W chwili obecnej nie została jeszcze ustalona wymagana dzienna dawka EPA + DHA , ale istnieje wiele zaleceń w tym zakresie. Na stronie International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL) znalazłem świeżą (2014) listę… Na przykład:
Również organizacje z poszczególnych krajów przedstawiają swoje zalecenia. Na przykład:
Wszystkie te zalecenia zapewniają tylko minimalną wystarczającą ilość niezbędną dla naszego organizmu, aby uniknąć niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3. Aby konsumować więcej jest możliwe (i konieczne) , mniej nie jest zalecane !
Większe spożycie kwasów omega-3 jest szczególnie konieczne w okresie ciąży, laktacji, w okresie niemowlęcym i dziecięcym, przy chorobach zapalnych, w okresie chorób układu krążenia i ich profilaktyki, przy problemach zdrowotnych związanych z wiekiem (zespół suchego oka, demencja itp.) na różne zaburzenia psychiczne (depresja).
Warto jednak pamiętać, że amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (FDA) poinformował dorosłych, że można bezpiecznie spożywać łącznie do 3000 mg EPA + DHA dziennie, ale nie więcej niż 2000 mg dziennie z suplementów diety. Faktem jest, że kwasy omega-3 rozrzedzają krew i ważne jest, aby nie przesadzać.
Wszystkie suplementy omega-3 są najskuteczniejsze, gdy są przyjmowane z posiłkami, dzieląc dzienną dawkę na dwie lub trzy dawki. Zminimalizuje to możliwe odbijanie, zgagę i inne reakcje żołądkowo-jelitowe na olej rybny. Musisz przyjmować omega-3 nie na kursach, ale przez cały rok, KAŻDEGO DNIA, przez całe życie.
Tłuste ryby są głównym źródłem dietetycznych EPA i DHA. Dlatego absolutnie wszystkie organizacje na świecie zalecają w swoich zaleceniach zwiększenie spożycia tłuszczów omega-3 przede wszystkim poprzez odpowiednie odżywianie, a nie suplementy diety. Spożywanie tłustych ryb morskich co najmniej dwa razy w tygodniu dostarcza 500 mg EPA + DHA dziennie.
Niestety, niektóre gatunki ryb mogą zawierać duże ilości metylortęci, PCB i dioksyn. Dlatego Agencja Ochrony Środowiska (EPA) zaleca kobietom w ciąży i dzieciom jedzenie łososia, krewetek, mintaja, tuńczyka (w puszkach), tilapii, suma i dorsza. Więcej można znaleźć na stronie internetowej amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej (FDA).
Jeżeli nie jesz ryb regularnie lub rzadziej niż 2 razy w tygodniu, koniecznie zaopatrz się w EPA + DHA DAILY w suplementach.
Jakie powinny być wytyczne przy wyborze suplementu Omega-3?
W wątrobie ryb gromadzą się metylortęć, PCB i dioksyny. Dlatego szukaj kwasów omega-3 z olejów z ryb, a nie z olejów z wątroby ryb . Zaleca się również wybieranie produktu omega-3 wytwarzanego z małych tłustych ryb (np. Sardeli, sardynek) o krótkim łańcuchu pokarmowym. W takim przypadku zanieczyszczenie preparatu, nawet bez odpowiedniego czyszczenia, będzie minimalne:
Wybierając suplement omega-3 zwracaj uwagę nie na całkowitą ilość tłuszczów omega-3 w preparacie, a jedynie na ilość EPA i DHA (łącznie lub osobno – w zależności od tego, czego więcej potrzebujesz). Drogi olej rybny o zawartości EPA i DHA poniżej zalecanej dawki nie jest najlepszym wyborem.
Zwróć uwagę na udział procentowy EPA i DHA w całości oleju rybnego . Im wyżej, tym lepiej – spożywasz mniej niezdrowych tłuszczów.
