Omega 3-6-9: właściwości kwasów tłuszczowych, korzyści, szkody i równowaga

Budulcem kwasów tłuszczowych są tłuszcze, które są ważną częścią naszej diety. Są podzielone na dwie duże grupy – nasycone i nienasycone. Wśród nich wyróżniają się tłuszcze wielonienasycone Omega 3 i 6 oraz jednonienasycone Omega 9. Jeśli ich nie ma w diecie, powstaje niedobór, którego nie można niczym uzupełnić ani zastąpić.

Zestaw pokarmowy, który zawiera kwasy tłuszczowe z tej grupy, jest dość zróżnicowany, dlatego należy przemyśleć dietę, aby podczas przygotowywania menu były one częścią dań. Bilans tych związków ma znaczenie, ale najczęściej dieta jest wzbogacona o Omega 6 i 9, a Omega 3 rzadko jest spożywana w całości. Dla zachowania ich ilości i zbilansowania stworzono suplementy diety Omega 3, 6, 9, w których obliczono ich optymalny stosunek. „Butelka 3 w 1” pozwala nie myśleć o niedoborze ważnych składników.

Oslomega, seria norweska, Omega 3-6-9 z olejem z ogórecznika lekarskiego, aromat cytrynowy, … Now Foods, Omega 3-6-9, 1000 mg, 250 kapsułek żelowych Now Foods, Super Omega 3-6-9, 1200 mg , 180 kapsułek XXI wieku, potrójny kompleks Omega 3-6-9, 90 kapsułek z …

Zanim rzucisz się na łeb na szyję po suplementy lub produkty, przyjrzyjmy się bliżej, jakie są zalety Omega 3, Omega 6 i Omega 9 i czy warto pomyśleć o ich stężeniu, składzie czy włączeniu tych związków do diety.

normalizacja metabolizmu i poziomów hormonalnych;

ochrona układu sercowo-naczyniowego przed starzeniem się i chorobami związanymi z wiekiem;

utrzymanie zdolności reprodukcyjnej mężczyzn i kobiet;

zdrowie skóry, włosów, paznokci i tkanki kostnej;

zwiększyć aktywność mózgu i poprawić pamięć;

usunąć szkodliwy cholesterol i toksyny z organizmu;

regulacja odporności i procesów zapalnych;

Jak kwasy tłuszczowe mogą pomóc dzieciom: wzmocnienie układu odpornościowego, utrzymanie wzroku, koncentracji i pamięci, zdrowe zęby, skóra i włosy. Dzieci, które otrzymują Omegę w wymaganej ilości, nie mają problemów ze stresem, a mózg pracuje aktywniej.

Jest to cel ogólny, a dokładniej zalety każdego z kwasów Omega 3, Omega 6 i Omega 9 zostaną omówione później. Istnieje pewna różnica w ich działaniu, więc naukowcy wyróżniają je na 3 osobne elementy.

Ogólny pomysł tej grupy połączeń znajduje się na filmie:

https://www.youtube.com/watch?v=54dmb3peed4

Rola Omega 3

Jeśli w diecie brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, normalne funkcjonowanie organizmu jest zaburzone, ponieważ jego rola jest znacząca. Niektóre z najważniejszych funkcji to:

normalizuje procesy metaboliczne i reguluje metabolizm tłuszczów, ułatwiając odchudzanie;

bierze udział w „produkcji” hormonu serotoniny, co pozwala złagodzić stres i depresję. Pomaga przy chronicznym zmęczeniu, bólach głowy, objawach alergicznych;

poprawia działanie ochronnej bariery odpornościowej organizmu, która zapobiega wielu chorobom;

doskonały przeciwutleniacz, który chroni przed starzeniem się i onkologią, powstrzymując degenerację (mutację) komórek;

łagodzi stany zapalne i pomaga leczyć rany;

stan skóry i włosów, paznokci również zależy od jej obecności. Dlatego idea Omega 3 kojarzy się z dobrym wyglądem. Dla włosów ważne są Omega 3, 6, 9, które działają na elastyczność, połysk i wytrzymałość loków;

jest niezastąpiony w ochronie przed chorobami serca i funkcjonowaniu całego układu sercowo-naczyniowego, ponieważ rozrzedza krew, kontroluje ilość zawartego w niej cukru i odpowiada za elastyczność naczyń krwionośnych;

jego obecność w diecie kobiet w ciąży jest ważna dla prawidłowego kształtowania się płodu.

