Dzienna wartość witaminy E i prawidłowe dawki

Zanim zaczniesz mówić o zalecanych dawkach tokoferolu, powinieneś zrozumieć jednostki miary, aby nie było dalszego zamieszania. Ilość witaminy można wskazać na dwa sposoby: w miligramach oraz w jednostkach międzynarodowych (IU). W pierwszym przypadku liczba wskazuje, ile substancji znajduje się w preparacie lub powinno zostać odebrane przez organizm. IU to starsza jednostka miary oparta na wielkości biologicznego działania witaminy. Ogólnie przyjęty stosunek wynosi 0,67 mg tokoferolu ze źródeł naturalnych na 1 IU; w przypadku produktu syntetycznego masa substancji na 1 IU wynosi 0,91 mg.

Oprócz dziennej dawki witaminy E istnieje jeszcze jedna koncepcja w naukach o żywieniu – nasycenie witaminą E (lub DV, Daily Value). Przy obliczaniu tego wskaźnika za podstawę przyjęto olej pszeniczny, który zawiera około 20 miligramów substancji czynnej na 100 g. produkt odpowiadający 100% DV. Ilość związku w oleju słonecznikowym jest mniejsza – 28%. Pokarmy bogate w tokoferol to te, których DV przekracza 20%.

Naturalny w postaci bursztynianu kwasu tokoferolowego Syntetyczny w postaci bursztynianu kwasu tokoferolowego Konwersja IU ⇄ g / mg / μg (opracowany przez farmaceutów i lekarzy na podstawie wiarygodnych danych)

Wskaźniki zużycia tokoferolu

Zalecane dzienne spożycie witaminy E może się znacznie różnić w zależności od kraju – od 8 do 15 mg dziennie dla dorosłych. Trudność w określeniu dawki polega na tym, że dane dotyczące tego, ile tokoferolu jest potrzebne do normalnego funkcjonowania organizmu, zostały ostatnio skorygowane około 20-25 lat temu i zostały oparte na starych badaniach. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności, w oparciu o nowsze dane, określił dzienne zapotrzebowanie na alfa-tokoferol na 13 mg dziennie dla mężczyzn i 10 mg dziennie dla kobiet. W krajach skandynawskich w 2014 roku przyjęto wytyczne kliniczne, w których kobiety muszą przyjmować 8 mg witaminy E, a mężczyźni – 10 mg.

Ogólnie przyjęte normy spożycia tokoferolu są zbliżone do oficjalnych zaleceń Amerykańskiego Instytutu Medycznego. Sugerują, że zdrowi dorośli powinni otrzymywać 15 mg witaminy dziennie, co odpowiada 22,5 IU substancji naturalnej lub 33 IU preparatu syntetycznego.

Stół. „Dzienne zapotrzebowanie na tokoferol”

Istnieje inny prosty sposób obliczenia indywidualnej dawki: dla dorosłych zapotrzebowanie na tokoferol wynosi 0,3 mg na kilogram masy ciała. W przypadku niemowląt liczba ta jest większa – 0,5 mg / kg.

Gdzie zdobyć witaminę E zimą (wideo):

Kto potrzebuje większych dawek

Tokoferol pozytywnie wpływa na syntezę hormonów płciowych, procesy poczęcia i urodzenia dziecka, przygotowuje organizm przyszłej matki do porodu. Wynika to ze wzrostu dziennego zapotrzebowania na witaminę E w czasie ciąży – do 17 miligramów dziennie. Kobiety karmiące piersią wymagają jeszcze więcej substancji aktywnej, ponieważ częściowo przenika ona do mleka matki i jest wykorzystywana do organizmu dziecka. W okresie laktacji ginekolodzy zalecają przyjmowanie dziennie około 19 mg alfa-tokoferolu.

Zwiększenie dziennej wartości witaminy zalecane jest w takich sytuacjach:

Osoby poddające się ciężkiemu wysiłkowi fizycznemu, sportowcy.

Przy dużej ilości tłuszczów wielonienasyconych w diecie, zaleca się dodanie 1 mg tokoferolu na każdą łyżkę dowolnego spożywanego oleju roślinnego.

Długotrwałe zamieszkanie na terenach niekorzystnych ekologicznie, w regionach z nadmiarem dopuszczalnego promieniowania tła.

Z przewlekłym stresem, zespołem wypalenia.

Nastoletnie dziewczęta z naruszeniami okresu dojrzewania, bolesnymi miesiączkami, nieregularnym cyklem.

We wszystkich tych przypadkach dawkę witaminy lekarz dobiera indywidualnie po zbadaniu pacjenta i ocenie wyników badań. Niepożądane jest niezależne zwiększanie ilości przyjmowanego tokoferolu, ponieważ może to zaszkodzić organizmowi.

Oznaki niedoboru i nadmiaru

Substancja należy do związków rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego może gromadzić się w organizmie człowieka. Długotrwałe przekroczenie normy witaminy E do 400-800 mg dziennie charakteryzuje się klinicznym zespołem hiperwitaminozy. Pacjenci mają zaburzenia widzenia, silny ból i skurcze brzucha, powtarzające się wymioty i biegunkę. Obserwuje się również zawroty głowy, osłabienie mięśni i zmniejszoną wydajność. Przy codziennym stosowaniu ultra wysokich dawek odżywki zwiększa się ryzyko udarów, obfitych krwawień.

