Jak liczyć kalorie w celu utraty wagi

Metoda polega po prostu na śledzeniu deficytu kalorii. Ważne jest, aby wydatek kalorii był większy niż ilość wprowadzona do organizmu wraz z pożywieniem. Pozostaje tylko dowiedzieć się, jak szybko obliczyć, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby schudnąć.

Najbardziej przerażającą rzeczą w tej wędrówce dla początkujących i główną wadą systemu jest wskaźnik kalorii, który osoba musi codziennie obliczać, aby schudnąć. Jak zauważają zwolennicy metody, napięcie jest odczuwalne w pierwszym tygodniu. Później automatycznie pojawia się nawyk oceniania kaloryczności i jakości żywności. Zgadzam się, że umiejętność jest bardzo przydatna nie tylko do utraty wagi, ale także dla członków jego rodziny.

Biorąc pod uwagę, że istnieje wiele aplikacji, które obliczą ilość kalorii online, nie ma żadnych problemów! Dlatego tutaj kończą się „minusy” i zaczyna się solidny duży plus:

Fizjologiczna metoda nie ograniczająca jedzenia do monotonii i nadmiernego obciążenia poszczególnych narządów (np. Dieta białkowa).

Gdy tylko dana osoba nauczy się określać, ile kalorii potrzeba do utraty wagi, zaczyna myśleć o jakości produktów. Na przykład, jeśli zjesz kilogram śliwek, zawartość kalorii jest równa jednemu zaciągnięciu (420 kcal). Zawartość składników odżywczych (wartość spożycia produktu dostarczającego organizmowi pierwiastków śladowych i aminokwasów) tych dwóch produktów jest po prostu nieporównywalna, jeśli weźmiemy pod uwagę ilość pierwiastków śladowych otrzymanych z owocami.

Kiedy opanujesz metodę liczenia, ilość spożywanego jedzenia zostanie zastąpiona jego jakością. Od razu wpływa to na wygląd – poprawia się kondycja skóry, cera, nastrój i modelowanie sylwetki – kontury są napięte.

Dla kobiety jest jeszcze jeden niezaprzeczalny plus, który przeważy wszystko inne – poznaje kulturę prawidłowego żywienia i wprowadza w to całą rodzinę. Spożywanie zdrowej żywności staje się zasadą diety całej rodziny i może znacznie zaoszczędzić budżet rodzinny.

Prosta zasada – spalanie kalorii w taki sposób, aby wytworzyć deficyt dla organizmu to panaceum na walkę z nadwagą. Pozostaje nauczyć się, jak szybko określić, ile kalorii zjeść, aby schudnąć. Kalkulator odżywiania pomaga to zrobić bez stresu.

Jak swobodnie liczyć kalorie:

Ile kalorii wydać dziennie?

Przede wszystkim za pomocą prostego wzoru określamy próg minimalnego zużycia. W tym celu zamiast „x” wprowadzimy nasze dane i obliczymy poszczególne wskaźniki, poniżej których nie zaleca się schodzenia w dół.

Wzór na obliczenie progu minimalnego:
Jeśli spożywasz mniej kalorii dziennie, efekt będzie dokładnie odwrotny. Mądry organizm oprze się braku energii niezbędnej do podtrzymania życia. Waga wzrośnie lub zacznie rosnąć.

Jeśli kobieta waży 65 kg, jej minimalny próg wynosi 1155 kcal / dzień. Nie powinieneś jeść poniżej tej wartości. Teraz odpowiedzmy na następne, główne pytanie, ile kalorii dziennie potrzeba, aby schudnąć.

Utrata 100 gr. tłuszcz jest równy deficytowi 700 kcal. Dlatego obietnica utraty wagi na kilogram lub więcej dziennie najczęściej opiera się na „wysuszeniu” organizmu, eliminacji nadmiaru wilgoci z organizmu. Ta opcja jest bardziej odpowiednia dla sportowców. Jeśli chcesz osiągnąć trwały efekt utraty wagi, lepiej nastawić się na systematyczne odchudzanie.

Kalkulator pokaże, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć dla danej osoby. Wynik zależy od jego danych antropometrycznych: płci, wieku, wzrostu, stopnia aktywności fizycznej. Kalkulator wyświetli trzy parametry:

liczba kalorii dziennie, aby utrzymać wagę;

Następnie należy samemu określić jedną z opcji i codziennie podążać za tą wartością. Jest miarą obliczania dziennej racji żywnościowej.

Funkcje liczenia dla utraty wagi u mężczyzn

Powiedzmy, że wymagane jest obliczenie normy żywieniowej dla 56-letniego mężczyzny o wzroście 170 cm, wadze 79 kg, o umiarkowanej aktywności sportowej (nie więcej niż 3 razy w tygodniu). Wchodzimy we wstępne wskaźniki i dowiadujemy się, jak jeść na odchudzanie, ile kalorii musisz spożywać dziennie.

Dla osoby podanej jako przykład musisz spożywać 2686 kcal dziennie, dla utraty wagi – 2149 kcal, aby przyspieszyć ten proces – ogranicz się do 1612 kcal / dzień. Jeśli nie możesz zmieścić się w zadanym parametrze dobowym, możesz jeść więcej jedzenia, zwiększając jednocześnie aktywność fizyczną.

Najbardziej paradoksalne w tej metodzie jest to, że w tym przypadku można schudnąć, nawet jeśli zjecie ciasto z colą. Ponadto – bez wysiłku fizycznego. Jeśli oczywiście zmieścimy się w korytarzu, który obliczył dla nas kalkulator. Pozostaje tylko kwestia celowości spożywania takich produktów.

