Odżywianie na hemoroidy: 15 pokarmów przydatnych przy hemoroidach

Podczas unikania hemoroidów lub zapobiegania im, jedną z głównych zasad jest uzyskanie wystarczającej ilości błonnika.

Z pożywienia można uzyskać dwa rodzaje błonnika (błonnik pokarmowy) – rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Podczas gdy rozpuszczalny błonnik tworzy żel w przewodzie pokarmowym i może być siedliskiem przyjaznych bakterii, nierozpuszczalny błonnik pomaga zwiększyć objętość stolca.

Aby promować zdrowie jelit, potrzebujesz obu rodzajów błonnika.

Rośliny strączkowe to jadalne nasiona roślin z rodziny motylkowatych. Należą do nich fasola, soczewica, groszek, soja, orzeszki ziemne i ciecierzyca.

Są bogate w oba rodzaje błonnika, ale są szczególnie bogate w błonnik rozpuszczalny.

Na przykład 200 gramów ugotowanej soczewicy zawiera prawie 16 gramów błonnika. To około połowa zalecanego dziennego spożycia (RDI) błonnika.

Większość dorosłych powinna otrzymywać 21–38 gramów dziennie, chociaż może się to różnić w zależności od wieku i płci.

Soczewica i inne rośliny strączkowe mogą zwiększyć objętość stolca, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz musiał wciskać się do toalety. Może pomóc w zapobieganiu hemoroidom lub złagodzeniu objawów.

Podobnie jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste są pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Wynika to z faktu, że zachowuje swoje zarodki, otręby i bielmo, które są bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik.

Całe ziarna są szczególnie bogate w nierozpuszczalny błonnik. Sprzyja lepszemu przemieszczaniu się stolca w przewodzie pokarmowym, co może pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort związany z hemoroidami.

Ta kategoria obejmuje jęczmień, kukurydzę, orkisz, komosę ryżową, ryż brązowy, całe żyto i owies.

Owsianka jest szczególnie dobrą opcją podczas zaostrzeń hemoroidów.

Zawiera specjalny rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego beta-glukanem, który jest korzystny dla flory jelitowej, ponieważ działa jak prebiotyk. Prebiotyki pomagają odżywić dobre bakterie w jelitach.

Kupując owies, pamiętaj, że płatki owsiane gotują się dłużej, ale są mniej przetworzone. Żucie takiego owsa trwa dłużej i zawiera około 5 gramów błonnika na 40 gramów owsa walcowanego na sucho, w porównaniu z 4 gramami płatków błyskawicznych.

Warzywa kapustne to brokuły, kalafior, brukselka, rukola, kapusta chińska, kapusta, rzodkiewka i rzepa.

Chociaż te warzywa są głównie znane ze swoich właściwości zwalczających raka, zawierają również imponującą ilość nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego.

Na przykład 80-gramowa porcja surowych brokułów zawiera około 2 gramy błonnika pokarmowego, z którego wszystkie są nierozpuszczalne. Pomagają zwiększyć objętość stolca i utrzymać regularne wypróżnienia.

Co więcej, warzywa krzyżowe zawierają glukozynolany, substancje roślinne, które mogą być rozkładane przez bakterie jelitowe.

W jednym badaniu z udziałem 17 osób dorosłych stwierdzono, że wzrost ilości warzyw krzyżowych o 14 gramów na kg masy ciała zróżnicował ich florę jelitową w ciągu 2 tygodni.

Wiele bakterii jelitowych wpływa na zdrowszy przewód pokarmowy, a także poprawia odporność. To, wraz z nierozpuszczalnym błonnikiem, który zawierają, sprawia, że ​​warzywa krzyżowe są doskonałym wyborem do zapobiegania hemoroidom.

Karczochy są bogate w błonnik, a surowe karczochy średniej wielkości (130 gramów) zawierają około 7 gramów tego składnika odżywczego.

Podobnie jak wiele produktów bogatych w błonnik, błonnik z karczochów pomaga odżywić pożyteczne bakterie w jelitach.

Dwa badania na ludziach wykazały, że inulina – rodzaj błonnika rozpuszczalnego w karczochach – zwiększa pożyteczne bakterie jelitowe, takie jak Bifidobacteria i Lactobacilli .

