Chociaż badania są ograniczone, niewiele badań łączy suplementację glutaminy z utratą wagi.
Na przykład 6-tygodniowe badanie z udziałem 66 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że codzienne przyjmowanie 30 gramów glutaminy w proszku poprawiło kilka czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych oraz zmniejszyło brzuch i tkankę tłuszczową (2).
Podobnie, dwutygodniowe badanie z użyciem tej samej ilości glutaminy wykazało zmniejszenie obwodu talii u 39 osób z nadwagą lub otyłością (3).
W innym małym badaniu 6 kobiet, które przyjmowały suplementy glutaminy przez 4 tygodnie, doświadczyły znacznego zmniejszenia masy ciała i tłuszczu z brzucha bez dokonywania innych zmian w diecie lub stylu życia (4).
Jednak badanie z udziałem 24 dorosłych wykazało, że przyjmowanie 6 gramów glutaminy zwiększyło wielkość spożywanych posiłków, co może zahamować utratę wagi (5).
Co więcej, inne badanie dotyczące efektów suplementacji glutaminą w połączeniu z ćwiczeniami nie wykazało żadnego korzystnego wpływu na skład ciała ani wydajność mięśni (6).
Należy pamiętać, że wszystkie te badania wykorzystywały bardzo małe rozmiary próbek i oceniały tylko krótkoterminowe skutki suplementacji glutaminy.
Dlatego potrzebne są lepsze badania.
Kilka małych badań pokazuje, że suplementacja glutaminą może sprzyjać utracie wagi, ale potrzebne są dalsze badania.
Badania pokazują, że L-Glutamina wspomaga utratę wagi poprzez kilka mechanizmów.
Po pierwsze, niektóre badania sugerują, że suplementacja L-glutaminą zmienia skład mikrobiomu jelitowego, który jest zbiorowiskiem pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym (7, 8).
Mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia, w tym w kontroli wagi (9, 10).
Co więcej, glutamina może chronić przed stanami zapalnymi związanymi z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym otyłością (3, 11, 12).
Wreszcie, chociaż badania sugerują, że L-glutamina może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, istnieją sprzeczne dowody na to, czy wpływa ona na insulinę, hormon odpowiedzialny za transport cukru z krwiobiegu do komórek (13).
Jednak niektóre badania na ludziach i zwierzętach pokazują, że glutamina zwiększa wrażliwość na insulinę, poprawiając zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania insuliny. Może to sprzyjać utracie wagi, ponieważ upośledzona wrażliwość na insulinę wiąże się prawdopodobnie z wyższym ryzykiem przyrostu masy ciała i otyłości (3, 14, 15, 16).
Jednak potrzeba więcej badań, aby ocenić związek między glutaminą a wrażliwością na insulinę.
L-glutamina może sprzyjać utracie wagi poprzez zmianę składu mikrobiomu jelitowego, zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie wrażliwości na insulinę. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Glutamina występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym w tofu, jajach, mleku i wołowinie (17).
Jest również dostępny w postaci suplementów, w tym proszków i kapsułek, które są powszechnie uważane za bezpieczne, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami (18).
Większość dawek waha się od 500 mg do 3 gramów i należy je przyjmować codziennie między posiłkami. Ograniczona liczba badań wykazała, że dawki do 30 gramów dziennie są skuteczne w utracie wagi (2, 3).
Jednak chociaż krótkotrwałe stosowanie jest prawdopodobnie bezpieczne, potrzebne są dalsze badania, aby ocenić potencjalne skutki uboczne długotrwałej suplementacji glutaminy (19).
Zacznij od niższej dawki i stopniowo ją zwiększaj, aby ocenić swoją tolerancję.
Pamiętaj również, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek nowych suplementów do codziennej rutyny.
Glutamina znajduje się zarówno w żywności, jak i suplementach. Ogólnie uważa się, że jest bezpieczny do krótkotrwałego stosowania, a ograniczona liczba małych badań w niektórych populacjach wykazała, że dawki około 30 gramów dziennie mogą pomóc w utracie wagi.
L-Glutamina to aminokwas występujący w wielu produktach spożywczych i suplementach.
Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania sugerują, że przyspiesza krótkotrwałą utratę wagi poprzez zmianę składu mikrobiomu jelitowego, zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie wrażliwości na insulinę.
Jednak jego długoterminowe skutki nie są znane. Wymagane są dalsze badania.
Ponadto glutaminy nie należy postrzegać jako środka wspomagającego szybką utratę wagi. Zamiast tego, aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy łączyć to ze zbilansowaną dietą i zdrowym trybem życia.
