Nazwa „lecytyna” pochodzi z języka greckiego. Słowo prekursor jest tłumaczone jako „żółtko jaja”, co mówi o głównym źródle pożywienia lecytyny. Substancję można uzyskać nie tylko z jaj, ale także z roślin strączkowych, orzechów, nasion i kawioru rybnego. Ale dieta współczesnego mieszkańca miasta nie jest tak zbilansowana, jak by się tego chciało, więc dodatkowe źródło lecytyny jest niezbędne.
Skład i korzyści dla organizmu
Lecytyna nie jest całą substancją, zawiera kilka składników, z których każdy pełni określoną funkcję:
Cholina. Tak nazywa się główny składnik lecytyny, to on odpowiada za normalne funkcjonowanie mózgu i wątroby. Kwas arachidonowy pomoże tym, którzy kupują lecytynę jako suplementy odchudzające, ponieważ składnik ten jest w stanie spalić tkankę tłuszczową. Kwas palmitynowy oddziałuje na prawie wszystkie narządy wewnętrzne, kontrolując ich funkcjonalność. Kwas stearynowy dostarcza energii i pomaga zwalczać chroniczne zmęczenie.
Oprócz wymienionych składników lecytyna zawiera niewielkie ilości witamin i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i -6.
Odmiany i surowce
Po raz pierwszy lecytynę jako oddzielną substancję chemiczną uzyskano z soi. Ale to nie jedyny surowiec, który jest używany do produkcji lecytynowych suplementów diety. Na całym świecie istnieją 2 duże odmiany lecytyny:
Pierwsza opcja jest rzadko używana do produkcji na dużą skalę. Taka lecytyna jest droższa, a efekt jest taki sam jak z warzyw.
W 99% przypadków, jeśli opakowanie nie wskazuje, że jako surowiec użyto jaj lub słonecznika, lecytyną będzie soja. Istnieją warianty z innych roślin, ale zwykle producenci o tym wspominają.
Lecytyna sojowa jest niedroga i wysoce przyswajalna, ale jest jedna ważna kwestia. Soję bardzo łatwo modyfikuje się genetycznie; cała Azja już dawno przeszła na GMO. Straszna krzywda, która jest transmitowana z ekranu telewizora, nie nastąpi, ale nie będziesz też musiał czekać na wiele korzyści. Pod tym względem bezpieczniej jest opcja jajeczna lub słonecznikowa. Słonecznik w ogóle nie poddaje się modyfikacjom genetycznym, więc surowiec będzie czysty.
Kolejną wadą soi jest obecność fitoestrogenów w składzie. Jeśli bierzesz lecytynę w małych porcjach, to nie ma różnicy w przypadku słonecznika. A jeśli wymagane są duże dawki, lepiej dla mężczyzn lub kobiet z niektórymi chorobami układu rozrodczego wybrać inną opcję, w przeciwnym razie możesz uszkodzić tło hormonalne.
Aby mieć pewność, że nie dojdzie do GMO, lepiej zamówić lecytynę w Ayherbe. Apteka internetowa uważnie monitoruje towary i po prostu nie współpracuje z firmami, które wykorzystują tanią genetycznie modyfikowaną soję.
Dawki i czas trwania kursu
Zapotrzebowanie na lecytynę rośnie wraz z wiekiem, dlatego dawki dla dorosłych są znacznie wyższe niż dla dzieci. Lekarze zalecają codzienne stosowanie:
Ta kwota powinna być dostarczona niezależnie od posiłków. Warto skonsultować się z profesjonalnym dietetykiem, który zaleci optymalny suplement. Aby zobaczyć efekt, musisz przyjmować suplementy lecytyny przez co najmniej 3 miesiące.
TOP 6 suplementów w kapsułkach
To najwygodniejsza opcja. Dawkowanie zostało już obliczone z góry, wystarczy przyjąć kapsułkę z jedzeniem zgodnie z harmonogramem. Zaletą takich preparatów jest to, że nie ma konieczności dodatkowego stosowania konserwantów, galaretowata otoczka dobrze zachowuje zawartość kapsułek.
Amerykańska firma Natrol wypuściła na rynek doskonały lek do zwalczania niedoboru fosfolipidów. Produkt wykonany z wysokiej jakości ziaren soi, które nie zostały zmodyfikowane genetycznie. Zawiera tylko lecytynę, żelatynę i glicerynę. Bez konserwantów, barwników i aromatów.
Musisz pić tylko 1 rzecz dziennie, zawiera 1200 mg substancji. Łącznie w puszce znajduje się 120 sztuk, dlatego wygodnie jest kupić suplementy diety dla całej rodziny.
Swisse, Ultiboost, Lecithin, 1200 mg, 180 kapsułek
Swisse produkuje wysokiej jakości preparat sojowy. Początkowym celem suplementu diety jest utrzymanie zdrowia wątroby, ale doskonale sprawdza się przy zwiększonym stresie czy napięciu nerwowym. Zalecane przez producenta dawkowanie pomoże szybko pokonać niedobór lecytyny.
