompleksowe badania.
Badania pokazują imponujące efekty odchudzania u osób przyjmujących wieloskładnikowy suplement moringa. Jednak efekt może być związany z czymś więcej niż tylko przyjmowaniem moringi.
Chociaż nie wykazano, że proszek moringa sprzyja utracie wagi, badania na zwierzętach i probówkach sugerują, że może on również oferować inne korzyści zdrowotne.
Badania pokazują, że moringa może pomóc (12, 13, 14, 15):
Co więcej, badania na ludziach wykazały, że suplementy moringa mogą pomóc w niektórych chorobach przewlekłych, takich jak cukrzyca i astma (16, 17).
Te korzystne właściwości wynikają z różnych silnych związków znajdujących się w proszku moringa, a mianowicie polifenoli i innych przeciwutleniaczy (18).
Chociaż badania jeszcze nie potwierdziły tych efektów u ludzi, moringa pozostaje popularnym suplementem.
Proszek Moringa wykazał obiecujące wyniki w badaniach na zwierzętach i probówkach pod kątem różnych korzyści zdrowotnych, ale brakuje badań na ludziach.
Możesz kupić moringę w kilku formach, w tym w proszku, kapsułkach i herbacie.
Ze względu na swoją wszechstronność popularną opcją jest proszek z liści moringa.
Mówi się, że ma gorzki i lekko słodki smak. Możesz łatwo dodać proszek do koktajli, koktajli i jogurtów, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.
Zalecane wielkości porcji proszku moringa to 2 do 6 gramów.
Kapsułkowa postać liści moringi zawiera pokruszony proszek z liści lub jego ekstrakt.
Najlepiej wybierać suplementy zawierające ekstrakt z liści, ponieważ proces ekstrakcji poprawia biodostępność lub wchłanianie dobroczynnych związków z liści.
Możesz je rozróżnić, czytając opis na opakowaniu, który powie Ci, czy produkt zawiera sproszkowany liść, czy postać ekstraktu.
Moringę można również spożywać jako herbatę.
W razie potrzeby przyprawy i zioła, takie jak cynamon i bazylia cytrynowa, mogą pomóc zneutralizować lekko ziemisty smak czystej herbaty moringa.
Nie zawiera kofeiny, więc możesz go pić jako relaksujący napój przed snem.
Jest to również dobra opcja, jeśli jesteś wrażliwy na działanie kofeiny.
Proszek Moringa można dodawać do wielu napojów, przyjmować jako kapsułkę lub spożywać jako herbatę.
Proszek Moringa jest ogólnie dobrze tolerowany i ma niskie ryzyko skutków ubocznych (19).
Badania wykazały brak skutków ubocznych u osób, które spożywały 50 gramów proszku moringa w pojedynczej dawce lub 8 gramów dziennie przez 28 dni (20, 21).
Niezależnie od tego, nadal dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania moringi, zwłaszcza jeśli zażywasz leki kontrolujące ciśnienie krwi lub poziom cukru we krwi.
Badania pokazują, że proszek moringa ma dobry profil bezpieczeństwa, ale przed przyjęciem proszku moringa lub innych nowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem.
