Dla wielu ludzi kofeina ma korzystny wpływ na poziom energii, koncentrację, a nawet ulgę w migrenie. Ponadto niektóre napoje zawierające kofeinę mają właściwości zdrowotne.
Jednak kofeina może powodować u niektórych negatywne skutki uboczne i może stanowić zagrożenie zarówno we wczesnej, jak i późnej ciąży.
Wykazano, że kofeina poprawia poziom energii i koncentrację.
Badania pokazują, że kofeina stymuluje mózg i centralny układ nerwowy, co może pomóc Ci nie zasnąć i poprawić czujność umysłową (2, 3).
Może być również skuteczny w leczeniu bólów głowy w połączeniu z lekami przeciwbólowymi, takimi jak paracetamol (4).
Ponadto niektóre napoje zawierające kofeinę zawierają przeciwutleniacze – korzystne związki, które mogą chronić komórki przed uszkodzeniem, zmniejszać stany zapalne i zapobiegać chorobom przewlekłym (5, 6, 6).
Zielona herbata jest szczególnie bogata w przeciwutleniacze, ale inne herbaty i kawy również zawierają znaczne ilości (7, 8).
Kofeina ma wiele zalet zdrowotnych, ale istnieją obawy, że może być szkodliwa w przypadku spożycia w czasie ciąży.
Kobiety w ciąży znacznie wolniej metabolizują kofeinę. W rzeczywistości eliminacja kofeiny z organizmu przyszłej matki może potrwać 1,5-3,5 razy dłużej. Kofeina przenika również przez łożysko i dostaje się do krwiobiegu dziecka (krwi), budząc obawy, że może wpłynąć na jego zdrowie (9).
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) stwierdza, że umiarkowane ilości kofeiny – poniżej 200 mg dziennie – nie są związane ze zwiększonym ryzykiem poronienia lub przedwczesnego porodu (10).
Jednak badania pokazują, że spożywanie więcej niż 200 mg dziennie może zwiększać ryzyko poronienia (11).
Ponadto niektóre dowody sugerują, że nawet niskie spożycie kofeiny może prowadzić do utraty wagi po urodzeniu. Na przykład, jedno badanie wykazało, że niskie dawki kofeiny 50-149 mg dziennie podczas ciąży były związane z 13% ryzykiem utraty wagi u dziecka (9, 12).
Potrzebne są jednak dalsze badania. Ryzyko poronienia, niskiej masy urodzeniowej i innych działań niepożądanych związanych z wyższym poziomem spożycia kofeiny podczas ciąży pozostaje w dużej mierze niejasne.
Inne negatywne skutki uboczne kofeiny obejmują wysokie ciśnienie krwi, przyspieszenie akcji serca, zwiększony niepokój, zawroty głowy, niepokój, bóle brzucha i biegunkę (2, 13).
Kofeina może zwiększyć poziom energii, poprawić koncentrację i złagodzić bóle głowy. Jednak może stanowić zagrożenie, gdy jest spożywany w dużych ilościach w czasie ciąży, na przykład zwiększone ryzyko poronienia i niska waga urodzeniowa.
ACOG zaleca ograniczenie spożycia kofeiny do 200 mg lub mniej, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę (14).
W zależności od rodzaju i metody przygotowania odpowiada to około 1-2 filiżankom (240-580 ml) kawy lub około 2-4 filiżankom (240-960 ml) parzonej herbaty dziennie (1).
Oprócz ograniczenia spożycia należy również wziąć pod uwagę źródła kofeiny.
Na przykład Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca całkowite unikanie napojów energetyzujących w czasie ciąży.
Oprócz kofeiny, napoje energetyzujące zwykle zawierają duże ilości dodanych cukrów lub sztucznych słodzików, które nie mają wartości odżywczej.
Zawierają również różne zioła, takie jak żeń-szeń, które są uważane za niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Inne zioła stosowane w napojach energetyzujących są słabo poznane pod względem ich bezpieczeństwa w czasie ciąży (15).
Ponadto należy unikać niektórych herbat ziołowych w czasie ciąży, w tym korzenia cykorii, korzenia lukrecji lub kozieradki (16, 17).
Następujące suplementy herbaty zostały zgłoszone jako bezpieczne podczas ciąży (17):
Podobnie jak w przypadku każdego środka ziołowego, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed spożyciem herbat ziołowych w czasie ciąży.
Weź również pod uwagę napoje bezkofeinowe, takie jak woda, kawa bezkofeinowa i bezpieczne herbaty bezkofeinowe.
W czasie ciąży ogranicz spożycie kofeiny do 200 mg dziennie i całkowicie unikaj napojów energetyzujących. Niektóre herbaty ziołowe mogą być bezpieczne do picia, ale zawsze najlepiej jest najpierw skonsultować się z lekarzem.
Kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, napoje energetyzujące i inne napoje zawierają różne ilości kofeiny.
Oto lista popularnych napojów, w której znajdziesz ilość kofeiny w nich zawartej (1, 18):
Zwróć uwagę, że kofeina znajduje się również w niektórych produktach spożywczych. Na przykład czekolada może zawierać 1-35 mg kofeiny na 28 gramów. Zazwyczaj gorzka czekolada ma wyższe stężenia (18).
Ponadto niektóre leki, takie jak środki przeciwbólowe, mogą zawierać kofeinę, a kofeina jest często dodawana do suplementów, takich jak tabletki odchudzające i formuła przedtreningowa.
Jeśli martwisz się zawartością kofeiny w swojej diecie, skonsultuj się z lekarzem.
Ilość kofeiny w kawie, herbatach, napojach bezalkoholowych, napojach energetyzujących i innych napojach może się różnić. Pokarmy takie jak czekolada, niektóre leki i różne dodatki często zawierają kofeinę.
