Jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie jest rozpoczęcie pracy już dziś. Jeśli chcesz poczuć się i dobrze wyglądać, zalecamy śniadanie o niskim poziomie cholesterolu. Nie zapominaj, że twój poranny posiłek powinien być pożywny i zrównoważony.
Czy ostatnio przeszedłeś/aś pełne badanie organizmu i lekarz powiedział, że Twój poziom cholesterolu we krwi jest bardzo wysoki? Najprawdopodobniej w tej sytuacji specjalista doradzi Ci dostosowanie diety tak, aby było jak najwięcej dań o niskim poziomie cholesterolu. Na szczęście, wysoki poziom cholesterolu w organizmie to nie jest zdanie, ponieważ istnieje wiele sposobów na naturalne i bezpieczne rozwiązanie tego problemu. Wystarczy uzbroić się w przepisy na zdrowe potrawy i wprowadzić pożywne śniadania o niskim poziomie cholesterolu do codziennego menu.
Wszyscy wiedzą, że śniadanie jest głównym posiłkiem dnia. Jednak poranne posiłki są niezwykle ważne również dlatego, że to właśnie w pierwszej połowie dnia organizm ludzki najlepiej przyswaja składniki odżywcze z pożywienia.
Jedną z najlepszych metod obniżenia poziomu cholesterolu we krwi jest dostarczenie odpowiednich ilości witamin, minerałów i enzymów odżywczych. Więc zacznij jeść tylko dobre przysmaki, które poprawią twoje zdrowie. Śniadanie o niskim poziomie cholesterolu, którego przepisy znajdziecie Państwo poniżej, jest nie tylko łatwe w przygotowaniu: jest również pożywne i smaczne.
Owsianka jest zbożem niezbędnym do obniżenia poziomu cholesterolu.
Wierzcie lub nie, przy śniadaniu owsianym można stopniowo zmniejszyć ilość „złego” cholesterolu we krwi. Według badań specjalistów Kliniki Mayo zboże takie jest jednym z najskuteczniejszych produktów do tego celu. Zawiera rozpuszczalne włókno, które pomaga obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości.
Uwaga: oprócz owsianki w fasoli, kiełkach brukselki, jabłkach i gruszkach znajduje się dużo rozpuszczalnego włókna.
Tylko 5-10 gramów błonnika rozpuszczalnego dziennie wystarczy do obniżenia „złego” poziomu cholesterolu. A jedna średniej wielkości porcja owsa zawiera od 3 do 4 gramów włókna. Jeśli chcesz zwiększyć tę ilość, możesz dodać trochę świeżych owoców do swojej kaszki.
2. Śniadanie z niskim cholesterolem i awokado.
Avocado ma wysoką zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3. Przy regularnym spożywaniu owoców można stopniowo obniżać poziom „złego cholesterolu” w organizmie. Wiele osób nie spożywa go, niesłusznie wierząc, że ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i wysoką wartość kaloryczną, owoc przyczynia się do zwiększenia poziomu cholesterolu.
W rzeczywistości owoce zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają regulować poziom szkodliwych substancji.
Jeśli do tej pory unikałeś awokado, upewnij się, że dodajesz ten odżywczy owoc do swojej codziennej diety. Wkrótce zauważysz znaczącą poprawę w swoim układzie sercowo-naczyniowym.
Przydatne wskazówki.
Smażyć 1-2 kawałki pełnoziarnistego chleba na patelni lub na tosterze. Na toście położyć kilka plastrów świeżych pomidorów i awokado.
Można też pokroić ten owoc w drobną kostkę i wymieszać go z drobno posiekanym bananem i naturalnym miodem pszczelim.
3. Posiłek z cytryną i czosnkiem na pusty żołądek
Aby zapewnić stabilny poziom „dobrego” cholesterolu w organizmie, warto dodać do menu naturalny środek na bazie cytryny i czosnku.
Nie jest tajemnicą, że czosnek jest niezwykle korzystny dla ludzkiego organizmu. Warzywo to jest naturalnym antybiotykiem, jak również środkiem moczopędnym, oczyszczającym, antyseptycznym i antybakteryjnym. Uważa się, że tylko jeden ząbek czosnkowy na śniadanie pomoże obniżyć ten wskaźnik.
Dla tych, którzy nie mogą jeść świeżego czosnku, oferujemy ten przepis:
Składniki:
1 sok z cytryny;
1 ząbek świeżego czosnku;
1 szklanka wody.
Sposób przygotowania:
Podgrzać wodę do ciepłego stanu i dodać trochę soku z cytryny.
Jeść ząbki czosnku na pusty żołądek i powoli pić mieszankę z sokiem z cytryny.
Aby uzyskać pozytywny wynik, należy powtarzać procedurę 2-3 razy w tygodniu.
4. Toast żytni z oliwą z oliwek
Aby obniżyć „niepotrzebny” poziom cholesterolu, można jeść codziennie na śniadanie chleb o wysokiej zawartości błonnika.
W rzeczywistości nie wszystkie rodzaje chleba mają tę samą wartość odżywczą, dlatego bardzo ważny jest staranny dobór produktu. Zaleca się spożywanie tych rodzajów chleba, które mają wysoki procent pełnego ziarna i minimalną ilość mąki rafinowanej. Są to te, które mają największą zawartość włókna i składników odżywczych. Ponadto chleb razowy ma wysoką zawartość żelaza i witamin z grupy B, które pomagają utrzymać poziom cholesterolu.
Dla zbalansowanej i zdrowej codziennej diety, należy jeść więcej chleba żytniego.
Zalecane są grzanki smażone