W kontakcie z powietrzem wielonienasycone kwasy tłuszczowe łatwo ulegają utlenieniu i jełczeniu. Dlatego w składzie płynnych preparatów omega-3 często znajdują się witaminy A, C i E, które działają jak przeciwutleniacz. Zalecany stosunek to 0,9 IU witaminy E (α-tokoferolu) na 1000 mg wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednak American Heart Association (AHA) zaleca ostrożność z witaminami przeciwutleniającymi , ponieważ nadmiar witamin jest szkodliwy dla organizmu.
Forma kwasów OMEGA-3
W jakiej formie jest OMEGA-3. Kwasy OMEGA-3 występują w trzech formach: naturalnych trójglicerydów, estrów etylowych i reestryfikowanych trójglicerydów
Przy wyborze Omega-3 dodatki, trzeba zwrócić uwagę na ich skład. W dobrych odmianach przeważają dwa niezbędne kwasy tłuszczowe: kwas eikozapentaenowy (EPA, EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA) .
Carlson Labs Super Omega-3
Omega-3 można znaleźć na iHerb w następujących formach:
Ze wszystkich przedstawionych form polecam wybierać omegę w formie trójglicerydów.
Do produkcji większości suplementów diety prezentowanych na iHerb wykorzystuje się dwa rodzaje surowców:
Ta ostatnia opcja jest mniej korzystna, ponieważ w wątrobie gromadzą się toksyczne substancje, których nie można usunąć przez filtrację.
W Ayherb prawie każda karta produktu wskazuje źródło surowców. Najlepsze kwasy omega-3 pochodzą z małych tłustych ryb, które są krótkie w łańcuchu pokarmowym (sardynki, anchois, makrela). Zawierają mniej toksycznych substancji i metali ciężkich.
Omega pochodząca z kryla jest również wysokiej jakości. Posiada wysoką biodostępność, oprócz EPA i DHA zawiera antyoksydant astaksantynę. Jednak leki z tego surowca są droższe.
Omega-3 jest koniecznie oczyszczany podczas produkcji, ponieważ ryby morskie zawierają sole metali ciężkich i inne szkodliwe substancje, w tym rtęć. O wysokim stopniu oczyszczenia świadczy napis na opakowaniu – destylacja molekularna, oczyszczanie wielostopniowe, medyczny olej rybny. Certyfikaty jakości i bezpieczeństwa (GMP i GOED) potwierdzają czystość surowców.
Omega-3 można znaleźć na IHerb w różnych formach: w płynie i kapsułkach. Preferowane jest to drugie, ponieważ prawdopodobieństwo utleniania podczas przechowywania jest mniejsze. Dobrze, jeśli omega w postaci płynnej zawiera witaminę E. Ten przeciwutleniacz hamuje procesy oksydacyjne.
Dla dziecka warto wybrać suplementy diety w postaci miękkich kapsułek żelowych lub pastylek do żucia – na Ayherb jest kilka takich leków. Są wygodne w stosowaniu i mają lepszy smak.
Oceny pomogą Ci dowiedzieć się, który olej rybny lepiej kupić w Ayherb. Jakie preparaty omega są najlepsze dla dzieci, dorosłych, kobiet w ciąży i karmiących.
Tabele porównawcze IHerb Omega-3
Aby ułatwić wybór, zebrałem 5 leków o najwyższej ocenie na Ayherb w tabelach porównawczych. Po tabelkach znajdziesz same oceny wraz z opisem właściwości suplementów diety, ich zalet i wad. Należy pamiętać, że tabele są zestawiane oddzielnie dla dzieci, dorosłych oraz kobiet w ciąży i karmiących.