Ta lista może być kontynuowana, ponieważ wszystkie korzystne właściwości Omega 3, 6, 9 w ogóle, a Omega 3 w szczególności, są trudne do wyliczenia w całości.

Jakie produkty zawierają

Owoce morza są nasycone kwasami tłuszczowymi, dlatego warto od czasu do czasu uzupełniać swój koszyk z jedzeniem „mieszkańcami morza”. Ale jeśli nie jest to możliwe, do gotowania zaleca się stosowanie olejów lnianych, sojowych, sezamowych, rzepakowych. Ważny jest ich nierafinowany (nierafinowany) skład. Niepożądane jest używanie ich podczas smażenia. Tłuszcze roślinne zawierają znaczną część wymaganego kwasu.

Z listy roślin uprawnych należy wyróżnić trawę pszeniczną, fasolę, brokuły, kalafior, szpinak i melon. Pomocne są soja lub tofu. Orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe są wzbogacone kwasem tłuszczowym. W utrzymaniu równowagi kwasowej pomogą również nasiona lnu i konopi. Z produktów zwierzęcych możesz przynosić tylko jajka do domu. Konieczne jest dzienne spożycie 1-2 g Omega 3. W przypadku osób chorych, obciążonych różnymi patologiami, ilość ta jest dostosowana.

Nadmiar lub niedobór, ich konsekwencje i szkody

Niedobór Omega 3 jest możliwy, ale objawy są nieco zamazane. Wraz z rozwojem różnych patologii nie zawsze jest jasne, że przyczyną jest brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Konsekwencje jego braku u mężczyzn i kobiet:

problemy ze skórą: pojawienie się trądziku, łuszczenie, wiotkość;

stany depresyjne i pogorszenie nastroju;

utrata uwagi (osoba jest rozproszona, niezdolna do rozwiązania podstawowych problemów);

ból stawów i gruczołów mlecznych;

zmiany w czynności układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego;

rozwój schizofrenii (z ciężkim niedoborem).

Zwykle ludzie nie cierpią na nadmiar kwasu, ten stan jest niezwykle rzadki. Trudno jest stwierdzić, czy występuje w nadmiernej ilości. Są to słabe napięcie mięśniowe, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, słabe gojenie się ran i wysokie krwawienie, stan podejrzliwości, niepokoju i podrażnienia. Objawy te są możliwe przy różnych patologiach.

Wprowadzenie do Omega 3 pomoże Ci skomponować wideo:

Jakie jest zastosowanie kwasu tłuszczowego nr 6

Omega 3, 6, 9 to kwasy tłuszczowe, wśród których ważną rolę odgrywają wielonienasycone Omega 6. Jego właściwości lecznicze są następujące:

zmniejsza skutki PMS (menopauzy) u kobiet;

wpływa na elastyczność skóry, wzmacnia paznokcie i loki;

zatrzymuje rozwój lub osłabia rozwój szeregu stanów patologicznych;

Wzmacniając układ odpornościowy, usuwa problem rozwoju wielu chorób, chroni przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi. Spośród Omega 3, 6 i 9 tylko N6 jest zdolny do intensywnego usuwania cholesterolu i toksycznych związków.

Źródła Omega 6

Znaczna część produktów, w tym oleje, jest wzbogacona kwasami Omega 3, 6, 9. Kwas # 6 nie jest wyjątkiem. W oleju sojowym, słonecznikowym i kukurydzianym jego zawartość jest znaczna. Występuje w nasionach słonecznika, sezamie, maku, pestkach dyni i kiełkach pszenicy. Również pistacje i orzechy nie są pozbawione jego obecności. Produkty pochodzenia zwierzęcego obejmują smalec, jajka, masło.

Korzyści przynoszą oleje roślinne produkowane metodą tłoczenia na zimno bez obróbki cieplnej. Podczas termicznej obróbki oleju i jego oczyszczania tracone są korzystne właściwości. Ale częste używanie smalcu lub oleju nie będzie korzystne. Najważniejsze jest, aby jeść wysokiej jakości żywność w umiarkowanych porcjach.

Możesz uzyskać pełniejszy obraz olejków, oglądając wideo:

Nadmiar i niedobór kwasu: możliwe konsekwencje i szkody

Omega 3 i Omega 6 to kwasy Omega, które są zgrupowane razem pod nazwą „witamina F”. Brak ich w codziennej diecie powoduje zaburzenia pracy błon komórkowych i zmiany metabolizmu lipidów. Niedobór ten jest szczególnie niebezpieczny dla młodego, rosnącego organizmu.

