W medycynie ludowej mięta pieprzowa ( łac. Mentha piperita ) jest powszechnie znana jako lekarstwo na problemy trawienne. Ma chłodny, orzeźwiający smak.
Badania probówki i badania na zwierzętach pokazują, że związki roślinne zwane flawonoidami, obecne w mięty pieprzowej, mogą hamować aktywność komórek tucznych. Są to komórki układu odpornościowego, które są obfite w jelitach i czasami przyczyniają się do wzdęć.
Badania na zwierzętach pokazują również, że mięta pieprzowa rozluźnia jelita, co może złagodzić skurcze jelit, a także wzdęcia i ból, który może im towarzyszyć.
Ponadto kapsułki z olejkiem miętowym mogą złagodzić ból brzucha, wzdęcia i inne objawy w przewodzie pokarmowym .
Herbata miętowa nie została przetestowana na wzdęcia. Jednak jedno badanie wykazało, że jedna torebka herbaty zawierała sześć razy więcej olejku miętowego niż porcja kapsułek z liści mięty. Jako taka, herbata miętowa może być dość mocna.
Możesz kupić herbatę miętową z jednego składnika lub znaleźć ją w mieszankach herbat opracowanych w celu poprawy funkcji przewodu pokarmowego.
Aby zrobić herbatę miętową, dodaj 1 łyżkę (1,5 grama) suszonych liści mięty pieprzowej, 1 torebkę herbaty lub 3 łyżki (17 gramów) świeżych liści mięty pieprzowej do 1 szklanki (240 ml) wrzącej wody. Odstaw na 10 minut, zanim zaczniesz go pić.
Badania probówkowe, na zwierzętach i ludziach pokazują, że flawonoidy i olejek miętowy mogą zmniejszać wzdęcia. Tak więc herbata miętowa może mieć podobne działanie.
Herbata z melisy (łac. Melissa officinalis ) ma smak i aromat cytryny, a także nuty mięty, ponieważ roślina należy do rodzaju Mint.
Europejska Agencja Leków zauważa, że herbata z melisy może łagodzić łagodne problemy trawienne, w tym wzdęcia i gazy.
Melissa officinalis jest kluczowym składnikiem Iberogast, płynnego suplementu wspomagającego trawienie, który zawiera dziewięć różnych ekstraktów ziołowych i jest dostępny w Ameryce Północnej, Europie i innych regionach oraz w Internecie.
Według kilku badań na ludziach, lek ten może zmniejszyć ból brzucha, zaparcia i inne objawy trawienne.
Jednak herbatka z melisy lub melisy nie była indywidualnie testowana pod kątem jej wpływu na problemy trawienne u ludzi. Dlatego potrzebne są dalsze badania.
Aby zrobić herbatę, zaparz 1 łyżkę (3 gramy) suszonych liści melisy – lub 1 torebkę herbaty – w 1 szklance (240 ml) przegotowanej wody przez 10 minut.
Tradycyjnie herbatę z melisy stosuje się w celu złagodzenia wzdęć i gazów. Melissa officinalis jest również jednym z dziewięciu ziół w płynnym suplemencie, który jest skuteczny w problemach trawiennych. Potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić korzystne właściwości herbaty z melisy.
Gorzki piołun ( Artemisia absinthium ) to zielone zioło, z którego wytwarzana jest gorzka herbata. To nabyty smak, ale można go zmiękczyć sokiem z cytryny i miodem.
Ze względu na swoją gorycz piołun jest czasami używany do produkcji suplementów wspomagających trawienie .
Badania na ludziach pokazują, że 1-gramowe kapsułki wykonane z suszonego piołunu mogą zapobiegać lub łagodzić rozstrój żołądka lub dolegliwości w górnej części brzucha. Zioło to wspomaga wydzielanie soków trawiennych, co może pomóc zoptymalizować zdrowe trawienie i zmniejszyć wzdęcia (17).
Badania na zwierzętach i probówkach pokazują, że piołun może również zabijać pasożyty, co może powodować wzdęcia (18).
Jednak sama herbata piołunowa nie została przetestowana pod kątem jej wpływu na wzdęcia. Potrzebne są dalsze badania.
