Glutamina to warunkowo niezbędny aminokwas, który jest częścią białka. Jego udział w tkance mięśniowej sięga nawet 60%. Dlatego zaleca się przyjmowanie tego aminokwasu podczas uprawiania sportu.
Substancja wpływa na zawartość kwasu glutaminowego i jest niezbędna do produkcji witamin B9, serotoniny, związków kwasów nukleinowych. Bierze również udział w procesach metabolicznych, wzroście komórek, syntezie białek.
Aby uzyskać więcej informacji na temat glutaminy i jej skutków, zobacz wideo:
Korzyści dla kobiet, mężczyzn i dzieci
Glutamina jest źródłem azotu niezbędnego do wzrostu i regeneracji mięśni. Kulturyści, sportowcy traktują to jako dietę sportową, ponieważ substancja ta wywołuje następujące efekty:
Ale aminokwas jest korzystny nie tylko w sporcie. Glutamina działa wzmacniająco na układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko przeziębień i chorób zakaźnych, a także:
California Gold Nutrition, L-Glutamina, AjiPure, Czysty proszek, Bezglutenowy, 16 uncji (454 g)
Glutamina jest dobra na odchudzanie dla dziewcząt i chłopców. Przyspiesza eliminację amoniaku, substancji toksycznych, soli metali ciężkich, a także:
W przypadku utraty wagi lek należy wypić w ciągu 4 miesięcy. Rób 2-tygodniowe przerwy co 30 dni.
Uwaga! Glutamina jest źródłem energii dla komórek i działa jak glukoza.
Preparaty aminokwasowe można również przyjmować w celu poprawy sprawności umysłowej i normalizacji stanu emocjonalnego u kobiet w okresie menopauzy.
Dzienna dawka glutaminy to 4-10 g. Taka ilość aminokwasu wystarczy do regeneracji po treningu i przyspieszenia przyrostu masy mięśniowej. Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 20 g dziennie, w przeciwnym razie mogą pojawić się skutki uboczne.
Źródła jedzenia
Aminokwas znajduje się w wielu produktach spożywczych. Ale występuje w dużych stężeniach w produktach mlecznych, mięsie, drobiu, jajach, fasoli i warzywach.
Wskazania do przyjęcia
Aminokwas należy przyjmować nie tylko przy intensywnym wysiłku fizycznym, ale także w leczeniu niektórych chorób. Przyjmowanie glutaminy jest zalecane w celu wyeliminowania następujących stanów i chorób:
Glutaminę można również przyjmować w przypadku uzależnienia od alkoholu lub narkotyków, ponieważ substancja ma działanie antytoksyczne, zmniejsza ochotę na nałóg.
Uwaga! Aminokwas przyczynia się do regeneracji organizmu, gojenia się ran pooperacyjnych, chemioterapii i radioterapii.
Możliwe szkody i przeciwwskazania do przyjęcia
Przed zażyciem glutaminy należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ leki na niej oparte mają przeciwwskazania. Suplementy nie powinny być przyjmowane przez chorych na raka – aminokwas jest pokarmem dla komórek nowotworowych i sprzyja ich namnażaniu.
Istnieją inne przeciwwskazania do przyjmowania glutaminy:
We wszystkich tych przypadkach przyjmowanie glutaminy zamiast dobrej będzie szkodliwe.
Uwaga! Aminokwas jest przeciwwskazany u dzieci, ponieważ aktywuje produkcję hormonu wzrostu i może niekorzystnie wpływać na ich rozwój fizyczny.
Instrukcja użycia
Aby L-glutamina działała pozytywnie, należy ją przyjmować prawidłowo. Dzienna dawka zależy od masy ciała i diety.
Jeśli pokarm jest bogaty w białko, nie należy przekraczać dawki 10 g, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo przedawkowania.
Suplement przyjmuje się na czczo (przy dużej kwasowości – z jedzeniem). Czas odbioru zależy od celu użytkowania. Aby poprawić odporność, a także zmniejszyć częstotliwość przeziębień, suplementy diety można przyjmować przez 20 dni. W przypadku dziewcząt na odchudzanie, a dla mężczyzn w celu poprawy wytrzymałości i przyrostu masy mięśniowej suplementy diety należy pić w 4 wizytach przez 1 miesiąc. Przed rozpoczęciem nowego kursu należy zrobić sobie dwutygodniową przerwę.
Prawidłowe stosowanie preparatów glutaminowych opisano na filmie:
Suplement dla sportowców należy wypić przed rozpoczęciem treningu, a także 30 minut przed snem. Spożywanie glutaminy w nocy stymuluje produkcję hormonu wzrostu. Aby zmniejszyć efekt kataboliczny, lek należy przyjmować również przed treningiem. W dniu wolnym od aktywności fizycznej suplementy diety najlepiej pić rano przed posiłkami, a także przed nocnym odpoczynkiem.
