Witamina H jest jedną z niezbędnych witamin. Bierze udział w regulacji przemiany materii, układu nerwowego, reguluje pracę przewodu pokarmowego, utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jest ona częściowo wytwarzana przez mikroflorę jelitową, ale taka ilość nie pokrywa dziennych potrzeb organizmu, dlatego witaminę należy spożywać dodatkowo z pożywieniem lub suplementami witaminowymi.
Witamina H wspomaga zdrowie skóry i jej pochodnych, dlatego nazywana jest także „witaminą piękna”. Poprawia procesy metaboliczne w skórze, zapobiega łamliwości paznokci i rozwarstwianiu, zapobiega wysuszaniu i rozdwajaniu się włosów. Z tego powodu producenci kosmetyków często dodają go do stymulantów wzrostu włosów.
Witamina B7 stosowana zewnętrznie jest mniej skuteczna niż przyjmowana doustnie. Dlatego w kompleksowym leczeniu zapalenia skóry i łysienia jest częściej przepisywany do podawania doustnego.
Historia odkrycia materii
Po raz pierwszy działanie witaminy zostało opisane w 1901 roku przez Wildersona. Wtedy jego imię „biotin” pochodzi od łacińskiego „bios” – życie. Wilderson odkrył, że witamina H wspomaga wzrost bakterii drożdżowych.
W 1916 roku biolog Betheman prowadził badania na szczurach. Podczas eksperymentu karmił zwierzęta surowym białkiem jaja. Badani stracili futro, zmniejszyła się tkanka mięśniowa i pogorszył się stan skóry. Po wprowadzeniu do diety badanych gotowanego żółtka sytuacja zaczęła się stabilizować. Następnie z żółtek wyizolowano witaminę B7, którą z niemieckiej „haut” – skóry nazwano witaminą H.
W latach 40-tych XX wieku naukowiec Kegl, wykorzystując nieustannie obecne osiągnięcia chemii, wyodrębnił krystaliczną formułę biotyny . Jednocześnie społeczność naukowa odkryła, że w ciągu ostatnich dziesięcioleci ta sama substancja została odkryta kilka razy. Wówczas zdecydowano się wykorzystać wszystkie zdobyte wcześniej informacje do opisu działania witaminy H – biotyny.
Właściwości fizykochemiczne
Czysta witamina B7 może tworzyć igiełkowate kryształy, które mogą topić się w temperaturze 232 ° C. Gęstość takich kryształów wynosi 1,61. Masa cząsteczkowa 244,3106 g / mol. Podczas interakcji z wodą następuje konwersja do postaci płynnej.
Witamina B7 ma następujące właściwości chemiczne:
Zdjęcie przedstawia wzór cząsteczki, który pokazuje, jaką substancją jest biotyna. Źródło obrazu – Wikipedia.
Rola w ludzkim ciele
Wiedząc, jaka to jest witamina – biotyna i jaka jest jej rola w organizmie człowieka, możesz odpowiednio dostosować dietę lub zastosować specjalne suplementy zapobiegające jej niedoborom. Witamina jest potrzebna do takich procesów:
Przyjmowanie biotyny jest zalecane w leczeniu następujących schorzeń:
Natrol, biotyna, maksymalna siła, 10000 mcg, 100 tabletek
Metabolizm witamin
Mikroflora jelitowa syntetyzuje biotynę i sprzyja przyswajaniu substancji pobieranych z zewnątrz. Według lekarzy faktycznie powstająca witamina jest całkowicie wchłaniana, ponieważ nie wchodzi w kontakt z kwasem solnym w żołądku.
Brak naturalnego koenzymu może wystąpić z następujących powodów:
Korzyści płynące z witaminy najszybciej odzwierciedlają się w nieustannie odnawiających się tkankach: skórze, paznokciach, włosach. W organizmie najwięcej H gromadzi się w wątrobie i nerkach.
Codzienne zapotrzebowanie na biotynę
Korzyści i szkody biotyny dla organizmu zależą bezpośrednio od ilości spożytej substancji. Poniższa tabela przedstawia dzienne wskaźniki zużycia dla różnych grup osób.
Wymagana dzienna ilość biotyny, μg Dorośli (mężczyźni i kobiety) powyżej 21 lat Dorośli (mężczyźni i kobiety) powyżej 50 lat
Tabela zawiera orientacyjne wartości średnie. Dokładniejsze dawkowanie jest obliczane indywidualnie przez lekarzy, na podstawie diety osoby, stanu jego ciała, obecności chorób przewlekłych.
Naturalne źródła
Witamina B7 jest częściowo produkowana w jelicie cienkim. Ale jego ilość nie zawsze pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu. Dlatego dla zachowania zdrowia oprócz powstałej substancji wymagane jest dodatkowo wzbogacenie diety w pokarmy zawierające witaminę H, które pomagają uzupełnić ilość biotyny.
Poniższa tabela przedstawia główne produkty o wysokiej zawartości witaminy B7. Produkty te można wzbogacać w diecie w celu zapobiegania hipowitaminozy.