Porównanie kwasów omega-3 dla dorosłych
Carlson Labs, olej z wątroby dorsza z dzikiego norweskiego dorsza, aromat cytrynowy Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems, 1200 mg
Porównanie prenatalnych kwasów omega-3
Nordic Naturals, Poporodowe Omega-3, Cytryna, 650 mg Wiley’s Finest, Olej z dzikich ryb alaskańskich, Prenatal DHANordic Naturals, Prenatal DHA, Formuła bez smaku Minami Nutrition, Supercritical Prenatal, Omega-3 Fish Oil, Cytryna
Porównanie omega-3 dla dzieci
California Gold Nutrition, DHA dla dzieci ,ordic Naturals, DHA dla niemowląt, z witaminą D3 Nordic Naturals, DHA dla dzieci, truskawka
California Gold Nutrition, Omega 800
CGN OMEGA-800 , wcześniej sprzedawany pod marką Madre Labs, to najpopularniejszy omega i bestseller firmy Ayherb. Suplement otrzymał zwiększoną zawartość kwasów DHA i EPA w naturalnej postaci trójglicerydów, co zostało potwierdzone laboratoryjnie, a oczyszczanie molekularne gwarantuje czystość oleju rybnego bez metali ciężkich, czego dowodem jest badanie przeprowadzone przez Advanced Botanical Consulting & Testing, Inc.
California Gold Nutrition, Omega 800 ma wysoki procent kwasów OMEGA-3 w całkowitej zawartości tłuszczu i dobry skład. Ilość kwasów OMEGA-3 w suplemencie to 840mg, co jest idealne dla osób z ograniczoną dietą rybną lub pracujących nad stopami.
Badania sportowe, potrójna siła Omega-3
Suplementy ze świata żywienia sportowców coraz częściej krzyżują się z naszymi codziennymi potrzebami, w wyniku czego nasz dobór codziennych „cywilnych” OMEGów jest jednym z ich najlepszych przedstawicieli w żywieniu sportowców. OMEGA od Sports Research cieszy się dobrą zawartością kwasów w naturalnej postaci, aczkolwiek z przewagą sportową w EPA (które bardziej wpływają na układ sercowo-naczyniowy i metabolizm lipidów).
Molekularnie oczyszczony olej rybny, wskazujący, gdzie złowiono surowiec, wraz z wynikami badań zawartości kwasów i braku szkodliwych substancji, pozwolił temu dodatkowi zająć należne nam miejsce w naszej selekcji.
Nordic Naturals, Ultimate Omega
Każda partia oleju rybnego Nordic Naturals jest testowana w niezależnym, certyfikowanym laboratorium na obecność toksyn, w tym metali ciężkich. Cały olej rybny występuje w postaci trójglicerydów i spełnia najsurowsze międzynarodowe standardy czystości i świeżości.
Oslomega, norweski olej rybny Omega-3
Jakość trójglicerydów omega firmy Oslomega. Zawiera wysoko rafinowany skoncentrowany olej rybny z kwasami omega-3, żelatynowa powłoka kapsułki z ryb, naturalny aromat cytrynowy.
Carlson Labs, Maximum Omega 2000
Carlson Labs Omega Maximum zawiera 2000 mg kwasów tłuszczowych omega-3 na porcję, w tym 1250 mg EPA i 500 mg DHA, wspomagających pracę serca, mózgu, wzroku i stawów. Omega Carlson Labs jest pozyskiwana z wysokiej jakości ryb zimnowodnych przy użyciu tradycyjnych i zrównoważonych metod połowu.
Life Extension DHEA (25 mg, 100 kapsułek)
Ten suplement od Life Extension wspiera równowagę hormonalną i normalizuje procesy metaboliczne organizmu. Przyjmowanie DHEA obniży zły cholesterol i zapobiegnie zawałom serca i zawałom serca.
Po pewnym czasie stosowania można zauważyć przyspieszenie procesów metabolicznych, poprawę stanu tkanki kostnej, zwiększenie witalności, zapobieganie chorobom zakaźnym i nowotworowym. Polecany kobietom w okresie menopauzy: łagodzi gorączkę, duszności, wzmożony niepokój.
DHEA Natrol (25 mg, 300 tabletek)
Posiada właściwości przeciwstarzeniowe. Zapobiega miażdżycy, udarom, zawałom serca, związanym z wiekiem procesom zwyrodnieniowym organizmu. Suplementy będą wspierać równowagę hormonalną i dobrą kondycję fizyczną, prawidłowy poziom cukru we krwi.
Po leczeniu tym dehydroepiandrosteronem następuje zatrzymanie rozpadu kości, poprawia się aktywność umysłowa, jakość snu i obniża się poziom LDL.
