L-teanina jest substancją występującą naturalnie i nie można jej pozyskiwać z pożywienia ani syntetyzować z innych enzymów organizmu. Herbata jest jedynym źródłem składników odżywczych.
Teanina po raz pierwszy stała się znana w 1949 roku, kiedy aminokwas został znaleziony w zielonej herbacie. Od 1964 roku substancja ta znajduje szerokie zastosowanie w produkcji różnorodnych potraw, słodyczy, napojów energetyzujących oraz naparów ziołowych. Smakuje jak „umami” i ma bogaty aromat zielonej herbaty.
Teanina (L-teanina lub L-teanina) nie występuje w białkach. Szybko się wchłania, a także przenika przez barierę krew-mózg (barierę między krwioobiegiem a mózgiem) bez reakcji metabolicznych. Rozprzestrzenia się po całym organizmie za pomocą układu L, który odpowiada za transport aminokwasów.
Właściwości fizykochemiczne
Teanina jest chemicznie podobna do glutaminianu, neuroprzekaźnika mózgu. Nazywa się N5-etylo-L-glutamina i jest analogiem i pochodną L-glutaminy. Struktura jest zbliżona do GABA i glutaminianu – syntetyzowanych z niego aminokwasów.
Wzór chemiczny L-teaniny: C7H14N2O3
Zdjęcie – Wzór strukturalny teaniny
Aminokwas wyizolowany z roślin jest amorficznym białym proszkiem. Temperatura topnienia wynosi 174,20 ° C, a temperatura wrzenia to 215 ° C. Substancja dobrze łączy się z wodą, a także z gliceryną, ale jest odporna na benzen, chloroform, eter. Po zmieszaniu z płynami tworzy kwaśny i ściągający roztwór.
Rola i metabolizm w organizmie człowieka
Teanina sprzyja tworzeniu się serotoniny, a także dopaminy, przez co wpływa na nastrój, pracę układu krążenia oraz ciśnienie krwi. Odprężając organizm, suplement łagodzi napięcie nerwowe, pomaga w koncentracji i dodaje energii. Poprawia działanie suplementów diety i poprawia czas trwania oraz jakość nocnego snu.
Większość pozytywnych efektów działania teaniny realizowana jest poprzez wzrost poziomu kwasu gamma-aminomasłowego w organizmie, który jest hamującym neuroprzekaźnikiem.
Wzrost stężenia GABA prowadzi do rozluźnienia mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, ale bez sedacji. Wynik obserwuje się pół godziny po zażyciu leku, utrzymuje się przez cały dzień. Następnie substancja rozkłada się, jest wydalana z organizmu przez przewód pokarmowy.
Możesz dowiedzieć się więcej o zaletach teaniny, oglądając ten film:
Zwiększona witalność, sprawność fizyczna i psychiczna
Aminokwas poprawia krążenie krwi, pobudza aktywność mózgu, tonizuje organizm, zwiększa wydolność oraz pełni wiele innych funkcji, które pozwalają na stosowanie go jako bezpieczny zamiennik napojów energetyzujących. W przeciwieństwie do napojów pobudzających, spożywanie teaniny nie powoduje wyczerpania układu nerwowego ani zaburzeń metabolicznych.
Korzystne właściwości aminokwasu zostały potwierdzone przez dr M. Lyona w randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu u dzieci i dorosłych. Inne eksperymenty przeprowadzone przez S. Parka i H. Tamano dowiodły, że L-teanina ma korzystny wpływ na osoby z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, łagodzi oznaki stresu, normalizuje ośrodkowy układ nerwowy i zwiększa odporność na stres nerwowy.
Kofeina pomaga wzmocnić działanie teaniny. Połączenie tych substancji zwiększa koncentrację i uwagę, łagodzi stres związany z długotrwałą pracą umysłową.
Pozytywny wpływ aminokwasu na aktywność fizyczną wynika z jego zdolności do zwiększania poziomu glikogenu w mięśniach i wątrobie. Pozwala to na stworzenie magazynu energii, a także wykorzystanie jej podczas uprawiania sportu.
Lepsza jakość snu
W przeciwieństwie do środków uspokajających, teanina nie działa nasennie i nie wpływa na szybkość zasypiania. Poprawia tylko jakość snu, ogranicza mobilność w nocy, łagodzi obsesyjne myśli itp.
