- Bóle głowy i migreny: Zbyt wiele napojów energetycznych może prowadzić do silnych bólów głowy z powodu odstawienia kofeiny. Zmiana ilości spożywanej codziennie kofeiny może powodować częstsze bóle głowy.
- Zwiększony niepokój: osoby z dwoma różnymi wariantami genetycznymi receptorów adenozynowych mają tendencję do odczuwania zwiększonego niepokoju podczas picia napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje energetyczne. Duże dawki mogą nawet wywołać ataki paniki na pełną skalę.
- Bezsenność: Napoje energetyczne pomagają ludziom nie zasnąć, ale nadużywane mogą spowodować, że niektórzy w ogóle nie będą mogli spać.
Dlaczego napój energetyczny jest przydatny?
Napój energetyczny i wszystko, co zawiera wysoki poziom składnika stymulującego, zwykle kofeiny, a także cukru (i często suplementów diety, takich jak witaminy lub karnityna), są reklamowane jako mogące zwiększyć czujność umysłową i sprawność fizyczną.
Dla mężczyzn
Napoje energetyczne zawierają węglowodany, które są korzystne dla osób wymagających wytrzymałości i sprawności. Większość napojów energetycznych bazuje na węglowodanach zawierających od 18 do 25 gramów tej substancji. Uzupełniają rezerwy energii dla wydajnej wydajności, energii i regeneracji.
Dla kobiet
W przypadku kobiet spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 6 łyżeczek dziennie. Napój energetyczny zawiera również inne składniki, takie jak witaminy z grupy B, tauryna, glicyronolakton i żeń-szeń. Te składniki odżywcze przyczyniają się do wzmocnienia jego działania.
Kiedy chudniesz
Zakładając, że dana osoba spożywa wystarczającą ilość kofeiny, aby znacznie zwiększyć tempo metabolizmu, utrata kilograma tłuszczu zajęłaby jej miesiąc. Co więcej, poziom kofeiny w napojach energetycznych tylko nieznacznie zwiększa metabolizm (mniej niż 100 dodatkowych kalorii spalanych dziennie).
Czy można pić napoje energetyczne podczas ciąży i zapalenia wątroby typu B?
Napoje energetyczne nie są zalecane do stosowania w czasie ciąży i HS, ponieważ mogą zawierać wysoki poziom kofeiny i innych składników chemicznych znajdujących się w napojach energetycznych.
Szkoda napojów energetycznych dla dzieci
Napoje energetyczne nie są zalecane dla dzieci i młodzieży ze względu na dużą zawartość kofeiny, cukru i innych składników (takich jak zioła i aminokwasy).
Kofeina to lek naturalnie występujący w liściach i nasionach wielu roślin. Jest również sztucznie wytwarzany i dodawany do niektórych produktów spożywczych. Kofeina znajduje się w kawie, herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych, wielu napojach bezalkoholowych i niektórych lekach. Może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony i tymczasowo wzmocnisz.
Napoje energetyczne mogą zawierać od 50 mg do ponad 200 mg kofeiny na puszkę. Jeden taki koktajl może zawierać więcej kofeiny niż maksymalny bezpieczny dzienny limit dla dzieci i nastolatków.
Ważny! Napoje energetyczne nigdy nie powinny być używane zamiast wody do nawodnienia.
Objawy przedawkowania napoju energetycznego
Przy tak wielu osobach pijących energię można by pomyśleć, że przedawkowanie napoju nie jest niczym niezwykłym. I nawet jeśli nie zdarza się to tak często, nie oznacza to, że przedawkowanie kofeiny ze stosowania napojów energetyzujących jest mitem.
Oto lista najczęstszych objawów przedawkowania kofeiny:
Niepokój
Kofeina znajdująca się w energii znana jest wyłącznie ze swojej zdolności do zwiększania czujności. W szczególności wiadomo, że zmniejsza produkcję adenozyny, hormonu, który powoduje zmęczenie i stymuluje produkcję adrenaliny, hormonu walki lub ucieczki. Jednak, gdy osoba zaczyna przesadzać ze stymulantem, efekty te mogą dramatycznie wzrosnąć. Ponadto mogą powodować uczucie nerwowości i niepokoju. Kofeina jest lekiem, który z natury jest środkiem pobudzającym, a nadmierne dawki 1 grama lub więcej dziennie powodują niepokój, stres i nerwowość.