Uwaga! Suplement można pić przez cały dzień, równomiernie rozprowadzając dawki. Aby zwiększyć wytrzymałość, należy go przyjmować przed i po wysiłku fizycznym, przed snem, a także rano.
Glutamina występuje w postaci kapsułek i proszku. Każdy formularz jest używany w inny sposób.
Jak przyjmować kapsułki
Kapsułki z glutaminą należy przyjmować przed wysiłkiem fizycznym, ponieważ szybko się rozpuszczają i działają. Wystarczy pić 1-2 szt dziennie. w dawce 5 g. Kapsułki można przyjmować popijając wodą, mlekiem lub koktajlem proteinowym.
Uwaga! Suplementów aminokwasów nie należy przyjmować z napojami zawierającymi cukier. Ten produkt spowalnia jego wchłanianie.
Jak wziąć proszek
Proszek należy przyjmować pół godziny przed lub 30 minut po treningu.
MRM, BCAA + G 1000, Lemoniada, 2,2 funta (1000 g)
Jak połączyć lek z innymi suplementami
Glutamina działa dobrze z wieloma suplementami przeznaczonymi dla sportowców. Można go przyjmować razem z kreatyną, białkiem i innymi aminokwasami.
Uwaga! Pomiędzy posiłkami białkowymi i glutaminowymi należy zrobić 30-minutową przerwę, w przeciwnym razie skuteczność aminokwasu spadnie.
Lepiej jest pić glutaminę z kreatyną według następującego schematu:
Aminokwas można również stosować z argininą, glukozą, cytruliną.
Możliwe efekty uboczne
Glutamina ma wiele skutków ubocznych, ale są one rzadkie i często przeciwwskazane. Oto niektóre z głównych:
Zgodnie z instrukcją stosowania, nadmierne spożycie glutaminy prowadzi do wzrostu stężenia innych aminokwasów oraz zakwaszenia krwi. Przy długotrwałym stosowaniu zmniejsza się naturalna produkcja tej substancji, dochodzi do uzależnienia, dzięki czemu po odstawieniu leku zwiększa się bolesność, a wzrost mięśni spowalnia.
Suplementy na bazie tej substancji reprezentują następujące firmy:
Preparaty produkowane przez tych producentów nie zawierają sztucznych zanieczyszczeń, są skuteczne w odchudzaniu, są odpowiednie dla mężczyzn i kobiet. Można je znaleźć na stronie internetowej Ayherb.
California Gold Nutrition, L-Glutamine Powder, AjiPure, Gluten Free, 454 g … Jarrow Formulas, L-Glutamine Powder, 17,6 uncji (500 g) Jarrow Formulas, L-Glutamine Powder, 35,3 uncji (1000 g) ) Jarrow Formulas, L-Glutamina, 8 uncji (227 g) Proszek Jarrow Formulas, L-Glutamina, 4 uncje (113 g) Powder Now Foods, Seria sportowa, L-Glutamina, 1000 mg, 240 Kapsułek
Suplementy dla sportowców można kupić online lub w aptece. Ale preparaty farmaceutyczne nie są tanie. Dlatego zalecamy kupowanie suplementów diety na stronie Ayherb, która sprzedaje leki z Ameryki i Europy w przystępnych cenach.
Uwaga! Strona internetowa iHerb oferuje nowym klientom 10% rabatu na pierwsze zamówienie. Aby go aktywować, musisz wpisać kod promocyjny AGK4375 w specjalnej linii w koszyku lub kliknąć ten link.
Witryna zawiera prawdziwe recenzje klientów, szczegółowe opisy produktów. Możesz również skontaktować się z managerem tutaj, uzyskać poradę dotyczącą dodatku i sposobów dostawy, płatności.
Informacje zwrotne dotyczące wniosku
Zostaw opinię na temat działania glutaminy. Zapisz znalezione wady i zalety:
Zaznacz pole tutaj, aby potwierdzić, że jesteś człowiekiem.
Na podstawie informacji zwrotnych zidentyfikowano następujące zalety:
Wadą jest specyficzny smak proszku. Ponadto, według opinii, kupujący z obniżoną odpornością na suplement nie odczuli efektu.
Pomimo popularności leków glutaminowych wśród mężczyzn uprawiających sport, wciąż toczy się dyskusja na temat ich skuteczności. Dlatego zaleca się, aby przed przyjęciem suplementu skonsultować się z lekarzem.
Czy brałeś glutaminę i dlaczego? Zadawaj pytania, chętnie na nie odpowiemy.