Może pomóc w zapobieganiu występowaniu hemoroidów lub łagodzeniu objawów poprzez utrzymanie zdrowia jelit i regularne wypróżnianie.

Warzywa korzeniowe, takie jak słodkie ziemniaki, rzepa, buraki, rutabagi, marchew i ziemniaki są pożywne i pożywne.

Są bogate w błonnik pokarmowy, który jest dobry dla jelit, ponieważ zawierają około 3-5 gramów na porcję.

Jeśli chodzi o bulwy, pamiętaj, że większość ich błonnika znajduje się w skórkach, więc pamiętaj, aby jeść je ze skórkami.

Co więcej, gotowane i schłodzone białe ziemniaki zawierają węglowodan zwany odporną skrobią, która nie jest trawiona w przewodzie pokarmowym. Odporna skrobia to rozpuszczalny błonnik, który pomaga odżywiać przyjazne bakterie jelitowe.

Ponieważ ten rodzaj błonnika zmniejsza zaparcia, może również złagodzić objawy hemoroidów.

Najlepszym sposobem włączenia warzyw korzeniowych do diety jest pieczenie, gotowanie na parze lub gotowanie w skórkach.

Istnieje wiele odmian dyni piżmowej, w tym tykwa, dynia, tykwa żołędziowa, tykwa piżmowa i tykwa letnia.

Najbardziej bogatym w błonnik warzywem z rodziny Pumpkin jest żołądź, który zawiera 9 gramów tego składnika odżywczego zwalczającego hemoroidy w każdych 200 gramach.

Ciesz się duszoną, smażoną lub gotowaną dynią, aby zachować zdrowy przewód żołądkowo-jelitowy i uniknąć hemoroidów.

Kolejnym wspaniałym warzywem, które może pomóc w hemoroidach, jest papryka.

Każda 90-gramowa porcja posiekanej papryki zawiera prawie 2 gramy błonnika.

Chociaż nie jest tak bogaty w błonnik, jak niektóre inne warzywa z tej listy, papryka jest bardzo nawilżająca, ponieważ zawiera 93% wody.

Wraz z błonnikiem ułatwia to przechodzenie przez stolec i zapobiega pchaniu.

Podobnie jak papryka, seler jest bogaty w wodę i błonnik. To zmiękcza wypróżnienia i zmniejsza potrzebę silnych wypróżnień.

Jedna duża łodyga selera o długości 28–31 cm zawiera 1 gram błonnika i zawiera 95% wody.

Pokrój to chrupiące warzywo do sałatki, dodaj do zupy lub gulaszu lub zanurz w swoim ulubionym maśle orzechowym.

Ogórki i melony należą do rodziny dyni.

Podobnie jak papryka i seler, ich jedzenie to pyszny sposób na dodanie błonnika i wody do przewodu pokarmowego.

Zjedz obrany ogórek, który dostarczy Ci dużo błonnika.

Jedna średnia gruszka zawiera około 6 gramów błonnika, co stanowi 22% RDI dla błonnika.

Pamiętaj, aby jeść ten owoc ze skórką, ponieważ jest tam dużo błonnika pokarmowego, który pomaga przy hemoroidach.

Gruszki są doskonałą, schludną przekąską lub można je dusić, dodawać do zup czy sałatek.

Jabłka, podobnie jak gruszki, mają imponującą ilość błonnika.

Na przykład jedno średnie jabłko zawiera około 5 gramów błonnika. Co więcej, część tego błonnika to pektyna, rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który w przewodzie pokarmowym tworzy żelową konsystencję.

Pomaga zmiękczyć i zwiększyć objętość stolca, ułatwiając wypróżnianie i łagodząc dyskomfort związany z hemoroidami.

Chociaż jagody są uważane za bogate w błonnik pokarmowy, maliny wyróżniają się jako bardzo bogate źródło błonnika.

Wystarczy zjeść 120-gramową porcję surowych malin na 8 gramów błonnika z 85% wody.

Razem te składniki odżywcze ułatwią wypróżnienia i pomogą powstrzymać parcie.