Wtórnymi objawami są również dreszcze, zawroty głowy i nudności. Możesz je traktować jako wczesne oznaki diety bogatej w kofeinę. Lęk to tylko jeden objaw, ale może być ważnym przypomnieniem, aby skonsultować się z lekarzem.
Biegunka i inne problemy żołądkowe
Problemy trawienne są zwykle długotrwałymi objawami lęku lub ataków paniki. To, że napadom paniki wywołanym przez kofeinę towarzyszą również niepotrzebne ruchy jelit, nie jest szokiem. Jednak przedawkowanie napoju energetycznego może powodować biegunkę i inne problemy trawienne.
Napoje energetyczne i inne napoje zawierające kofeinę zawierają środki przeczyszczające, które wyzwalają produkcję gastryny. Wiadomo, że ten hormon przyspiesza pracę żołądka. Doniesiono również, że kofeina zawarta w energii indukuje perystaltykę lub ruch mięśni w przewodzie pokarmowym, co pomaga przepychać „pokarm” przez organizm. Powoduje to częste wypróżnienia i zwykle prowadzi do luźnych stolców i jakiejś formy biegunki.
Zwiększone pragnienie
Kofeina powoduje odwodnienie i stałą potrzebę oddawania moczu przez lata. Lekarze zmarszczyli brwi na myśl, że ktoś pije za dużo napojów energetycznych. Było to zwykle spowodowane odwadniającym działaniem napoju i ogólnie leku. Jednak ze względu na fakt, że prowadzi się coraz więcej badań na ten temat, napój energetyczny został usunięty z listy napojów odwadniających.
Dlaczego więc czujesz pragnienie za każdym razem, gdy pijesz filiżankę herbaty lub kawy? To dlatego, że kofeina i podobne leki okazały się być tak zwanymi „diuretykami”. Termin ten odnosi się do środka pobudzającego, który powoduje obfite oddawanie moczu, a w połączeniu z luźnymi stolcami może spowodować utratę większej ilości wody niż zwykle.
Jak spożywać napoje energetyzujące bez szkody dla zdrowia
Napoje energetyczne zapewniają korzyści zdrowotne. Na przykład pomagają przyspieszyć metabolizm i zapobiegać przybieraniu na wadze i otyłości. Kiedy pijesz napój energetyczny, upewnij się, że wybierasz taki, który zawiera odpowiednią ilość kofeiny i przeciwutleniaczy. Przy umiarkowanym użyciu, a także przy braku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, nie możesz martwić się szkodliwością napoju. Najważniejsze to nie mieszać napojów energetycznych z alkoholem i nie pić więcej niż 1-2 butelki dziennie.
Ile możesz pić dziennie
Według różnych badań zdrowa osoba dorosła może bezpiecznie spożywać zaledwie 400 miligramów kofeiny dziennie. Każda większa ilość – może prowadzić do szeregu skutków ubocznych. W oparciu o dzienne spożycie kofeiny ogranicz spożycie napoju energetycznego do 1 lub maksymalnie 2 puszek dziennie.
Czy można pić w nocy i na pusty żołądek?
Ilość kofeiny w tych napojach może utrudniać zasypianie, skracając całkowity czas snu. Napoje energetyczne mogą zawierać od dwóch do trzech razy więcej kofeiny niż napoje gazowane czy kawa.
Często Zadawane Pytania
Czy można pić napoje energetyzujące przed 18 rokiem życia?
Między szkołą a domem, zajęciami pozalekcyjnymi, pracą w niepełnym wymiarze godzin i przygotowaniem do college’u większość nastolatków prowadzi intensywny tryb życia. Przy tak dużych obciążeniach zaczynają interesować się energetykami. Ale czy ta kofeina jest dla nich dobra?
Jednym z problemów związanych z napojami energetycznymi jest to, że zastępują one zdrowsze napoje, które pomagają utrzymać nawodnienie nastolatków. Kiedy chłopaki uzależniają się od napojów energetycznych, zaczynają rezygnować z wody, kiepsko śpią w nocy, tylko jeszcze bardziej się pchają.
Dlaczego nastolatki powinny zrezygnować z napojów energetycznych:
- Obfitość cukru. Kolejnym dużym problemem związanym z napojami energetycznymi jest ilość zawartego w nich cukru. Te napoje często zawierają nawet więcej niż zalecane dzienne spożycie.