Jarrow Formulas 5-HTP DHEA (50 mg, 90 kapsułek)
Lek utrzymuje hormon dehydroepiandrosteron na wymaganym poziomie. Hormonalna terapia zastępcza przedłuży Twoją młodość, opóźni menopauzę i zmniejszy nieprzyjemne objawy, zwiększy libido.
DHEA od JarrowFormulas hamuje rozwój procesów starzenia we wszystkich kierunkach, szybko podnosi poziom testosteronu u mężczyzn i jest odpowiedni do budowania masy mięśniowej.
Country Life Dehydroepiandrosteron (25 mg, 90 kapsułek)
Amerykański produkt firmy Counter Life jest bezglutenowy. Suplement diety chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, które w starszym wieku prowokują szybkie niszczenie organizmu. Suplement diety działa ogólnie wzmacniająco, immunostymulująco, zwiększa odporność mózgu na stres, odurzenia, niedotlenienie.
Ten suplement DHEA poprawi koncentrację, przedłuży życie i poprawi wytrzymałość fizyczną.
Funkcje hormonu DHEA
Struktura molekularna i wpływ na organizm są identyczne jak materia organiczna syntetyzowana przez gruczoły dokrewne. Wraz z wiekiem stężenie hormonu spada, co negatywnie wpływa na energię komórkową, produkcję estrogenu i testosteronu oraz metabolizm tłuszczów w organizmie.
Organizm syntetyzuje substancję przez korę nadnerczy oraz w niewielkim stopniu przez jajniki, które w procesie metabolizmu zamieniają się w testosteron i dihydrotestosteron.
Dehydroepiandrosteron pełni wiele funkcji w organizmie:
Stosowanie BAC DHEA zrekompensuje brak hormonu, wesprze funkcjonowanie organizmu i zapobiegnie zmianom związanym z wiekiem.
Jeśli dana osoba ma zaburzenia hormonalne, zmienia się nie tylko jej witalność, ale także zmienia się jej wygląd. Może to objawiać się nadmiernym przybieraniem na wadze, łysieniem, a u kobiet tym samym wzrostem włosów na twarzy i ciele.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): skład
Powiększ zdjęcie
Oprócz składnika aktywnego skład suplementów diety z kwasem dokozaheksaenowym może zawierać olej z ryb głębinowych. Pozostałe składniki to rozpuszczalna kapsułka: żelatyna, celuloza, naturalne dodatki aromatyczne. Smaki i smaki są potrzebne, aby pozbyć się specyficznego rybiego smaku. Tak więc suplementy diety są znacznie łatwiejsze w przyjmowaniu i nie spowodują odrzucenia nawet u dzieci, czego nie można powiedzieć o naturalnym oleju rybnym.
Skład chemiczny DHA przedstawia następujący wzór: C21H31COOH. Jest to jednozasadowy kwas karboksylowy, który nazywany jest „niezastąpionym”, rzadziej „częściowo zastępowalnym”. Należy do grupy kwasów Omega-3 i posiada podwójne wiązanie węgiel-węgiel w pozycji Omega-3.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): zastosowanie
Powiększ zdjęcie
Konieczność stosowania kwasu dokozaheksaenowego została udowodniona przez wielu naukowców. Wskazane jest stosowanie go nie tylko w przypadku pojawienia się chorób, ale także jako środek profilaktyczny. Organizm zarówno dorosłego, jak i dziecka potrzebuje DHA , ale istnieje wiele indywidualnych przypadków, gdy kwas jest niezbędny dla pacjenta:
DHA jest również wskazany dla przyszłych matek w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju patologii u płodu i zapewnienia prawidłowego przebiegu ciąży i porodu. Ponadto odbiór należy kontynuować w okresie karmienia piersią, a następnie podawać starszemu dziecku. To uratuje młode, kruche ciało przed anomaliami w rozwoju mózgu, oczu i innych ważnych narządów.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): działa na organizm
Biochemiczne działanie kwasu dokozaheksaenowego na organizm jest związane z kilkoma czynnikami. Po pierwsze, DHA bierze udział w syntezie hormonów tkankowych, które biorą udział w różnych procesach wewnątrzkomórkowych i śródmiąższowych. Po drugie, DHA razem z innymi kwasami Omega-3 tworzą błony komórkowe. Przede wszystkim dotyczy to komórek mózgu i komórek męskiego układu rozrodczego. DHA wspomaga również wiele procesów biochemicznych i fizjologicznych w organizmie człowieka, dzięki czemu jest niezastąpiony.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): dla dzieci
Podobnie jak w przypadku dorosłych, kwas dokozaheksaenowy jest równie korzystny dla dzieci. Ciało dziecka potrzebuje dziennego spożycia wystarczającej ilości tłuszczu. To właśnie kwasy tłuszczowe pomagają rozwinąć zdrowy mózg. Uważa się, że kwas dokozaheksaenowy jest głównym składnikiem rozwoju błon komórkowych mózgu. Również nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia oczu dzieci.