Funkcje liczenia dla kobiet

Istnieją kalkulatory online, które uwzględniają nie tylko dane antropometryczne, ale także cechy fizjologiczne. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet. Stan menopauzy, ciąży, laktacji i karmienia wymaga korekty.

Najnowszą i najbardziej znaną formułę Mifflin-San Geor do obliczania stawki dziennej uzyskano zaledwie kilka lat temu.

Wzór na obliczanie dziennego spożycia kalorii:
10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5 x wiek (lata) – 161 .
Dziś jest zalecany przez ekspertów do obliczania kalorii do utraty wagi.

Wynik mnoży się przez współczynnik, który odpowiada poziomowi aktywności sportowej kobiety w ciągu tygodnia:

zwiększona intensywność aktywności fizycznej> 5 razy * 1,550.

Umożliwi to obliczenie dziennego spożycia kalorii dla kobiet.

Dieta oparta na dziennym spożyciu kalorii

Teraz, znając wartości progowe, należy kontrolować zawartość kalorii w codziennej diecie. Na pierwszym etapie będzie to nieco trudne, ale stopniowo ukształtuje się nawyk zmiany uzależnień żywieniowych na naprawdę zdrową dietę. To jest zasada prawidłowego odżywiania. Zmniejszenie kalorii poprzez poprawę jakości żywności, jej wartości pod względem składu chemicznego.

Tak więc kaloria to jednostka miary energii pochodzącej z pożywienia. Wymagane jest zapewnienie wszystkich procesów życiowych. Kolejną ważną jednostką jest skład odżywczy żywności (pierwiastki chemiczne). Prawidłowe odżywianie to zdrowa żywność o zbilansowanym składzie składników odżywczych (aminokwasów, minerałów i witamin).

Zasada kształtowania codziennej diety uwzględniająca prawidłowe odżywianie opiera się na proporcji 25% tłuszczu / 25% białka / 50% węglowodanów. Musisz także spożywać wystarczającą ilość błonnika, aby dobrze funkcjonować jelit. Jednak wartości mogą się różnić w zależności od cech aktywności fizycznej, płci i wieku danej osoby.

Pobierając wygodną aplikację na swój telefon, możesz w łatwy sposób śledzić swoją dietę, obliczać jej wartość i zawartość kalorii, nie poświęcając przy tym wiele czasu. Wybierając dania z menu i opracowując dietę, warto kierować się naprawdę złotymi zasadami prawidłowego odżywiania.

Zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania

Ogromne znaczenie ma nie tylko jakość zdrowej żywności, ale także dieta, rozumienie znaczenia przestrzegania reżimu wodnego, zarówno podczas odchudzania, jak i na bieżąco.

Pij regularnie w ciągu dnia czystą wodę co najmniej 1,5 litra, uprawiając sport, a latem można zwiększyć objętość płynu do 2-2,5 litra.

Posiłki 5-6 razy dziennie, posiłki należy spożywać w małych porcjach. Istnieje zasada, zgodnie z którą porcja musi mieścić się w dłoni.

Kup wagę kuchenną, lepiej z funkcją kasowania tary dla niezbędnej stałej kontroli. Z biegiem czasu nawyk oceniania porcji będzie działał nawet bez ważenia, trzeba nauczyć się to robić na oko.

Domowe jedzenie pozwala dokładniej obliczyć kalorie. Ponieważ produkty użyte w naczyniu są łatwe do oceny.

Im mniej składników w potrawie, tym lepiej. Złożone interakcje chemiczne między różnymi składnikami zaburzają równowagę odżywczą.

Lepiej jest spożywać żywność, która nie została poddana przedłużonej obróbce cieplnej, korzyści z takich produktów są wyższe.

Odpowiedni sen, co najmniej 8 godzin, pomaga spalić tłuszcz i przywrócić zdrowy metabolizm.

Chodzenie na świeżym powietrzu przyspiesza proces odchudzania i możesz schudnąć nawet bez treningu.

Zjedzenie kawałka mięsa lub ryby oznacza nie tylko uzyskanie pełnowartościowego białka, ale także zapewnienie zwiększonego spalania energii. Te produkty są najbardziej energochłonne dla organizmu.

Nie należy całkowicie pozbawiać się przyjemności z deserów – najbezpieczniejszymi produktami w sklepie są pianki i pianki.

Należy pamiętać, że picie napojów alkoholowych jest wysoce odradzane. Zmniejszają tempo samokontroli, prowokują do spożywania nadmiernych ilości jedzenia jako przekąski.

Aby uniknąć załamania, pozwól sobie od czasu do czasu na spożywanie ulubionych wysokokalorycznych potraw (na wakacjach, na przyjęciu) – w małych ilościach. Taka „huśtawka” w zawartości kalorii zapobiega plateau.

Płaskowyż to stan, w którym przestrzegane są zasady odchudzania, a kilogramy nie znikają. Ten etap jest ważny dla dostosowania ciała do nowej wagi. Pomoże to w utrzymaniu osiągniętych wyników w przyszłości.

Niezwykle przydatnym nawykiem jest liczenie kalorii, które dostały się do organizmu wraz z pożywieniem w ciągu dnia. Formuje wybiórcze podejście człowieka do niezbędnych norm żywieniowych. Racjonalne spożycie pokarmu zaspokaja rzeczywiste potrzeby człowieka i uczy, jak cieszyć się nie ilością, ale jakością jedzenia. Zasada ta spełnia najważniejsze przykazanie: trzeba jeść, aby żyć, a nie odwrotnie.