Aby zrobić herbatę, użyj 1 łyżeczki (1,5 grama) suszu na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody, zaparzonej przez 5 minut.
Warto zauważyć, że piołun nie powinien być stosowany podczas ciąży, ponieważ zawiera tujon, związek, który może powodować skurcze macicy (17).
Herbata z piołunu może stymulować produkcję soków trawiennych, co może pomóc zmniejszyć wzdęcia i problemy trawienne. Potrzebne są jednak badania na ludziach.
Herbata imbirowa przygotowywana jest z grubych korzeni rośliny zwanej aptekarskim imbirem ( łac. Zingiber officinale ) i od czasów starożytnych wykorzystywana była na dolegliwości żołądkowe (19).
Badania na ludziach pokazują, że przyjmowanie 1–1,5 grama kapsułek imbiru dziennie w podzielonych dawkach może złagodzić nudności (20).
Ponadto suplementy imbiru mogą przyspieszyć opróżnianie żołądka, zmniejszyć niestrawność i zmniejszyć skurcze jelit, wzdęcia i gazy (19, 21).
Co ciekawe, badania te przeprowadzono przy użyciu płynnych ekstraktów lub kapsułek zamiast herbaty. Chociaż potrzebne są dalsze badania, korzystne związki imbiru, takie jak gingerole, są również obecne w herbacie imbirowej (22).
Do herbaty użyj 1 / 4-1 / 2 łyżeczki (0,5-1,0 grama) grubo zmielonego suchego korzenia imbiru (lub 1 torebkę herbaty) na filiżankę (240 ml) wrzącej wody. Parzyć przez 5 minut.
Alternatywnie, użyj 1 łyżki stołowej (6 gramów) świeżego posiekanego imbiru na filiżankę (240 ml) wody i zaparzaj przez 10 minut, a następnie przecedź.
Herbata imbirowa ma ostry smak, który można zmiękczyć miodem i cytryną.
Badania pokazują, że suplementy imbiru mogą łagodzić nudności, wzdęcia i gazy. Herbata imbirowa może mieć podobne działanie, ale potrzebne są badania na ludziach.
Nasiona kopru włoskiego (łac. Foeniculum vulgare ) są używane do parzenia herbaty i mają smak podobny do lukrecji.
Koper włoski był tradycyjnie stosowany w zaburzeniach trawienia, w tym bólach żołądka, wzdęciach, gazach i zaparciach (23).
W badaniach na szczurach stwierdzono przeciwwrzodowe działanie wyciągu z kopru włoskiego. Zapobieganie owrzodzeniom może zmniejszyć ryzyko wzdęć (3, 24).
Zaparcia to kolejny czynnik przyczyniający się do wzdęć. Dlatego złagodzenie leniwych wypróżnień – jeden z potencjalnych korzystnych skutków kopru włoskiego – może również wyeliminować wzdęcia (1).
Kiedy mieszkańcy domów opieki z przewlekłymi zaparciami wypili 1 porcję ziołowej mieszanki herbat z nasion kopru włoskiego, mieli średnio 4 razy więcej wypróżnień w ciągu 28 dni niż ci, którzy pili placebo (25).
Potrzebne są jednak badania na ludziach, aby potwierdzić korzyści dla przewodu pokarmowego.
Jeśli nie chcesz używać torebek herbaty, możesz kupić nasiona kopru włoskiego i zmiażdżyć je, aby zrobić herbatę. Odmierz 1-2 łyżeczki (2-5 gramów) nasion na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Domagaj się 10-15 minut.
Wstępne dowody sugerują, że herbata z kopru włoskiego może chronić przed czynnikami zwiększającymi ryzyko wzdęć, w tym zaparciami i wrzodami. Aby potwierdzić te efekty, potrzebne są badania na ludziach.
Korzeń goryczki pozyskiwany jest z goryczki żółtej (łac. Gentiana lutea ), która ma żółte kwiaty i grube korzenie.
Początkowo herbata może być słodka, ale po słodkości następuje gorzki smak. Niektórzy wolą zmieszać go z herbatą rumiankową i miodem.
Tradycyjnie korzeń goryczki był stosowany w lekach i herbatach ziołowych opracowanych w celu pomocy przy wzdęciach, gazach i innych problemach trawiennych (26).