Stosowanie DHA w okresie niemowlęcym sprzyja:
Inne suplementy dla niemowląt to inozytol, rutyna, triphala. Wiele z nich ma szereg przeciwwskazań, natomiast DHA jest dozwolony w każdym wieku i wspiera zdrowie dziecka, począwszy od rozwoju wewnątrzmacicznego wewnątrz matki.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): dla mózgu
Powiększ zdjęcie
Naukowcy niejednokrotnie udowodnili, że kwas dokozaheksaenowy jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Eleutherococcus i Bacopa mają podobne właściwości. Możesz więc podkreślić takie pozytywne zmiany podczas stosowania substancji. DHA :
Ważny! Kwas dokozaheksaenowy kontroluje procesy życiowe w układzie nerwowym i wpływa na wzrost nowych błon neuronalnych w rozwijającym się mózgu dziecka. Dlatego tak ważne jest podawanie DHA od dzieciństwa oraz, jeśli to możliwe, przyjmowanie dodatkowych leków w czasie ciąży.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): preparaty, kapsułki
Zwykle dorośli i dzieci nie są w stanie spożywać wystarczającej ilości produktów rybnych, aby utrzymać normalny poziom kwasu dokozaheksaenowego . Ponadto dana osoba może mieć alergię na owoce morza lub wspólną nietolerancję. Jedynym wyjściem w tej sytuacji jest przyjmowanie leków w kapsułkach. Są łatwe w użyciu i nie mają w ogóle specyficznego rybiego zapachu i smaku. Farmaceuci i producenci zadbali o dawkowanie DHA , więc kupujący musi tylko postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. To najłatwiejszy sposób na zachowanie zdrowia i zapobieganie wystąpieniu wielu chorób.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): Solgar 200 mg
Powiększ zdjęcie
Zalecenia dotyczące stosowania: dorośli powinni pić 1 tabletkę 1-2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłków. Inna metoda podawania jest zalecana przez lekarza.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): prenatalny
Powiększ zdjęcie
Sposób użycia: Jako suplement diety przyjmować 1 tabletkę do posiłków (najlepiej).
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): Now Foods 500 mg
Powiększ zdjęcie
Dodatek to naturalny koncentrat tłuszczowy. Spełnia standardy jakości pod każdym względem, dlatego nie zawiera żadnych szkodliwych substancji (rtęci, metali ciężkich i zanieczyszczeń). Głównym celem suplementów diety jest wsparcie układu sercowo-naczyniowego. W przeciwieństwie do oleju rybnego nie powoduje nudności ani odbijania.
Sposób użycia: pić 1 kapsułkę 1-2 razy dziennie z posiłkami.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA, DHA): w okresie ciąży
Kwas dokozaheksaenowy jest szczególnie ważny w okresie ciąży podczas narodzin nowego życia. Podczas noszenia dziecka ważne jest, aby każda kobieta dbała o odpowiednie spożycie tłuszczów Omega-3, w tym DHA . Zobaczmy, dlaczego kwas dokozaheksaenowy jest tak potrzebny .
Powiększ zdjęcie
Również kobiety w ciąży powinny zwracać uwagę na święty witeks, metylofolian i ubichinol.