Dzienna porcja jest dość duża – aż 5 kapsułek. Dzięki nim organizm otrzyma standardowe 1200 mg substancji czynnej. Opakowanie zawiera 180 sztuk.
Solgar używa soi jako surowców, a do produkcji kapsułek używa się tylko żelatyny i gliceryny roślinnej. Dawkowanie jest dobrze dostosowane do skompensowania poważnego niedoboru, w każdej kapsułce 1360 mg substancji.
Producent zaleca picie tylko 1 kapsułki dziennie, co jest bardzo wygodne. Opakowanie zawiera 250 sztuk, więc lek jest odpowiedni dla całej rodziny.
Obecnie Foods używa wyłącznie naturalnej i czystej soi. Dawkowanie jest dobrze dostosowane do ciężkiego niedoboru lecytyny. Każda kapsułka wykonana jest z żelatyny, w środku znajduje się płynna lecytyna, dzięki czemu substancja jest łatwiej przyswajalna. Optymalne stężenie to 1200 mg. Ale są zawarte w 3 tabletkach – to zalecana dzienna porcja producenta. W puszce jest 100 sztuk, to trochę więcej niż miesięczny kurs.
Nature’s Plus, Lecytyna z żółtka jajka, 600 mg, 90 kapsułek wegetariańskich
Jedna z niewielu lecytyn jajecznych na iHerb. Stężenie w suplemencie diety nie jest zbyt wysokie, doskonale sprawdza się w utrzymaniu wydolności organizmu.
Musisz pić 1 kapsułkę dziennie, ale zawierają one tylko 600 mg. To nie wystarczy w przypadku ciężkiego niedoboru, dawka jest raczej profilaktyczna. W puszce znajduje się 90 kapsułek.
Now Foods, Lecytyna słonecznikowa, 1200 mg, 200 kapsułek
Lek jest produkowany na bazie słonecznika, dlatego gwarantujemy, że surowce nie są genetycznie modyfikowane. Kapsułki zawierają zwiększone stężenie lecytyny, taki suplement diety doskonale sprawdza się przy silnym wysiłku psychicznym i fizycznym. Teraz Foods Sunflower Lecithin może pomóc Ci szybko i łatwo pozbyć się niedoborów.
Producent zaleca stosowanie 2 kapsułek dziennie, zawierają one 1200 mg substancji. W opakowaniu 200 sztuk wystarczy na trzy miesięczne kursy.
Dodatki TOP-4 w granulkach
Takie suplementy diety dostępne są w dużych słoikach, w których znajduje się luźna lecytyna. Wielkość ziaren waha się w zależności od wielkości ziaren gryki i prosa. Granulat można mieszać z napojami lub posypywać jedzeniem. Należy jednak wziąć pod uwagę, że granulki bardzo słabo rozpuszczają się w cieczy.
Fearn Naturalna żywność, granulki lecytyny, 16 uncji (454 g)
Główna różnica między lekiem a jego analogami to 97% fosfatydów w składzie. Suplement zawiera wyłącznie czystą lecytynę granulowaną, bez żadnych chemicznych substancji słodzących, aromatów ani barwników. Suplementy firmy Fearn Natural Food – dodatkowe źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Objętość puszki jest standardowa – 450 g. Dzienna porcja to 2 łyżki stołowe, a puszka wystarcza na pełny miesięczny kurs.
# 3 Bluebonnet Nutrition Granulki lecytyny Super Earth
Odżywianie Bluebonnet, Super Ziemia, Granulat Lecytyny, 12,7 uncji (360 g)
Bluebonnet Nutrition wytwarza niskokaloryczną lecytynę sojową o zawartości zaledwie 50 kalorii w dziennej porcji. Zawartość fosfolipidów jest wystarczająca do utrzymania zdrowia ośrodkowego układu nerwowego i całego organizmu. Do granulatu nie dodaje się substancji słodzących, aromatów ani barwników.
Banki dostępne są w dwóch pojemnościach: 360 i 720 g. Mała puszka starcza na 48 dni, duża – na 96. Dzienna porcja – 1 czubata łyżka stołowa.
Solgar pakuje granulowany preparat w mocne puszki, każda z miarką. Granulki są niejednorodne, miejscami mielone na proszek. Produkt ma przyjemny kremowo-orzechowy smak, dzięki czemu można go mieszać z jedzeniem.
W zestawie miarka, jedną taką łyżeczkę trzeba spożywać dziennie. Banki o wadze 450 g wystarczają na dwa miesięczne kursy.
Now Foods, Lecytyna Granulat, Bez GMO, 1 funt (454 g)
Firma Now Foods wytwarza doskonałą lecytynę sojową. Granulki nie są zbyt duże, zewnętrznie podobne do żółtych ziaren gryki. Smak leku jest przyjemny, dlatego suplement diety można mieszać z dowolnym jedzeniem lub po prostu jeść na sucho.