Goryczka zawiera gorzkie związki roślinne, w tym irydoidy i flawonoidy, które pobudzają wydzielanie soków trawiennych i żółci, pomagając w rozkładaniu pokarmu, co może zmniejszyć wzdęcia (17, 27, 28).
Jednak herbata nie była testowana na ludziach – i nie jest zalecana, jeśli masz wrzód, ponieważ może zwiększyć kwasowość żołądka. Dlatego potrzebne są dalsze badania (28).
Aby zrobić herbatę, użyj 1/4 do 1/2 łyżeczki (1-2 gramy) suchego korzenia goryczki na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Parzyć przez 10 minut.
Korzeń goryczki zawiera gorzkie związki roślinne, które mogą wspierać dobre trawienie oraz zmniejszać wzdęcia i gazy. Aby potwierdzić te właściwości, potrzebne są badania na ludziach.
Rumianek rzymski (łac. Chamomillae romanae ) należy do rodziny Astrov.
W medycynie ludowej rumianek stosuje się w leczeniu niestrawności, gazów, biegunki, nudności, wymiotów i wrzodów (29, 30).
Badania na zwierzętach i probówkach pokazują, że rumianek może zapobiegać infekcjom bakteryjnym H. pylori, które powodują wrzody żołądka i są związane z wzdęciami (30, 31).
Rumianek jest również jednym ze składników płynnego suplementu Iberogast, który, jak wykazano, pomaga zmniejszyć ból brzucha i wrzody (14, 32).
Potrzebne są jednak badania na ludziach, aby potwierdzić korzyści dla przewodu pokarmowego.
Kwiaty rumianku zawierają najkorzystniejsze związki, w tym flawonoidy. Sprawdź suszoną herbatę, aby upewnić się, że jest zrobiona z główek kwiatowych, a nie liści i łodyg (31, 33).
Aby przygotować tę przyjemną, lekko słodką herbatę, wlej 1 szklankę (240 ml) przegotowanej wody do 1 łyżki (2-3 gramy) suszonego rumianku (lub 1 torebkę) i pozostaw na 10 minut.
W medycynie ludowej rumianek stosuje się przy niestrawności, wzdęciach i nudnościach. Wstępne badania sugerują, że zioło to może zwalczać wrzody i ból brzucha, ale potrzebne są badania na ludziach.
Ta herbata jest wytwarzana z korzeni rośliny Angelica archangelica , członka rodziny Umbrella. Roślina ma gorzki smak, ale lepiej smakuje w połączeniu z melisą.
Ekstrakt z korzenia arcydzięgla jest stosowany w Iberogast i innych preparatach ziołowych w celu poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego. Gorzkie związki w tej roślinie mogą stymulować soki trawienne, promując zdrowe trawienie (34).
Ponadto badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że korzeń arcydzięgla może łagodzić zaparcia, które są przyczyną wzdęć (34, 35).
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej badań na ludziach z tym korzeniem.
Niektóre źródła podają, że korzeń arcydzięgla nie powinien być stosowany w okresie ciąży ze względu na niewystarczające informacje na temat jego bezpieczeństwa. Przed zastosowaniem jakichkolwiek ziół w czasie ciąży lub karmienia piersią należy zawsze skonsultować się z lekarzem (35).
Typowa porcja herbaty z arcydzięgla to 1 łyżeczka (2,5 grama) suszonego korzenia na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Parzyć przez 5 minut.
Korzeń arcydzięgla zawiera gorzkie związki, które mogą stymulować wydzielanie soków trawiennych. Potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić, czy oparta na niej herbata jest w stanie korygować wzdęcia.
- Medycyna konwencjonalna sugeruje, że niektóre herbaty ziołowe mogą zmniejszyć wzdęcia i niestrawność.
- Na przykład mięta, melisa i piołun są używane w środkach wspomagających trawienie, które wykazały korzystne działanie na wzdęcia. Jednak dla poszczególnych herbat potrzebne są badania na ludziach.
- Jednak herbata ziołowa to prosty, naturalny środek, który możesz wypróbować na wzdęcia i inne problemy trawienne.