Niedobór tokoferolu ma również charakterystyczne objawy kliniczne:

suchość i łuszczenie się skóry, kruchość płytek paznokciowych;

zmniejszone libido, zaburzenia erekcji u mężczyzn;

skrócona żywotność erytrocytów, anemia;

zmiany dystroficzne w mięśniach szkieletowych i mięśniu sercowym;

niezdolność do zajścia w ciążę, wczesne poronienia.

Jak określić poziom witamin

Jeśli podejrzewasz brak lub przedawkowanie tokoferolu, lekarze zwykle przepisują określone badanie krwi za pomocą chromatografii cieczowej. Normalne wartości dla dorosłych mieszczą się w zakresie od 4 do 17 μg / ml. W celu uzyskania dokładnych wyników zabrania się spożywania na 3 godziny przed oddaniem krwi.

Zasady dawkowania leków

W suplementach diety dzienna dawka witaminy E zawarta jest w jednej kapsułce. Te formy uwalniania są bardzo wygodne w stosowaniu – w celach profilaktycznych wystarczy wypić 1 sztukę dziennie podczas posiłku, popijając kapsułkę czystą wodą. Dzieci mogą przepisywać kapsułki witaminowe dopiero po 12 roku życia w dawce nie większej niż 100 IU dziennie.

Dawki tokoferolu do leczenia różnych chorób i stanów patologicznych dobierane są indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek pacjenta, choroby współistniejące i inne leki. Standardowy schemat witamin dla dorosłych:

kobietom z zaburzeniami miesiączkowania zaleca się picie 300 mg witaminy co drugi dzień, począwszy od 17 dnia cyklu;

przy ciężkiej niedokrwistości wymagane są wysokie dawki – dzienne spożycie 300 mg substancji czynnej przez 10-12 dni;

w przypadku chorób dermatologicznych przepisuje się 200 mg witaminy dziennie przez 1 miesiąc;

w ramach kompleksowej terapii przeciwutleniającej tokoferol stosuje się w dawce 300-400 mg raz dziennie.

Najlepsze suplementy tokoferolu

Europejskie i amerykańskie firmy farmaceutyczne produkują wysokiej jakości suplementy diety z witaminą E, które są zatwierdzone przez międzynarodowe stowarzyszenie FDA. Leki te zawierają głównie alfa-tokoferol, ale w składzie mogą występować inne postacie substancji – gamma-tokoferol, beta-tokoferol. Badania wykazały, że te rzadziej spotykane odmiany tokoferolu są odpowiedzialne za zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się skóry i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Suplementy mogą zawierać od 100 IU (około 60 mg) do 1000 IU witaminy E, co w pełni pokrywa dzienne zapotrzebowanie.

Top 6 najlepszych suplementów tokoferolowych:
California Gold Nutrition, Sunflower Vitamin E with Tocopherol Blend, Lake Avenue Nutrition, Vitamin E, 400 IU, 360 Veggie Softgels California Gold Nutrition, Tocotrienol Complex, 150 kapsułek z … 21st Century, witamina E, 180 mg (400 IU), 110 kapsułek żelowych Now Foods, naturalna witamina E-400, 268 mg, 250 kapsułek

Gdzie kupić witaminy

Apteki stacjonarne mają bardzo mały asortyment wysokiej jakości preparatów witaminy E, a te, które są prezentowane, są sprzedawane po bardzo wysokich cenach. Wysoki koszt tych suplementów w sieci aptek wynika z marż handlowych pośredników. Dlatego bardziej opłaca się kupować suplementy diety na międzynarodowej stronie iHerb, na której prezentowanych jest ponad 30 000 produktów zdrowotnych i kosmetycznych.

Czytelnicy naszego magazynu internetowego, którzy jeszcze nie próbowali kupować na iHerb, mogą skorzystać z wyjątkowej oferty – 10% zniżki na pierwsze zamówienie. Aby aktywować rabat wystarczy wpisać nasz kod promocyjny AGK4375 w osobnej kolumnie podczas umieszczania paczki w koszyku lub po prostu kliknąć link.

ceny leków i innych towarów są o 30-50% niższe od cen aptecznych, co wiąże się z bezpośrednimi dostawami produktów od producenta;

różne metody dostawy do dowolnego kraju na świecie, istnieje również możliwość zamówienia bezpłatnej dostawy do ;

każdy produkt ma opinie prawdziwych nabywców z całego świata;

istnieje wygodny system wyszukiwania produktów, możliwe jest sortowanie pozycji według oceny;

kompetentni konsultanci pracują przez całą dobę, którzy mogą pomóc w doborze i zamówieniu suplementów;

dzięki zautomatyzowanemu systemowi przechowywania i kompletacji paczek zamówienie wysyłane jest w dniu zapłaty.

Tokoferol jest oficjalnym lekiem, dlatego niezwykle ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarzy dotyczących jego stosowania. Dzienna norma witaminy E dla dorosłych wynosi 15 mg (22,5 IU) dziennie, podczas ciąży i laktacji, uprawiania sportu, przewlekłego stresu, wartości te rosną. Zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy są niebezpieczne dla organizmu człowieka. W przypadku stosowania leku w ramach złożonej terapii różnych chorób istnieją specjalne schematy przyjęć. Wysokiej jakości suplementy diety od firm premium z USA i Europy w przystępnych cenach można kupić na stronie Ayherb.

Czy kiedykolwiek przyjmowałeś suplement tokoferolu? Napisz w komentarzach ? Podoba Ci się artykuł? Podziel się z przyjaciółmi!