Niektóre badania sugerują, że aminokwas może pomóc ludziom spać bezpieczniej z nadpobudliwością lub ADHD. Inną przydatną właściwością teaniny jest przeciwdziałanie efektom stymulantów, które zakłócają sen.
Wzmocnienie odporności
Badania na zwierzętach wykazały, że L-teanina przyspiesza produkcję glutationu, aminokwasu, który jest przeciwutleniaczem i chroni organizm przed chorobami. Już niewielka dawka taeniny zwiększa odporność, eliminuje stres oksydacyjny, który gromadzi się przez lata i pomaga zachować zdrowie do późnej starości.
Normalizacja układu sercowo-naczyniowego
Tiamina jest szeroko stosowana w leczeniu serca lub naczyń krwionośnych. Suplement obniża poziom cholesterolu, stymuluje tworzenie się tlenku azotu, związku rozluźniającego ściany tętnic, zwiększającego zawartość tlenu we krwi oraz poprawiającego ukrwienie.
Lekarze zalecają również przyjmowanie teaniny jako środka na złagodzenie presji w sytuacjach stresowych, niebezpieczeństw, nerwowości lub wysiłku fizycznego. W końcu wysokie ciśnienie krwi to ryzyko zawału serca, arytmii, niewydolności serca, choroby wieńcowej.
California Gold Nutrition, L-teanina, AlphaWave, Wsparcie relaksacyjne, Spokój, 100 mg, 60 kapsułek wegetariańskich
Poprawa funkcjonowania układu nerwowego, ochrona przed stresem
Zdolność teaniny do przekraczania bariery krew-mózg pozwala na regulację czynności ośrodkowego układu nerwowego oraz zapobiega rozwojowi patologii, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera. U osób zdrowych składnik odżywczy zwiększa aktywność fal alfa . Eliminuje niepokój, oznaki stresu i napięcia nerwowego.
Dodatkowo, dzięki tonizującym właściwościom teaniny, fale alfa kontrolują mechanizmy selektywnej uwagi i zwiększają koncentrację. Dlatego substancja ta może zastąpić leki przeciwdepresyjne i stymulanty.
Pomoc w leczeniu onkologii
Kilka eksperymentów na zwierzętach laboratoryjnych wykazało, że teanina ma właściwości przeciwnowotworowe. Na przykład w jednym badaniu stwierdzono, że substancja ta blokuje wzrost i reprodukcję komórek nowotworowych w tkance płuc i zmniejsza toksyczność chemioterapii. Dodatkową zaletą aminokwasu jest przedłużenie działania terapeutycznego leków przeciwnowotworowych.
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, lekarze zalecają regularne przyjmowanie suplementu teaniny lub picie zielonej herbaty tak często, jak to możliwe.
Stawka dzienna i wskazania do przyjęcia
W pracy eksperymentalnej dr M.Gomez-Ramireza nad korzyściami L-teaniny dla pracy mózgu wskazano, że najskuteczniejsza dawka substancji to 0,1-0,2 g dziennie.
Instrukcja użytkowania zaleca rozpoczęcie przyjmowania teaniny od minimalnej porcji i stopniowe jej zwiększanie.
Suplement jest wskazany dla pacjentów z następującymi schorzeniami:
Teanina może być stosowana jako tonik ogólny, gdy organizm jest osłabiony, w okresie pooperacyjnym i na starość, gdy zmniejszają się zapasy aminokwasów w komórkach.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Suplement nie jest zalecany dla dzieci poniżej 16 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących. Niepożądane jest przyjmowanie leku i osób z nadwrażliwością na jakąkolwiek herbatę.
Nie ma innych przeciwwskazań do stosowania odżywki.
Suplementy teaniny występują w różnych formach: tabletki, tabletki do żucia, kapsułki, proszek. Wszystkie mają łagodne działanie uspokajające, ale są używane na różne sposoby.