Optymalna dawka to czubata łyżka stołowa. Możesz kupić małą puszkę 450 g lub dużą, w której 900 g granulatu. To wystarcza odpowiednio na 45 lub 90 dni.
2 najlepsze suplementy w proszku
Ta opcja jest jeszcze wygodniejsza niż ziarnista. Sądząc po recenzjach, drobny proszek dobrze rozpuszcza się w napojach i nie jest wyczuwalny w jedzeniu. Suplementy diety w proszku kupuj osobom, które chcą samodzielnie ustalić dawkowanie i nie lubią smaku i konsystencji granulatu lecytyny.
Nr 2 Life Extension Lecytyna 97% odolejona fosfatydy
Drobno zmielony proszek suplementu diety można mieszać z dowolnym jedzeniem lub spożywać na sucho z płynem. W składzie 97% fosfatydów jest to powód wysokiej skuteczności dodatku. Do produkcji produktu użyto wysokiej jakości soi niemodyfikowanej genetycznie.
Objętość słoika jest standardowa – 454 g, dzienna porcja to czubata łyżka stołowa.
Now Foods, lecytyna słonecznikowa, czysty proszek, 1 funt (454 g)
Amerykańska firma Now Foods robi dobry proszek na bazie lecytyny słonecznikowej. Mielenie jest bardzo drobne, dlatego po dodaniu do jedzenia lub napojów lek nie jest wyczuwalny. Słonecznik nie zawiera fitoestrogenów, więc ta opcja jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
W puszce 450 g zaleca się codziennie spożywać 1 czubatą łyżkę stołową. Lek będzie działał przez 45 dni.
Najlepsza płynna lecytyna
Ta forma jest odpowiednia, jeśli chcesz podać substancję małemu dziecku. Wygodne jest kontrolowanie dawkowania za pomocą łyżek pomiarowych.
Now Foods Płynna lecytyna słonecznikowa
Now Foods, płynna lecytyna słonecznikowa, 16 fl oz (473 ml)
Suplement diety produkowany jest w dość dużym słoiku, wystarcza na miesiąc pełnego spożycia, biorąc pod uwagę dawkę dla dorosłych. Płynna lecytyna może być mieszana z sokami lub jedzeniem, może być również stosowana jako dressing do sałatek. Jest wytwarzany z nasion słonecznika i nie zawiera fitoestrogenów.
Butelka zawiera 470 ml płynu. Zaleca się spożywać 1 łyżkę stołową dziennie.
Czy dzieci potrzebują lecytyny?
Rozwijający się organizm potrzebuje do wzrostu ogromnej liczby cegiełek. Jednym z tych elementów budulcowych jest lecytyna. Przy braku tego składnika dziecko jest kapryśne, szybko się męczy i nie rozumie dobrze. Lecytyna pobudza czujność psychiczną, utrzymuje zdrowie wątroby, reguluje poziom cholesterolu i wspomaga odporność.
Jeśli dziecko nadal karmi piersią, mama powinna pić suplementy lecytyny. W miarę jak dziecko staje się coraz bardziej samodzielne, możesz zacząć podawać mu suplementy w płynie lub mieszać sproszkowane. Ale ważne jest, aby monitorować przestrzeganie dawki, przedawkowanie nie doprowadzi do dobrego.
Starsze dzieci, które dobrze połykają tabletki, można przestawić na leki dla dorosłych w niższej dawce. IHerb zawiera 500 mg lecytyny, co powinno wystarczyć dzieciom.
Jak kupić suplementy diety w okazyjnej cenie
Ayherb (lub Iherb) słynie nie tylko z wysokiej jakości produktów, ale także z ciągłych promocji i rabatów.
W przypadku użytkowników, którzy kupują w witrynie po raz pierwszy, obowiązują specjalne warunki. Nowicjusze mogą otrzymać 10% rabatu na pierwsze zamówienie. Aktywuj go, klikając link. Drugim sposobem jest odebranie koszyka i rozpoczęcie składania zamówienia. W prawym górnym rogu zobaczysz linię kodów promocyjnych, musisz tam wstawić AGK4375.
Wskazówki dotyczące przyjmowania suplementów
Więcej o zaletach lecytyny dla organizmu i zasadach przyjmowania suplementu możesz dowiedzieć się z filmu:
Lecytyna to korzystny fosfolipid, który znajduje się w każdej komórce organizmu. Jeśli zdrowe tłuszcze nie wystarczą, błony komórkowe wysychają, cierpią wszystkie narządy, ale niedobór jest szczególnie szkodliwy dla mózgu. Przyjmowanie lecytyny to świetny sposób na zwiększenie czujności umysłowej, oczyszczenie wątroby, obniżenie złego cholesterolu i uporządkowanie organizmu. Ale najważniejsze jest, aby skonsultować się z lekarzem, czytać recenzje leków i mniej poddawać się reklamie nieskutecznych leków.