- Szalona kofeina. Oprócz cukru, nadmiar kofeiny może być również szkodliwy dla nastolatków. Skutki uboczne nadmiernego spożycia obejmują zmiany częstości akcji serca, wysokie ciśnienie krwi, lęk, problemy ze snem, problemy z trawieniem, bóle głowy i odwodnienie. Zazwyczaj napoje energetyczne zawierają więcej kofeiny niż napoje gazowane i kawa.
Eksperci nie wiedzą na pewno, czy kofeina ma inny wpływ na młodzież niż na dorosłych, ponieważ większość badań w tym zakresie została przeprowadzona tylko na dorosłej populacji. Jednak Amerykańska Akademia Pediatrii utrzymuje, że „napoje energetyczne zawierające stymulanty nie mają miejsca w diecie dzieci i młodzieży”.
Czy możesz pić napoje energetyczne przed treningiem?
Napój z kofeiną, w tym przypadku napój energetyczny, pobudza układ nerwowy. Ta stymulacja zapewni tymczasowy zastrzyk energii. Przy odpowiednim dawkowaniu poprawi się również sprawność umysłowa. Badania wykazały, że sprawność poznawczą można poprawić, spożywając napoje energetyczne. Pozwoli ci to zrobić więcej w krótkim czasie. Badania wykazały również, że odpowiednia ilość kofeiny przed ćwiczeniami może poprawić wytrzymałość biegową, podnoszenie ciężarów i siłę mięśni.
Chociaż kofeina może pomóc, należy ją spożywać z umiarem, ponieważ zbyt dużo kofeiny może powodować niekorzystne skutki podczas i po wysiłku. Ale czy nie wolałbyś raczej uzyskać trwalszego zastrzyku energii niż tylko krótki wybuch? Jeśli tak, poszukaj napoju z naturalną kofeiną, a nie zwykłego syntetycznego napoju energetycznego.
Kofeina jest łagodnym środkiem moczopędnym, który może stymulować potrzebę oddawania moczu. To usuwa nadmiar wody z organizmu. Nie wpływa to jednak na ogólne nawodnienie. Nie ma magicznej formuły określającej, ile wody i napoju sportowego potrzebujesz, aby zapobiec odwodnieniu podczas treningu. Wszyscy ludzie reagują na napój energetyczny nieco inaczej. Zalecenie American College of Sports Medicine dla spacerowiczów i biegaczy to wstępne nawodnienie (tzn. upewnij się, że jesteś wystarczająco nawodniony nawet przed rozpoczęciem ćwiczeń), a następnie pij podczas i po wysiłku, aby uzupełnić wodę utraconą wraz z potem. Wbrew temu, co wielu uważa, pragnienie nie jest wiarygodnym wskaźnikiem odwodnienia, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
Czy podczas jazdy można pić napoje energetyzujące?
Picie dużej ilości kofeiny powoduje, że ludzie popadają w odmienny stan znany jako zatrucie kofeiną. Wiele cech zatrucia kofeiną jest podobnych do zatrucia alkoholem. Osoby doświadczające zatrucia kofeiną doświadczają skurczów mięśni, zwiększonej drażliwości i stresu emocjonalnego. Ponadto osoby spożywające napoje energetyzujące często stają się bardziej niechętne ryzyku i mogą być bardziej skłonne do rozpraszania się podczas jazdy. To pewna droga do katastrofy, gdy za kierownicą samochodu siedzi rozkojarzona, poirytowana osoba.
Kiedy dana osoba używa napojów energetycznych, aby zrekompensować brak dobrego snu w nocy, staje się to znacznie bardziej niebezpieczne. Kofeina nie może zrekompensować aktywności umysłowej i fizycznej, jaką dana osoba otrzymuje po dobrze przespanej nocy.
Działanie kofeiny w napojach energetycznych może na krótki czas maskować zmęczenie kierowcy. Jednak w miarę jak te energie zaczynają słabnąć, kierowcy stają się coraz bardziej zmęczeni, a ich czas reakcji i zdolność koncentracji bardzo cierpią.
Zamiast używać napojów zawierających kofeinę jako sztucznej energii, osoby przygotowujące się do długiej podróży muszą przespać całą noc. Ponadto powinni robić częste przerwy na rozgrzewkę.