Tabela 1 – Opcje uwalniania teaniny
Mają różne dawki, są łatwe w użyciu, mają przedłużony efekt. Wygodne jest zabranie ich ze sobą do pracy lub w podróż służbową. Nie nadaje się dla osób mających problemy z połykaniem. Zawiera dodatkowe substancje, które mogą powodować alergie.Miękki i przyjemny w smaku. Odpowiedni dla dzieci, łatwo podzielony na części Zawiera dodatkowe składniki, które mogą wywołać reakcję alergiczną. Niektóre preparaty zawierają cukier lub barwniki, a powłoka chroni substancję czynną przed działaniem soku żołądkowego. Lek jest wygodny w noszeniu, kapsułki można otworzyć, a ich zawartość wymieszać z wodą itp. Droższe niż tabletki i proszek. Nie nadaje się dla wegetarian, może powodować alergie. Wygodne dawkowanie. Szybko się wchłania, nie zawiera dodatkowych składników Ma nieprzyjemny smak i zapach,
Wybierając formę wydania, musisz skupić się na preferencjach i łatwości użytkowania. Dla dzieci, a także dla osób starszych, lepiej jest kupić proszek lub pastylki do żucia, dla dorosłych odpowiednie są tabletki i kapsułki.
Jako dodatki do żywności teanina jest dostępna w postaci monopreparatów lub jako część produktów złożonych. Możesz kupić suplementy w lokalnej aptece lub sklepie internetowym. Ale ceny są tam często zawyżone, a stężenie substancji czynnej w suplementach diety jest niskie. Dlatego zalecamy zakup suplementów z amerykańskiej strony iHerb.
TOP-6 preparatów z teaniną:
California Gold Nutrition, L-Theanine, AlphaWave, Relaxation Support, … California Gold Nutrition, L-Theanine, AlphaWave, Relaxation Support, … Now Foods, Mood Support with St. John’s Wort, 90 Veggie Capsules California Gold Nutrition, AlphaWave, L- Teanina, wspiera relaksację i … Doctor’s Best, L-teanina Suntheanine, 150 mg, 90 Veggie Caps Now Foods, L-teanina, Double Strength, 200 mg, 120 Veggie Caps
Uwaga! Dla tych, którzy jeszcze nie korzystali z usług iHerb, strona oferuje 10% rabatu na pierwszy zakup. Aby aktywować rabat, musisz kliknąć ten link lub wpisać kod promocyjny AGK4375 w wierszu o tej samej nazwie podczas płacenia za koszyk.
Zalety Ayherb:
Dawkowanie i reżim
Zaleca się przyjmować aminokwas L-teaninę 20-30 minut przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku. Tabletek nie trzeba żuć – należy je połykać w całości. W przeciwieństwie do innych składników odżywczych teaninę można przyjmować z kawą. Schemat – jedna filiżanka napoju wraz z kapsułką i jeszcze jedna – 1-1,5 godziny po pierwszej. Proszek najlepiej miesza się z herbatą, sokiem lub wodą i spożywa na pusty żołądek.
Dzienna dawka w profilaktyce zaburzeń nerwowych wynosi 100-200 mg. Schemat leczenia bolesnych i pobudzonych stanów opracowuje lekarz.
Tabela 2 – Dawkowanie teaniny w różnych przypadkach
300-600 mg 3 razy dziennie. Przebieg leczenia 1-2 miesiące 200 mg rano i wieczorem do ustąpienia objawów 400 mg dwa razy dziennie przez 2 miesiące
W przypadku epilepsji składnik odżywczy jest pijany wraz z lekami przeciwdrgawkowymi. Dawkowanie i częstotliwość stosowania ustala lekarz.
Działania niepożądane, alergie
Według Taiyo Int’L. Inc., producent Sunteaniny (czystej formy teaniny), jest bezpieczny dla organizmu. Nawet przy stosowaniu 2000 mg / kg masy ciała przez 28 tygodni lek nie wykazuje toksyczności.
Ale pomimo udowodnionej nieszkodliwości suplementy diety mogą powodować alergie, a także skutki uboczne: nudności, dyskomfort w żołądku, zgagę i obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli wystąpią takie objawy, należy przerwać przyjmowanie suplementu, wziąć węgiel aktywowany i skontaktować się z lekarzem.
Rzadko dochodzi do przedawkowania teaniny. Składnik odżywczy jest szybko wchłaniany i wydalany z organizmu. Jednak przy długotrwałym i wielokrotnym przekroczeniu zalecanych dawek lek może powodować niepokój, nadmierne podniecenie i niepokój.