Zwykle deficyt się nie pojawia, ponieważ wszędzie jest wielu miłośników smażonego i tłustego jedzenia. Kiedy znaczna ilość tłustych potraw jest spożywana przez mężczyzn i kobiety, następuje:

Jeśli dodamy do tego otyłość, bezpłodność i możliwą onkologię, obraz będzie kompletny.

Kwas tłuszczowy Omega 9 i jego znaczenie

Omega 3, Omega 6 i Omega 9 mają różnicę w budowie. Zatem kwasy tłuszczowe omega-9 zaliczane są do kwasów tłuszczowych jednonienasyconych, czyli składają się wyłącznie z kwasu oleinowego.

blaszki cholesterolu nie odkładają się w krwiobiegu;

Naukowcy odkryli, że olej z konopi, który zawiera kwasy Omega 3, 6, 9, odgrywa znaczącą rolę w walce z mutacjami w powstawaniu komórek rakowych.

Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe

Kwas oleinowy, czyli Omega 9, zawiera prawie wszystkie oleje roślinne, jest zawsze „pod ręką” na kuchennej półce. W orzechach jest go dużo, więc ich stosowanie jest przydatne i łagodzi stan niedoboru jakichkolwiek kwasów tłuszczowych.

Źródłem tego związku są również nasiona słonecznika, sezamu, pestki dyni. Spośród tłuszczów zwierzęcych jego zawartość jest wysoka w tłuszczu wieprzowym, wołowym, dorszowym, wieprzowym i drobiowym. Garść surowych orzechów zjadanych dziennie z łatwością rekompensuje jego brak.

Problemy z niedoborem kwasu

Tłustych potraw nie należy często jeść, ale nie należy ich całkowicie porzucać ze względu na zachowanie sylwetki lub z innych powodów, w przeciwnym razie możesz sobie wyrządzić krzywdę.

Przy braku Omega 9 w organizmie zaczynają zachodzić zmiany:

suche błony śluzowe, co zwiększa ryzyko rozwoju infekcji;

proces trawienia pokarmu staje się problematyczny;

paznokcie łatwo łuszą się i łamią, a skóra wysycha (skóra pergaminowa);

pojawia się ból stawowy i rozwijają się choroby współistniejące;

Objawom tym towarzyszą osłabienie, zmęczenie, epizody depresyjne.

Zestawienie menu i stosunek zawartych w nim kwasów tłuszczowych

Teraz przyjrzyjmy się, jak zbudować menu, aby Omega 3-6-9 dostały się do organizmu w odpowiednich proporcjach. Ważne jest, aby spożywać różnorodne produkty spożywcze dobrej jakości zawierające niezbędne składniki.

Nie jest tak trudno zbudować proporcje Omega 3, 6, 9 w diecie. Zwykle nie ma problemów z kwasem nr 9, jego ilość uzupełniają różne oleje roślinne. Najczęściej naruszane są proporcje Omega 3 i Omega 6. Ich przybliżony stosunek w organizmie powinien wynosić 1: 5. W przypadku braku równowagi, gdy dominuje Omega 6, w organizmie zachodzą niepożądane zmiany. Przesycenie jednym kwasem powoduje zaburzenie reakcji metabolicznych i negatywnie wpływa na czynność niektórych narządów. Dlatego przy układaniu swojej diety lepiej skupić się nie na różnicy między tymi kwasami, ale na ich prawidłowym związku.

Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 tabel naturalnych źródeł kwasów, które pomogą Ci zrównoważyć.

Tabela 1. Omega-3 i 6 w rybach i owocach morza:

Tabela 3. Omega-3 i 6 w orzechach i nasionach:

Tabela 4. Omega-3 i 6 w mięsie i tłuszczach zwierzęcych:

Tablica 5. Omega-3 i 6 w fasoli i ziarnach:

Tablica 6. Omega-3 i 6 w warzywach i ziołach:

Aby wyrównać równowagę wystarczy wziąć w składzie łyżkę oleju z Omega 3, deficyt uzupełnić garścią orzechów włoskich, lub raz w tygodniu gotować dania z owoców morza. Jeśli nie jest to możliwe, to spożycie Omega 6 i Omega 9 jest możliwe z pożywieniem naturalnym, a Omega 3 – w postaci suplementów diety.

