Możesz przyjmować olej rybny o każdej porze dnia, w zależności od tego, która najbardziej Ci odpowiada.
Większość badań pokazuje, że potencjalne korzyści z suplementów oleju rybnego nie są natychmiastowe, a ich korzyści są związane z długotrwałym stosowaniem (2).
Badania pokazują, że spożywanie oleju rybnego przez tygodnie, miesiące, a nawet lata może podnieść poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi (3, 4, 4).
Jednak dostosowanie czasu przyjmowania suplementów może pomóc w zapobieganiu niektórym skutkom ubocznym związanym z olejem rybim.
Na przykład refluks kwasu jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych związanych z suplementami oleju rybnego.
Ten efekt uboczny jest najprawdopodobniej spowodowany wypływaniem oleju rybnego na powierzchnię treści żołądka (5, 6, 7).
Dzielenie oleju rybnego na dwie mniejsze dawki i przyjmowanie go rano i wieczorem jest skuteczną strategią, która może pomóc w zapobieganiu refluksowi i niestrawności (7).
Ponieważ większość dobroczynnego działania oleju rybnego wiąże się z długotrwałym stosowaniem, można go przyjmować o dowolnej porze dnia. Jednak podzielenie suplementu na dwie mniejsze dawki i przyjmowanie ich rano i wieczorem może zmniejszyć refluks żołądkowy.
Niezależnie od tego, kiedy bierzesz suplement z olejem rybim, ważne jest, aby przyjmować go z jedzeniem, aby zmaksymalizować wchłanianie.
W szczególności spożywanie oleju rybnego będącego źródłem zdrowych tłuszczów może zwiększyć biodostępność kwasów tłuszczowych omega-3 i zwiększyć ich efektywność (8, 9).
Ponadto przyjmowanie oleju rybnego z jedzeniem może zmniejszyć niektóre skutki uboczne związane z suplementem.
Na przykład przyjmowanie kapsułek z olejem rybim tuż przed posiłkiem może zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego i niestrawności (7).
Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektórzy twierdzą również, że przyjmowanie oleju rybnego z pożywieniem może zapobiec innym częstym skutkom ubocznym, takim jak biegunka, odbijanie się i nudności.
Przyjmowanie oleju rybnego z dietą może poprawić wchłanianie kwasów tłuszczowych omega-3 i zmniejszyć niektóre skutki uboczne, w tym refluks żołądkowy, biegunkę, odbijanie i nudności.
Konsekwencja jest kluczowa
Znalezienie odpowiedniego dla siebie momentu i konsekwentne przyjmowanie suplementów oleju rybnego jest kluczem do maksymalizacji jego potencjalnych korzystnych efektów.
Dla niektórych, spożywanie oleju rybnego w pierwszej kolejności podczas śniadania to najłatwiejszy sposób na dostarczenie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 każdego dnia.
Tymczasem inni mogą uznać, że spożywanie oleju rybnego podczas obiadu lub przed snem jest dla nich lepsze.
A ponieważ czas nie ma znaczenia, możesz eksperymentować, aby dowiedzieć się, kiedy jest najlepszy czas na spożywanie oleju rybnego.
Konsekwentne, regularne przyjmowanie suplementów oleju rybnego może zmaksymalizować potencjalne korzyści zdrowotne.
Ponieważ potencjalne korzyści płynące z oleju rybnego są związane z długotrwałym przyjmowaniem, regularne przyjmowanie tego suplementu jest ważniejsze niż czas jego przyjmowania.
Jednak przyjmowanie oleju rybnego z pożywieniem może poprawić wchłanianie i zapobiec niektórym skutkom ubocznym.
Znalezienie odpowiedniego czasu i regularne przyjmowanie oleju rybnego to najprostszy sposób na optymalizację jego skuteczności.
Jeśli chcesz wypróbować olej rybny, aby poprawić ogólny stan zdrowia, możesz znaleźć różne suplementy w sklepach i Internecie.
Zaleca się omówienie każdego nowego suplementu z lekarzem przed przyjęciem, zwłaszcza jeśli masz dolegliwości zdrowotne.
