Pozdrowienia, drodzy czytelnicy! Dla większości jednym ze składników zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna. Ruch to życie i że jest dobry dla organizmu, każdy o tym wie. Ale ruchy są różne. Zajęcia jogi to także jeden z rodzajów aktywności fizycznej, który w ostatnim czasie zyskuje coraz większą popularność. Joga to filozofia, która przyszła do nas ze starożytnych Indii, która sprowadza się nie tylko do banalnego wykonywania asan. To razem starożytne tradycje, kultura i medycyna.
Teraz możesz ćwiczyć jogę w domu, po prostu włącz kanał telewizyjny Tonus lub znajdź kurs w Internecie. Włącz to i zrób to dla swojego zdrowia! Proste pozy – asany można opanować samodzielnie.
Wyjątkowy wpływ jogi na organizm to połączenie aktywnego napięcia mięśniowego i głębokiego relaksu połączonego z prawidłowym oddychaniem.
Korzyści z jogi
Korzystne efekty jogi odczuwają ci, którzy regularnie ją praktykują. Efektem takich ćwiczeń jest siła i elastyczność więzadeł i mięśni. Ćwiczenia pomagają wyciszyć się, zlikwidować blokady energetyczne, pobudzają różne układy życiowe organizmu, pomagają skoncentrować się na tym, co ważne. Joga z roku na rok staje się coraz bardziej popularna ze względu na to, że z jej pomocą można uporządkować sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy.
Aby dodatkowo zmotywować, powinieneś porozmawiać o wpływie jogi na organizm człowieka.
- Regularne ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju elastyczności kręgosłupa i elastyczności aparatu mięśniowo-więzadłowego – „tułowia życia”, a to przede wszystkim jego normalnego funkcjonowania. Ćwiczenia na kręgosłup sprzyjają wchłanianiu składników odżywczych, rozwijają elastyczność, poprawiają postawę, a chód staje się bardziej wdzięczny i płynny.
- Na zajęciach ćwiczone są wszystkie stawy, co poprawia krążenie krwi, stawy stają się ruchome, co zapobiega rozwojowi stanów zapalnych i odkładaniu się soli na powierzchniach stawowych. Joga wzmacnia kości.
- Prawidłowe oddychanie sprzyja prawidłowej pracy wszystkich narządów wewnętrznych i leczy wszystkie układy organizmu: układ krążenia, hormonalny, pokarmowy itp.
- Joga dodaje witalności, pomaga odnaleźć spokój i pewność siebie, zwiększa odporność na stres i różne choroby.
- Badania wykazały, że joga pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i cholesterolu.
- pomoże przy bolesnych miesiączkach i znormalizuje cykl miesiączkowy, złagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego;
- złagodzić choroby zapalne przydatków;
- pomoże pozbyć się choroby adhezyjnej po operacjach w miednicy małej;
- chroni przed rozwojem onkologii żeńskich narządów płciowych.
Dla mężczyzn joga przyniesie również wiele pozytywnych aspektów. W wyniku poprawy krążenia krwi w miednicy małej znika zastój krwi i zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia gruczołu krokowego, na które cierpi większość mężczyzn. Ćwiczenia uspokajają, łagodzą stres po dniu pracy, poprawiają nastrój.
Jak wiesz, w Indiach tylko mężczyźni mogą ćwiczyć jogę. A jeśli jesteś w Indiach i widzisz, że kobiety uprawiają jogę, najprawdopodobniej ta kobieta jest z Zachodu.
Dzieci będą zainteresowane tymi zajęciami, ponieważ będą mogły wykonywać takie asany, które mogą wykonywać tylko dzieci.
Gdzie zacząć?
Korzystny wpływ na organizm można odczuć już po pierwszej lekcji: poczujesz lekkość i satysfakcję. Ale im więcej ćwiczysz w doskonaleniu asan, tym większa różnica w samopoczuciu poczujesz.
Jogę lepiej ćwiczyć wczesnym rankiem, po przebudzeniu – w ten sposób zapewnisz sobie zastrzyk energii na cały dzień. Rano ciało jest odprężone, a umysł spokojny.
- Wybierz ciche, spokojne i wygodne miejsce do ćwiczeń. Na zajęciach powinno być ciepło, nie wolno marznąć. Nic nie powinno Cię rozpraszać!
- Przygotuj dywanik, niektóre pozy wykonuj leżąc lub siedząc.
