Trądzik to choroba skóry, która może prowadzić do owrzodzeń i stanów zapalnych, takich jak trądzik i pryszcze na jego powierzchni. Mogą tworzyć się w dowolnym miejscu na ciele, ale najczęściej występują w:
Występowanie trądziku i wyprysków często wiąże się ze zmianami hormonalnymi w organizmie, które najczęściej występują u starszych dzieci i młodzieży w okresie dojrzewania.
Pryszcze ustępują bez leczenia, ale raczej powoli, jednak czasami, gdy trądzik zaczyna mijać, nowe ogniska mogą pojawić się w innym miejscu na skórze. Poważne przypadki trądziku rzadko są niebezpieczne, ale mogą powodować stres emocjonalny i blizny na skórze. W zależności od ciężkości stanu skóry możesz nie podejmować żadnych działań w celu leczenia swojego stanu, możesz użyć specjalnych leków w postaci kremów, balsamów, mydeł lub żeli, możesz zastosować dietę oczyszczającą skórę z trądziku lub możesz skorzystać z poważnych leków.
Aby zrozumieć, dlaczego trądzik występuje na skórze, musimy dowiedzieć się więcej o samej skórze. Powierzchnia skóry pokryta jest małymi otworami (porami), które łączą się z gruczołami łojowymi, które wytwarzają oleisty płyn zwany sebum. Twoje gruczoły łojowe wytwarzają łój, który następnie przemieszcza się na powierzchnię skóry przez cienki kanał zwany pęcherzykiem.
Wchodząc na powierzchnię skóry przez mieszek włosowy, łój usuwa martwe komórki naskórka z porów. Pryszcze i trądzik są spowodowane zatkanymi porami martwych komórek skóry, nadmiarem sebum, a czasem bakterii. W okresie dojrzewania hormony często powodują nadmierną produkcję sebum, co zwiększa ryzyko wystąpienia trądziku.
Jak Twoja dieta wpływa na Twoją skórę
Twoja codzienna dieta może negatywnie wpłynąć na stan Twojej skóry. Niektóre pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż inne. Kiedy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, organizm uwalnia hormon insuliny, którego nadmiar we krwi może prowadzić do nadmiernej produkcji sebum przez gruczoły łojowe, zwiększając ryzyko wystąpienia trądziku i wyprysków.
Niektóre pokarmy, które powodują skoki insuliny to:
Te pokarmy zawierają wysokoglikemiczne węglowodany, które stymulują produkcję insuliny. Oznacza to, że są wykonane z cukrów prostych. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology czekolada również pogarsza trądzik, ale wydaje się, że nie wpływa na wszystkich ludzi w ten sam sposób.
Inni badacze badali związek między tak zwaną „dietą zachodnią” lub „standardową dietą amerykańską” a trądzikiem. Ta dieta opiera się w dużej mierze na:
Według badań opublikowanych w Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , tego typu pokarmy stymulują produkcję hormonów, które mogą powodować nadmierną produkcję sebum. Odkryli również, że dieta zachodnia wiąże się z większym stanem zapalnym, co może również przyczyniać się do rozwoju problemów skórnych, takich jak trądzik i trądzik.
Standardowa dieta amerykańska staje się coraz bardziej popularna w krajach WNP i przyczynia się do pogorszenia stanu skóry z trądzikiem
Dieta na trądzik obejmuje spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, składających się z węglowodanów złożonych, które mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia trądziku i trądziku na skórze. Węglowodany złożone znajdują się w następujących produktach spożywczych:
Pokarmy zawierające następujące składniki są również uważane za korzystne dla skóry, ponieważ zmniejszają stan zapalny:
Dieta poprawiająca skórę twarzy powinna również obejmować następujące pokarmy:
Ciało każdego jest inne, a niektórzy ludzie mogą zauważyć, że jedząc określone potrawy, ich skóra się pogarsza. Czasami bardzo korzystne jest eksperymentowanie z dietą przeciwtrądzikową pod nadzorem lekarza, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Planując swoją dietę, zawsze bierz pod uwagę wszelkie alergie pokarmowe lub nadwrażliwości, których możesz doświadczać.
