Witajcie drodzy czytelnicy! Nadchodzi lato, co oznacza, że wielu z nas będzie szczęśliwych pływać, bez względu na to, gdzie – na morzu, w rzece czy jeziorze. Szczęście dla tych, którzy potrafią pływać w basenie nawet zimą. Korzyści płynące z pływania dla osób w różnym wieku są dobrze znane. W naszym artykule przyjrzymy się bliżej kwestii pobytu człowieka w obcym środowisku, poruszając zarówno aspekty pozytywne, jak i negatywne, bo oprócz emocji ważna jest także jakość.
Pływanie – korzyści i szkody zdrowotne
Pływanie to nie tylko umiejętność przebywania i poruszania się w toni wodnej, to sport, który aktywizuje osobę jako całość, podnosząc jej ton i odprężając. Wykonując różnorodne treningi obciążenie jest zmniejszane, ale efekt wykonania tego w płynie składającym się z 3 cząsteczek jest dużo większy niż na lądzie. Efekt wspomagający minimalizuje ryzyko kontuzji, skręceń, pozwalając na selektywne działanie na różne grupy mięśni.
Korzyści płynące z pływania obejmują:
- Wydajne spalanie kalorii;
- Tworzenie smukłej sylwetki;
- Działa uspokajająco, odprężająco, tonizująco;
- Aktywacja mobilności stawów;
- Wzmocnienie układu odpornościowego;
- Działa profilaktycznie przy różnego rodzaju schorzeniach, m.in. układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, narządu ruchu, układu mięśniowo-szkieletowego, układu nerwowego.
Co dziwne, ale pływanie ma też wady, ale w większym stopniu wynika to z indywidualnych cech i pewnych zasad. Negatywne czynniki to:
- Pływanie w sztucznie stworzonych zbiornikach, groźnych dla różnego rodzaju bakterii;
- Nadmiar chloru;
- Ryzyko hipotermii, drgawek;
- Indywidualna nietolerancja spowodowana reakcjami alergicznymi na chlor lub inne odczynniki, które mogą oczyścić wodę.
Jak widać, negatywnych aspektów jest znacznie mniej niż pozytywnych, a także mają one większą dominującą wagę.
Zalety pływania w basenie
Pływanie było praktykowane przez Egipcjan 2500 lat temu, nadając mu rolę kultu, kompleksowo oceniając jego zalety. Współczesny człowiek nauczył się stwarzać warunki do cieszenia się tym procesem przez cały rok, budując baseny. Ich standardowa długość to 50 metrów i 2 razy mniej. Temperatura jest uważana za normalną, 25 – 26 stopni Celsjusza. Do oczyszczania używa się chloru, ozonu lub ich kombinacji.
Baseny pozwalają poświęcić więcej uwagi swojemu zdrowiu, kondycji fizycznej i po prostu poprawić nastrój i samopoczucie. Zła postawa, martwisz się osteochondrozą? Przydaje się osobom starszym i dzieciom, ponieważ w basenie wszystko wraca do normy. Doświadczeni instruktorzy zawsze podpowiedzą Ci, który styl jest bardziej przydatny, ponieważ każda z technik pływania ma swoją własną charakterystykę.
Ważny! Przed wizytą na basenie zaleca się wykonanie badania lekarskiego przez terapeutę, ortopedę, neurologa.
Ograniczenia w korzystaniu z basenu dotyczą:
- Pacjenci z przeziębieniem (ARVI, grypa, zapalenie płuc);
- Choroby neurologiczne, które mogą objawiać się napadami;
- Ciężka choroba serca;
- Jeśli to konieczne, unieruchomienie kończyn;
- W przypadku chorób skóry o charakterze zakaźnym.
Dlaczego pływanie jest dla Ciebie dobre
Pływanie to potężne źródło energii, które wpływa na stan psychofizjologiczny człowieka. W trakcie wysiłku fizycznego w wodzie praca mięśni różni się położeniem i funkcją naprzemiennie. Dzięki temu rośnie potencjał wewnętrzny, pojawiają się siły. Regularne ćwiczenia usprawniają pracę układu krążenia, co pozytywnie wpływa na żylaki. Poprawa czynności płuc, okresowe wstrzymywanie oddechu pozwala na większe nasycenie organizmu tlenem, co ma również działanie wzmacniające i lecznicze.
Masujące działanie wody wzmacnia koloryt ciała, poprawia równowagę psychiczną.
Utwardzające działanie wody pozwala poprawić zdolności adaptacyjne organizmu, wzmocnić układ odpornościowy.
Rozważmy wpływ pływania na kręgosłup u kobiet w ciąży i dzieci.
Korzyści płynące z pływania dla kręgosłupa
Pływanie jest również zalecane przez lekarzy. W praktyce ten sport pomógł wielu osobom w wydolności kręgosłupa, ponieważ poprawia:
- Wzmocnione napięcie mięśniowe i gorset mięśniowy;
- Regeneracja tkanek mięśniowych, naczyń krwionośnych, miejsc nerwowych;
- Nacisk na krążki międzykręgowe, korzenie rdzenia kręgowego, poprzez jego zmniejszenie;
- Stan z bólami głowy, zawrotami głowy, drętwieniem rąk i nóg.