Banany, które zawierają zarówno pektyny, jak i oporną skrobię, są idealnym pożywieniem, które można włączyć do diety, aby złagodzić objawy hemoroidów.

Jeden średni banan o średnicy 18–20 cm zawiera 3 gramy błonnika.

Podczas gdy pektyna tworzy żel w przewodzie pokarmowym, jej odporna skrobia odżywia przyjazne bakterie jelitowe – to świetne połączenie, które pomaga w leczeniu hemoroidów.

Uważa się, że śliwki mają właściwości przeczyszczające.

Badania pokazują, że spożywanie umiarkowanych ilości – do 10 suszonych śliwek dziennie – może poprawić konsystencję stolca i wypróżnienia u osób z zaparciami.

Wynika to nie tylko z błonnika, ale także z sorbitolu. Sorbitol to alkohol cukrowy, którego jelita nie są dobrze trawione. Wciąga wodę do przewodu pokarmowego, zmiękcza stolce i stymuluje wypróżnienia.

Duszone śliwki zawierają nieco więcej wody. Aby to zrobić, po prostu gotuj śliwki w przefiltrowanej wodzie przez 10 minut lub do miękkości.

Utrzymywanie nawilżenia ciała pomoże zmiękczyć stolce i ułatwi wypróżnienia.

Ilość wody, którą powinieneś pić, zależy od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Lepiej jest pić czystą, niegazowaną wodę przez większość czasu. Jeśli chcesz poprawić smak swojej wody, dodaj do niej plasterki cytryny lub jagód.

Czasami można spożywać inne niskocukrowe płyny, takie jak niesłodzone lub lekko słodzone herbaty oraz klarowne buliony o niskiej zawartości sodu.

Generalnie zaleca się wypijać osiem 240 ml szklanek dziennie. Najlepszym rozwiązaniem jest wypicie 30 ml wody na kilogram masy ciała.

Dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia pokarmów o niskiej zawartości błonnika. Te pokarmy mogą pogorszyć zaparcia, które mogą powodować hemoroidy.

Oto lista pokarmów o niskiej zawartości błonnika, których należy unikać w przypadku hemoroidów:

  • Produkty mleczne . Należą do nich mleko, ser i inne produkty spożywcze.
  • Biała mąka . W tej mące usunięto otręby i kiełki, co pozbawiło ją błonnika. Produkty wytwarzane z tego rodzaju mąki to: pieczywo białe, makarony, pieczywo.
  • Czerwone mięso . Unikaj tego rodzaju mięsa, ponieważ jego trawienie zajmuje więcej czasu i może pogorszyć zaparcia.
  • Przetworzone mięso . Pokarmy takie jak wędliny i dania gotowe mają niską zawartość błonnika i wysoką zawartość sodu, co zwiększa ryzyko zaparć.
  • Smażone jedzenie . Może to utrudniać trawienie.
  • Słone jedzenie . Może powodować wzdęcia i nasilać objawy hemoroidów.
  • Pikantne jedzenie . Chociaż pikantne potrawy niekoniecznie mają niską zawartość błonnika, mogą nasilać ból i dyskomfort związany z hemoroidami.
  • Napoje zawierające kofeinę . Te napoje, zwłaszcza kawa, mogą utwardzić stolec i sprawić, że przejście będzie bardziej bolesne.
  • Alkohol . Podobnie jak napoje zawierające kofeinę, napoje alkoholowe mogą wysuszyć stolce i pogorszyć dyskomfort związany z hemoroidami.
  • Hemoroidy mogą powodować wiele bólu i dyskomfortu.

    Podczas gdy niektóre pokarmy mogą pogorszyć objawy, inne mogą być bardzo pomocne.

    Zwiększenie spożycia błonnika i wody może pomóc zmniejszyć objawy.

    Całe ziarna, rośliny strączkowe, warzywa i owoce są bogate w błonnik. Jedzenie ich większej ilości może pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień i zapobieganiu zaparciom, dzięki czemu można szybciej złagodzić objawy hemoroidów.

    Jeśli jednak objawy nie ulegną poprawie lub nasilą się, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy dla ciebie plan leczenia.


    Aleksandra Kowalski

    Edytor serwisu

    Rate author
    iHerba Polska