Co może zastąpić energię
Wszyscy dążymy do poprawy najwyższej wydajności. Jest to dane, aby odżywić nasze ciała, aby osiągnąć pełny potencjał. Ale jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić?
Aby uzyskać te same korzyści w zakresie wydajności bez negatywnych skutków, wypróbuj te osiem alternatywnych napojów energetycznych dla zdrowszego wzrostu.
Białko
Odejdź od cukru. Naukowcy z University of Cambridge odkryli, że białko przewyższa glukozę, jeśli chodzi o stymulację komórek, które nie pozwalają nam zasnąć i podsycają spalający kalorie ogień. Aby zwiększyć czujność, wesprzyj swój organizm aminokwasami znajdującymi się w chudych źródłach białka, takich jak jajka.
Kakao
Pewnie nie wiedziałeś, ale mleko czekoladowe jest wymieniane jako idealny odmładzacz po treningu. Ale to nie wszystko, do czego zdolne jest kakao. Badania z University of Nottingham wykazały, że w czekoladzie znajdują się flawonoidy – stymulują związki bioaktywne w mózgu, zwiększając energię.
Kwercetyna
Zastąp ten przeciwutleniacz kofeiną, aby złagodzić nerwowość, jaką może wywołać. Według badań z 2010 roku na Uniwersytecie Południowej Karoliny, kwercetyna jest związana ze zwiększoną wydajnością mięśni. Dodaj do swojej diety zielony sok z jabłkami i kapustą, aby uzyskać dodatkową dawkę energii.
Glutamina
Kto nie lubi transakcji dwa do jednego? Dodanie glutaminy do diety może nie tylko zwiększyć energię. Aminokwas pomaga również przyspieszyć wzrost mięśni. Badanie z Louisiana State University wykazało, że glutamina daje sportowcom energię do cięższego i dłuższego treningu po sześciu dniach suplementacji.
Węglowodany
Okazuje się, że dobre staromodne ładowanie węglowodanami to wciąż świetna alternatywa dla dodawania energii. Według badań opublikowanych w International Journal of Food Science and Nutrition, uczestnicy, którzy jedli głównie węglowodany złożone, wykazywali zwiększoną czujność natychmiast po jedzeniu.
Magnez
Mama miała rację: bierz witaminy. W brytyjskim badaniu przyjrzano się, jak działa organizm podczas biegania z niskim poziomem magnezu. Odkryli, że mikroelementy sprawiają, że organizm jest bardziej wydajny energetycznie, co oznacza, że organizm bogaty w magnez zużywa mniej energii przy tej samej ilości pracy.
Herbata
Uzyskaj ten sam zastrzyk bez nerwowych efektów kawy i napojów energetycznych z odrobiną herbaty.
Lekki sen
Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj spać. Według naukowców z University of Pennsylvania spanie przez 10-20 minut może zwiększyć czujność. Aby w pełni wykorzystać swój sen, wypij filiżankę kawy przed odpoczynkiem. Drzemka zadowoli poziom adenozyny, substancji chemicznej powodującej senność. Zanim się obudzisz, zacznie działać kofeina i będzie mniej adenozyny do zwalczenia.
Jak zrobić napój energetyczny w domu?
Komercyjne napoje energetyczne mają błędne koło negatywnych skutków dla twojego organizmu, więc rób własne napoje energetyczne.
Woda cytrusowa i kokosowa
Jeden bardzo prosty przepis, który zawiera tylko cztery składniki: 1/2 szklanki wody kokosowej, 1/2 szklanki mleka wegańskiego, 1/2 dojrzałego banana i 1/2 pomarańczy.
Woda kokosowa i banany są bogate w potas, który pomaga utrzymać zdrową aktywność komórek i dodaje energii. Błonnik i przeciwutleniacze zawarte w pomarańczach, jednym z najlepszych pożywienia na rynku, są bogate w witaminę C i są naturalnymi pokarmami, które łagodzą ból. Badania pokazują, że uzyskanie odpowiedniej ilości witamin pomaga zapobiegać zapalnemu zapaleniu stawów i utrzymać zdrowie stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Elektrolitowy napój energetyczny
Elektrolity są ważne, ponieważ oprócz innych aspektów wyników sportowych pomagają w funkcjonowaniu komórek i skurczach mięśni. Kiedy się pocimy, elektrolity takie jak sód, potas, wapń i magnez są tracone w różnych ilościach.