Chodzenie w pozycji wyprostowanej ma negatywny wpływ na kręgosłup. W przypadku wielu zmian postawy ciężar ciała działa jak siła ściskająca, szczypanie zakończeń nerwowych, zaburzanie krążenia krwi, utrata elastyczności. Przebywanie w wodzie nawet w pozycji leżącej odciąża ją, ułatwiając poruszanie się. Stosowanie różnych ćwiczeń (który styl jest bardziej przydatny i jakie ćwiczenia przepisuje lekarz, trener) jest skuteczne zarówno dla dzieci w wieku przedszkolnym, jak i osób starszych, wraz z poprawą stanu zdrowia.
Pływanie jest zalecane:
- po zdiagnozowaniu skoliozy, lordozy, kifozy;
- z przepukliną kręgosłupa;
- po zdiagnozowaniu osteochondrozy;
- pacjenci z zapaleniem stawów, kręgosłupem;
- choroby zapalne (rwa kulszowa, zapalenie mięśni);
- z urazami (złamania, siniaki).
Korzyści płynące z pływania dla kobiet w ciąży
Oprócz korzyści dla mężczyzn, pływanie ma znaczący wpływ na kobiety, zwłaszcza w pozycji. W tym czasie główny ładunek spada na kręgosłup, a jeśli nie podejmiesz żadnych działań, może pojawić się osteochondroza lub przebieg istniejącej choroby może się pogorszyć.
Dla kobiet w ciąży pływanie jest zalecaną aktywnością, ponieważ istnieje niewielkie ryzyko kontuzji w basenie, a korzyści są znaczące. Ponadto pływanie jest zalecane przy odchudzaniu z nadwagą i kaloriami. Regularne wizyty są dobre dla serca, żylaków, wysokiego ciśnienia krwi.
Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży są przydatne w przyszłym procesie porodowym. Tlen przyczynia się do skurczów, naśladując skurcze, tym samym wykonując trening. Woda ma działanie uspokajające, co również jest ważne.
Ważny! Kobiety w ciąży przed wizytą na basenie powinny skonsultować się z lekarzem, z wyłączeniem przeciwwskazań, które są możliwe w indywidualnym przypadku.
Korzyści płynące z pływania dla dzieci
Rosnący organizm dzieci w wieku przedszkolnym, jak i wiek szkolny, wymaga wzmocnienia układu odpornościowego, stwardnienia, prawidłowej postawy, a pływanie jest w tym najlepszym pomocnikiem. Utwardzanie dla dzieci przy regularnych ćwiczeniach pozwala działać kompleksowo, rozwijając wszystkie narządy i układy:
- Rozwija się układ mięśniowo-szkieletowy;
- Gorset mięśniowy jest wzmocniony;
- Tkanki kręgosłupa rozwijają się lepiej;
- Zapobiega się ryzyku wystąpienia płaskostopia;
- Wzmocnione są mięśnie kostek kończyn dolnych.
U dzieci w wieku szkolnym i małych dzieci po pływaniu sen, apetyt i tonacja ciała stają się silniejsze i spokojniejsze, zwłaszcza podczas pływania z płetwami. Jest to ważne dla dziecka, ponieważ pływanie jest naprawdę ekscytującą czynnością, która zachwyca nawet nieśmiałych. Wstrzymanie oddechu pozwala na poprawę krążenia, co jest dobre dla serca i mózgu, ponieważ w ten sposób stopniowo wzrasta współczynnik rozwoju umysłowego dziecka.
Korzyści płynące z pływania dla utraty wagi
Równomierne rozłożenie obciążenia na całym ciele pozwala uprawiać sport bez ryzyka kontuzji i innych urazów. Nie ma nic lepszego dla Twojej sylwetki niż regularne pływanie. Dla mężczyzn i kobiet polecany jest nie tylko w celu poprawy kondycji i wzmocnienia funkcji życiowych organizmu, ale także w celu utraty wagi.
Krótki czas spędzony w basenie jest bardziej efektywny niż wielogodzinne treningi na siłowni, ponieważ pracuje całe ciało, nie ma mięśni, które mogą „wymknąć się”. Na jedną lekcję osoba zużywa około 500 kcal, czyli o jedną czwartą więcej niż przy intensywnym biegu. Miękkie ruchy pozwalają się zrelaksować i spokojnie poruszać, przyspieszając płetwami. Problemy z cellulitem? Dla postaci z takimi wadami woda również staje się pomocnikiem. Masaż naturalny wpływa na elastyczność naskórka, jego koloryt. Zwiększone ukrwienie pozwala na lepszą pracę układu limfatycznego, co pomaga w walce z „skórką pomarańczową”.