Suplementy kwasów tłuszczowych

Możesz wybierać produkty i przemyśleć menu, aby zachować równowagę kwasów tłuszczowych. Ale to wymaga czasu i wysiłku i nie jest odpowiednie dla osób stale zajętych pracą, dlatego suplementy diety z kwasami Omega-3, Omega-6 i Omega-9 stają się wygodną alternatywą.

Ich wybór jest wystarczająco duży. Lekarze częściej zalecają leki importowane (zwłaszcza amerykańskie), ponieważ podlegają bardziej rygorystycznej certyfikacji i wyższym standardom jakości ze względu na dużą konkurencję na międzynarodowym rynku suplementów diety. Korzystamy z tego jako konsumenci: takie leki są wytwarzane z surowców lepszej jakości, są lepiej zbilansowane, skuteczniej wchłaniane przez organizm i mają mniej ograniczeń w ich przyjmowaniu.

Zwróć uwagę na 5 najlepszych leków według iHerb:

Now Foods, Super Omega 3-6-9, 1200 mg, 180 kapsułek Natrol, kompleks Omega 3-6-9, aromat cytrynowy, 90 kapsułek do żucia Sundown Naturals, Omega 3-6-9 – olej lniany, olej rybny i olej z ogórecznika lekarskiego , … XXI wiek, potrójny kompleks Omega 3-6-9, 180 kapsułek z …

Istnieje wiele dość wysokiej jakości preparatów farmaceutycznych, takich jak produkty Doppelherz, Evalar, VP Laboratory, Mirolla. Witaminy produkują firmy marketingu sieciowego, takie jak Faberlik, ale nie liczylibyśmy na nie – lepiej zaufać firmom specjalizującym się w produkcji suplementów diety czy leków.

Istnieją osobne preparaty dla dzieci powyżej 5 roku życia i młodzieży zawierające tylko kompleks kwasów tłuszczowych (przykład: Nature’s Plus, Source of Life – Animal Parade Omega 3-6-9 Junior, Natural Lemon Flavour – 90 kaps.), Ale najczęściej dziecku podaje się ryby tłuszcz i inne leki, które zawierają rozszerzoną listę korzystnych składników odżywczych.

Gdzie kupić kompleks kwasów Omega 3-6-9

Niestety ceny leków w aptekach uszczęśliwiają nas tylko wtedy, gdy kupujemy sowieckie środki budżetowe. Kompleks Omega 3, 6, 9 nie należy do tych, ale i tutaj jest wyjście. Dzięki szybkiemu rozwojowi internetu pojawia się wiele aptek i sklepów internetowych, które oferują ceny o 1,5-2,5 niższe niż w aptekach.

Najbardziej znanym sklepem z importowanymi dodatkami do żywności i kosmetykami jest iHerb.com, który działa w kilkudziesięciu krajach, m.in. , na Ukrainie, Białorusi, w Kazachstanie i innych krajach poradzieckich. Jeśli porównasz ceny tego samego leku na tej stronie i w aptece, będziesz mile zaskoczony znacznymi oszczędnościami przy zakupach online. Ponadto dostawa odbywa się pocztą lub do punktów wydania, więc geografia dostawy nie jest niczym ograniczona.

Wszyscy nasi czytelnicy mogą kupić Omega 3-6-9 i inne produkty z 10% rabatem, jeśli dokonają zakupu na iHerb po raz pierwszy. Aby to zrobić, musisz przejść do sklepu za pomocą tego linku lub zastosować kod promocyjny AGK4375 podczas składania zamówienia.

Kwasy tłuszczowe są niezbędne dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego tak ważne jest, aby spożywać dobrej jakości pokarmy zawierające w składzie te związki lub suplementy diety, aby organizm codziennie uzupełniał zapasy niezbędnych substancji. Korzyści z Omega 3, Omega 6 i Omega 9 nie powinny teraz pozostawiać wątpliwości – są one odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie fizyczne, dobry nastrój i długowieczność. A to najważniejsze składniki zdrowia.

Pomóż innym czytelnikom znaleźć rozwiązanie problemu – podziel się komentarzami, dlaczego i w jakiej formie bierzesz potrójną omegę.

Opinia czytelników (ankieta)

Czy bierzesz suplementy z kwasami Omega 3-6-9?

 Ładowanie …