Witamina może ulec zniszczeniu podczas obróbki cieplnej lub być zawarta w mniejszych ilościach, w zależności od jakości i rodzaju żywności. Dlatego tabela przedstawia zakresy wartości.
Oznaki niedoboru
Działanie biotyny na organizm jest rozległe, dlatego jej niedobór szybko wpływa na zdrowie człowieka. Na niedobory szczególnie narażone są osoby z niedoborem biotynidazy, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby regularnie spożywające alkohol. W okresie ciąży i laktacji organizm potrzebuje zwiększonych dawek składników odżywczych i witamin, ponieważ część z nich przedostaje się do organizmu dziecka wraz z krwią lub mlekiem.
Przewlekły alkoholizm zwiększa również zapotrzebowanie na witaminę. Picie alkoholu ogranicza aktywność mikroflory jelitowej, przez co witamina B7 jest gorzej przyswajalna.
Przy niedoborze biotynidazy obserwuje się naruszenie wchłaniania H. Ta patologia jest autoimmunologiczna, dlatego dodatkowe przyjmowanie witamin dla osób z takim zaburzeniem jest konieczne przez całe życie.
Witamina B7 jest łatwo wydalana z organizmu wraz z moczem, dzięki czemu nie gromadzi się w organizmie człowieka. Dlatego przy złej diecie często brakuje witamin. Można go dokładnie określić analizując poziom biotyny lub oceniając ogólny stan organizmu.
Trudno przecenić rolę biotyny w organizmie. Dlatego często jest przepisywany w profilaktyce w okresach sezonowej hipowitaminozy.
Konsekwencje hipowitaminozy
Długotrwały ostry niedobór biotyny prowadzi do następujących zaburzeń:
Niedobór B7 można zrekompensować zarówno korygując dietę, jak i przyjmując specjalne suplementy witaminowe.
Nadmiar biotyny
Przedawkowanie witaminy H jest rzadkie, ponieważ biotyna jest łatwo wydalana z moczem. Nie opisano przypadków przedawkowania. Możliwy jest rozwój indywidualnej reakcji na substancję czynną.
Długotrwałe stosowanie dużych dawek koenzymu R może prowadzić do alergicznej wysypki, częstego oddawania moczu, zwiększonej potliwości. W takich przypadkach zaleca się zaprzestanie przyjmowania witaminy B7, wypicie większej ilości płynów w celu przyspieszenia wydalania biotyny oraz przyjęcie enterosorbentu (węgiel aktywny, Enterosgel, Sorbex).
W niektórych recenzjach dotyczących stosowania biotyny można znaleźć informacje, że wysokie dawki są szkodliwe, ponieważ wywołują pojawienie się zapalenia podskórnego. B7 nie pobudza procesów zapalnych, ale zwiększa ukrwienie tkanek, dzięki czemu procesy utajone mogą zacząć przebiegać intensywniej.
Wskazania do stosowania
Stosuje się zewnętrznie lub doustnie. Jest częścią różnych produktów do pielęgnacji skóry i włosów, ale to zastosowanie jest mniej skuteczne niż przyjmowanie tabletek. Jest przepisywany na takie warunki:
Takie fundusze są pobierane raz lub dwa razy dziennie, podczas posiłków.
Film pokazuje, jak witamina jest przydatna dla ludzi:
W czystej postaci witamina sprzedawana jest wyłącznie jako część suplementów diety – jednoskładnikowych lub wieloskładnikowych. Występuje w szamponach i stymulantach wzrostu włosów. Kompleksy z zawartością biotyny są łatwe do znalezienia – noszą nazwy od ich aktywnych składników: „Biotin Forte” lub „Doppelgerz Beauty Biotin”.
Gdzie możesz kupić biotynę
W aptekach witamina nie jest sprzedawana w czystej postaci, dostępna jest jedynie jako część kompleksów witaminowo-mineralnych lub suplementów diety. Suplementy biotyny są szeroko dostępne w sklepie internetowym iherb.com.
Dla czytelników magazynu istnieje możliwość zaoszczędzenia dodatkowych 10% przy pierwszym zakupie za pomocą kodu promocyjnego AGK4375 lub poprzez bezpośredni link. Rabat ten łączy się z innymi rabatami i ofertami specjalnymi.
Poniżej znajduje się 6 najpopularniejszych suplementów
biotyny : Lake Avenue Nutrition, Biotyna, 10000 mcg, 120 Veggie Caps Lake Avenue Nutrition, Biotyna, 5000 mcg, 30 Veggie Caps Maksymalna siła, 10000 mcg, 100 tabletek teraz Żywność, biotyna, 5000 mcg, 120 kapsułek warzywnych
Kupowanie w sklepie internetowym ma wiele zalet:
Wiedząc, jak przydatna może być suplementacja biotyną, możesz zapobiec jej brakowi poprzez terminowe zmiany w diecie i suplementacji. Stosowanie witaminy pomaga zachować urodę, zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów, kontroluje poziom cukru we krwi i utrzymuje prawidłowy stan układu nerwowego. Kobietom zaleca się regularne spożywanie z biotyną, do której potrzebne są specjalne suplementy wspomagające organizm i zachowujące urodę.