Prosty przepis na napój energetyczny zawiera: 1/4 szklanki świeżo wyciśniętego soku z limonki, 1/4 szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny, 1/2 do 2 filiżanek świeżej wody, 1/8 łyżeczki soli morskiej i 2 łyżki naturalnego cukru lub miodu każda smak. Wszystko wymieszaj w blenderze i ubijaj, aż miód się rozpuści.
Szybki przepis na domowy napój energetyczny
Ten napój jest najbardziej pożywny, pozbawiony kofeiny i rafinowanego cukru. Składniki: Gorąca woda, 1/2 łyżeczki, 2 łyżeczki miodu (do smaku), 2,5 łyżeczki świeżego korzenia imbiru, 1/4 łyżeczki mielonego kardamonu, 1/4 łyżeczki kurkumy.
Wszystkie te produkty są bardzo korzystne dla organizmu człowieka. Imbir jest stosowany w medycynie tradycyjnej w celu zmniejszenia stanu zapalnego, ponieważ zawiera składniki o właściwościach przeciwzapalnych. Korzeń jest tak samo skuteczny jak ibuprofen w łagodzeniu bólu u kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem.
Jednym z aktywnych organicznych składników kurkumy jest kurkumina. Naukowcy powiązali tę przyprawę z różnymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszeniem stanu zapalnego i bólu stawów, zapobieganiem nowotworom, korzyściami zdrowotnymi dla serca i zapobieganiem tworzeniu się płytki nazębnej.
Co się stanie, jeśli kawa zostanie zmieszana z napojem energetycznym
Bezpośredni wpływ mieszania kawy z napojem energetycznym nie jest znany, ponieważ badania na ten temat są ograniczone. Jednak według Mayo Clinic oba produkty zawierają mniej więcej taką samą ilość kofeiny.
Ostatnie badanie z Washington State University jest jednym z pierwszych porównań wchłaniania kofeiny. Badania sugerują, że pod względem wchłaniania i metabolizmu kofeiny kawa i energia są bardzo podobne. W przeciwieństwie do połączenia alkoholu i kofeiny, kawa i napoje energetyczne wydają się dobrze ze sobą współpracować.
Jednak zbyt dużo kofeiny to zawsze zły pomysł. Według National Sleep Foundation nadmierne ilości mogą zakłócać naturalne wzorce snu i zwiększać niepokój i drażliwość. Klinika Mayo dodaje do długiej listy objawów „lęk, niestrawność, kołatanie serca i drżenie mięśni”.
Większość uczniów zna drżenie lub bezsenność po zbyt wielu filiżankach kawy. Wyobraź sobie, że te objawy się podwoiły. Oczywiście mieszanie kawy z napojem energetycznym nie jest śmiertelne. Ale pamiętaj: kofeina to narkotyk. Nadmiar prowadzi do uzależnienia i uzależnienia – a to jest trudne do opanowania.
Interesujące fakty na temat napoju energetycznego
Napoje energetyczne są bezpiecznie spożywane przez miliony na całym świecie od kilkudziesięciu lat, a mimo to wciąż istnieje na ich temat wiele dezinformacji. Oto najważniejsze fakty dotyczące tych napojów:
- Bezpieczeństwo napojów energetycznych zostało potwierdzone przez badania naukowe i organy regulacyjne na całym świecie. W rzeczywistości Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności potwierdził bezpieczeństwo napojów energetycznych i ich składników po szeroko zakrojonej walidacji kilka lat temu.
- Większość napojów energetycznych zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa z kawiarni tej samej wielkości. Wiele z nich zawiera około połowy – typowy napój energetyczny o pojemności 500 ml zawiera około 160 mg kofeiny, podczas gdy typowa filiżanka kawy o pojemności 500 ml zawiera około 330 mg kofeiny. Typowy 250 ml napój energetyczny zawiera 80 mg kofeiny.
- Energetyka pobudza układ nerwowy. Wykazano, że napoje energetyzujące stymulują współczulny układ nerwowy poprzez uwalnianie adrenaliny i noradrenaliny, a zatem czasowo poprawiają nasze funkcje poznawcze (pamięć, płynność, uwaga) i poprawiają stan czuwania.