Czy istnieją naukowe dowody na skuteczność diety dla skóry problematycznej?
Rozważ naukową skuteczność diety na trądzik.
Kilka ostatnich badań sugeruje, że w wyniku diety niskoglikemicznej lub diety ubogiej w cukry proste osoby z problemami skórnymi mogą zapobiegać trądzikowi i poprawiać wygląd skóry. Naukowcy przebadali koreańskich pacjentów i odkryli, że stosowanie diety niskoglikemicznej przez 10 tygodni może prowadzić do znacznej poprawy wyglądu skóry skłonnej do trądziku. W innym badaniu opublikowanym w Journal of the American Academy of Dermatology naukowcy odkryli, że 12-tygodniowa dieta wysokobiałkowa o niskim indeksie glikemicznym skutkowała redukcją nadmiernej masy ciała, a także poprawą skóry skłonnej do trądziku u mężczyzn.
Badania pokazują również, że spożywanie pokarmów bogatych w cynk może być korzystne w zapobieganiu i leczeniu trądziku i trądziku. Pokarmy bogate w cynk obejmują:
W jednym badaniu opublikowanym w BioMed Research International Journal naukowcy zbadali związek między poziomem cynku we krwi a nasileniem objawów trądziku. Cynk jest minerałem dietetycznym, który odgrywa ważną rolę w rozwoju skóry, a także reguluje metabolizm i poziom hormonów. Naukowcy odkryli, że niski poziom cynku wiąże się z cięższymi postaciami trądziku. W przypadku osób z ciężkim trądzikiem sugerują zwiększenie spożycia cynku do 40 mg dziennie. Badania pokazują, że osoby bez trądziku i trądziku powinny spożywać taką samą ilość cynku w swojej diecie.
Dieta bogata w cynk do oczyszczania twarzy z trądziku i trądziku może pomóc wyeliminować nadmierne stany zapalne skóry i poprawić jej wygląd
W badaniu opublikowanym w Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology naukowcy odkryli, że niski poziom witamin A i E był również powiązany z ciężkimi przypadkami trądziku. Sugerują, że osoby z trądzikiem mogą zmniejszyć nasilenie choroby, zwiększając spożycie pokarmów zawierających te witaminy. Dieta dla skóry twarzy powinna zawierać następujące pokarmy bogate w witaminy A i E:
Przed przyjęciem suplementów witaminy A należy porozmawiać z lekarzem. Toksyczność witaminy A może spowodować trwałe uszkodzenie ważnych narządów.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj tłuszczu występującego w niektórych roślinach i źródłach białka zwierzęcego, takich jak ryby i jaja. Przeciwutleniacze to substancje chemiczne, które neutralizują szkodliwe toksyny w organizmie. Uważa się, że kwasy omega-3 wraz z przeciwutleniaczami zmniejszają stan zapalny w organizmie.
W licznych badaniach naukowcy odkryli istotny związek między zwiększonym spożyciem tłuszczów omega-3 i przeciwutleniaczy a zmniejszeniem objawów trądziku. Badanie opublikowane w czasopiśmie Lipids in Health and Disease wykazało, że osoby przyjmujące codziennie kwasy tłuszczowe omega-3 i suplementy przeciwutleniające zmniejszyły objawy trądziku i poprawiły zdrowie psychiczne. Ponieważ trądzik jest często stresorem emocjonalnym, spożywanie kwasów omega-3 i przeciwutleniaczy może być bardzo korzystne dla osób z tym stanem skóry.
Niektóre badania pokazują, że dieta na trądzik i trądzik za pomocą pewnych pokarmów może pomóc pozbyć się trądziku i poprawić zdrowie skóry, ale może nie wyleczyć całkowicie tego stanu. Przed zmianą diety ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby mieć pewność, że zmiany w diecie nie zaszkodzą Twojemu zdrowiu. Najlepsza rada dietetyczna dotycząca usuwania trądziku jest taka, że Twoja dieta powinna obejmować świeże organiczne owoce i warzywa, zdrową żywność białkową i produkty pełnoziarniste.