- Jeśli uczysz się w domu, przewietrz pomieszczenie przed rozpoczęciem. W sprzyjających warunkach pogodowych jogę można ćwiczyć na trawniku w pobliżu domu, nad brzegiem rzeki, morza lub innego akwenu.
- Odzież powinna być wygodna, dopasowana do ciała, ale nie krępująca ruchów. Luźne ubranie również nie zadziała, ponieważ niektóre pozy mogą powodować, że koszulka będzie przylegać do brody, utrudniając ćwiczenie.
- Lepiej robić to boso. Przede wszystkim zwiększa się odporność, krew krąży swobodnie po całym organizmie, a także boso łatwiej utrzymać równowagę. Ale jeśli na początku poczujesz dyskomfort, załóż skarpetki na pierwsze lekcje.
- Zaleca się prowadzenie zajęć na czczo, jeśli zacząłeś ćwiczyć rano. Jeśli uczysz się wieczorem, to po obiedzie powinny minąć co najmniej dwie godziny. Zaleca się picie wody, soku lub herbaty przed zajęciami.
- Po zajęciach nie zaleca się kąpieli pod prysznicem, wizyty w saunie ani masażu. Lepiej jest iść pod prysznic przed zajęciami.
Głównym warunkiem wykonywania ćwiczeń jest regularność: należy to robić codziennie lub co drugi dzień, ale powinno to być regularne.
Na samym początku możesz ćwiczyć przez 15-20 minut, gdy opanujesz pozy, czas trwania można wydłużyć.
Jeśli wykonujesz asany po raz pierwszy, wykonaj każde ćwiczenie raz, odpoczywaj między pozami przez czas niezbędny do regeneracji. Intensywność treningu należy konsekwentnie zwiększać. Przed maksymalnym obciążeniem w trudnych pozach każda asana powinna komplikować poprzednią, a po kulminacji intensywność maleje, prowadząc do odprężenia.
Po wysiłku nie powinno być bólu mięśni. Jeśli pojawiły się natychmiast po wykonaniu asan, ćwiczenie zostało wykonane nieprawidłowo.
Jeśli ból mięśni pojawi się po 1-2 dniach, jest to normalna fizjologiczna reakcja na obciążenie. Podczas wykonywania póz mikrouszkodzenia pojawiają się na włóknach mięśniowych i otaczającej tkance łącznej. Ale z biegiem czasu mięśnie wzmacniają się i stają się bardziej odporne na stres. Ból mięśni zwykle ustępuje po wielokrotnych ćwiczeniach lub gorących kąpielach.
Zajęcia jogi mogą pomóc w radzeniu sobie z nadwagą
Regularnie uprawiając jogę, możesz poradzić sobie nie tylko z nadwagą, ale także uzyskać piękną sylwetkę. Regularne ćwiczenia spalają kalorie, co skutkuje szybszym metabolizmem i zdrowymi nawykami żywieniowymi.
Ale aby osiągnąć pożądany rezultat, trening musi być ciężki. Jeśli włączysz ćwiczenia siłowe, możesz nie tylko schudnąć, ale także zbudować masę mięśniową. W takim przypadku na wadze nie zobaczysz znacznej utraty wagi, ale Twoja sylwetka stanie się szczególnie atrakcyjna. Niektóre asany rozciągają się, co nie buduje masy mięśniowej.
Przeciwwskazania
Joga to delikatna praktyka. Ale dla niej istnieją przeciwwskazania, których nie przestrzeganie może zaszkodzić zdrowiu. Nie możesz uprawiać jogi, jeśli masz:
- przeziębienia z gorączką;
- zaostrzenie chorób przewlekłych;
- wysokie ciśnienie krwi;
- okres pooperacyjny w przypadku urazów kręgosłupa w ciągu 6 miesięcy;
- choroba umysłowa.
Jeśli chodzi o osteochondrozę, ćwiczenia są do tego przydatne, ale pod warunkiem, że pozy są wykonywane prawidłowo. W przeciwnym razie możliwe jest naruszenie korzenia nerwu rdzeniowego, co może prowadzić do silnego bólu w tym obszarze i kryzysu nadciśnieniowego.
Jeśli zdecydujesz się uprawiać jogę, a nie masz okazji ćwiczyć w centrum fitness, to postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz robić swoje zajęcia w domu. Życzę powodzenia! A na dziś mam wszystko. Czy uprawiasz jogę? Napisz o tym w komentarzach.