Informacje zwrotne dotyczące wniosku
Aby zostawić recenzję, wypełnij specjalny formularz poniżej:
Zaznacz pole tutaj, aby potwierdzić, że jesteś człowiekiem.
Większość pozytywnych opinii na temat teaniny wiąże się z poprawą jakości snu. Lek łagodzi irytujące myśli, łagodzi niepokój i niepokój, eliminuje nocne skurcze nóg. Poczucie spokoju pojawia się w ciągu pół godziny po zażyciu.
Wielu kupujących zwraca uwagę na antystresowe działanie suplementu. Suplement diety jest szczególnie dobry dla pracowników biurowych, którzy są w ciągłym stresie. Możesz go wziąć nie na kursach, ale jeśli to konieczne. Jeśli dzień lub okres są nerwowe, wystarczy pić lekarstwo rano i wieczorem.
Ale teanina ma też wady: aminokwas nie wszystkim pomaga, au niektórych pacjentów powoduje nieprzyjemne odczucia – otępienie, letarg.
Przechowywanie i okres trwałości
Suplement diety przechowywany jest przez 2 lata w temperaturze pokojowej i wilgotności względnej nie przekraczającej 75%. Zaleca się przechowywać lek poza zasięgiem dzieci.
Interakcje lekowe
Teanina działa dobrze z wieloma lekami, nawet tymi, które są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi (leki przeciwnadciśnieniowe). Jest przyjmowany jednocześnie z lekami lub w odstępie 10-15 minut.
Aminokwas może być również stosowany w leczeniu schizofrenii, epilepsji i innych chorób psychicznych. Pomaga szybko osiągnąć efekt terapeutyczny, utrzymać go przez długi czas.
Niepożądane jest jednak przyjmowanie suplementów diety ze stymulantami – dodatek osłabia ich działanie i spowalnia działanie ośrodkowego układu nerwowego. Czasami jednak takie połączenie może się przydać – jeśli trzeba zmniejszyć tonizujące działanie niektórych ziół (guarany, yerba mate, gotu kola) lub napojów zawierających kofeinę.
Zgodność z alkoholem
Teaniny nie należy popijać alkoholu. Aminokwas i etanol są absolutnie niezgodne. Przerwa między stosowaniem tych substancji powinna wynosić co najmniej dwa dni. Kobiety będą potrzebować więcej czasu – do 3-4 dni, ponieważ etanol rozkłada się powoli w ich organizmach.
Now Foods, Wsparcie nastroju dzięki dziurawce, 90 czapek wegetariańskich
Istnieje wiele analogów teaniny o różnym składzie, ale podobnych właściwościach. Rozważmy najpopularniejsze leki.
Kofeina to dobrze znany środek pobudzający. Zawarty w owocach coli, mate, herbacie, naturalnej kawie. Nie nootropowy. Podobnie jak teanina, kofeina:
Ale przy regularnym stosowaniu substancja uzależnia lub powoduje skutki uboczne w postaci tachykardii i bezsenności. To jest jego główna różnica w stosunku do teaniny.
Lek z kategorii racetam. Jest to ulepszona wersja Piracetamu, a także ma następujące właściwości:
Dodatek ten pobudza również aktywność obszarów motorycznych, dotykowych, słuchowych i wzrokowych mózgu, zwiększając tym samym zdolność do kreatywności.
Uwaga! Aniracetam ma silny wpływ na organizm, ma też wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, podczas gdy teanina jest praktycznie nieszkodliwa dla ludzi.
Radiola pomaga poprawić pamięć i uwagę. Jednak roślina jest znacznie bardziej ceniona ze względu na zdolność eliminowania lęku, depresji, poprawy nastroju i tonizowania ciała.
Podobnie jak teanina, Radiola rosea stymuluje funkcje poznawcze, aktywuje myślenie asocjacyjne, szybkość percepcji i reakcje. Ale przy wszystkich właściwościach nootropowych i neuroprotekcyjnych roślina jest immunostymulantem. To jest główna różnica między złotym korzeniem a teaniną.
Teanina jest substancją relaksującą, która nie powoduje senności ani uzależnienia. Aminokwas jest obecny w zielonej herbacie i jest dostępny jako suplement. Wpływa pozytywnie na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a także pobudza aktywność umysłową. Ale przed użyciem teaniny należy skonsultować się z lekarzem.
Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to w mediach społecznościowych.
